Manfaat kiwi kalebu nguatake kekebalan, nyegah penyakit pernapasan kayata asma, nyuda konstipasi, menehi nutrisi kanggo kulit. Nalika ningkatake kesehatan pencernaan kanthi kandungan serat, anané antioksidan lutein lan zeaxanthin uga mupangati kanggo mripat.
Senajan asalé dianggep minangka Selandia Baru, nanging sejatine woh iki asli saka China. Dijenengi kanthi jeneng iki amarga mirip karo penampilan manuk kiwi.
Apa kiwi?
Woh, uga dikenal minangka gooseberry Cina, minangka woh sing bisa ditonton saka genus Actinidia, sing minangka kombinasi saka sawetara spesies. Iku ukurane endhog pitik kanthi cangkang wulu coklat, daging ijo utawa kuning sing sregep, lan wiji ireng cilik.
Manfaat Kiwi
Apa macem-macem kiwi?
Ana papat jinis woh.
Kiwi emas: Iku padha karo kiwi ijo, nanging werna emas.
Hardy kiwi: Iku tuwuh ing wilayah sing luwih adhem ing donya kayata Siberia. Iki minangka macem-macem kiwi tanpa rambut.
Hayward kiwi: Iki ditutupi karo daging ijo lan rambut coklat. Iki minangka macem-macem kiwi sing paling akeh ditanam ing donya.
Kolomikta kiwi: Uga dikenal minangka kiwi Arktik. Umume tuwuh ing Asia Wétan.
Apa nilai nutrisi saka kiwi?
Nilai nutrisi 100 gram kiwi yaiku:
Kalori: 61
Total lemak: 0.5 g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 3 mg
Kalium: 312 mg
Total karbohidrat: 15 g
Serat pangan: 3 g
Protein: 1.1 g
Vitamin A: 1% saka Reference Daily Intake (RDI)
Kalsium: 3% saka RDI
Vitamin D: 0% saka RDI
Vitamin C: 154% saka RDI
Wesi: 1% saka RDI
Magnesium: 4% saka RDI
Nilai karbohidrat kiwi
Karbohidrat mbentuk 15% saka bobot seger woh. Karbohidrat ing woh kiwi digawe saka gula prasaja kayata fruktosa lan glukosa.
Kandungan serat kiwi
Kira-kira 2-3% saka daging seger yaiku serat. Rasio iki minangka serat lan serat sing ora larut kayata lignin lan hemiselulosa.pektin Iku kasusun saka serat larut kayata
Apa vitamins ing kiwi?
Manfaat KiwiIku amarga kasunyatan sing ngandhut akeh vitamins lan mineral. Iki minangka sumber vitamin C sing apik banget. Vitamin lan mineral ing ngisor iki paling akeh ing kiwi.
Vitamin C:Siji kiwi nyukupi 77% saka kabutuhan vitamin C saben dina sing disaranake. Jumlah vitamin C ing woh dikenal sugih ing vitamin iki.linglang veorange malah luwih saka woh jeruk.
Vitamin K1:Vitamin iki penting kanggo balung lan ginjel sing sehat lan pembekuan getih.
Kalium: Mineral iki minangka mineral penting kanggo kesehatan jantung lan kudu dijupuk kanthi jumlah sing cukup.
Vitamin E: Vitamin iki biasane ditemokake ing inti woh. Nanging, amarga jumlah pencernaan inti diwatesi, mula ora bisa main peran sing aktif banget ing awak.
Tembaga: unsur tilak pentingTembaga, kekurangane nyebabake penyakit jantung.
Folat: Dikenal minangka vitamin B9 utawa asam folat, folat nduweni fungsi penting ing awak. Sampeyan kudu dijupuk kanthi cukup, utamane nalika meteng.
Senyawa tanduran liyane sing ditemokake ing kiwi
Woh, sing minangka sumber antioksidan sing kuat, ngemot senyawa tanduran sing sehat ing ngisor iki.
Quercetin: Kiwi ngemot jumlah antioksidan polifenol sing dhuwur. Morequercetin asupan nyuda resiko penyakit jantung lan kanker.
