milljónir manna um allan heim hjarta- og æðasjúkdómadeyr af orsökum. Orsök 100 af 39 dauðsföllum í okkar landi hjarta- og æðasjúkdóma. margir hjarta- og æðavandamál lifir.
Til að koma í veg fyrir slík dauðsföll, sem hafa náð alvarlegum fjölda, hjarta- og æðaheilbrigðiÞetta snýst um að gefa því gaum. Litlar breytingar sem við munum gera í lífi okkar og mataræði, til að vernda hjarta- og æðaheilbrigði mun skila árangri.
Áhættuþættir hjartasjúkdóma sem við getum ekki breytt
aldur
Hættan á hjartasjúkdómum eykst eftir því sem þú eldist. Karlar 45 ára og eldri og konur 55 ára og eldri eru í meiri hættu.
Kyn
Ákveðnir áhættuþættir geta haft mismunandi áhrif á hættuna á hjartasjúkdómum hjá konum en körlum. Til dæmis veitir estrógen konum nokkra vörn gegn hjartasjúkdómum, en sykursýki eykur hættuna á hjartasjúkdómum hjá konum meira en körlum.
kynþætti eða þjóðerni
Sumir hópar hafa meiri áhættu en aðrir. Afríku-Ameríkanar eru líklegri til að fá hjartasjúkdóma en hvítir, en Rómönsku Bandaríkjamenn eru ólíklegri til að hafa sjúkdóminn. Sumir asískir hópar, eins og Austur-Asíubúar, eru með lægri vexti en Suður-Asíubúar eru með hærri vexti.
fjölskyldusaga
Þú ert í meiri hættu ef þú ert með náinn fjölskyldumeðlim með hjartasjúkdóm á unga aldri.
Hvað á að gera til að vernda hjarta- og æðaheilbrigði
passaðu þyngd þína
Ofþyngd tengist mörgum hjarta- og æðavandamálkemur með það.
æfa
Hreyfing er gnægð. Æfðu að minnsta kosti þrjá daga vikunnar.
vertu í burtu frá streitu
Hættu að harma fortíðina og hafa áhyggjur af framtíðinni. Reyndu að lifa í augnablikinu. Vertu í friði við sjálfan þig og umhverfi þitt.
vertu í burtu frá reykingum
Vegna þess að það veldur æðakölkun frá sígarettum, sem eru fjandsamlegar öllum líffærum okkar. hjarta- og æðaheilbrigði ætti sérstaklega að forðast.
Varist dýrafitu
Mikið magn af mettaðri fitu eins og halafitu og tólg, þar sem þær hækka kólesteról fyrir hjarta- og æðaheilbrigði er líka hættulegt. ólífuolía Vilja helst fjölómettaða fitu eins og
Forðastu feitan mat
Hvítt hveiti matvæli innihalda mikið magn af fitu, jafnvel þó að það virðist ekki vera tilbúið til neyslu. Nauðsynlegt er að huga að ósýnilegum olíum jafnt sem sýnilegum olíum.
Grænmeti og ávextir sem gefa heilsu og lífskraft eru vingjarnlegir hjartaheilsu vegna þess að þau eru rík af vítamínum.
Ekki neyta sælkeravöru
Neyta kjúkling og fisk í stað kjötvara eins og salami og pylsur. Ómega 3 og omega 6 fjölómettað fita sem finnast í fiski hjarta- og æðaheilbrigði Það er mikilvægt og ætti að neyta þess í ríkum mæli.
Gefðu gaum að blóðþrýstingnum
saltVendu þig á að borða mat án salts eins mikið og mögulegt er, þar sem það veldur háum blóðþrýstingi.
Farðu í göngutúra í náttúrunni
Útivist gangandi Það er gott fyrir hjarta- og æðaheilbrigði bæði hvað varðar hreyfingu og vegna þess að það gefur jákvæða orku.
Ef, eftir að hafa staðið í langan tíma, bólgnar fæturnir, verkir í fótleggjunum og fæturnir fá óþægilega fjólubláa bletti, þá er það vegna bláæðanna. Vegna þess að blóðrásin hægir á sér sprunga háræðar og æðahnútar koma fram í lengra komnum tilfellum.
