Vöðvauppbyggjandi matvæli – áhrifaríkasta matvæli

Til þess að byggja upp vöðva er nauðsynlegt að æfa bæði í ræktinni og í eldhúsinu. Auk þess að stunda þolþjálfun og styrktarþjálfun eru vöðvauppbyggjandi næringarefni eins og prótein einnig mikilvæg. 

PróteinÞað er nauðsynlegt til að byggja upp vöðva sem og fyrir heilsu okkar almennt. Auðvitað eykst þörfin fyrir prótein meðan á vöðvauppbyggingu stendur. Matvæli sem byggja upp vöðva verða ekki bara matvæli sem eru próteinrík. Fitu og holl kolvetni verða einnig stærstu stuðningsmennirnir á þessu stigi. 

Svo hvað ættum við að borða til að fá prótein, holla fitu og kolvetni og byggja upp vöðva? Hér er listi yfir vöðvauppbyggjandi matvæli ...

vöðvauppbyggjandi matvæli

• magurt kjöt

Dýrafóður, sérstaklega magurt kjöt eins og kjúklingur og kalkúnn, er frábær uppspretta próteina. Það er fullt af amínósýrum sem stuðla að vöðvavexti.

• egg

a egg Það er frábær uppspretta próteina með 6 grömm af próteininnihaldi. Egg, ein af vöðvauppbyggjandi fæðutegundum, innihalda 9 nauðsynlegar amínósýrur og vítamín D og B2.

• Mjólkurafurðir

Mjólkurvörur eins og mjólk, jógúrt og ostur veita kalsíum ásamt próteini. Þessar vörur, sem geta innihaldið allt að 20 grömm af próteini, eru hið fullkomna eldsneyti á ferðinni fyrir íþróttamenn.

• Pisces

túnfiskur og lax Feitur fiskur eins og fiskur inniheldur mikið magn af próteini. Fiskur, sem er ein af vöðvauppbyggjandi fæðutegundum, inniheldur einnig omega-3 fitusýrur.

• Heilkorn

brún hrísgrjón og að borða heilkorn, eins og gróft brauð, gefur þá orku sem þarf yfir daginn. Glúkósa og ákveðnar amínósýrur úr heilbrigðum kolvetnum og hormón eins og insúlín sem framleitt er sem svar við mat hafa áhrif á vöðvavöxt.

• púls

Fyrir utan dýrauppsprettur er prótein einnig að finna í sumum jurtafæðu. Til dæmis; Baunir og linsubaunir eru próteinríkar. Aðrir grænmetispróteingjafar eru hnetur og fræ.

• mysuprótein

Mysuprótein er mjög áhrifarík próteingjafi. Það er hægt að neyta þess með því að bæta við matvæli og drykki eins og shake, smoothies og haframjöl.

Þar sem mysuprótein frásogast hratt af líkamanum er það próteingjafi sem er sérstaklega valinn af íþróttamönnum.

Við lærðum um matvæli sem byggja upp vöðva. En við skulum ekki gleyma íþróttum. Styrktarþjálfun, létt þolþjálfun og mótstöðuþjálfun eru undirstaða vöðvauppbyggingar. Að drekka nóg vatn og góður svefn er einnig mikilvægur þáttur í uppbyggingu vöðva. Líkaminn okkar endurnýjar sig á meðan við sofum. Þess vegna ættir þú ekki að gleyma að hvíla þig.

Tilvísanir: 1