Lutein: Iki minangka salah sawijining antioksidan karotenoid sing paling akeh lan nambah manfaat kiwi. Asupan lutein sing dhuwur migunani kanggo kesehatan mata.
Actinidine: Iki minangka enzim pemecah protein lan minangka salah sawijining alergen utama sing ditemokake ing woh. Enzim iki nambah pencernaan protein.
Apa Manfaat Kiwi?
Ngontrol gula getih
Iki minangka salah sawijining woh-wohan sing paling apik kanggo dipangan kanggo diabetes, amarga nduweni kalori sing sithik lan indeks glikemik sing sithik sanajan isi serat sing dhuwur.
Amarga indeks glikemik sing sithik, mula nyuda risiko kenaikan gula getih kanthi cepet.
Antioksidan liyane ing jerone uga njaga tingkat gula getih ing kontrol.
Migunani kanggo ginjel
Mangan kiwi kanthi rutin mbantu ngilangi masalah sing bisa ditindakake, amarga ngidini ginjel nindakake fungsi normal.
Mbenakake kesehatan jantung
Salah sawijining mupangat saka kiwi yaiku ningkatake kesehatan jantung.
Ora ana kolesterol ing woh, antioksidan lan sifat anti-inflamasi sing disedhiyakake mbantu nyuda penyumbatan ing jantung. Uga nambah sirkulasi getih.
Mbantu nambani asma
Kanthi keuntungan alam panandhang asma Iki minangka panganan sing migunani kanggo pasien. Mangan kiwi 1 sedina bisa nyuda pasien asma.
Mbantu nglawan kanker
Kanggo kanker, nyegah luwih becik tinimbang nambani. Kanggo nyuda resiko kanker, para ahli kesehatan nyaranake mangan kiwi.
Antioksidan ing woh lan jumlah vitamin C sing sugih mbantu nyegah sel kanker sing tuwuh kanthi radikal bebas.
Ndhukung kesehatan pencernaan
Woh ngandhut jumlah serat sing apik bebarengan karo macem-macem nutrisi. Amarga isi serat, manfaat kiwi katon ing sistem pencernaan.
Mangan utamane karo panganan pati nggampangake pencernaan.
Antioksidan ing kiwi ngrusak protein lan nggampangake pencernaan.
Vitamin C ing woh kasebut nyuda masalah pernapasan. Sifat anti-inflamasi saka woh kasebut nyuda gangguan weteng lan masalah pernapasan.
Sampeyan bisa ngombe kanthi nyampur jus kiwi lan madu kanggo nambah efek ing gangguan ambegan.
Mbantu nggawe keseimbangan asam ing awak
Kiwi nduweni kemampuan kanggo nggawe keseimbangan asam ing awak. Iku paling alkalin ing antarane woh-wohan liyane.
Maneka warna vitamin lan mineral sing ana ing njero netralake kaasaman ing weteng lan mbantu nyuda efek mual lan penyakit liyane.
nyuda tekanan getih
kalium lan sodium minangka rong nutrisi sing efektif kanggo ngedhunake tekanan getih. Sing duwe masalah tekanan darah tinggi bisa mangan 2-3 potong woh iki saben dina.
Kajaba iku, ngombe segelas jus kiwi ing wayah esuk utawa sore uga efektif kanggo ngimbangi tekanan getih.
Mbantu kanggo ilang bobot
Thanks kanggo kalori sing sithik lan isi serat sing dhuwur, kiwi mbantu ngimbangi bobot awak.
Amarga isi serat sing dhuwur, ngombe segelas jus kiwi setengah jam sadurunge mangan nyegah overeating lan kanthi mangkono menehi bobot awak.
Ndhukung kesehatan mata
Ngapikake kesehatan mata minangka mupangat liyane saka kiwi. Uga mbantu nglawan masalah mata sing umum. vitamin A Isine.
Sifat anti-infèksi saka woh mbantu nyuda infeksi mata.
Nglindhungi karusakan DNA
Mbok menawa sing paling penting saka manfaat kiwi yaiku nyegah pembentukan karusakan DNA.
