Nri mbelata ibu - nri na-efufu ibu ngwa ngwa

Nri na-efunahụ ibu ga-enyere gị aka ịkụkwu calorie ma bụrụ onye inyeaka kachasị gị na usoro slimming. Mgbe ị na-eri nri, ụfọdụ nri na-apụta dị ka nri na-efunahụ ibu. Ị jụrụ ihe kpatara ya? Ụfọdụ nwere obere kalori. Ụfọdụ nri na-emekwa ka anyị na-eri obere nri n'ihi ọdịdị satiety ha. 

Iri nri ole na ole ezughị iji felata ibu n'ụzọ dị mma. Anyị kwesịrị iri ngwakọta nke nri nwere nnukwu macro na micronutrients na nkesa kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, eriri na protein bụ ihe abụọ dị mkpa kwesịrị ịdị na nri n'oge usoro slimming. N'ihi na ha abụọ jigidere. Dị ka atụmatụ ndị a si dị, ị nwere ike ileba anya na ndepụta nke ihe oriri na-adịghị ike n'okpuru.

Nri Mbelata ibu

Akwa

• Akwa bụ nri kwesịrị ka ọ nọrọ n'elu ndepụta nri ndị na-ebelata ibu.
• Ọ na-enyere aka ifelata n'ihi nnukwu protein ya.
• O nwekwara abụba dị mma.
• Site na njirimara ndị a, ọ na-edobe ya ogologo oge. 
• Ọ bụkwa nri kalori dị ala. Kalori nke akwa dị iche n'etiti calorie 70-80, dabere na nha ya.
• Nke kacha mkpa egg Ọ bụ nri na-edozi ahụ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile dị na nkochi ime akwa.

akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

• Kabeeji, akwụkwọ nri, tonip, yabasị mmiri. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka letus bụ nri na-ebelata ibu. 
• Akwụkwọ nri ndị a nwere ọtụtụ ihe na-enyere aka na ọnwụ. Ha dị ntakịrị na ma calorie na carbohydrates ma nwee nnukwu eriri.
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụỌ na-enye obere kalori n'ihi ike ike ya dị ala. 
• Ọ bụ ihe na-edozi ahụ n'ihi na ọ nwere ọtụtụ vitamin, mineral na antioxidants dị iche iche. Ha na-enyere aka ọkụ abụba.

Salmọn

• Salmọn Azụ mmanu dị ka azụ nwere ezigbo ahụike. Ọ na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge.
• Salmon nwere protein dị elu yana abụba dị mma. O nwekwara ụdị nri nri niile. 
• N'ozuzu, azụ na nri mmiri nwere nnukwu ọnụọgụ ayodiin. Ihe oriri a dị mkpa ka thyroid rụọ ọrụ ma dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike metabolism. Ọ bụrụ na thyroid enweghị ike ịrụ ọrụ ya, anyị na-ezute ọtụtụ nsogbu ahụike, karịsịa nsogbu ibu.
• Salmon na-adịkwa irè n'ibelata mbufụt na ahụ nke na-ebute ibu ibu. N'ihi na ọ na-enye omega 3 fatty acids na-ebelata mbufụt.
• Mackerel, trout, sardines, herring na ụdị azụ mmanụ ndị ọzọ bụkwa ụdị azụ̀ ndị na-apụta dị ka nri na-ebelata ibu.

cruciferous inine

• N'etiti inine cruciferous brọkọlị, kọlịflawa, kabeeji na brussels pulitere. Dị ka akwụkwọ nri ndị ọzọ, ha nwere nnukwu eriri. O nwere ihe eji ejide ya. Ọzọkwa, akwụkwọ nri ndị dị otú ahụ nwere ezigbo protein.
• Site na njirimara ndị a, ha na-ewere ọnọdụ ha n'etiti nri na-efunahụ ibu.
• Ọ bụ ezie na ha adịghị elu na protein dị ka nri anụmanụ ma ọ bụ mkpo, ha nwere protein dị elu karịa ọtụtụ akwụkwọ nri.
• Inine ndị na-edozi ahụ nke ukwuu, nke cruciferous nwekwara uru ahụike nwere ike ime, dịka mgbochi ọrịa kansa.

