Viltu hámarka æfingarárangur þinn? Ertu að leita að náttúrulegum og áhrifaríkum stuðningi við þetta? Þetta er þar sem sítrullín kemur við sögu. Citrulline vekur athygli sem náttúrulegt viðbót sem hefur orðið sífellt vinsælli meðal íþróttamanna undanfarið vegna ávinningsins. Það býður upp á tilvalin lausn til að auka þol, draga úr vöðvaþreytu og hámarka frammistöðu meðan á æfingu stendur.
Citrulline hefur möguleika á að nota til að bæta lífsgæði allra, ekki bara þeirra sem eru oft í líkamsræktarstöðvum. Svo, hvers konar kraftaverkaáhrif hefur sítrullín? Hvaða stuðning veitir það fyrir frammistöðu á æfingum? Hér er það sem þú þarft að vita um ávinning af sítrullíni og möguleika þess til að bæta æfingar.
Hvað er Citrulline?
Citrulline er tegund amínósýra sem hefur langan lista af heilsufarslegum ávinningi. Fyrst árið 1914 vatnsmelónaÞað fannst þegar það var einangrað frá en var ekki auðkennt fyrr en 1930.
Þessi mikilvæga amínósýra er óaðskiljanlegur hluti þvagefnishringsins, leið sem hjálpar til við að fjarlægja ammoníak úr líkamanum með þvagi. Þessi öfluga amínósýra er einnig fáanleg í formi bætiefna, sem getur hjálpað til við að auka framleiðslu líkamans sem og hugsanlega heilsufarslegan ávinning.
Citrulline gegnir mikilvægu hlutverki í ýmsum ferlum í líkamanum. Til að byrja með hjálpar það að auka blóðflæði og lækka blóðþrýsting með því að víkka slagæðarnar. Það virkar líka á svipaðan hátt og nituroxíðuppbót til að auka nituroxíðmagn í líkamanum. Þess vegna er það efnasamband sem virkar sem æðavíkkandi til að slaka á vöðvum í æðum og stuðla að blóðrásinni. Vegna þess að það er breytt í líkamanum í arginín, önnur amínósýra sem notuð er til að framleiða nituroxíð.
Citrulline er náttúrulega að finna í sumum matvælum. Það er undanfari sem notað er við framleiðslu á nituroxíði í líkamanum.
Hvað gerir Citrulline?
Citrulline hefur nokkur mikilvæg áhrif á líkamann. Mikilvægasta hlutverk þess er æðavíkkun, það er að víkka æðar. Sem afleiðing af æðavíkkun lækkar blóðþrýstingur og blóðflæði hraðar.
Eftir að hafa neytt sítrúllíns, arginín Það er breytt í aðra amínósýru sem kallast Arginín er breytt í sameind sem kallast nituroxíð, sem slakar á sléttum vöðvafrumum sem klípa þær, sem veldur æðavíkkun í æðum.
Aukning á nituroxíði og blóðflæði sýnir jákvæð áhrif sítrullíns á frammistöðu æfinga. Þó að það sé ekki amínósýra sem notuð er beint til að framleiða prótein, eykur það próteinmyndun, sem gegnir hlutverki í vöðvauppbyggingu.
Citrulline dregur einnig úr innkomu ákveðinna amínósýra í lifur og kemur í veg fyrir að þær brotni niður. Þökk sé þessum tvöföldu áhrifum á próteinmyndun og niðurbrot amínósýra styður það við varðveislu og aukningu vöðvamassa.
Hver er ávinningurinn af Citrulline?
Citrulline ávinningur er mjög mikilvægur fyrir líkama okkar þar sem það gegnir mikilvægu hlutverki í ýmsum ferlum í líkamanum. Svo hver er ávinningurinn af citrulline?