Saliyane vitamin K, flavonoid sing ditemokake ing woh kasebut tanggung jawab kanggo nyedhiyakake perlindungan sing dibutuhake marang karusakan DNA.
Sampeyan bisa ngombe 1 gelas jus kiwi seger saben esuk nalika weteng kosong kanggo nyegah karusakan DNA.
Nguatake kekebalan
Woh ngandhut jumlah vitamin C lan E sing apik bebarengan karo antioksidan sing mbantu ningkatake sistem kekebalan awak.
Digunakake kanggo nambani demam berdarah
Manfaat kiwi digunakake kanggo nambani demam berdarah.
Kanthi ngombe jus kiwi biasa, sampeyan bisa cepet nyuda gejala demam berdarah bebarengan karo demam.
Mangan kanthi rutin menehi energi sing dibutuhake kanggo pasien dengue lan kanthi mangkono ndhukung pemulihan awak saka penyakit kasebut.
Keuntungan saka kiwi nalika meteng
Apa sampeyan bisa mangan kiwi sajrone meteng? salah sawijining topik sing menarik. Nalika meteng, dianjurake banget kanggo wanita ngandhut amarga nuduhake asil positif kanggo perkembangan janin.Manfaat kiwi kanggo wanita ngandhut bisa kadhaptar ing ngisor iki:
Sumber asam folat sing apik
Ing sasi kapisan meteng, wanita ngandhut kudu njupuk kira-kira 400mg - 800mg kanggo pangembangan sehat awake dhewe lan bayine.folikasam Sampeyan ngirim njupuk.
Mangan kiwi sajrone meteng mbantu pangembangan kognitif ing janin lan uga nyegah cacat saraf.
Iki minangka woh kanthi kandungan nutrisi sing dhuwur.
Isine luwih akeh vitamin C dibandhingake karo jeruk lan nyedhiyakake jumlah kalium sing akeh.
ugaVitamin E isine dhuwur. Mulane, mangan kiwi banget sehat kanggo kulit. Iki nyedhiyakake bayi kanthi jumlah vitamin lan nutrisi sing penting.
nguwatake balung
Kiwi sampurnavitamin K sumber lan mulane mbantu pangembangan balung kuwat. Iku nyuda koagulasi getih.
Jumlah vitamin K sing nyukupi perlu kanggo awak nalika meteng amarga awak ngalami pendarahan sing akeh nalika nglairake. Mundhut getih sing gedhe banget nyebabake ancaman gedhe.
Mbantu pangembangan jaringan ikat
vitamin C Nguatake kekebalan lan ngasilake kolagen - bahan kaya elastis - tanggung jawab kanggo pambentukan jaringan ikat ing awak.
Iki nyedhiyakake bayi sing akeh nutrisi sing dibutuhake kanggo pangembangan jaringan ikat ing awak.
Nyegah awak saka karusakan dening radikal bebas
Kiwi sugih antioksidan sing mbantu nyuda karusakan sel amarga oksidasi. Utamane ing ibu ngandhut, risiko stres oksidatif dhuwur.
Asupan vitamin C sing dhuwur mbantu ndandani sel lan nyurung pertumbuhan anyar.
Ngurangi risiko stretch mark ing weteng ibu sing bakal teka
Pasinaon babagan subyek iki mbuktekake yen konsumsi biasa woh kiwi nyuda risiko retak nalika lair saka bayi.
Nyegah cacat lair
Woh kiwi sugih folat, utawa vitamin B9, sing penting kanggo pangembangan sistem saraf bayi. Nalika kekurangan folat kedadeyan, bayi bisa ngalami macem-macem cacat nalika lair.
Spina bifida minangka cacat lair sing dumadi ing bayi sing ora duwe vitamin B9 ing awak. Mangan kiwi, sing akeh folat, bisa nyegah masalah kasebut.
Mbantu perkembangan otak lan kognitif janin
Amarga woh iki minangka sumber folat sing apik banget, mula bisa mbantu proses pangembangan otak nalika umur dini.
