Komdu í veg fyrir hjartasjúkdóma með því að borða hjartagóðan mat

Hjartað starfar án þess að hika allt okkar líf. Þetta duglega líffæri okkar dælir blóði til allra líkamshluta. Við þurfum líka að hjálpa honum með það. Vegna þess að það er svo mildt líffæri; Slæmar venjur okkar, þar á meðal næring, hafa slæm áhrif á það. Við getum ályktað þetta af þeirri staðreynd að algengustu sjúkdómar í heiminum eru hjartasjúkdómar. Því miður eru hjartasjúkdómar leiðandi dánarorsök í heiminum. Lítum vel á hjörtu okkar. Hvernig ætlum við að líta vel út? Ég veit að það fyrsta sem þér dettur í hug er að huga að næringu. Þú hefur rétt fyrir þér. Til að hjarta okkar virki rétt verðum við að gefa því hollan mat sem það þráir. Er einhver matur sem er góður fyrir hjartað? Ég heyri þig spyrja.

Já, það er til matur sem er góður fyrir hjartað. Þessi matvæli hafa mikilvæg áhrif eins og að lækka slæmt kólesteról sem veldur hjartasjúkdómum og lækka blóðþrýsting. Í fyrsta lagi skulum við tala um hjartasjúkdóma, sem eru algeng heilsufarsvandamál um allan heim. Síðan skulum við telja upp matvæli sem eru góð fyrir hjartað til að koma í veg fyrir þessa sjúkdóma.

Hvað eru hjartasjúkdómar?

Hjartasjúkdómar eru sjúkdómar sem hafa neikvæð áhrif á starfsemi hjartans. Það eru margar aðstæður sem valda þessu. Skilyrði sem falla undir flokk hjartasjúkdóma eru:

• Kransæðasjúkdómar og æðasjúkdómar: Það gerist vegna stíflu á æðum í hjarta sem afleiðing af veggskjöldmyndun.
• Hjartsláttartruflanir: hjartsláttartruflaniriÓeðlilegur óreglulegur hjartsláttur vegna breytinga á rafboðum. 
• Hjartalokusjúkdómur: Hjartalokusjúkdómar koma fram þegar einhver breyting verður á starfsemi lokanna.

• Hjartabilun: Það er alvarlegt ástand sem myndast vegna veikingar á hjartavöðvum, sem getur truflað starfsemi þess til lengri tíma litið og skemmt líffæri. Bilun kemur oft fram vegna háþrýstings og hjartaáfalls.

Hvað veldur hjartasjúkdómum?

Þættir sem stuðla að þróun ýmissa hjartasjúkdóma eru sem hér segir:

• Aldur - Karlar yfir 45 og konur yfir 55
• Að reykja
• sjúkrasaga
• offita
• Hár blóðþrýstingur
• hátt kólesterólmagn
• sykursýki
• Óvirkni
• Fjölskyldusaga um hjartasjúkdóma
• Mengun og útsetning fyrir óvirkum reyk
• streitu
• Að vera af Suður-Asíu og Afríku þjóðerni

Einkenni hjartasjúkdóma

Hjartasjúkdómar láta okkur líða að þeir séu að koma til okkar skref fyrir skref. Fyrir þetta varar það okkur við einkennum sem geta verið væg eða alvarleg. Einkenni hjartasjúkdóma eru eftirfarandi; 

• Brjóstverkur - Angina pectoris
• Mikil þreyta eða svimi við líkamlega áreynslu, jafnvel gangandi
• Mæði
• Óreglulegur hjartsláttur - Of hratt eða of hægt
• Veikleiki
• Ógleði
• meltingartruflanir
• Yfirlið
• Óþægindi í handlegg og kjálka

Hvernig eru hjartasjúkdómar meðhöndlaðir?

Meðferð fer að miklu leyti eftir orsökinni á bak við hjartasjúkdóminn. Með hliðsjón af einkennum þínum, áhættuþáttum og sjúkrasögu mun læknirinn útbúa viðeigandi meðferðaráætlun.

Hvað ættum við að gera til að vernda hjartaheilsu?

Það er í okkar höndum að vernda hjartaheilsu okkar og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Það er staður fyrir okkur að fela þetta orgel í glerkrukku. Það er hversu mikilvægt það er fyrir líf okkar. En nokkrar breytingar á lífsstíl okkar eru nóg til að vernda hann. Nú skulum við segja hvað við ættum að gera til að vernda hjartaheilsu og telja upp það sem við þurfum að borga eftirtekt til.

