דברים קטנים שגורמים לך לעלות במשקל בלי הודעה מוקדמת

תוכן המאמר

"למה אנחנו עולים במשקל?" שאלה כזו מטרידה אותנו מדי פעם.

למה אנחנו עולים במשקל?

אדם ממוצע עולה בין 0.5 ל-1 ק"ג בכל שנה. למרות שמספר זה נראה קטן, זה אומר שאנחנו יכולים לעלות עוד 5 עד 10 ק"ג בעשר שנים.

תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע יכולים למנוע את העלייה הערמומית הזו במשקל.

עם זאת, הפרצות וההרגלים מסוימים שלעתים קרובות אנו חושבים עליהם כמינורים גורמים לעלייה קלה לכאורה זו במשקל.

על ידי שינוי חלק מההרגלים שלנו, אנו יכולים לשלוט בעלייה במשקל. להלן ההרגלים שלנו שגורמים לעלייה במשקל והשינויים שאנו יכולים לעשות בקשר לזה...

ההרגלים המזיקים שלנו שגורמים לך לעלות במשקל

אוכל מהיר

בעולם של היום, אנשים אוכלים את הארוחות שלהם מהר יותר כי הם עסוקים.
למרבה הצער, זה קורה לאגירת שומן.
אם אתם אכלנים מהירים, האטו בכוונה את האכילה שלכם על ידי לעיסה נוספת ולקיחת נגיסות קטנות.

לא שותה מספיק מים

להיות חברתי

בעוד שחברותיות מציעה איזון חיים שמח, אולי זו הסיבה שאתה עולה במשקל.
ארוחות חיוניות למפגשי חברים, ואלה הם בעיקר מזונות קלוריות. זה יכול לגרום לצריכת יותר קלוריות מהדרישה היומית.

להישאר בשקט במשך זמן רב

"למה אנחנו עולים במשקל?" התשובה לשאלה מסתתרת למעשה בכותרת זו.
בישיבה לאורך זמן מגביר את הסיכון לעלייה במשקל.
אם העבודה שלך דורשת ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים, נסה להתאמן כמה פעמים בשבוע לפני, במהלך או אחרי העבודה.

להיות עסוק מדי

אוכלים בצלחות גדולות

גודל הצלחת שאתה אוכל קובע את גודל קו המותניים שלך.
הסיבה לכך היא שהאוכל נראה קטן יותר על צלחות גדולות. זה מוביל את המוח לחשוב שהוא לא אוכל מספיק מזון.
שימוש בצלחות קטנות עוזר לך לאכול פחות מבלי להרגיש רעב.

אוכלים מול הטלוויזיה

אנשים בדרך כלל אוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה או גלישה באינטרנט. אבל הם אוכלים יותר כשדעתם מוסחת.
בזמן האכילה, התמקדו באוכל ללא הסחות דעת.

לשתות קלוריות

מיצי פירות, משקאות קלים ומשקאות מוגזים יכולים לגרום לאגירת שומן.
המוח רושם קלוריות ממזון אך אינו מבחין בקלוריות ממשקאות. אז הוא צפוי לפצות על זה על ידי אכילת אוכל נוסף בהמשך.
קבל קלוריות ממזון ולא ממשקאות.

לא אוכל מספיק חלבון

חֶלְבּוֹן אוכל שומר אותך שבע לאורך זמן. זה גם מקדם את שחרור הורמוני השובע.
כדי להגביר את צריכת החלבון, אכלו מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, בשר, דגים ועדשים.

לא אוכל מספיק סיבים

אי צריכת מספיק סיבים יכולה להוביל לאגירת שומן. הסיבה לכך היא שסיבים עוזרים לשלוט בתיאבון.
כדי להגביר את צריכת הסיבים, אתה יכול לאכול יותר ירקות, במיוחד שעועית וקטניות.

רעב הוא אחת הסיבות הגדולות ביותר שאנשים עולים במשקל. זה מגביר את התשוקה למזונות לא בריאים.
אכילת חטיפים בריאים נלחמת ברעב תוך מניעת השתוקקות למזונות לא בריאים.

קניות ללא רשימת מכולת

שתיית יותר מדי קפה עם חלב

שתיית קפה יומית נותנת אנרגיה.
אבל הוספת שמנת, סוכר, חלב ותוספים אחרים לקפה מגדילה את הקלוריות שלו. זה גם לא בריא.
דאגו לצרוך את הקפה שלכם מבלי להוסיף דבר.

דילוג על ארוחות ואכילה לא סדירה