בתור נער, אני בטוח שאתה מעדיף מזון מטוגן ומשקאות תוססים על פני ירוקים.
אבל לפי ארגון הבריאות העולמי, אחד מכל 10 צעירים סובל מעודף משקל או השמנת יתר בגלל תזונה לקויה ואורח חיים בישיבה.
עודף משקל, סוכרת, יתר לחץ דם, מחלת לב ולעורר בעיות מפרקים. ככלל, מי שסובל מעודף משקל כשהם צעירים סובלים מעודף משקל לאורך כל חייהם וממשיכים להיאבק במחלות נלוות.
התפתחות הורמונים בגיל ההתבגרות בשילוב עם התזונה של היום יצרה דור של נוער עם עודף משקל. ירידה במשקל בזמן שאתה צעיר היא חיונית לבריאות הכללית.
מסיבה זו, בואו נסתכל על הטיפים שצעירים צריכים לשים לב אליהם כדי לרדת במשקל.
מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל בגיל ההתבגרות?
התרחק ממשקאות מוגזים!
משקאות מוגזיםמכיל מספיק סוכר כדי לחרוג מכמות של 25 גרם סוכר שיש לצרוך מדי יום. השמנת יתר ו סוכרת לגרום למחלות כגון
במקום משקאות מוגזים, שקול אפשרויות כגון תה קר, לימונדה, מיץ פירות סחוט טרי.
מזונות עשירים בסיבים וחלבונים שומרים על שובע. סיבים משפרים את העיכול על ידי הגדלת המספר והמגוון של חיידקי מעיים טובים. חֶלְבּוֹןמונע אובדן שריר רזה בשלב הירידה במשקל.
לא כל השומנים בריאים. נמצא בדגים שמנים, אגוזים וזרעים חומצות שומן אומגה 3 זה מאוד יעיל בירידה במשקל.
להלן רשימה של שומנים בריאים לצרוך ושמנים שיש להימנע מהם:
שומנים בריאים - אבוקדו, שמן זית, שמן אבוקדו, שמן אורז, שקדים, אגוזי מלך, צנוברים, פיסטוקים, דג שמן, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, חמאת בוטנים (לא יותר מ-2 כפות ליום), שמן פשתן
שמנים שכדאי להימנע מהם - שמן צמחי, חמאה, עור עוף ומרגרינה.
מהלך \ לזוז \ לעבור!!!
לא משנה בן כמה אתה, חשוב לעבור. לצעירים יש אפשרויות רבות להיות פעילים, כמו ספורט, ריקוד, בלט, התעמלות, הליכה עם חברים, טיול עם הכלב, רכיבה על אופניים, טיולים וקמפינג.
לשתות הרבה מים!
התייבשות כלומר, התייבשות הגוף מובילה להצטברות של רעלים. זה גורם לעלייה במשקל עקב דלקת.
שתו לפחות 2-3 ליטר מים ביום כדי לשטוף רעלים ולקדם ירידה במשקל.
אל תוותרו על ארוחת הבוקר!
ארוחת בוקר, זו הארוחה הכי חשובה ביום. אם עשיתם מנהג לא לאכול ארוחת בוקר, חשבו שוב. זו יכולה להיות הסיבה שאתה עולה במשקל.
אכלו את ארוחת הבוקר שלכם תוך 60-120 דקות מהתעוררות בבוקר. ארוחת בוקר בריאה מורכבת ממתן איזון של חלבון, סיבים תזונתיים ופחמימות בריאות.
כך חילוף החומרים שלך יואץ ותרד במשקל בקלות רבה יותר. אכילת ארוחת בוקר בריאה תפחית את הרעב שלך ותשמור על המוח שלך פעיל לאורך כל היום.
לא למזון מהיר!
מזון מהיר כמו המבורגרים ופיצה אינם בריאים. הוא מכיל שומנים רעים ופחמימות לא בריאות.
למרות שקשה לצעירים להתרחק מדיאטות מזון מהיר, שומן טראנס זכור שתכולתו יכולה להעלות את הכולסטרול הרע ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
היזהרו משליטה במנות!
אכילת יותר מדי קלוריות גורמת לעלייה במשקל. בהתאם לרמת הפעילות, בנות מתבגרות צריכות 1400-2400 קלוריות ביום, ובנים צריכים 1600-3000 קלוריות ביום. על מנת להישאר בכמות הקלוריות הזו, שליטה במנות הופכת חשובה בארוחות.
אוכלים אותו על צלחת קטנה יותר. מחצית מהצלחת שלך צריכה להיות ירקות/פירות, רבע חלבון והשאר רבע דגנים מלאים.
התרחק מלחץ בחינות!
קל לומר, אבל תאמן את המוח שלך נגד מתח כאדם מבוגר, במיוחד בתיכון ובקולג'.
מתח גורם לאכילה רגשית, במיוחד בתקופות מבחנים. אז אתה יכול לאכול גם אם אתה לא רעב. זוהי השמנת יתר ו סוכר נסתר מגביר את הסיכון.