Æðaheilbrigði, sem er undirstaða blóðrásarkerfisins fyrir reglulegri starfsemi líkamans, skiptir einnig miklu máli fyrir hjartaheilsu. Að vernda æðaheilbrigði þýðir að vernda líkamann. Beiðni til að viðhalda æðaheilbrigði atriði til að borga eftirtekt;
taka C-vítamín
C-vítamínskortur auðveldar rof á bláæðum. C-vítamín hægir á myndun fitu í frumum með því að örva framleiðslu kollagens. Fyrir hjarta- og æðaheilbrigði Neyta C-vítamín, sem er að finna í heilum ávöxtum, reglulega.
Borða ferska ávexti og grænmeti
Grænmeti og ávextir missa nokkur vítamín og steinefni þegar þau eru soðin. Reyndu að borða grænmeti og ávexti eins ferskt og mögulegt er.
Neyta matvæla sem er rík af sinki
sinkÞað er steinefni sem styrkir frumurnar í innri veggjum skipanna. Sink, sem finnst í miklu magni í sjávarfangi, kjöti, belgjurtum og sveppum til að vernda hjarta- og æðaheilbrigði Ekki vanrækja það.
Neyta omega 3 fitusýra
Omega 3 fitusýrur, sem finnast í verulegu magni í feitum fiski, þynna blóðið og flýta fyrir blóðflæði. Auk þess stafar brennisteinn í fiski af ófullnægjandi blóðrás. frumumyndun hindranir.
ganga
Hvert skref sem þú tekur mun fá blóði dælt inn í hjartað. Reyndu að ganga í að minnsta kosti 1 klukkustund á hverjum degi.
Farðu upp og niður stigann
Virkt líf er mikilvægt til að vernda bláæðar. Farðu upp og niður stigann í stað þess að nota lyftuna.
Andlitið þitt
Sund eykur blóðrásina á meðan þú vinnur alla vöðva þína.
Hvað á að borða fyrir hjarta- og æðaheilbrigði?
hjarta- og æðasjúkdóma Það eru náttúrulegar leiðir til að koma í veg fyrir það. Næringarefni og súrefni sem koma inn í líkama okkar eru flutt til hjarta okkar með bláæðum. Unnin matvæli hlaðin mettaðri fitu, kemískum efnum og eiturefnum geta loðað við slagæðarnar og valdið alvarlegum hjartavandamálum eins og hjartaáfalli.
Mataræði með ferskum ávöxtum og grænmeti (helst lífrænt) hjarta- og æðasjúkdóma Það hjálpar einnig að koma í veg fyrir marga lífshættulega sjúkdóma. Hollur matur er uppspretta lækninga til að halda líkamanum sterkum. Beiðni Listi yfir matvæli til að borða til að viðhalda hjarta- og æðaheilbrigði...
hvítlaukur
Bætir bragði við salöt og máltíðir hvítlauk Þú ættir að neyta að minnsta kosti einnar tönnar á dag. Rannsóknir hafa sýnt að regluleg neysla á hvítlauk lækkar kólesteról og kemur í veg fyrir myndun blóðtappa. Hvítlaukur hefur verið notaður til að meðhöndla hjartasjúkdóma og háþrýsting frá fornu fari.
vínber
Rauð frælaus vínber hjálpa til við að draga úr hættu á snemma æðakölkun (sjúkdómur sem hefur áhrif á slagæðar, almennt nefndur "herðandi slagæðar"). Það er góð uppspretta lútíns, karótenóíðs. Lútín dregur úr bólgu í LDL kólesteróli í æðaveggjum.
kirsuber
Þessi litli en voldugi ávöxtur inniheldur 17 efnasambönd sem hjálpa til við að losa stíflaðar slagæðar. kirsuberÞað er anthocyanin, sem gefur ávöxtunum rauðan lit.
Anthocyanin verndar frumur með því að seinka öldrun frumna og dregur úr hættu á hjartasjúkdómum. Það inniheldur öflug andoxunarefni sem eru rík af C-vítamíni og E-vítamíni. Þar að auki inniheldur það trefjar, sem auðvelda frásog næringarefna.
jarðarber
Það er hlaðið andoxunarefnum þar á meðal C- og E-vítamínum, ellagínsýru, ýmsum karótenóíðum og anthocyaníni. Skipulagður jarðarber neysla lækkar kólesterólmagn. Vertu viss um að neyta lífrænna jarðarberja. Vegna þess að ólífrænar tapa eiginleikum sínum og ávinningi vegna þess að þeim er úðað gegn varnarefnum.
