Maka ndị na-agbalị ịkwụsị ibu, ọnụ ọgụgụ na ịdị mma nke ụra dị mkpa dị ka nri na mgbatị ahụ. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị anaghị enweta ọtụtụ uru ndị a n'ihi na ha anaghị ehi ụra nke ọma.
Dabere na nyocha, ihe dịka 30% nke ndị okenye na-ehi ụra ihe na-erughị awa isii n'abalị. N'ihi ọmụmụ ihe ndị a, ọ na-apụta na ndị na-adịghị ehi ụra nke ọma na-esiri ha ike ifelata.
Ụra zuru oke na-enyere aka ịkwụsị ibu. Nọ ọrụ " Nsogbu ihi ụra ọ na-ebute ibu ibu?", "Gịnị kpatara ehighị ụra nke ọma na-ebute ibu ibu?" Azịza nye ajụjụ gị…
ehighị ụra nke ọma bụ isi ihe na-akpata oke ibu na oke ibu
Mkpa ihi ụra nke onye ọ bụla na-adịgasị iche, mana n'ozuzu, a hụla mgbanwe ịdị arọ n'ihe ọmụmụ gbasara ndị mmadụ na-ehi ụra ihe na-erughị awa asaa n'abalị.
Nnyocha nyocha dị mkpirikpi chọpụtara na obere oge ihi ụra na-abawanye ohere nke oke ibu site na 89% na ụmụaka yana 55% na ndị okenye.
Ọmụmụ ihe ọzọ sochiri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ puku iri isii ndị nọọsụ na-abụghị oke ibu ruo afọ isii. Na njedebe nke ọmụmụ ihe, ndị nọọsụ na-ehi ụra awa ise n'abalị nwere 15% karịa ndị na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asaa n'abalị.
Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe ndị a niile bụ ihe nleba anya, a hụkwara oke ibu n'ihe ọmụmụ nyocha ehighị ụra nke ọma.
N'otu nnyocha e mere, ndị okenye iri na isii na-ehi ụra nanị awa ise n'ime abalị ise. Na ngwụcha nke ọmụmụ a, ndị sonyere nwetara nkezi nke 0,82 kg. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ nsogbu ihi ụra, dị ka apnea nke ihi ụra, na-akawanye njọ site na ibu ibu.
ehighị ụra nke ọma bụ ajọ usoro nke nwere ike isi ike ịpụ. Ehighị ụra nke ọma na-ebute ibu ibu, na ibu ibu na-eme ka ogo ihi ụra na-ebelata.
Ehi ụra na-abawanye agụụ
Ọtụtụ nchọpụta egosila na ndị na-adịghị ehi ụra nke ọma amụbawo agụụ. Nke a bụ ma eleghị anya n'ihi na ụra na-achịkwa homonụ abụọ dị mkpa nke agụụ. ghrelin ve leptin mmetụta ya na.
Ghrelin bụ hormone ewepụtara n'afọ nke na-egosi agụụ na ụbụrụ. Ọkwa dị elu tupu nri; Ọ dị ala mgbe afọ gị tọgbọrọ chakoo na mgbe ị risịrị nri.
Leptin bụ homonụ a napụtara na sel abụba. Ọ na-egbochi agụụ ma na-egosi afọ ojuju n'ụbụrụ.
Mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma, ahụ na-ewepụtakwu ghrelin na obere leptin, na-ahapụ gị agụụ ma na-abawanye agụụ.
Nnyocha nke ihe karịrị mmadụ 1000 chọpụtara na ndị na-ehi ụra mkpụmkpụ nwere 14.9% ọkwa ghrelin dị elu yana 15.5% ọkwa leptin dị ala karịa ndị na-ehi ụra nke ọma. Ndị na-ehi obere ụra nwekwara ndepụta nke oke ahụ.
Na mgbakwunye, mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma, hormone cortisol na-abawanye. Cortisol bụ homonụ na-akpata nchekasị nke nwere ike ịbawanye agụụ.
