Hverjir eru þættirnir sem hafa áhrif á næringu í ellinni?

Eftir því sem þú eldist verður heilbrigt mataræði mikilvægara. Vegna þess að næringarskortur getur komið fram. Lífsgæði geta minnkað. Þetta hefur neikvæð áhrif á heilsuna. Það eru nokkur atriði sem þarf að huga að til að koma í veg fyrir aldurstengdan næringarefnaskort. Til dæmis að borða næringarríkan mat og taka viðeigandi fæðubótarefni... Þættir sem hafa áhrif á næringu á gamals aldri og hlutir sem þarf að vita…

Þættir sem hafa áhrif á næringu á gamals aldri

Hefur öldrun áhrif á næringarþörf??

• Öldrun veldur ýmsum breytingum á líkamanum eins og vöðvatapi, húðþynningu og minni magasýru.
• Til dæmis lág magasýru B12 vítamínÞað hefur áhrif á frásog næringarefna eins og kalsíums, járns og magnesíums.
• Þegar fólk eldist minnkar hæfni þess til að þekkja lífsnauðsynleg skynfæri eins og hungur og þorsta.
• Þetta getur leitt til ofþornunar og þyngdartaps fyrir slysni með tímanum.

Færri hitaeiningar en fleiri næringarefni

• Ef áfram er neytt sama magns af kaloríum sem tekið er þegar ungt er, mun fita myndast hjá öldruðum, sérstaklega í kringum magasvæðið.
• Þótt eldra fólk þurfi færri kaloríur þurfa þeir meiri neyslu næringarefna en yngri fullorðnir.
• Þetta gerir það mikilvægt að borða ávexti, grænmeti, fisk og magurt kjöt.
• Þættir sem hafa áhrif á næringu á gamals aldriMikilvægast af þessu er aukin þörf fyrir prótein, D-vítamín, kalsíum og B12-vítamín.

Þarf meira prótein

• Eftir því sem aldurinn færist yfir tapast vöðvastyrkur. 
• Að meðaltali fullorðinn missir 30-3% af vöðvamassa sínum á áratug eftir 8 ára aldur.
• Tap á vöðvamassa og styrk, sarkópenía þekktur sem. 
• Að borða meira prótein hjálpar líkamanum að viðhalda vöðvum og berjast gegn sarcopenia.

Auka ætti neyslu trefjaríkrar fæðu

• hægðatregðaer algengt heilsufarsvandamál aldraðra. Þetta er vegna þess að fólk á þessu tímabili hreyfir sig minna.
• Matur sem inniheldur mikið af trefjum hjálpar til við að létta hægðatregðu. 
• Það fer í gegnum þörmum án þess að vera melt, myndar hægðir og stuðlar að reglulegri hægðum.

Mikil þörf fyrir kalk og D-vítamín

• kalsíum ve D-vítamíneru tvö mikilvægustu næringarefnin fyrir beinheilsu. 
• Með aldri minnkar getu þarma til að taka upp kalk.
• Öldrun þynnist húðina og dregur úr getu líkamans til að framleiða D-vítamín. 
• Til að vinna gegn áhrifum öldrunar á D-vítamín og kalsíummagn er nauðsynlegt að fá meira kalk og D-vítamín í gegnum mat og bætiefni. 

B12 vítamín er nauðsynlegt

• B12 vítamín er nauðsynlegt til að búa til rauð blóðkorn og viðhalda heilbrigðri heilastarfsemi.
• Hæfni fólks yfir 50 til að taka upp vítamín B12 minnkar með tímanum. Þetta eykur hættuna á B12 skorti.
• Þættir sem hafa áhrif á næringu á gamals aldriEldra fólk ætti að taka vítamín B12 bætiefni eða borða mat sem er auðgað með B12 vítamíni. 

Matur sem eldra fólk gæti þurft

Eftir því sem þú eldist eykst þörf þín fyrir ákveðin næringarefni:

kalíum: Hættan á sjúkdómum eins og háþrýstingi, nýrnasteinum, beinþynningu, hjartasjúkdómum, sem eru algengir meðal aldraðra, minnkar með fullnægjandi kalíuminntöku.

Omega 3 fitusýrur: Omega 3 fitusýrur draga úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma eins og háan blóðþrýsting og þríglýseríð. Þess vegna ættu aldraðir að huga að neyslu þessa næringarefnis.

magnesíum: Því miður eru aldraðir vegna lélegrar lyfjanotkunar og aldurstengdra breytinga á þarmastarfsemi. magnesíum hætta á skorti.

járn: járnskortur Það er algengt hjá eldra fólki. Þetta getur valdið blóðleysi.

Að drekka vatn er miklu mikilvægara eftir því sem þú eldist

• Mikilvægt er að drekka vatn á hvaða aldri sem er, þar sem líkaminn tapar stöðugt vatni með svita og þvagi. 
• En öldrun gerir fólk viðkvæmt fyrir ofþornun.
• Líkaminn okkar skynjar þorsta í gegnum viðtaka staðsetta í heilanum og um allan líkamann. 
• Þegar þeir eldast missa þessir viðtakar næmni fyrir breytingum sem gera þeim erfitt fyrir að greina þorsta.

• Því er nauðsynlegt að leggja sig fram um að drekka nóg vatn á hverjum degi. 

Þú þarft nægan mat

• Þættir sem hafa áhrif á næringu á gamals aldriÖnnur ástæða er minnkuð matarlyst eldra fólks. 
• Ef aðgát er ekki gætt getur skortur á næringarefnum komið fram ásamt óviljandi þyngdartapi. 
• Minnkun á matarlyst veldur heilsufarsvandamálum. Það eykur jafnvel hættu á dauða.

Tilvísanir: 1