Anụ anụ na ara ọkụkọ dị nro

• Anụ ndị edoziri dị ka soseji, soseji, salami na anụ ezi adịghị mma. Ọ naghị ebutekwa ibu ibu.
• Mana anụ na-acha uhie uhie na-emebeghị ya nwere uru na-enye obi ụtọ. 
• Anụ na-acha uhie uhie bụkwa nri enyi na enyi maka ịbelata ibu n'ihi na ọ nwere nnukwu protein.
• Protein bụ ihe kachasị mkpa maka ịbelata ibu. Nri dị elu na protein na-enye gị ohere ịkụkwu calorie kwa ụbọchị.
• N'ihi nke a, anyị nwere ike ịgụnye anụ ehi na ọkụkọ na-esighị ike n'etiti nri na-efunahụ ibu.

sie nduku

• Nduku ọcha bụ nri ikpeazụ anyị nwere ike iche maka ya n'etiti nri na-efunahụ ibu. Ma ebe ọ bụ na e nwere ihe dị ka nri nduku, nri a ga-enwerịrị ihe ndị na-enyere aka ịkwụsị ibu.
• N'ezie, nduku bụ nri dị mma ma na-agwụ ike ma e jiri ụzọ dị ka esi esi sie ya. O nwere ụdị nri ọ bụla nke anụ ahụ chọrọ, ọ bụrụgodị na ọ dị ntakịrị.
• Nduku sie nri na-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma mee ka ị na-eri obere nri.
• Mgbe esichara poteto, hapụ ya ka ọ dị jụụ ruo oge ụfọdụ. Ọ ga-etolite nnukwu ego starch na-eguzogide mgbe oge ụfọdụ gasịrị. starch na-eguzogide ọgwụỌ bụ ihe dị ka eriri nwere uru dị ka ịbelata ibu.
• Nduku dị ụtọ, turnips na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-enwekwa mmetụta dị ka poteto ọcha na nke a.

Tuna

• Tuna bụ nri ọzọ nwere obere kalori na nnukwu protein. Ọ bụ azụ̀ dị larịị, n'ihi ya, ọ naghị enwe mmanụ buru ibu.
• Tuna bụ nri a ma ama n'etiti ndị na-ewu ahụ na ndị ọkachamara ahụike. N'ihi na idobe protein dị elu ga-ebelata ọnụ ọgụgụ calorie na abụba.

Mkpụrụ osisi

• dị ka agwa, chickpeas, lentil mkpo Ọ bụ otu n'ime ihe oriri na-ebelata ibu.
• Ihe oriri ndị a dị elu na protein na fiber, nri abụọ na-enye satiety. Na mgbakwunye, ha na-akwado ịbelata ibu n'ihi na ha nwere starch na-eguzogide ọgwụ.

ofe

• Iri nri nwere obere ume ike na-enye gị ohere iri obere kalori. Ọtụtụ nri ndị nwere obere ume bụ nri nwere nnukwu mmiri, dịka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
• Mgbe ị na-aṅụ ofe, ị ga-enweta mmiri. 
• Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ịṅụ ofe kama ịṅụ nri siri ike na-enyere aka mee ka afọ ju gị ma na-ebute calorie ole na ole.

ube oyibo

• ube oyiboỌ bụ ezie na ọ dị elu na calorie, a na-ahụ ya na nri ndị na-ebelata ibu. N'ihi na ụfọdụ njirimara ya na-enyere aka ịkwụsị ibu.
• Ọ bụ ezie na ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere carbohydrates dị ukwuu, avocado nwere nnukwu abụba dị mma.
• karịsịa monounsaturated abụba oleic acidO nwere nnukwu ego. 
• Ọ bụ ezie na ọ na-akakarị mmanu mmanu, ọ bụghị oke dị ka anyị chere n'ihi na ọ nwere nnukwu mmiri. 
• O nwekwara ọtụtụ ihe bara uru, gụnyere eriri na potassium.