1. Eykur blóðrásina og bætir hjartaheilsu
Citrulline hjálpar til við að víkka út æðar með því að auka framleiðslu á nituroxíði í líkamanum. Þessi stækkun gerir blóðinu kleift að flæða frjálsari. Þetta hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og bæta hjartaheilsu. Heilbrigð blóðrás tryggir að líffæri og vefir fái nóg súrefni og næringarefni. Þannig minnkar hættan á hjartasjúkdómum eins og hjartaáfalli og heilablóðfalli.
2.Bætir æfingaframmistöðu
Citrulline styður þol með því að auka blóð- og súrefnisflæði til vöðva meðan á æfingu stendur. Það flýtir líka fyrir bataferlinu eftir æfingu. Dregur úr vöðvaþreytu. Þetta veitir getu til að æfa lengur og ákafari. Þannig eykur það árangur íþróttamanna.
3. Styður við vöðvaviðgerð
Við æfingu verða örmeiðsli í vöðvaþráðum. Citrulline eykur blóðrásina, flytur meira næringarefni og súrefni til vöðvanna. Þannig flýtir það fyrir viðgerðarferli vöðva. Þetta hjálpar vöðvunum að jafna sig hraðar og verða sterkari.
4. Það hefur andoxunareiginleika
Citrulline er efnasamband með andoxunareiginleika. Það verndar líkamann gegn skaðlegum áhrifum sindurefna. Sindurefni eru hvarfgjarnir sameindir sem valda frumuskemmdum og öldrun. Andoxunarefni vernda heilsu frumna með því að hlutleysa þessar sindurefna. Þannig dregur það úr hættu á langvinnum sjúkdómum.
Nituroxíð stuðlar að stinningu með því að hjálpa æðum í getnaðarlimnum að víkka út. Citrulline eykur framleiðslu nituroxíðs. Þess vegna léttir það einkenni ristruflana.
Rannsóknir sýna að sítrullín viðbót getur bætt ristruflanir og aukið kynlíf.
Áhrif Citrulline á kynheilbrigði
Citrulline vekur athygli fyrir kynheilbrigðisávinninginn sem og stuðning við æfingar. Við skulum meta ávinninginn af citrulline, sem hjálpar til við að bæta kynlíf með því að auka blóðflæði, hvað varðar kynheilbrigði:
1.Bætir ristruflanir: Nituroxíð stuðlar að stinningu með því að hjálpa æðum í getnaðarlimnum að víkka út. Citrulline hjálpar til við að gera stinningu lengur með því að auka nituroxíðmagn í líkamanum. Þess vegna léttir sítrullín viðbót við einkenni ristruflana og bætir kynferðislega frammistöðu.
2. Eykur kynhvöt: Blóðrásaraukandi áhrif Citrulline auka einnig kynhvöt. Betri blóðrás gefur meira blóðflæði til kynfæra. Þetta hjálpar til við að auka kynhvöt.
3.Bætir fullnægingargæði: Aukin blóðrás eykur ánægjuna sem upplifir við fullnægingu. Betra blóðflæði veitir betri örvun á taugaendum í kynfærum. Þetta gerir fullnæginguna ákafari og ánægjulegri.
4.Bætir kynferðislega frammistöðu: Betri blóðrás bætir kynlíf. Sterkari og langvarandi stinning bætir kynlífsupplifunina með því að lengja kynlífstímann.
5. Dregur úr streitu og kvíða: Blóðþrýstingslækkandi áhrif Citrulline draga úr streitu og kvíða. Lægra streitustig dregur úr þáttum sem hafa neikvæð áhrif á kynlíf. Það leiðir til ánægjulegra kynlífsupplifunar.
Í hverju er Citrulline að finna?
Citrulline er amínósýra sem finnst náttúrulega í vatnsmelónum, melónum og nokkrum öðrum ávöxtum. Við skulum telja upp nokkur matvæli sem innihalda sítrullín:
1. Vatnsmelóna: Vatnsmelóna er mjög rík uppspretta sítrúllíns. Það er sérstaklega að finna í meira magni í rauða innra holdinu.
