ólífuolía Þetta er eins og ofurhetja. Það er fljótandi gull sem hefur verið uppspretta lækninga fyrir fólk frá fornu fari. Það er notað til að leysa mörg vandamál sem við gætum lent í, allt frá því að koma í veg fyrir langvinna sjúkdóma til snyrtivandamála.
Ég veit ekki hvort maður notar bara ólífuolíu í matargerð og sem dressingu í salat, en mörgum finnst það til bóta. Hún drekkur ólífuolíu á fastandi maga á morgnana.
Drekka ólífuolíu fyrir svefn Þó að það sé talið gagnlegt, á morgnana drekka ólífuolíu Það er fullyrt af sérfræðingum að það sé gagnlegra.
Í þessu tilfelli höldum við „Er gagnlegt að drekka ólífuolíu“„Hvað er gott að drekka ólífuolíu“, „Er að drekka ólífuolíu gott við hægðatregðu“, „þyngist maður að drekka ólífuolíu“ spurningar koma.
Nú er kominn tími til að svara spurningum þínum... Við skulum byrja kostir þess að drekka ólífuolíu að segja…
Hverjir eru kostir þess að drekka ólífuolíu?
Rannsóknir, drekka ólífuolíu sýnir nokkurn heilsufarslegan ávinning. Hverjir eru þessir kostir?
Uppfyllir heilbrigða fituinntöku
Ólífuolía er ein ríkasta plöntuuppspretta MUFAs. drekka ólífuolíuhjálpar til við að mæta þörfinni fyrir þessa tegund af olíu. MUFA eru sérstaklega gagnleg fyrir hjartaheilsu og draga úr hættu á hjartasjúkdómum.
drekka ólífuolíu á hverjum degi Það er hollt fyrir þá sem geta ekki fengið nóg af þessari fitu.
Drekka ólífuolíu við hægðatregðu
drekka ólífuolíu, hægðatregða leysir. Fjögurra vikna rannsókn var gerð á þessu efni og um það bil 4 teskeið (50 ml) af ólífuolíu á dag var gefin 1 blóðskilunarsjúklingum sem þjáðust af hægðatregðu. Í lok rannsóknarinnar kom í ljós að hægðir sjúklinganna höfðu mýkst verulega.
Hatta að drekka ólífuolíu við hægðatregðu Það hefur reynst jafn áhrifaríkt og almennt notaðar hægðamýkingarolíur.
Ávinningur fyrir hjartaheilsu
finnst í ólífuolíuolíusýragagnlegt efnasamband fyrir hjartaheilsu. Þegar ólífuolía er notuð í stað annarra fitugjafa dregur það úr hættu á hjartasjúkdómum.
Margar rannsóknir hafa sýnt að þeir sem eru með mikla neyslu ólífuolíu hafa einnig minni hættu á hjartasjúkdómum.
Ólífuolía inniheldur oleuropein sem og oleocanthal efnasamband, sem verndar LDL sameindir gegn oxunarskemmdum sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum.
Ólífuolía hækkar gott kólesteról í líkamanum, sem gegnir verndandi hlutverki; Það hjálpar til við að koma í veg fyrir óæskilega blóðtappa, sem er undirrót hjartaáfalla og heilablóðfalla.
Beinheilsan
Drekka ólífuolíu reglulega, í blóðinu kalsíum bæta stig. Þess vegna dregur það úr hættu á beinþynningu.
Rannsókn á 20 konum sem drukku 523 ml af ólífuolíu á dag fann marktækt meiri beinþéttni en þær sem drukku minna en það magn á dag.
efla friðhelgi
Andoxunarefni í extra virgin ólífuolíu styrkir ónæmiskerfið og veitir mótstöðu gegn sýkingum.
Þessi andoxunarefni sem eru í ólífuolíu finnast ekki í öðrum jurtaolíum.
Blóðþrýstingur
Vísindamenn fullyrða að olíusýran í ólífuolíu frásogast auðveldlega í líkamanum og lækkar þannig blóðþrýsting. Það hægir einnig á öldrun hjartans með heilbrigðu einómettaðri fituinnihaldi.
Jafnvægi á blóðsykri
Rannsókn á 25 heilbrigðum einstaklingum sýndi 2% lækkun á blóðsykri 22 klukkustundum eftir máltíð sem innihélt ólífuolíu.
draga úr bólgu
í ólífuolíu oleocanthal Efnasambönd eins og hafa bólgueyðandi áhrif. Það hefur verkjastillandi áhrif svipað og verkjalyf.
Hver er skaðinn af því að drekka ólífuolíu?
drekka ólífuolíu Þó að það séu einhverjir kostir, þá eru líka gallar sem þarf að huga að.
Þyngist þú að drekka ólífuolíu?
1 matskeið (15 ml) af ólífuolíu inniheldur 120 hitaeiningar; þetta er mikið gildi. Ef þú borðar fleiri kaloríur en þú brennir daglega mun þú þyngjast.
Svo „Veður það þig að léttast að drekka ólífuolíu á fastandi maga“ Þeir sem leita svara við slíkum spurningum ættu að vita að ólífuolíu á að neyta með stýrðri hætti og óhófleg neysla getur valdið þyngdaraukningu.
Íhugaðu eftirfarandi þegar þú íhugar að drekka ólífuolíu:
Það veitir meiri ávinning þegar það er neytt með mat. Til dæmis veitir neysla tómatavara og ólífuolíu andoxunarefni sem berjast gegn sjúkdómum. tómatarEykur frásog þess verulega.
Þó að ólífuolía sé holl fitugjafi er hún ekki eins næringarrík og náttúruleg matvæli. Að drekka of mikið getur komið í stað hollari matvæla eins og aðra holla fitu, grænmeti og prótein.
Það er hugsanlegur ofnæmisvaldur. Þó sjaldgæft, ólífuolía frjókorn er hugsanlegur ofnæmisvaldur og drekka ólífuolíuGetur valdið snertihúðbólgu hjá sumum.
Hversu mikið ættir þú að drekka ólífuolíu?
Rannsóknir sýna að ólífuolía er óhætt að neyta allt að 2 og hálfa matskeið á dag. Mælt er með eftirfarandi dagskammtum af ólífuolíu:
Fyrir hægðatregðu: 30 ml (um 2 matskeiðar)
Fyrir háan blóðþrýsting: 30 til 40 grömm (2 til 2 og hálf matskeið) sem hluti af mataræði þínu. Svo ef þú ert að drekka þetta magn af ólífuolíu á hverjum degi skaltu ekki bæta meira við máltíðirnar.
Fyrir hátt kólesteról: 23 grömm (aðeins minna en 2 matskeiðar).
Til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma: 54 grömm (um 4 matskeiðar). Ef þú ert að neyta þessa magns skaltu ganga úr skugga um að önnur matvæli sem þú borðar séu fitulaus. Hættan á aukaverkunum eykst þegar stærri skammtar eru neyttir.
Að drekka eina eða tvær matskeiðar af ólífuolíu á dag sem hluti af hollu mataræði dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og hjálpar til við þyngdartap. Notaðu þó aðeins ólífuolíu í stað annarrar fitu í fæðu til að forðast að fá of margar hitaeiningar.