Apple cider mmanya

• Apple cider mmanya na-eme ka ị felata. Ọtụtụ nnyocha egosila nke a.
• Iwere apple cider mmanya n'otu oge ahụ dị ka nri nwere carbohydrates dị ukwuu na-enye satiety.
• Dị ka nnyocha e mere ndị buru ibu si kwuo, ịṅụ 12 ma ọ bụ 15 ml nke apụl cider mmanya kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ mere ka ịdị arọ nke 30-2.6 n'arọ.

Fınd .k

• Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ mmanụ dị elu hazelnutỌ bụ otu n'ime ihe oriri na-ebelata ibu. N'ihi na o nwere oke protein, eriri na abụba dị mma.
• Nnyocha e mere egosiwo na iri mkpụrụ osisi na-eme ka ahụ ike metabolic dịkwuo mma ma na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ.
• Isi ihe a ga-atụle mgbe ị na-eri hazelnuts abụghị iribiga ihe ókè. Kalori karia karia.

dum ọka

• Mkpụrụ ọka na-abụkarị nri mbụ a ga-ewepụ na ndepụta nri na usoro ịbelata ibu. Mana enwere ụfọdụ ụdị ahụ dị mma ma na-enyere aka ịkwụsị ibu. 
• Mkpụrụ ọka zuru oke nke na-enye ihe ndị a bara ụba na eriri ma na-enyekwa protein dị mma.
• e.g. oat, osikapa agba aja aja ve quinoa Ọ bụ nri na-ebelata ibu. 
• Oats nwere beta-glucan, eriri soluble, nke na-enye satiety ma na-eme ka ahụ ike metabolic dịkwuo mma.
• Osikapa, ma aja aja na nke ọcha, nwere nnukwu stachi na-eguzogide ọgwụ, ọkachasị mgbe a na-ahapụ ya ka ọ dị jụụ ma esichara ya.
• Ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere obere carb, ị kwesịrị ịzere ọka n'ihi na ha nwere nnukwu carbohydrates.

Ose

• tatashịỌ bara uru maka ifelata. O nwere ihe a na-akpọ capsaicin, nke na-enyere aka ọkụ abụba site n'ibelata agụụ. 
• A na-ere ihe a n'ụdị mgbakwunye. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị nke a na-ahụ n'ọtụtụ ihe mgbakwunye ibu ibu azụmahịa.

Mkpụrụ osisi

• Mkpụrụ osisi, nke nwere njirimara niile nke nri na-efunahụ ibu, na-eme ka ọ dị mfe ifelata. 
• Ọ bụ ezie na o nwere shuga, ọ dị ntakịrị na njupụta ike. 

• Na mgbakwunye, eriri dị n'ime ya na-enyere aka igbochi shuga ịgbasa ngwa ngwa n'ime ọbara.

mkpụrụ osisi grepu

• N'ime mkpụrụ osisi ndị na-efunahụ ibu, mkpụrụ osisi e kwesịrị imesi ike karịsịa bụ mkpụrụ osisi grepu. N'ihi na a mụọla mmetụta ọ na-enwe na mbelata ibu. 
• N'ime nnyocha e mere ndị mmadụ 91 buru ibu, ndị riri ọkara mkpụrụ vaịn ọhụrụ tupu ha erie nri tụfuru 12kg nke ibu n'ime izu iri na abụọ.
• mkpụrụ osisi grepu O mekwara ka mbelata nguzogide insulin.
• Ya mere, rie ọkara otu mkpụrụ osisi grepu ọkara otu awa tupu nri ka ị nwee mmetụta zuru oke ma belata oriri calorie gị kwa ụbọchị.

osisi chia

• osisi chia Ọ nwere gram 30 nke carbohydrates kwa gram 12; nke a bụ ezigbo ego. Otú ọ dị, gram 11 nke ego a bụ eriri. Ọ bụ ya mere mkpụrụ osisi chia ji bụrụ otu n'ime isi mmalite kachasị mma nke eriri.
• N'ihi ọdịnaya eriri ya, mkpụrụ chia nwere ike ịmịkọrọ ihe ruru ugboro 11-12 n'ịdị arọ na mmiri. Ọ na-aghọ ihe dị ka gel ma gbasaa n'ime afọ.
• Ụfọdụ nnyocha egosila na mkpụrụ chia na-enyere aka ibelata agụụ.