Ụra na-enyere aka ịme nhọrọ dị mma
Ehi ụra na-agbanwe ka ụbụrụ si arụ ọrụ. Nke a na-eme ka o sie ike ime nhọrọ dị mma na iguzogide nri na-adịghị mma.
Ehighị ụra nke ọma na-akụda ọrụ n'ihu lobe nke ụbụrụ. Ọkpụkpụ ihu bụ akụkụ nke na-achịkwa ime mkpebi na ikike njide onwe onye.
Na mgbakwunye, ịrahụ ụra nke ọma pụtara na ụlọ ọrụ ụgwọ ọrụ nke ụbụrụ ga-enwe mmetụta karịa site na nri.
Ya mere, mgbe ụra na-adịghị mma, otu efere nke ice cream na-enwekwu afọ ojuju na ọ na-esiri gị ike ijide onwe gị.
Tụkwasị na nke ahụ, nchọpụta achọpụtala na ụra na-ehi ụra nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ịnweta nri ndị nwere calorie, carbohydrates, na abụba.
Nnyocha e mere n'ime ụmụ nwoke iri na abụọ hụrụ mmetụta nke enweghị ụra na-eri nri.Ndị sonyere na-ehi ụra naanị awa anọ, ihe oriri calorie ha na-abawanye site na 22%, na abụba ha na-eri okpukpu abụọ ma e jiri ya tụnyere ndị na-ehi ụra awa asatọ.
Enweghị ụra na-abawanye oriri calorie gị
Ndị na-ehi obere ụra na-erikarị calorie. N'ime nnyocha nke ụmụ nwoke iri na abụọ, ndị sonyere na-eri ihe dị ka calorie 559 karịa mgbe ha na-ehi ụra nanị awa anọ karịa n'ụbọchị ha na-ehi ụra awa asatọ.
Mmụba nke oriri calorie a nwere ike ịbụ n'ihi ụbara agụụ na nhọrọ nri.
Na mgbakwunye, ụfọdụ nnyocha e mere banyere ehighị ụra nke ọma achọpụtala na a na-eri ihe ka ukwuu n'ime calorie ndị na-eribiga ihe ókè dị ka nri nri ma e richaa nri abalị.
Enweghị ụra nwere ike imetụta ikike ịchịkwa oke akụkụ, na-eduga n'ịba ụba calorie. Achọpụtara nke a n'ihe ọmụmụ ndị nwoke iri na isii mere.
A na-eme ka ndị so na ha hie ụra awa asatọ ma ọ bụ nọrọ na nche abalị dum. N'ụtụtụ, ha rụchara ọrụ dabeere na kọmputa bụ́ nke ha ga-eji na-ahọrọ akụkụ nke nri dị iche iche.
Ndị dara ụra abalị niile na-ahọrọ oke akụkụ buru ibu, mụbaa agụụ ha, ma nwee ọkwa dị elu nke hormone agụụ ghrelin.
ehighị ụra nke ọma na-ebelata ọnụego metabolic izu ike
Ọnụego metabolic izu ike (RMR) bụ ọnụọgụ calorie nke ahụ na-ere ọkụ na izu ike. Ọ na-emetụta afọ, ibu, ịdị elu, okike na oke akwara.
Nnyocha na-egosi na enweghị ihi ụra nwere ike ibelata ọnụego metabolic izu ike. N'otu nnyocha, ndị ikom iri na ise ka a mụrụ anya ruo awa iri abụọ na anọ.
Mgbe nke ahụ gasịrị, RMR dị 5% dị ala yana ọnụego metabolic postprandial bụ 20% dị ala karịa ndị na-ehi ụra abalị.
