Hverjir eru kostir Green Squash? Hversu margar hitaeiningar í grænum kúrbít

Grænt grasker, cucurbitaceae er af plöntufjölskyldunni; melóna, spaghetti leiðsögn og tengist gúrku. Ávinningur af grænu leiðsögn meðal annars meðhöndla kvef, verki og ýmis heilsufarsvandamál.

Hversu margar hitaeiningar í grænum kúrbít?

• 100 grömm af grænum kúrbít hitaeiningar: 20

Næringargildi græns kúrbíts

Það er ríkt af vítamínum, steinefnum og öðrum gagnlegum jurtasamböndum. Ein skál (223 grömm) soðin næringargildi græns kúrbíts er sem hér segir:

• Prótein: 1 grömm
• Fita: minna en 1 gramm
• Kolvetni: 3 grömm
• Sykur: 1 grömm
• Trefjar: 1 gramm
• A-vítamín: 40% af daglegri viðmiðunarneyslu (RDI)
• Mangan: 16% af RDI
• C-vítamín: 14% af RDI
• Kalíum: 13% af RDI
• Magnesíum: 10% af RDI
• K-vítamín: 9% af RDI
• Fólat: 8% af RDI
• Kopar: 8% af RDI
• Fosfór: 7% af RDI
• B6 vítamín: 7% af RDI
• Tíamín: 5% af RDI

Að auki, lítið magn af járni, kalsíum, sink og nokkur önnur B-vítamín. 

Hver er ávinningurinn af grænu leiðsögn?

Innihald andoxunarefna

• Grænt grasker, Það er ríkt af andoxunarefnum. 
• Andoxunarefni eru gagnleg plöntusambönd sem hjálpa til við að vernda líkamann gegn skemmdum á sindurefnum.
• Þetta gagnlega grænmeti inniheldur lútín, zeaxanthin og beta karótín karótenóíð eru mikið. 
• Auk þess að gagnast augum, húð og hjarta, vernda þau einnig gegn ákveðnum tegundum krabbameins, eins og krabbameini í blöðruhálskirtli.

Kalíum uppspretta

• Græn leiðsögn, hjartahollt steinefni kalíumÞað inniheldur mikið magn.
• Ef kalíum er lítið í líkamanum eykst hættan á hjartasjúkdómum.
• Kalíum lækkar blóðþrýsting með því að vinna gegn áhrifum hás natríums.

B-vítamín innihald

• Ávinningur af grænu leiðsögn, frá vítamín- og steinefnainnihaldi þess. Það er ríkt af B-vítamínum eins og fólati, B6 vítamíni og ríbóflavíni. 
• B-vítamín eru hópur vítamína sem koma í veg fyrir vitræna heilsu, skap og þreytu.

gott fyrir meltinguna

• Græn leiðsögn er vatnsríkt grænmeti sem mýkir hægðir. jæja hægðatregða minnkar möguleikann.
• Það inniheldur bæði leysanlegar og óleysanlegar trefjar. 
• Óleysanleg trefjar bæta magni við hægðir. Það auðveldar mat að fara í gegnum þörmum auðveldara.

Lækkar blóðsykur

• Ávinningur af grænu leiðsögnEin af þeim er að það hjálpar til við að lækka blóðsykur hjá fólki með sykursýki af tegund 2.
• Trefjarnar í innihaldi þess hjálpa til við að koma jafnvægi á blóðsykur. 
• Þetta kemur í veg fyrir blóðsykurshækkanir eftir máltíð. 

Ávinningur fyrir hjartaheilsu

• Grænt leiðsögn styður heilsu hjartans. Hátt trefjainnihald þess er áhrifaríkt fyrir þessa aðgerð.
• Inniheldur leysanlegar trefjar pektín; lækkar heildar og „slæmt“ LDL kólesteról.
• Það er ríkt af kalíum, sem getur hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting með því að víkka út æðar. 
• Karótenóíð sem finnast í graskeri vernda gegn hjartasjúkdómum.

Ávinningur fyrir augnheilbrigði

Ávinningur af grænu leiðsögnAnnað af þessu er ávinningur augnheilsu með C-vítamíni og beta-karótíninnihaldi. 

• Þetta grænmeti lútín og zeaxantín Inniheldur andoxunarefni. 
• Rannsóknir sýna að þessi andoxunarefni geta safnast upp í sjónhimnu, bætt sjón og dregið úr hættu á aldurstengdum augnsjúkdómum.
• Þeir sem eru ríkir af lútíni og zeaxanthini eru ólíklegri til að fá drer.

Ávinningur fyrir beinheilsu

• Grænn kúrbít getur hjálpað til við að styrkja beinin K-vítamín og er ríkt af magnesíum steinefni.

Forvarnir gegn krabbameini

• Dýrarannsóknir sýna að það getur komið í veg fyrir eða takmarkað vöxt ákveðinna krabbameinsfrumna.

starfsemi skjaldkirtils

• Prófanir á rottum sýna að þetta grænmeti getur hjálpað til við að halda magni skjaldkirtilshormóna stöðugu.

Léttir grænn kúrbít sig?

• Að borða venjulegan grænan kúrbít, hjálpar til við að léttast. 
• Þetta grænmeti er ríkt af vatni og hefur lágan kaloríuþéttleika, sem hjálpar til við að verða saddur. Trefjainnihald þess dregur úr hungri og matarlyst.

Hvernig á að borða grænan kúrbít?

Fjölhæft grænmeti, kúrbít er hægt að borða hrátt eða eldað. Þú getur borðað þetta gagnlega grænmeti sem hér segir:

• Þú getur bætt því hráu í salöt.
• Þú getur eldað það með hrísgrjónum, linsubaunir eða öðrum mat.
• Þú getur steikt það á pönnu.
• Þú getur notað það í grænmetissúpur.
• Þú getur notað það í brauð, pönnukökur og kökur.

Við ræddum ávinninginn af grænu leiðsögninni. Svo, "Er kúrbít ávöxtur eða grænmeti?" Ef þú ert forvitinn, lestu greinina okkar.

Tilvísanir: 1