2. Melóna: Melóna er einnig ávöxtur ríkur af sítrullíni. Sérstaklega grænhúðuð afbrigði hafa hærra sítrullíninnihald.
3. Vatnsmelónuhýði: Athyglisvert, vatnsmelónuhýði Það er líka ríkt af sítrullíni. Þessi hluti, sem venjulega er ekki neytt, eykur sítrullíninntöku, sérstaklega þegar hann er notaður í vatnsmelónaafbrigðum.
4.Guava:Guavaer annar ávöxtur sem inniheldur sítrullín. Bæði ferskur og safi innihalda sítrullín.
5. Bitur melóna: Bitter melóna er einn af ávöxtunum sem innihalda sítrullín. Eins og önnur melónuafbrigði er þessi ávöxtur náttúruleg uppspretta sítrullíns.
6. Vatnsmelónusafi: Vatnsmelónusafi veitir næringarefnin sem finnast í vatnsmelónu í þéttu formi. Þess vegna inniheldur það sítrullín.
Til viðbótar við þetta innihalda eftirfarandi matvæli einnig sítrullín:
Grasker
Agúrka
Gúrkur
laukur
hvítlaukur
hnetur
Kjúklingabaunir
Hneta
Lax
Lyf sem innihalda sítrullín
Citrulline er amínósýra sem er oft að finna náttúrulega í sumum matvælum. Hins vegar eru sítrullín viðbót einnig fáanleg. Þessi fæðubótarefni eru notuð til að stjórna ákveðnum heilsufarsskilyrðum eða bæta íþróttaárangur. Sum lyf sem innihalda sítrullín eru sem hér segir:
1.Citrulline viðbót: Citrulline fæðubótarefni eru oft notuð af íþróttamönnum eða fólki sem æfir til að bæta frammistöðu sína. Þessi fæðubótarefni koma í töflu-, hylkis- eða duftformi og innihalda óblandaða form af sítrúllíni beint.
2. Arginín-sítrullín flókið: Sum íþróttafæðubótarefni eða nituroxíðhvetjandi formúlur innihalda blöndu af arginíni og sítrullíni. Þegar þau eru tekin saman hjálpa arginín og sítrúlín að víkka út æðar með því að auka framleiðslu nituroxíðs. Þannig eykur það blóðrásina.
3. Ristruflanir lyf:Sum ristruflanir innihalda sítrullín. Það er notað til að auka sítrullínmagn í líkamanum. Köfnunarefnisoxíð framleiðsluaukning áhrif Citrulline bæta ristruflanir.
4. Blóðþrýstingslyf: Citrulline hjálpar æðum að víkka út. Af þessum sökum er það að finna í samsetningu sumra blóðþrýstingslyfja. Þessi lyf eru notuð til að stjórna háþrýstingi. Blóðþrýstingslækkandi áhrif sítrullíns eru notuð.
5. Bætiefni sem draga úr vöðvaþreytu: Citrulline fæðubótarefni eru fáanleg, sem eru talin draga úr vöðvaþreytu með því að minnka magn ammoníak sem safnast upp í vöðvum við æfingar. Þessi bætiefni eru notuð til að auka vöðvaþol og bæta frammistöðu meðan á æfingu stendur.
Citrulline viðbót
Citrulline fæðubótarefni eru fæðubótarefni sem innihalda þetta efnasamband í þéttu formi og auka framleiðslu á nituroxíði í líkamanum. Eins og efnasambandið sjálft hefur viðbót þess marga kosti. Ávinningurinn af citrulline fæðubótarefnum má telja upp sem hér segir;
Citrulline viðbót eykur þrek meðan á æfingu stendur. Dregur úr vöðvaþreytu.
Það eykur blóðrásina, gerir meira súrefni og næringarefni kleift að flytja til vöðvanna.
Það flýtir fyrir bataferlinu eftir æfingu. Þannig hjálpar það íþróttamönnum að jafna sig hraðar og búa sig undir ákafari þjálfun.
