על מנת לרדת במשקל, יש צורך ליצור גירעון קלורי על ידי אכילה פחותה או הגברת הפעילות הגופנית. דיאטה של 1500 קלוריות התוכנית יעילה מלכתחילה כדי להתחיל בירידה במשקל ולשלוט בצריכת המזון.
במאמר "רשימת דיאטות של 1500 קלוריות" איך לרדת במשקל עםאלה בדיאטה של 1500 קלוריות מה לאכול, ממה להימנע כמה קילו לחודש בדיאטה של 1500 קלוריות, כפי ש האם אכילת 1500 קלוריות ביום גורמת לדיאטה של 1500 קלוריות לרדת במשקל? כל מה שאתה צריך לדעת על זה יסביר.
מהי דיאטת 1500 קלוריות?
דיאטה של 1500 קלוריותהיא תוכנית דיאטה המגבילה את צריכת הקלוריות היומית של אדם ל-1500 קלוריות. אנשים יכולים לנסות את הדיאטה הזו כדי לשלוט בצריכת המזון שלהם ולרדת במשקל.
ירידה במשקל עקב גירעון קלורי תשתנה מאוד בין אנשים. גורמים שונים משפיעים על כמה קלוריות אדם צריך ביום. גורמים אלו הם:
- מגדר
- גודל
- קילו
- רמת פעילות
- גיל
מכיוון שלכל אדם יש צרכים קלוריות שונים, סביר להניח ששיטה אחת מתאימה לכולם לירידה במשקל תהיה יעילה עבור כולם. ליום 1500 קלוריות הגדרת יעד עשויה להיות נמוכה מדי עבור אנשים מסוימים, מה שהופך אותה לבלתי ברת קיימא למשך תקופה ארוכה.
קבע את צרכי הקלוריות שלך
הדבר הראשון שצריך לעשות במסע הירידה במשקל הוא לקבוע את דרישת הקלוריות. מספר הקלוריות שאתה צריך תלוי בגורמים רבים, כולל פעילות גופנית, מין, גיל, יעדי ירידה במשקל ובריאות כללית.
ראשית אתה צריך לחשב את הקלוריות שאתה צריך מדי יום. לשם כך, משוואת Jeor היא נוסחה שבאמצעותה אתה יכול לחשב את הגובה, המשקל והגיל שלך. להלן החישוב עבור גברים ונשים כאחד:
פעיל באופן מתון: x 1.55 (פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע)
פעיל מאוד: x 1.725 (אימון קשה כל יום)
פעיל במיוחד: x 1.9 (פעילות גופנית קשה 2 פעמים או יותר ביום)
כמה אפשר לרדת במשקל עם דיאטה של 1500 קלוריות?
כמה קילוגרמים בשבוע אפשר לרדת בדיאטה של 1500 קלוריות? לפי החישוב לעיל, התשובה לשאלה תלויה בכמות הצרכים הקלוריים היומי שלך.
לדוגמה; אתה צריך לצרוך 2200 קלוריות ביום. דיאטה של 1500 קלוריות פעולה זו תיצור גירעון של 700 קלוריות. בהתחשב בכך שצריך להוציא 7000 קלוריות כדי להוריד קילו, אתה יכול לרדת קילוגרם תוך 10 ימים. אלה עם גירעון קלורי גדול יותריכול לרדת 1 ק"ג בשבוע.
ובכן במקרה הזה
כמה קילו לחודש בדיאטה של 1500 קלוריות?
התשובה לשאלה זו שונה בהתאם לגירעון הקלורי שנוצר. בממוצע, אתה יכול לרדת שלושה או ארבעה ק"ג בחודש.
מסיבה זו "כמה משקל תאבד דיאטה של 1500 קלוריות? התשובה לשאלה תשתנה מאדם לאדם. עשה חישוב משלך בהתאם.
יצירת גירעון קלורי כדי לרדת במשקל
בעוד שירידה במשקל לא תמיד תלויה בספירת קלוריות, בדרך כלל צריך ליצור גירעון קלורי כדי להוריד שומן בגוף.
גורמים התנהגותיים וביולוגיים כמו ציות לתזונה, הבדלים בחיידקי המעיים וקצב חילוף החומרים גורמים לאנשים לרדת במשקל בקצב שונה.
במקום להציב מטרה לא ריאלית, שאפו לרדת קילוגרם או שניים בשבוע. אך אל תתייאשו אם אינכם יורדים במשקל במהירות המצופה, שכן הירידה במשקל שונה משמעותית מאדם לאדם.
להגביר את הפעילות הגופנית,לחתוך סוכר וצריכת מזון טבעי ובריא יכולה לעזור להאיץ ירידה במשקל ו מי שיורד במשקל בדיאטה של 1500 קלוריותא עוזר.
מה לאכול בדיאטה של 1500 קלוריות?
מי שיורד במשקל עם דיאטה של 1500 קלוריותמעדיפים מזון טבעי ולא מעובד. התמקד בקבוצות המזון הבאות בארוחות שלך:
כאן רשימת דיאטות של 1500 קלוריות. אתה יכול להתאים את הארוחות בהתאם לך על ידי תשומת לב לקלוריות שלהן. אפילו לקחת את הרשימה הבאה כדוגמה שבוע 1רשימת דיאטות של 1500 קלוריות אתה יכול ליצור.
בדיאטה של 1500 קלוריות אמנם היצמדות אליו יכולה לעורר ירידה במשקל, אך ישנן דרכים אחרות להבטיח שתגיע ליעדי הירידה במשקל שלך בצורה בריאה ובר קיימא.
היו מודעים לצריכת הקלוריות שלכם
גם אם אתם חושבים שאתם אוכלים פחות, אל תזלזלו בכמות המזון שאתם צורכים.
דרך קלה לוודא שאתה נשאר תחת צרכי הקלוריות שלך היא להשתמש ביומן מזון או באפליקציית מעקב אחר קלוריות.
למרות שמעקב אחר אוכל יכול להיות כלי מועיל כאשר מתחילים לראשונה עם תוכנית ארוחות, זה יכול ליצור מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל אצל אנשים מסוימים.
התמקדות בשליטה במנות, אכילת מזונות טבעיים, אכילה מודעת ופעילות גופנית מספקת הן דרכים טובות יותר לרדת במשקל בטווח הארוך.
אכלו מזונות טבעיים
כל זכותתוכנית ארוחות מזינהצריך להסתובב סביב מזון טבעי.
מזון ומשקאות מעובדים כגון מזון מהיר, ממתקים, מאפים, לחם לבן וסודה אינם טובים לבריאותכם והם תורמים עיקריים למגפת ההשמנה.
מזונות טבעיים כמו ירקות, פירות, דגים, ביצים, עופות, אגוזים וזרעים עמוסים בחומרים מזינים והם ממלאים יותר ממזון מעובד.
להיות יותר פעיל
אמנם אפשר לרדת במשקל פשוט על ידי קיצוץ קלוריות, אבל פעילות גופנית לא רק מקדמת ירידה במשקל אלא גם משפרת את הבריאות הכללית.
פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים.
כתוצאה מכך;
כדי לרדת במשקל, יש צורך לקחת פחות קלוריות ולהגביר את הפעילות הגופנית. דיאטה של 1500 קלוריותהיא מתאימה לצרכים של אנשים רבים שרוצים להוריד שומן ולרזות בצורה בריאה.