yogọt juru abụba

• Yogọt nwere ike melite ọrụ afọ nje bacteria probiotic O nwere.
• Ahụ ike eriri afọ nwere ike inye aka megide nguzogide leptin na mbufụt, isi ihe na-akpata oke ibu.
• Jiri mmasị gị maka yogọt nwere abụba zuru oke. Nke ahụ bụ n'ihi na ọmụmụ na-egosi na yogọt zuru oke, ọ bụghị obere abụba, na-ebelata ohere nke oke ibu na ụdị ọrịa shuga 2 ka oge na-aga.

Ihe A Ga-eme Maka Mbelata Arọ Dị Mma

Ibu oke ibu na-abụkarị nsogbu, ọkachasị na ụmụ nwanyị. Ha na-arọ nrọ nke ịdị gịrịgịrị n'oge pụrụ iche dị ka agbamakwụkwọ na ezumike, ma ọ bụ na ha chọrọ ifelata n'ihi nsogbu ahụike.

Ọ bụ ezie na ịbelata ibu anaghị adị mfe mgbe niile n'ọnọdụ ọ bụla, ihe dị mkpa ebe a bụ na usoro ịbelata ibu ahụ dị mma. Anyị na-ekwu maka ihe oriri ọnwụ dị n'elu. Ugbu a, ka anyị kwuo banyere aghụghọ nke ike ibu ọnwụ.

Anyị enweghị ike ifelata ibu naanị site na iri nri ndị na-egbu egbu, anyị nwere ike? Enwekwara ihe ndị a ga-eme iji felata n'ụzọ ahụike. Gịnị mezie? 

Soro nri kwesịrị ekwesị

• Ị nwere ike felata ngwa ngwa, n'enweghị nsogbu na ahụike site na usoro nri nke a na-eri nri macro na micro n'ụzọ ziri ezi. 
• Zenarị nri ujo ka ị ghara ị nwetaghachi kilo atọ i tufuru dị ka kilo ise. 
• Jikọta usoro nri kwesịrị ekwesị na mmemme mmega ahụ mgbe niile. Ị nwere ike felata ibu ngwa ngwa na ahụike.

Zere nri edoziri

• Ngwaahịa nri emebere nke ọma, ọ bụ ezie na ọ bara uru, adịghị adabara maka mbelata ibu ogologo oge. 
• Ị naghị enwe afọ ojuju mgbe ị risịrị ngwaahịa nri. 
• Kama, chiiz, nke dị mma na eke, yogọt, strawberries Rie nri ndị nwere obere kalori, dị ka nri na-ebelata ibu.

Beepụ shuga na starch

• E kwesịghị itinye shuga na nri starchy na mmemme nri. Ya mere ị nwere ike felata ngwa ngwa na ngwa ngwa. 
• Nri dị ụtọ na starch na-akpali mmepụta nke insulin, bụ isi hormone na-echekwa abụba na ahụ anyị. Nke a na-ebute ibu ibu karịa ibu ibu. 
• Mgbe insulin na-ebelata n'ọbara, abụba dị n'ahụ anyị na-adị mfe ọkụ n'ụlọ ahịa abụba ma gbaa ọkụ ngwa ngwa.

agala alakpu n'oge

• N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama, ehighị ụra nke ọma adịghị eme ka ị ghara ibu ibu, ọ na-eme ka ị buru ibu.. Otu n'ime ihe ị ga-eme iji felata bụ ịrahụ ụra n'ime oke nkịtị. 
• N'okpuru awa ise ma ọ bụ isii nke ụra ga-eme ka mgbanwe hormonal gbanwee, n'ihi ya ị gaghị atụfu ibu na nke a. 
• Ike ọgwụgwụ na-akpalitekwa agụụ iri nri.