Citrulline viðbót hjálpar til við að víkka út æðar með því að auka framleiðslu nituroxíðs. Þannig stjórnar það blóðþrýstingi og bætir hjartaheilsu.
Citrulline viðbót bætir ristruflanir með því að auka nituroxíðmagn. Það eykur óbeint kynlíf.
Það hjálpar vöðvum að jafna sig hraðar og verða sterkari eftir æfingu.
Það eru nokkur atriði sem þarf að vita á þessum tímapunkti. Mikilvægt er að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en einhver fæðubótarefni eru notuð. Sérstaklega ef þú ert með heilsufarsvandamál eða ert að taka önnur lyf.
Citrulline bætiefni ætti ekki að nota í stað æfinga eða næringarprógramms eingöngu. Það ætti að nota samhliða hollt mataræði og reglulegri hreyfingu.
Hvernig á að nota Citrulline?
Réttar notkunaraðferðir gera þér kleift að fá sem mest út úr áhrifum sítrullíns. Svo hvernig á að nota citrulline?
Skammtur: Ráðlagður skammtur af sítrullíni er breytilegur eftir samsetningu vörunnar og þörfum einstaklingsins. Almennt er mælt með daglegri inntöku á 6 til 8 grömm af sítrúllíni.
Tímasetning: Citrulline er venjulega tekið fyrir æfingu. Til að fá sem mest út úr áhrifum viðbótarinnar er mælt með því að taka það um það bil 30 mínútum fyrir æfingu. Þetta gefur líkamanum nægan tíma til að melta bætiefnið og finna fyrir áhrifum þess.
Inntaka með vökva: Citrulline er venjulega tekið með vatni eða öðrum vökva. Þú getur notað sítrullín í duftformi með því að blanda því við vatn eða með því að taka bætiefnið í hylkisformi með glasi af vatni. Citrulline tekið með vökva frásogast hraðar af líkamanum og sýnir áhrif þess hraðar.
Persónulegir þættir: Skammtar eru breytilegir eftir líkamsþyngd einstaklingsins, æfingastigi, almennu heilsufari og þoli. Þarfir hvers og eins eru mismunandi. Þess vegna er mikilvægt að byrja á minni skömmtum í upphafi og fylgjast með áhrifunum.
Regluleg notkun: Til að fá sem mest út úr áhrifum sítrullíns er mikilvægt að taka það reglulega. Ef þú notar bætiefnið reglulega mun líkaminn venjast því með tímanum og frammistaða hans batnar.
Samráð við heilbrigðisstarfsmann: Þú ættir að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert með núverandi heilsufar eða ert að taka önnur lyf. Heilbrigðisstarfsmaðurinn mun mæla með réttum skömmtum sem henta þínum þörfum og ástandi.
Hversu mikið Citrulline er notað?
Ráðlagður skammtur af sítrullíni er mismunandi eftir þörfum einstaklingsins og samsetningu viðbótarinnar. Almennt er mælt með daglegri inntöku á 6 til 8 grömm af sítrúllíni.
Notkun sítrullíns er mismunandi eftir tegund og styrkleika æfingar sem á að framkvæma. Mælt er með því að taka stærri skammta af sítrullíni fyrir erfiðar æfingar eða langtímaæfingar. Fyrir léttar æfingar eða daglegar athafnir duga lægri skammtar.
Hvenær á að nota Citrulline?
Fyrir æfingu: Citrulline er oft notað fyrir æfingar. Þegar það er tekið fyrir æfingu eykur viðbótin blóðrásina og súrefnisflutninginn með því að auka nituroxíðmagn í líkamanum. Þetta bætir frammistöðu og styður við úthald með því að veita vöðvunum meiri orku og næringarefni.
Fyrir um 30 mínútum síðan: Mælt er með því að taka sítrullín viðbót um það bil 30 mínútum fyrir æfingu. Þetta gefur líkamanum nægan tíma til að melta bætiefnið og finna fyrir áhrifum þess meðan á æfingu stendur. Aukið sítrullínmagn í líkamanum áður en æfingar hefjast veitir betri frammistöðu og úthald á meðan á æfingu stendur.
