DASH Diet stands for, "Pendekatan Diet kanggo Mungkasi Hipertensi" Iku singkatan saka "Pendekatan Diet kanggo Mungkasi Hipertensi" lan kasebut minangka diet sing bisa nurunake tekanan getih tanpa nggunakake obat, minangka asil riset sing disponsori dening Institut Kesehatan Nasional AS.
Diet uga bisa mbantu nyuda bobot, nglawan sawetara jinis kanker, nyuda pengaruh diabetes, ngedhunake kolesterol LDL, nglindhungi penyakit jantung lan stroke, lan nyegah pembentukan watu ginjel.
Mulane, kanggo ngilangi bobot utawa yen ana penyakit, perlu kanggo ngresiki sistem lan mimpin urip sing sehat. diet DASH sampeyan bisa nglamar.
Apa diet DASH?
diet DASHTujuan utama obat kasebut ora kanggo ngilangi bobot, nanging nyuda tekanan getih. Nanging, uga bisa mbantu wong sing pengin ngilangi bobot, ngedhunake kolesterol, lan ngatur utawa nyegah diabetes.
Titik penting yaiku:
- Ukuran porsi
- Mangan macem-macem panganan sehat
- Njaga keseimbangan nutrisi sing tepat
DASH nyengkuyung wong kasebut:
- Konsumsi kurang sodium (bahan utama uyah)
- nambah asupan magnesium, kalsium lan kalium
Strategi kasebut mbantu nyuda tekanan getih.
mlayu Iki dudu diet vegetarian nanging nyaranake mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran, produk susu sing kurang utawa tanpa lemak, kacang buncis, kacang-kacangan lan barang-barang nutrisi liyane.
Iki menehi saran kanggo alternatif sehat kanggo "panganan ajur" lan nyengkuyung wong supaya ora mangan panganan olahan.
Carane Nggawe Diet DASH?
diet DASH Iku prasaja - wong diet diijini mangan panganan alami kayata sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, unggas, iwak, daging lan kacang buncis.
Tujuan diet iki yaiku nyuda konsumsi panganan asin utawa dhuwur sodium, sing dadi panyebab utama tekanan getih, obesitas lan penyakit liyane.
Standar diet DASH ngandika kanggo nggunakake 1500-2300 mg sodium saben dina. Watesan iki cocog karo jumlah sing kudu dijupuk saben dina.
Kajaba iku, perlu kanggo mbatesi konsumsi omben-omben lan permen manis. Iki penting banget yen sampeyan nyoba ngilangi bobot amarga yen sampeyan ora nggunakake gula minangka sumber energi, gula pungkasane bakal disimpen minangka lemak.
Mulane, kombinasi panganan sehat, panganan sing ora diproses utawa junk, panganan sodium lan kurang gula, lan gaya urip sehat minangka rumus sing bisa digunakake ing diet iki.
DASH Diet kanggo Bobot Mundhut
- Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nggunakake energi luwih akeh tinimbang mangan. Yen sampeyan pengin njaga bobote saiki, sampeyan kudu ngonsumsi panganan kaya sampeyan mbuwang energi.
Lenga zaitun, lenga bran beras, lenga biji rami, lenga kembang srengenge, mentega kacang, mayonnaise rendah lemak.
Minuman
Banyu, jus woh lan sayuran sing anyar
Jamu lan Rempah-rempah
Cumine, ketumbar, bubuk bawang putih, rosemary, thyme, dill, wiji fenugreek, godhong salam, kapulaga, cengkeh, pala lan kayu manis.
Apa sing Ora Bisa Dipangan ing Diet DASH?
– Kripik
– Permen
- Kacang asin
- Sembarang jinis alkohol
– Pastri
- Pizza
- Jus woh lan sayuran sing dikemas
- Minuman energi
- panganan kaleng
- roti putih
- Paket sup
- daging kadhemen
- Sosis, salami, lsp. daging olahan
- Panganan sing disiapake
- pasta cepet
- Ketchup lan saos
- Saos salad dhuwur lemak
- soda
- Cookie
Apa Diet DASH Aman?