Mulane, mangan kiwi banget migunani kanggo ibu sing bakal teka.
mbenakake pencernaan
Kiwi ngandhut jumlah serat diet sing dhuwur, sing mbantu wanita ngandhut ngatasi konstipasi.
Nggampangake pencernaan, ningkatake gerakan usus, ngilangake masalah kayata kembung lan gas kalebu mupangat kiwi nalika meteng.
Vitamin C ing isine mbantu pambentukan neurotransmiter, sing penting kanggo ningkatake fungsi otak.
Nyedhiyakake keseimbangan hormonal
Hormon bisa nyebabake kacilakan ing awak, amarga bisa nyebabake kesel lan stres nalika meteng.
A porsi kiwi mbantu ngimbangi hormon, nyegah owah-owahan swasana ati.
Manfaat Kiwi kanggo Kulit
Nglawan kukul
Kiwi nglawan kukul amarga sifat anti-inflamasi.
Sifat-sifat kasebut ora mung nyegah kukul nanging uga nyuda dampak saka akeh masalah liyane sing ana gandhengane.
menyang bagian kulit sing kena pengaruhgel aloe vera Nglamar kiwi bebarengan karo mbantu ngatasi masalah kasebut.
tundha tuwa
Antioksidan sing ana ing kiwi nduweni peran penting kanggo nyuda tanda-tanda penuaan durung wayahe.
Nyampur minyak almond, glepung chickpea lan kiwi. Gunakake topeng pasuryan iki. Enteni kira-kira 20 menit lan wisuh.
Nggunakake topeng iki kanthi rutin sadurunge turu bakal nyuda tandha-tandha tuwa. Aplikasi kanthi rutin sajrone 2 wulan.
Ngontrol produksi sebum sing berlebihan
Amarga fitur pendinginan, aplikasi kiwi ing kulit menehi efek sing nyenengake kanthi cepet.
Woh iki sugih ing asam amino lan vitamin C, sing migunani kanggo ngontrol produksi sebum sing berlebihan.
Sampeyan bisa ngontrol produksi sebum kanthi nggunakake irisan kiwi sing dipotong ing kulit. Baleni proses iki kaping pindho dina kanggo ndeleng asil positif.
Ngurangi bunderan peteng ing sekitar mata
woh iki bunder peteng sak mripat Iku obat alami kanggo Sampeyan bisa nggunakake topeng sing disiapake karo kiwi kanggo area mripat.
Mash kiwi lan aplikasi pulp ing mripat. Cuci sawise kira-kira 10-15 menit. Mbaleni proses iki saben wengi sadurunge turu bakal nyuda bunderan peteng ing mripat.
Digunakake minangka pembersih rai
Vitamin C sing ana ing woh mbantu ngresiki rai kanthi efektif.
Nganggo topeng kiwi kanthi rutin saben dina menehi sinar lan cemlorot ing pasuryan, nalika ngresiki rai.
topeng pasuryan kiwi Nyampur kiwi, jus lemon, oats lan lenga kiwi kanggo nggawe. Banjur gawe tempel sing apik.
Aplikasi tempel iki ing pasuryan lan pijet ing gerakan bunder kanggo bab 5-10 menit. Banjur ninggalake topeng kanggo liyane 15-20 menit lan wisuh pasuryan.
Manfaat Kiwi kanggo Rambut
Nguatake rambut
Vitamin E minangka salah sawijining komponen paling penting sing dibutuhake kanggo nguatake rambut lan tetep tuwuh.
Kiwi ngemot jumlah vitamin E sing dhuwur lan kanthi mangkono ndhukung pertumbuhan rambut. Bebarengan karo vitamin E, uga ngandhut antioksidan sing ningkatake kualitas rambut.
Nyampur lenga almond lan jus amla karo jus kiwi. Aplikasi iki ing kulit sirah sapisan seminggu.
Nglawan rambut rontog
Panggunaan kiwi kanthi rutin mbantu ningkatake sirkulasi getih ing kulit sirah lan kanthi mangkono nyuda masalah rambut rontog.
Nyegah rambut abu-abu prematur
Macem-macem antioksidan ing kiwi nyuda masalah rambut abu-abu prematur.