Fyrir langtíma æfingar: Það er hægt að taka það áður en sítrullín bætiefni, sérstaklega ef langtíma og ákafur æfingar verða gerðar. Í þessari tegund af æfingum eykur hún þol og dregur úr vöðvaþreytu með því að veita líkamanum meiri orku.
Fyrir keppni: Að taka sítrullín fæðubótarefni fyrir keppni eða keppni er gagnlegt fyrir íþróttamenn sem vilja bæta árangur og öðlast betri samkeppnisforskot. Citrulline tekið fyrir keppni eykur þol og hjálpar til við að ná betri árangri.
Aðrir tímar: Sumir íþróttamenn gætu tekið sítrullín viðbót fyrir utan æfingar. Sítrullín er hægt að nota sérstaklega til að styðja við viðgerð vöðva eða fyrir almenna heilsu og vellíðan.
Citrulline Malate viðbót
Citrulline malate viðbót með amínósýrunni citrulline eplasýru Það er viðbót sem er blanda af efnasambandinu. Þessi viðbót er notuð til að bæta árangur íþróttamanna og virkra einstaklinga, auka þrek og æfingargetu. Svo hver er ávinningurinn af citrulline malate viðbót?
Citrulline malate veitir betri blóðrás meðan á æfingu stendur. Þannig dregur það úr vöðvaþreytu og eykur árangur.
Citrulline malate dregur úr uppsöfnun mjólkursýru sem á sér stað við æfingar. Það veitir getu til að æfa lengur og ákafari með því að draga úr vöðvaþreytu og verkjum.
Citrulline malate styður orkuframleiðslu í líkamanum. Með því að auka orkuframleiðslu í vöðvafrumum gefur það meiri orku á meðan á æfingu stendur.
Það flýtir fyrir bataferlinu með því að tryggja góða næringu fyrir vöðvana.
Hvernig á að nota Citrulline Malate?
Citrulline malate viðbót er venjulega tekið fyrir æfingu. Það er fáanlegt í töflu-, hylkis- eða duftformi. Skammtar eru mismunandi eftir samsetningu vörunnar og þörfum hvers og eins. Því ber að virða leiðbeiningar framleiðanda.
Eins og öll fæðubótarefni er mikilvægt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar citrulline malate fæðubótarefni.
Citrulline malate er blanda af amínósýrunni citrulline og efnasambandinu eplasýru. Þetta efnasamband bætir orkumagn og líkamsþjálfun með því að auka blóðrásina. Hér eru nokkur matvæli sem innihalda citrulline malate:
Hvíti hluti vatnsmelónunnar nálægt börknum
vatnsmelónusafi
Agúrka
lauk og hvítlauk
Lifur, rautt kjöt og fiskur
kjúklingabaunir og baunir
Hversu mörg grömm af Citrulline Malate ætti að nota?
Réttur skammtur fyrir sítrúllínmalatnotkun er mikilvægur vegna þess að eins og öll viðbót veldur óhófleg inntaka aukaverkana.
Skammtur: Ráðlagður skammtur af sítrúllínmalati er mismunandi eftir samsetningu vörunnar og þörfum einstaklingsins. Almennt er mælt með daglegri inntöku á 6 til 8 grömm af sítrúllínmalati. Hins vegar mæla sumar vörur með mismunandi skömmtum. Þess vegna er mikilvægt að fylgjast með leiðbeiningum framleiðanda.
Umsókn: Citrulline malate er venjulega tekið fyrir æfingu. Til að fá sem mest út úr áhrifum viðbótarinnar er mælt með því að taka það um það bil 30 mínútum fyrir æfingu. Þetta gefur líkamanum nægan tíma til að melta bætiefnið og finna fyrir áhrifum þess.