Diet DASH umume aman kanggo kabeh wong, nanging kaya diet apa wae, migunani kanggo takon dhokter sadurunge miwiti diet iki. Amarga jinis awak lan biokimia saben wong beda-beda, dhokter bisa menehi saran sing paling apik.
Contone, diet iki nyaranake ngonsumsi panganan sing dhuwur serat nanging yen sampeyan duwe ulkus weteng, wis operasi usus utawa nandhang IBS / IBD. diet DASHsampeyan ora kudu nglamar. Iku irritates lapisan weteng lan ndadekake kondisi luwih elek.
diet DASH Iki minangka diet sing aman lan apik kanggo ngilangi bobot lan perawatan akeh penyakit sing gegandhengan karo gaya urip lan obesitas, nanging takon dhokter sampeyan dhisik.
Sapa sing kudu nindakake diet DASH?
- Wong sing duwe tekanan darah tinggi / hipertensi
Apa sampeyan ilang bobot utawa ora diet DASH Tekanan getih sampeyan bakal mudhun sajrone Yen sampeyan wis nandhang tekanan darah tinggi, mesthine sampeyan wis disaranake ngilangi bobot.
Iki amarga luwih akeh sampeyan nimbang, luwih dhuwur tekanan getih sampeyan.
Kajaba iku, ilang bobot uga dituduhake kanggo nyuda tekanan getih. Sawetara riset DASH dietersIku nuduhake yen sampeyan bisa ilang bobot.
diet DASHAsupan kalori bakal mudhun kanthi otomatis lan bobote bakal ilang, amarga diet ngilangi akeh panganan sing ngemot lemak lan gula.
Mbantu nyegah penyakit kardiovaskular
ilmuwan ing Inggris diet DASHnemokake yen bisa nyuda resiko penyakit kardiovaskular.
nyuda tekanan getih
Yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi, iku diet paling apik kanggo tindakake. ilmuwan AS, diet DASHAsil panaliten kasebut mbuktekake manawa asupan sodium sing kurang saka obat kasebut mbantu nyuda tekanan getih para peserta.
Nambah sensitivitas insulin
Ing statement sing diterbitake dening para ilmuwan ing Universitas North Carolina, diet DASHWis dikonfirmasi manawa bisa mbantu nambah sensitivitas insulin.
Mbantu nambani penyakit ati lemak non-alkohol
Peneliti saka Kashan College of Medical Sciences, diet DASHWis kabukten duwe efek positif marang wong sing nandhang penyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD), nalika uga nambah tandha inflamasi lan metabolisme.
Nyuda risiko diabetes
diet DASH Uga bisa nyuda lan nyegah sindrom metabolik, saengga bisa nyuda risiko diabetes.
Nyuda risiko kanker
Review anyar, diet DASHnuduhake manawa wong sing nindakake iki duwe risiko kanker tartamtu, kalebu kanker kolorektal lan payudara.
Ngurangi risiko sindrom metabolik
Sawetara riset diet DASHIki nyatakake yen nyuda risiko sindrom metabolik nganti 81%.
Apa Efek Samping saka Diet DASH?
- Bisa dadi angel tiba-tiba nyuda uyah lan gula.
- Produk organik sing luwih larang kudu dikonsumsi.
- Iki a diet kejut ora, supaya sampeyan ora bakal weruh asil langsung. Yen sampeyan ngetutake rencana kasebut, bisa nganti patang minggu kanggo nuduhake asil.
Tips Diet DASH
– Tuku sayuran lan woh-wohan saka pasar.
– Luwih milih tukang jagal utawa nelayan tuku daging utawa iwak.
- Yen sampeyan ora bisa tiba-tiba nyerahake panganan gula utawa panganan sing dhuwur sodium, lakoni kanthi bertahap.
– Nyingkirake kabeh panganan olahan ing pawon.
– Aja mangan metu.
– Mungkasi udud.
- Olahraga kanthi rutin.
- Konsumsi alkohol kanthi jumlah winates.
– Sampeyan bisa duwe dina plesiran saben rong minggu.
diet DASHIku ora diet kejut lan ora menehi asil cepet. Apa sampeyan duwe tekanan darah tinggi utawa obesitas, diet iki mesthi bakal menehi asil.