Epli og greipaldin
Þessir ávextir eru leysanlegar trefjar sem lækka kólesteról. pektín inniheldur efni. Þetta efni hægir á framvindu æðakölkun og stíflu í æðum. Epli eru uppspretta quercetins sem inniheldur steinefnin kalíum og magnesíum sem halda blóðþrýstingi í skefjum. Samkvæmt franskri rannsókn hjálpar það að koma í veg fyrir æðakölkun að borða tvö epli á dag.
Sætar kartöflur
Sætar kartöflur, sem innihalda trefjar, kalíum, beta karótín, fólat og C-vítamín, hafa blóðþrýstings- og kólesteróllækkandi eiginleika.
Grænt te
Að drekka bolla af grænu tei á dag veitir andoxunarvörn. Flavonoids, pólýfenól í grænu tei eru öflug andoxunarefni. Grænt te kemur í veg fyrir að blóðtappa myndist og inniheldur prósýanídín sem þarf til að halda hjartanu heilbrigt í gegnum æðar.
ólífuolía
Rannsóknir sýna að ekki er öll fita góð fyrir heilsuna. Ólífuolía, sem er ein af einómettuðu fitunni, er á listanum yfir góða fitu. Önnur einómettuð fita eru meðal annars avókadó og hnetusmjör.
Rannsóknir hafa sýnt að einómettuð fita er ólíklegri til að oxa LDL kólesteról agnir. Þetta er mikilvægt vegna þess að oxað kólesteról getur fest sig við slagæðaveggi og myndað veggskjöld. Notkun kaldpressaðrar lífrænnar ólífuolíu minnkar líkur á kransæðasjúkdómum um næstum helming.
Lax
Omega 6 og omega 3 eru bæði fitusýrur; hið fyrrnefnda hefur bólguáhrif en hið síðarnefnda berst við bólgu. Omega 6 fitusýrur eru fengnar úr jurtaríkinu eins og sojabaunum og maísolíu.
Feitur fiskur eins og lax, síld og túnfiskur fyrir hjarta- og æðaheilbrigði Þau eru góð uppspretta gagnlegra omega 3 fitusýra.
Mælt er með því að neyta eins af þessum fiski að minnsta kosti einu sinni eða tvisvar í viku. Lax sem ræktaður er í sínu náttúrulega umhverfi er mjög ríkur uppspretta omega 3 fitu og dregur úr hættu á blóðtappa í bláæðum og kemur þannig í veg fyrir oxun kólesteróls. Ekki er mælt með eldislaxi þar sem hann er fullur af eiturefnum og inniheldur minna af omega 3.
spínat
spínat Þetta er grænmeti fullt af C-vítamíni og A-vítamíni. Bæði þessi vítamín hjálpa til við að koma í veg fyrir að kólesteról oxist og koma í veg fyrir að veggskjöldur festist við slagæðarnar.
Chard
ríkur af E-vítamíni ChardÞað er ríkt af andoxunarefnum sem koma í veg fyrir myndun sindurefna. Nóg E-vítamín innihald dregur úr hættu á stífluðum slagæðum.
tómatar
tómatarInniheldur lycopene, karótenóíð sem dregur úr hættu á æðakölkun um helming. Þar sem tómatar eru ríkir af andoxunarefnum, lágmarka hættuna á æðakölkun sem veldur LDL kólesteróli.
baunir
Þessar belgjurtir, sem eru ríkar af leysanlegum trefjum, hjálpa til við að losna við gall sem inniheldur kólesteról í líkama okkar. Þar að auki hjarta- og æðasjúkdómaÞað er vitað að það hjálpar til við að koma í veg fyrir
Dökkt súkkulaði
Dökkt súkkulaðiInniheldur hjartaheilbrigð flavonoids. Þessi efnasambönd hjálpa til við að draga úr bólgu og hættu á hjartasjúkdómum. Veldu þá sem innihalda 70% kakó og borðaðu í hófi.