Nyampur sawetara lenga almond, jus amla lan jus kiwi. Banjur aplikasi menyang kulit sirah lan rambut. Pijet kanthi rutin nganggo topeng iki sadurunge ngumbah rambut. Enteni 25-30 menit banjur wisuh.
Gunakake topeng iki kaping pindho utawa kaping telu seminggu kanggo nyegah rambut abu-abu prematur.
Ngobati dandruff lan eksim
Bran veeksim Iku utamané disebabake masalah kulit sirah garing. Sing luwih garing kulit sirah sampeyan, luwih akeh ketombe sing bakal ditemoni.
Thanks kanggo macem-macem vitamin, mineral lan antioksidan sing nggawe keuntungan saka kiwi, masalah ketombe lan eksim suda.
Nyampur kiwi karo curd, jus lemon lan lenga klapa. Banjur aplikasi menyang kulit sirah lan rambut. Nglamar topeng rambut iki kanthi rutin bakal nyuda masalah ketombe.
Ningkatake pembentukan kolagen ing kulit sirah
Wiwit kiwi sugih ing vitamin C, bisa digunakake ing kulit sirah.kolagen mbantu tatanan. Mangkono, nggampangake panyerepan nutrisi.
Nyampur kiwi karo jus lemon lan lenga klapa banjur ditrapake ing kulit sirah.
Ninggalake campuran kanggo 20-25 menit lan banjur wisuh rambute. Gunakake topeng iki kaping pindho saben minggu. Sampeyan bakal weruh prabédan ing wektu cendhak.
Carane mangan kiwi?
Sawise dipotong ing tengah, sampeyan bisa mangan kiwi kanthi ngilangi daging nganggo sendok.
Sampeyan bisa ngombe jus kiwi kanthi squeezing jus.
Sampeyan bisa nggunakake ing salad woh.
Sampeyan bisa nggunakake kanthi nambahake menyang yogurt utawa smoothies.
Apa Kulit Kiwi Bisa Dipangan?
Kulit kasebut luar biasa kaya manfaat kiwi. Apa sampeyan ngerti yen kiwi bisa dipangan nganggo kulite? Sanajan sacara teknis kulit kiwi bisa dipangan, umume wong ora seneng amarga ora seneng teksture sing wulu.
Keuntungan saka Kiwi Peel
Iku banget nutritious
Kulit kiwi ngandhut konsentrasi nutrisi sing dhuwur, utamane serat, folat lan vitamin E.
Umume antioksidan ing kiwi ana ing kulit.
Kulit kiwi ngandhut akeh antioksidan. Nyatane, woh kasebut nduweni konsentrasi antioksidan sing luwih dhuwur ing kulite tinimbang ing daginge.
Kulit iku sumber apik saka rong antioksidan penting: vitamin C lan vitamin E.
Kulit kiwi nyedhiyakake perlindungan antioksidan sing kuat kanggo kabeh awak, amarga sugih ing antioksidan larut banyu lan larut lemak.
Woh-wohan kasebut ngemot nutrisi, nanging rada ora enak kanggo dipangan.
Alasan wong ora mangan kulite amarga teksture sing kabur lan ambegan sing aneh.
Nanging, rambute woh kiwi bisa dicopot sebagian kanthi digosok nganggo andhuk sing resik utawa digosok alon-alon nganggo sendok.
Kiwi uga bisa ngganggu njero cangkeme sawetara wong. Iki amarga anané kristal kalsium oksalat alami ing tutuk sing bisa ngeruk kulit sing sensitif. Goresan mikroskopis iki, digabungake karo asam ing woh, bisa ngasilake sensasi stinging sing ora nyenengake.
Peeling woh nyuda efek iki amarga ana dhuwuroksalat duwe konsentrasi.
Apa cilaka kiwi?
Iki minangka salah sawijining woh-wohan sing dianggep aman kanggo umume wong. Kiwi duwe sawetara kaluwihan lan uga sawetara kekurangan. Cilaka kasebut utamane amarga konsumsi sing berlebihan, aman yen dikonsumsi kanthi jumlah moderat.