Gaa ije ná mgbede

• Na-ahọrọ ịgagharị mgbede dị ka mgbatị ahụ. 
• Ya mere, metabolism, nke na-ebelata na mgbede, na-eme ngwa ngwa. 
• Ị ga-ehikwa ụra nke ọma n'abalị.

gaa ihu

• Jiri ọrụ gị kwa ụbọchị mepụta ohere maka onwe gị. Enwere ọtụtụ ụzọ isi mee nke a. 
• Ị nwere ike si na ụgbọ ala otu nkwụsị tupu oge eruo wee gaa ebe ị na-aga, ị nwere ike ịrụ ọrụ n'ubi ma ọ bụ ihicha ụlọ Ị nwere ike ịkụkwu calorie.

Mee mmega ahụ dị iche iche

• Ịgbalị ụdị mmega ahụ dị iche iche bụkwa otu n'ime ụzọ dị irè isi felata ngwa ngwa na ahụike. 
• Ọ bụrụ na ịchọghị ịrụ ọrụ na mgbatị ahụ, ị ​​​​nwere ike ịchọrọ nhọrọ ọzọ, dị ka mgbatị ahụ otu ma ọ bụ klas ịgba egwu. 
• E wezụga nke ahụ, ị ​​nwekwara ike ime ụfọdụ ihe omume n'èzí dị ka ịgba ígwè, ịgba ọsọ, nke nwere ike inyere ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma. 
• Mmega ahụ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe oke akwara yana felata ibu.

Emela mgbatị ahụ gabiga ókè

• Otu n'ime ihe ị ga-eme iji felata bụ n'ezie ọ bụghị mmega ahụ gabigara ókè. 
• Ọ dị njọ iche na ịmekwu mgbatị ahụ ga-eme ka ị felata ngwa ngwa. 
• Mmega ahụ dị mkpa maka ịbelata ibu, mana ndị ọkachamara na-ekwu na imebiga ihe ókè nwere ike ịlaghachi azụ. 
• Usoro nri kwesịrị ịgụnye nri 80% na mmega ahụ 20%.

Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere nnukwu mmiri

• Ọ bụrụ na ị na-eri nri bara ụba na mmiri, ị ga-eri calorie ole na ole. Ọ ga-aba uru na ifelata. Ọ ga-ebelatakwa agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ.
• Dị ka nyocha, zukini, kukumba na tomato nri nwere nnukwu mmiri ọdịnayaegosila iji belata oriri calorie.

Anaghị eri salad mgbe niile

• N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama, salad nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo nhọrọ maka gị. 
• Salad Ọ nweghị ike inye aka ịkwụsị homonụ agụụ n'ihi na ọ nweghị carbohydrates zuru oke.  
• Kama salad, ị nwere ike ịhọrọ ofe na-edozi ahụ ma ọ bụ lentil na elu, chickpeas, agwa nwere ike ịgbakwunye.

Zere mkpụrụ osisi nwere nnukwu kalori

• Naanị n'ihi na nri dị mma apụtaghị na ị ga-eribiga nri ókè. 
• Iri achịcha na-edozi ahụ́ kama ịbụ achịcha ọcha, iji abụba anụmanụ eme ihe kama ịbụ mmanụ ihe oriri, na iri akị kama iri ibe bụ nhọrọ dị mma. 
• Ma ha ka na-abụghị obere kalori nnọchi. Ya mere, ọ dị mkpa ime njikwa akụkụ nke ọma.

erila nri ngwa ngwa

• Ọ bụ eziokwu na e kwesịrị iri ya n'isi ụtụtụ ka ọ ghara ibu ibu. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịtọ oge nri mgbede gị dabere n'oge ụra gị.
• Ọmụmaatụ; Ọ dịghị mma ka mmadụ lakpuo ụra n'elekere iri na otu nke abalị iji rie nri abalị n'elekere isii nke ụtụtụ. Ahụ chọrọ mmanụ ụgbọala ọzọ. 
• N'ihi nke a, nri abalị mbubreyo nwere ike izere nri caloric nwere ike iri na 11 n'abalị.

anọla naanị gị

• Nnyocha na-egosi na ndị ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi na-akwado na-adị mfe ifelata. 
• Chọta onye ga-enyere onwe gị aka. Ị nwekwara ike ịghọ onye òtù nke online forums ma felata na nri otu.

Awụla nri

• Metabolism kwesịrị inye nri kwa awa 4-5 iji nọgide na-arụ ọrụ ya. 
• Ya mere, rie nri ọ bụla, ọ bụrụgodị na ọ dị obere ka ịwụpụ nri.