Æfðu reglulega (jafnvel þó þú getir það ekki, vertu virkur)

reglulega hreyfinguMeð því að gera það kemur í veg fyrir hjartasjúkdóma. Þú getur gengið, hlaupið, hoppað í reipi. Ef þú tekur eftir, þá eru þetta ekki mjög erfiðir hlutir. Hlutir sem þú getur auðveldlega fellt inn í daglegt amstur.

Svo hvað mun hreyfing gera fyrir þig hvað varðar hjartaheilsu?

• Það mun styrkja hjarta þitt.
• Það mun bæta blóðrásina.
• Það mun lækka blóðþrýsting.
• Það mun hjálpa þér að vera í burtu frá streitu.

Það eru margir fleiri kostir við hreyfingu, en við höfum aðeins tekið ávinninginn fyrir hjartað hér. Svo hversu lengi ætlar þú að æfa á dag? American Heart Association mælir með því að hreyfa sig í 5 mínútur á dag, 30 daga vikunnar, til að bæta hjartaheilsu og draga úr hættu á hjartasjúkdómum. 

Borða hollt (alveg engir aðrir kostir)

Heilbrigt mataræði er mjög mikilvægt, ekki aðeins fyrir hjartað okkar, heldur einnig fyrir almenna heilsu okkar. Engin málamiðlun um þetta. Ef þú borðar hollt;

• Bólga í líkamanum er útrýmt.
• Þú léttist.
• Blóðþrýstingur þinn lækkar.
• Kólesterólmagn þitt fer aftur í eðlileg mörk. 

Þessir þættir valda hjartasjúkdómum. Hugsaðu þér bara, ef þú borðar óhollt, þá gerist hið gagnstæða við það sem ég hef nefnt; Þættirnir sem ég nefndi hér að ofan undirbúa ekki aðeins jarðveginn fyrir hjartasjúkdóma, heldur einnig sjúkdóma eins og krabbamein og sykursýki. Að borða hollt en hvernig? Hér eru nokkur ráð:

• Borðaðu alls kyns hollan mat eins og ávexti, grænmeti, hnetur sem innihalda omega 3, feitan fisk og heilkorn.
• Vertu í burtu frá áfengi.
• Takmarkaðu hreinsuð kolvetni og neyslu á rauðu og unnu kjöti.
• Þó að við getum ekki útrýmt sykri og salti úr lífi okkar ættum við að draga úr því eins mikið og við getum.
• Forðastu örugglega mat sem inniheldur transfitu.

Stjórna streitu (auðvelt að segja en erfitt að beita)

Það er ekkert hægt að komast undan stressi, við skulum vita þetta fyrst. Líkaminn okkar er þegar forritaður til að framleiða streitu; þannig að við getum tekist á við erfiðar aðstæður. En ef allt fer úr böndunum og stressið verður óviðráðanlegt, þá geturðu byrjað að segja „vá“. Margir sjúkdómar koma upp, allt frá hjartaheilsu til andlegrar og geðheilsu.

Það eru margar sannaðar leiðir til að takast á við streitu. Við skulum ekki ræða það í löngu máli hér, en fyrir þá sem eru forvitnir læt ég hér grein þar sem þeir geta lesið þessar aðferðir. Aðferðir til að takast á við streitu  

Hætta að reykja (ekki segja aldrei)

Skaðinn af reykingum er staðreynd sem allir vita. Ef þú drekkur er hætta á hjartasjúkdómum eins og æðakölkun og hjartaáfalli. Tóbaksreykur inniheldur efni sem hafa skaðleg áhrif á hjarta og æðar. Það inniheldur einnig kolmónoxíð, sem keppir við súrefni um flutning eftir að hafa farið í blóðið. Þetta gas hækkar blóðþrýsting og hjartslátt og neyðir hjartað til að sjá líkamanum fyrir nægu súrefni.

Léttast (en vertu heilbrigður)

Of þungur hefur í för með sér hættu á hjartasjúkdómum. Þess vegna er nauðsynlegt að léttast, en ekki snúa sér að óhollu lostmataræði til að léttast hratt. Gefðu hægt en gefðu hreint. Heilbrigt magn af þyngdartapi er að léttast ekki meira en 1 kg á viku. 

Fáðu nægan svefn (hvorki meira né minna)

Nægur svefn kemur í veg fyrir streitu. Eins og við vitum veldur streita hjartasjúkdómum. Þú ættir hvorki að sofa of lítið né of mikið. Hvort tveggja er skaðlegt heilsu. 7-8 tíma svefn nægir fullorðnum á nóttunni. Börn þurfa meira.