Ing sawetara wong, mangan kiwi bisa nyebabake iritasi tutuk. Iritasi iki disebabake dening kristal cilik kalsium oksalat kaya jarum lan zat sing nyerna protein sing dikenal minangka actinidin. nanas uga nduweni sipat sing padha.
Kiwi, sing sugih serat, digunakake minangka obat alami kanggo sembelit. Sawetara wong sensitif marang efek laxative kiwi, utamane ing kasus konsumsi sing berlebihan.
Alergi kiwi
Ana akeh kasus alergi kiwi sing didokumentasikake kanthi gejala wiwit saka cangkeme gatal nganti anafilaksis. Sapa wae sing duwe alergi kiwi sing abot kudu nyingkiri woh iki.
Alergi kiwi nyebabake gejala sing ora nyenengake kayata gatel utawa tingling ing tutuk, mati rasa utawa bengkak ing lambe, hidung utawa sinus rame.
Watu ginjel
Wong sing duwe riwayat watu ginjel kalsium oksalat ora kudu mangan kulit kiwi. Amarga tingkat oxalate luwih dhuwur ing cangkang. Oxalates bisa ikatan karo kalsium ing awak lan mbentuk watu sing nglarani ing ginjel sing rawan kanggo kondisi iki.
Penyakit jantung
Sawetara nutrisi sing ditemokake ing kiwi lan kulite bisa nyebabake efek sing ora becik kanggo wong sing njupuk obat kayata beta blocker lan pengencer getih. Obat-obatan kasebut asring diwènèhaké kanggo wong sing duwe risiko penyakit kardiovaskular utawa acara. Mangan kiwi sing akeh banget bisa nyuda efek obat kasebut.
penyakit kulit
Mangan kiwi sing berlebihan bisa nyebabake urtikaria akut, urtikaria kronis, dermatitis lan uga dermatitis kontak. Yen sampeyan duwe alergi, risiko luwih dhuwur ing babagan iki.
masalah pencernaan
Ing sawetara kasus, overeating kiwi bisa nimbulaké diare, mutahke, utawa mual.
Karusakan ing pankreas
Kiwi minangka sumber vitamin C, vitamin E, serotonin lan kalium sing sugih. Yen dipangan kanthi jumlah akeh, bisa ngowahi tingkat trigliserida ing getih lan mbebayani kanggo pankreas ing jangka panjang.
Bisa sesambungan karo sawetara obat
Woh kiwi nduweni sipat anti jamur lan yen digabungake karo obat anti jamur bisa nyebabake efek aditif. Yen sampeyan njupuk obat antikoagulan, heparin, aspirin, non-steroid, anti-inflamasi utawa anti-trombosit, takon dhokter sadurunge ngonsumsi woh kasebut.
Cara milih kiwi? Carane nyimpen kiwi?
Iku woh awet sing bisa tetep seger kanggo dangu yen dipilih lan disimpen kanthi bener.
Yen sampeyan arep mangan kulit kiwi, sing luwih cilik bisa uga luwih disenengi amarga kulite luwih alus.
Luwih milih woh kanthi kulit sing rada mulus lan tanpa noda nalika ditekan.
Cuci kulit sak tenane sadurunge mangan kanggo mbusak rereget, kuman utawa pestisida.
Umume, woh kiwi dianggep kurang residu pestisida, nanging nalika diolah, dibungkus utawa dikirim, kudu dicuci amarga woh kasebut njupuk rereged liyane.
Kiwi dipanen sadurunge mateng lan terus mateng sajrone panyimpenan. Proses ripening luwih alon ing cuaca sing adhem, mula woh kudu mateng ing suhu kamar lan didinginkan nalika siap dipangan.
Sawise adhem, bisa nganti patang minggu.
Manfaat kiwi pancen luar biasa amarga woh iki enak lan nutrisi. Kulit woh bisa ditonton lan nyedhiyakake akeh serat, folat lan antioksidan, nanging sawetara wong ora seneng tekstur kulit.
Sing sensitif, wong sing alergi kiwi utawa riwayat watu ginjel ora kena mangan kiwi lan kulit kiwi amarga bisa nambah kahanan kasebut.