Mee eserese nri kwa ụbọchị

• Otu nnyocha chọpụtara na ndị na-edebe chaatị kwa ụbọchị tụfuru okpukpu abụọ karịa ibu. 
• Dị ka ndị nchọpụta si kwuo, idetu ihe oriri ndị a na-eri na-abawanye ibu ọrụ na ndị so na ya na-ebelata calorie. 
• Dee ihe ị na-eri na calorie site na ịkwadebe onwe gị eserese nri kwa ụbọchị.

Maka mmiri

• ihe ọṅụṅụ carbonated, ihe ọṅụṅụ ndị a kwadebere na-eme ka calorie na-eri kwa ụbọchị. 
• Mmiri na-enyere aka ịchịkwa agụụ. 
• A chọpụtala na ndị na-aṅụ iko mmiri 2 na-erighị ihe na-ewe calorie 90 dị ntakịrị.

maka green tii

• Ndị ọkachamara na-ekwu na catechin na tii tii na-eme ka metabolism dị ngwa kwuru.
• Ịṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii kwa ụbọchị bara uru maka ahụike yana inyere aka ịkwụsị ibu. N'ihi na ọ na-enyere aka igbochi na ịgwọ ọtụtụ ọrịa.

rie nri n'ụlọ

• Nri ị na-eri bụ caloric karịa nke a na-eme n'ụlọ. 
• Mgbe ị na-eri nri, rie ọkara ma buru ọkara nke ọzọ.

Belata oke abụba

• Nri dị mma chọrọ obere abụba. Ụdị mmanụ ziri ezi kwesịrị ka ahọrọ. 
• Ibelata abụba apụtaghị ịhapụ nri ọkacha mmasị gị. Ị nwere ike esi nri ọkacha mmasị gị naanị site na ịchọta ụzọ ọhụrụ.

Lelee ndụmọdụ ndị a iji belata nri abụba na abụba:

• Gwakọta nri gị na ngwa nri mgbe ịchọrọ iji sauces. Sauce dị elu na calorie yana nnukwu abụba. 
• Kama iji margarine, na-ahọrọ bọta.
• Gbalịa salad gị naanị efere lemon na-enweghị mmanụ. 
• Jiri yogọt mgbe ịchọrọ iji ihendori ma ọ bụ Mayonezi, ketchup.
• Belata oke abụba juru eju. Maka nke a, họrọ bọta kama mmanụ ihe oriri ma ọ bụ margarine.
• Dochie mmiri ara ehi amịpụtara amịpụtara na mmiri ara ehi amịghị mkpụrụ ma ọ bụ mmiri ara ehi.
• Mgbe ị na-azụrụ anụ uhie, họrọ ndị siri ike. Ọbụlagodi na ọ bụ mmanu mmanu, bepụsịa akụkụ mmanu mmanu mgbe esichara ya. Hichaa akpụkpọ anụ ọkụkọ tupu ma ọ bụ mgbe esichara.
• Esi nri ị ga-eghe na oven. Mee anụ, ọkụkọ, efere azụ n'obere ebe a na-esi mmiri ma ọ bụ ghee ha.
• Jiri skillet na-adịghị mma iji zere iji mmanụ agbakwunyere mgbe ị na-esi nri.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ iji akwa, jiri akwa akwa abụọ kama otu.

gaa na dietitian

• Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịkwụsị oke ibu ma chọọ ka mmadụ jide onwe gị n'oge usoro a, ị nwere ike ịgakwuru onye na-ahụ maka nri.
• Ị ga-enwe ike ịkwụsị ibu ngwa ngwa ka ọ ga-eduzi gị na nri na-edozi ahụ ma mepụta usoro nchịkwa na gị.