Fylgstu með blóðþrýstingnum þínum (ekki gleyma)

Láttu mæla blóðþrýsting að minnsta kosti einu sinni á ári. Þeir sem eru með blóðþrýstingsvandamál eða þá sem eru með fjölskyldusögu um hjarta- og æðasjúkdóma ættu að vera skoðaðir oftar.

Hvernig á að borða fyrir hjartaheilsu?

Mig langar að gefa nokkur næringarráð fyrir þá sem hugsa um hjartaheilsu. Gerðu þau að vana.

• Borða dökkt súkkulaði í staðinn fyrir mjólkursúkkulaði.
• Tyggðu hvítlauksrif daglega.
• Fyrir grænt te.
• Fyrir túrmerikmjólkina.
• Drekktu smárablaðasafann.
• Neyta fenugreek.

Matur sem er góður fyrir hjartað

Öll matvæli sem við getum tekið inn í hollan mat er góð fyrir hjartað. En sérstaklega sum matvæli eru skrefi á undan öðrum með ávinning þeirra fyrir hjartað. Þess vegna er gagnlegt að nefna matvæli sem eru góð fyrir hjartað.

• Pisces

PiscesÞað er ríkt af magurt prótein og omega 3 fitusýrum. Omega 3 fitusýrur draga úr bólgum og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. LaxFeitur fiskur eins og makríl, sardínur og túnfiskur. Þeir eru fiskar sem skera sig úr hvað varðar ávinning fyrir hjartað.

• ólífuolía

ólífuolía Það er ríkt af andoxunarefnum og hollri fitu. Það hefur reynst draga úr hættu á hjartadrepi, heilablóðfalli og hjartasjúkdómum. Það lækkar líka blóðþrýsting. Þú getur örugglega neytt 7-8 matskeiðar af ólífuolíu á dag.

• appelsínugulur

appelsínugulurÞað er ríkt af C-vítamíni, steinefnum, flavonoids. Að drekka appelsínusafa, sem kemur í veg fyrir bólgu, kemur í veg fyrir æðakölkun. Fyrir hjartaheilsu skaltu borða appelsínu á dag eða drekka glas af nýkreistum appelsínusafa.

• spergilkál

spergilkálÞað er krossblómaríkt grænmeti sem inniheldur A, C, K vítamín og fólat, trefjar, kalsíum, magnesíum, kalíum, fosfór, omega 3 og omega 6 fitusýrur, selen og glúkósínólöt. Það bætir hjartastarfsemi, dregur úr hjartadrepi og hjálpar til við að vernda hjartað.

• gulrætur

gulrætur Það er góð uppspretta andoxunarefna sem koma í veg fyrir DNA skemmdir, draga úr bólgu og lækka kólesteról og þríglýseríð.

• Grænt te

Grænt teinniheldur virk pólýfenól efnasambönd sem kallast katekín. Katekín hjálpa til við að hreinsa skaðleg súrefnisróteindir. Það lækkar einnig kólesteról, sem er áhættuþáttur hjartasjúkdóma.

• Kjúklingabringa

Húðlausar kjúklingabringur eru frábær uppspretta magra próteina. Prótein eru byggingarefni vöðva. Þar sem hjartað er stöðugt að vinna er slit á vöðvum alveg eðlilegt. Að neyta kjúklingabringa gefur líkamanum prótein sem hægt er að nota til að gera við hjartavöðva.

• baunir

Baunir innihalda ónæma sterkju. Þolir sterkja bætir heilsu hjartans með því að lækka blóðþéttni þríglýseríða og kólesteróls.

• hnetur

Neysla á hnetum dregur úr hættu á hjartasjúkdómum um 40-50%. Meðal þessara hollustu matvæla eru möndlur ein af þeim gagnlegustu fyrir hjartaheilsu. Vegna þess að það lækkar kólesteról. Valhnetur eru ein af þeim hnetum sem eru mikilvægar fyrir hjartaheilsu. Það gagnast heilsu hjartans með því að lækka kólesteról í valhnetum.

• Elma

Elma Matur verndar hjartað. Vegna þess að það dregur úr bólgu, hjálpar þyngdartapi og stjórnar blóðþrýstingi.

• Fræ

Chia fræ, hörfræ og hampfræ eru uppsprettur hjartaheilbrigðra næringarefna eins og trefja og omega 3 fitusýra. Til dæmis innihalda hampfræ amínósýruna arginín sem dregur úr bólgum. Einnig hjálpar hörfræ að halda blóðþrýstingi og kólesterólgildum í skefjum.

• aspas

aspasInniheldur sterasapónín sem lækkar kólesteról. Það hefur einnig andoxunareiginleika sem eru áhrifaríkar gegn æðakölkun og öðrum hjartasjúkdómum.