Persónulegir þættir: Skammtar eru breytilegir eftir líkamsþyngd einstaklingsins, æfingastigi, almennu heilsufari og þoli. Þarfir hvers og eins eru mismunandi. Þess vegna er nauðsynlegt að byrja á minni skömmtum í upphafi og fylgjast með áhrifunum.
Regluleg notkun: Til að fá sem mest út úr áhrifum sítrúllínmalats þarf að taka það reglulega. Ef þú notar bætiefnið reglulega mun líkaminn aðlagast betur með tímanum og árangur hans eykst.
Samráð við heilbrigðisstarfsmann: Það er góð hugmynd að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert með heilsufarsvandamál eða ert að taka önnur lyf. Heilbrigðisstarfsmaðurinn mun mæla með réttum skömmtum og notkun sem hentar þínum þörfum og ástandi.
Hver er skaðinn af Citrulline? Áhætta sem þarf að íhuga
Óhófleg inntaka eða misnotkun á sítrullíni veldur nokkrum aukaverkunum. Hér eru upplýsingar um hugsanlega skaða af sítrullíni:
1. Meltingarvandamál
Að taka stóra skammta af sítrullíni veldur meltingarvandamálum hjá sumum. Þessi vandamál eru ma kviðverkir, niðurgangur, gas og ógleði. Slíkar aukaverkanir eru algengari hjá fólki með viðkvæmt meltingarfæri.
2. Höfuðverkur
Sumir finna fyrir höfuðverk eftir að hafa tekið stóra skammta af sítrullíni. Þetta tengist skyndilegri aukningu á nituroxíðmagni í líkamanum. Fólk sem finnur fyrir höfuðverk ætti að hætta að nota sítrullín fæðubótarefni eða minnka skammtinn.
3.Blóðþrýstingsvandamál
Citrulline lækkar blóðþrýsting með því að hjálpa æðum að víkka út. Fólk með háan blóðþrýsting ætti að ráðfæra sig við lækni áður en það notar sítrullín fæðubótarefni, sérstaklega ef það tekur lyf sem stjórna blóðþrýstingi.
4. Ofnæmisviðbrögð
Sumir hafa ofnæmisviðbrögð við sítrullíni. Ofnæmiseinkenni eru meðal annars alvarleg viðbrögð eins og húðútbrot, kláði, mæði og bráðaofnæmi. Fólk með einhver merki um ofnæmisviðbrögð við sítrúllíni ætti ekki að nota sítrúllínuppbót.
5. Lyfjamilliverkanir
Citrulline fæðubótarefni hafa samskipti við sum lyf og valda óæskilegum aukaverkunum. Milliverkanir eru mögulegar, sérstaklega á milli blóðþrýstingslækkandi lyfja, sykursýkislyfja og blóðþynningarlyfja og sítrúllínuppbótar. Því er fólki sem notar lyf reglulega ráðlagt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann.
6.Aðrar aukaverkanir
Greint hefur verið frá því að ef um er að ræða óhóflega inntöku getur sítrullín valdið sundli, ógleði, uppköstum og lágum blóðsykri hjá sumum einstaklingum. Fólki sem finnur fyrir slíkum aukaverkunum er ráðlagt að hætta að nota bætiefnið og ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann.
Fyrir vikið;
Citrulline er sífellt mikilvægara sem náttúruleg viðbót fyrir frammistöðu á æfingum. Þegar það er tekið fyrir æfingu eykur það magn nituroxíðs í líkamanum, bætir blóðrásina og veitir vöðvunum meira súrefni og næringarefni. Þetta eykur þrek, dregur úr vöðvaþreytu og hámarkar frammistöðu. Hins vegar er mikilvægt að fylgjast með réttum skömmtum og notkunarleiðbeiningum til þess að finna ávinninginn af sítrullíni að fullu. Að auki ætti fólk sem hefur einhver heilsufarsvandamál eða notar venjuleg lyf fyrst að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann. Með því að setja sítrullín inn í æfingarútgáfuna þína geturðu aukið íþróttaárangur og fengið árangursríkari og skilvirkari þjálfunarupplifun.