Nwee atụmanya ezi uche dị na ya

• Mee ka atụmanya gị bụrụ eziokwu. "Achọrọ m ịtụfu kilo 10 n'ime otu ọnwaỌ bụrụ na ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ dị ka ”na ị na-etinye nrụgide n'ahụ onwe gị ka ị felata ibu ngwa ngwa, atụmatụ nri ahụike gị ga-ada.
• Ndị nchọpụta achọpụtala na ndị buru oke ibu na-atụ anya ifelata nke ukwuu nwere ike ịkwụsị usoro nri ahụike n'ime ọnwa 6-12. 
• Ịmepụta ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya na nke a ga-enweta ga-enyere gị aka iji obi ike na nzọụkwụ siri ike na-aga n'ụzọ gị n'enweghị nkụda mmụọ.

nọgide na-akpali

• Depụta ihe mere ị ga-eji cheta ihe kpatara ị na-eri nri dị mma ma na-agbalị ịkwụsị ibu, ma biputere ya ebe ị ga-ahụ ya mgbe niile. 
• Chọọ ihe ndị a mgbe ịchọrọ mkpali.

Debe nri na-adịghị mma n'ụlọ

• Ọ bụrụ na nri junk gbara gị gburugburu, ọ ga-esiri gị ike ifelata. 
• Enweghị nri dị otú ahụ n'ụlọ nke nwere ike igbochi ebumnuche iri nri na ahụike gị.

"Asịla "ihe niile ma ọ bụ ihe ọ bụla"

• Ihe mgbochi kachasị maka ịnweta nri dị mma na ibi ndụ bụ echiche ojii na nke ọcha. Ọ bụrụ na ị na-eribiga nri ókè na nri ụtụtụ ma hapụ ihe mgbaru ọsọ gị, anọgidela na-eri nri na-adịghị mma maka ụbọchị fọdụrụnụ, na-eche na ị tụfuru isi ihe ahụ. 
• Ị kwesịrị ịsị "Ebe ọ bụla mfu si abịa, ọ bụ uru" ma gbalịa ịchekwa ụbọchị fọdụrụnụ.

Buru nri nri dị mma

• Mgbe ị na-anọghị n'ụlọ ruo ogologo oge, ọ na-esiri gị ike ịrapagidesi ike na nri gị. 
• Mgbe agụụ na-agụ gị mgbe ị na-aga, debe nri dị mma dị ka almọnd na hazelnuts ka ị na-eri nri ma na-achịkwa agụụ gị.

Ekwela ka njem mebie gị

Ma ị na-eme njem maka azụmahịa ma ọ bụ ihe ụtọ, ịnọ n'èzí ebe a na-ebi ndụ na-eme ka ọ sie ike ịgbaso ụzọ ndụ dị mma. Maka nke a;

• Nyocha ụlọ oriri na ọṅụṅụ na ụlọ ahịa tupu oge eruo.
• Nri dị mma nke na-adịghị emebi ngwa ngwai debe ya na gi.

Jiri nri ụtụtụ nwere protein dị elu malite ụbọchị gị

• Ọ bụrụ na nri mbụ gị dabara nke ọma ma nwee protein zuru oke, ọ ga-abụ na ị ga-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike ma ghara iribiga nri ókè n'ụbọchị fọdụrụnụ.
• N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị buru ibu bụ ndị riri opekata mpe gram 30 nke protein maka nri ụtụtụ, riri calorie ole na ole n'oge nri ehihie karịa ndị riri nri ụtụtụ nwere obere protein.
• Ahapụla nri ụtụtụ iji chekwaa oge.

Mara na ọ na-ewe oge iji gbanwee àgwà gị

• Adala mbà ma ọ bụrụ na ọ na-ewe ogologo oge karịa ka a tụrụ anya ime mgbanwe n'ụzọ ọhụrụ gị. 
• Ndị nchọpụta achọpụtala na ọ na-ewe ihe dị ka ụbọchị iri isii na isii iji mee ka omume ọhụrụ bụrụ àgwà. N'ikpeazụ, nri dị mma na mmega ahụ mgbe niile ga-aghọ akpaka.

Ọ dịghị mfe ịkwụsị omume na iri ezigbo nri ma felata. Tinyere iri nri ndị na-efunahụ ibu, ṅaa ntị n'ihe kwesịrị ime iji felata n'ụzọ dị mma. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, mee ka ndụ gị gbanwee karịa àgwà.

Nkọwa: 1, 2