• hvítlaukur

hvítlaukurinniheldur allicin, sem hjálpar til við að lækka kólesteról og háan blóðþrýsting. Þú getur tuggið hvítlauksrif á hverjum morgni fyrir morgunmat.

• spínat

spínatÞað lækkar blóðþrýsting, bætir hreyfigetu hjá fólki með útlæga slagæðasjúkdóm, hindrar samloðun blóðflagna, dregur úr bólgum og slagæðastífleika.

• avókadó

avókadó Það er ríkt af hollri fitu, vítamínum A, E, K, C, B6, fólati, pantótensýru, níasíni, kalíum, magnesíum, natríum, fytósterólum, ríbóflavíni og öðrum plöntunæringarefnum. Það lækkar slæmt kólesteról, lækkar blóðfitugildi, bætir andoxunarvirkni, bælir bólgu og staðlar blóðsykursgildi. Þannig dregur það úr hættu á hjartasjúkdómum.

• tómatar

tómatarInniheldur andoxunarefni sem hjálpa til við að vernda gegn DNA stökkbreytingum, ótakmarkaðri frumufjölgun og hjartasjúkdómum.

• vatnsmelóna

SítrullínVatnsmelóna er eitt af efnasamböndunum sem finnast í vatnsmelónu sem hjálpar til við að draga úr bólgu og slagæðastífleika, lækka LDL kólesteról og háan blóðþrýsting og draga úr líkamsþyngd.

• hvítkál

Ríkt af A, C, K, fólati, kalsíum, magnesíum, fosfór, omega 3 fitu, trefjum og andoxunarefnum lahanadregur úr hættu á kransæðasjúkdómum.

• Rauðrófur

RauðrófurÞað er frábær uppspretta nítrata sem hjálpar til við að draga úr bólgu. Það hefur einnig andoxunareiginleika. Það hjálpar til við að lækka kólesteról og háan blóðþrýsting og bæta fitusnið.

• Vatnsból

Krísa er stútfull af plöntuefnum, vítamínum, steinefnum og trefjum sem hjálpa til við að bæta hjartaheilsu og blóðrásina.

• berjaávextir

Jarðarber, bláberjumBrómber og hindber eru stútfull af mikilvægum næringarefnum sem gegna lykilhlutverki í hjartaheilsu. 

• blómkál

blómkálÞað er ríkt af súlfórafani, ísóþíósýanati sem kallar fram mörg andoxunarensím. Þessi ensím hjálpa til við að koma í veg fyrir oxun LDL kólesteróls, sem aftur kemur í veg fyrir æðabólgu, sem kemur í veg fyrir æðakölkun.

• granatepli

granatepliÞað er hlaðið anthocyanínum og tannínum, sem hafa andoxunareiginleika. Þetta gerir það að öflugum ávexti sem verndar gegn hjartasjúkdómum. Það hjálpar til við að lækka LDL kólesteról og blóðþrýsting og draga úr bólgu.

• Dökkt súkkulaði

Dökkt súkkulaði, Það er rík uppspretta katekína, teóbrómíns og prósýanídína, sem koma í veg fyrir samloðun blóðflagna, lækka blóðþrýsting og bæta starfsemi æðaþels. Því að borða dökkt súkkulaðistykki verndar hjartað gegn sjúkdómum. Neyta dökkt súkkulaði með 80% eða meira kakói. 

Matvæli sem eru skaðleg fyrir hjartað

Við þurfum að vera meðvituð um matvæli sem eru góð fyrir hjartað sem og matvæli sem eru skaðleg fyrir hjartað. Vegna þess að við munum halda okkur frá þeim vegna hjartaheilsu okkar. Við skulum telja upp matvæli sem eru skaðleg hjartanu sem hér segir;

• Trans feitur
• Salami, pylsa o.fl. unnum matvælum eins og
• Hveiti og hvítt brauð
• GMO heilkorn og hveiti
• Hreinsaður sykur, reyrsykur og maíssíróp með háum frúktósa
• Snarl eins og kartöfluflögur, djúpsteiktur matur, hamborgarar.
• Kolsýrðir og sykraðir drykkir

Til að draga saman;

Það er í okkar höndum að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Við getum náð þessu með lífsstílsbreytingum eins og að borða hollt, hreyfa sig reglulega og hafa stjórn á streitu. Gleymum ekki matnum sem er gott fyrir hjartað. Við getum talið upp ofangreind matvæli eins og fisk, ólífuolíu og hnetur í flokki matvæla sem eru góð fyrir hjartað.

Tilvísanir: 1, 2