A na-echekwa na ehighị ụra nke ọma na-ebute mbelata akwara. Anụ ahụ na-ere calorie karịa n'izu ike karịa abụba, yabụ ọnụego metabolic izu ike na-ebelata mgbe akwara na-efunahụ ya. Ọnwụ nke kilogram 10 nke oke ahụ nwere ike belata ọnụego metabolic izu ike site na ihe dịka otu narị calorie kwa ụbọchị.
Ụra na-abawanye mmega ahụ
Ehi ụra na-akpata ike ọgwụgwụ ụbọchị, nke na-ebelata ọchịchọ imega ahụ. Na mgbakwunye, ike na-agwụ gị n'oge mmega ahụ.
Nnyocha e mere ndị ikom iri na ise chọpụtara na mgbe ndị na-eso ya na-ehi ụra, ọnụ ọgụgụ na ike nke mmega ahụ ha na-ebelata. Ịdị mma na ụra zuru oke na-enyere aka melite arụmọrụ egwuregwu.
N’otu nnyocha e mere, a gwara ndị egwuregwu basketball kọleji ka ha na-ehi ụra awa iri kwa abalị ruo izu ise ruo asaa. Ntugharị ha ghọrọ ngwa ngwa, oge mmeghachi omume na ike ọgwụgwụ na-ebelata.
Ụra na-enyere aka igbochi nguzogide insulin
Enweghị ụra nwere ike ime ka mkpụrụ ndụ gị na-eguzogide insulin. Insulin bụ homonụ na-ebufe shuga si n'ọbara banye n'ime sel nke anụ ahụ iji mee ike.
Mgbe mkpụrụ ndụ na-eguzogide insulin, ọtụtụ shuga na-adị n'ọbara ma ahụ na-emepụta insulin karịa iji kwụọ ụgwọ.
Insulin karịrị akarị na-ahapụ gị agụụ na-eme ka ahụ na-echekwa calorie karịa ka abụba. insulin iguzogide Ọ bụ ihe mmalite maka ma ụdị ọrịa shuga 2 na ibu ibu.
N’otu nnyocha e mere, a gwara mmadụ iri na otu ka ha hie ụra naanị awa anọ n’abalị isii. Mgbe nke ahụ gasịrị, ikike ahụ ha nwere ịchịkwa shuga belatara site na 40%.
Kedu ka esi egbochi ehighi ura?
– Ejila caffeine ọ dịkarịa ala awa anọ tupu ị lakpuo ụra. Caffeine bụ ihe kacha akpata ehighị ụra nke ọma na ụfọdụ mmadụ.
- Gbanyụọ ekwentị mkpanaaka, kọmputa, telivishọn ma ọ bụ ngwaọrụ ndị ọzọ na-enye ọkụ ka ha na-akpali uche ma ghara ikwe ka ura.
-Kwụsị ise siga. Dị ka caffeine, nicotine bụ ihe na-akpali akpali ma na-eme ka ị mụrụ anya.
– Ịṅụbiga mmanya ókè pụkwara ịkpaghasị usoro ụra.
- Na-eri nri nke ọma n'ụbọchị.
- Rie nri dị mfe na mgbede na n'abalị. Nri dị arọ na-eme ka o sie ike ịrahụ ụra.
- Kwụsị ị drinkụ shuga na mmanya na-egbu egbu, ọkachasị na mgbede.
- Mee ntụgharị uche ma ọ bụ yoga.
- Mepụta usoro ihi ụra wee rapara na ya.
N'ihi ya;
Na mgbakwunye na iri nri nke ọma na imega ahụ, ụra dị mma bụ isi ihe na-enyere aka ịchịkwa ibu na mbelata ibu.Enweghị ụra na-agbanwe n'ụzọ dị ukwuu otú ahụ si emeghachi omume n'ihe oriri.
Ọnọdụ ahụ nwere ike ịka njọ wee ghọọ ajọ usoro. Ka ị na-ehichaghị ụra, otú ahụ ka ibu ahụ na-abakwu ibu, ka ibu ibu gị na-abawanye, otú ahụ ka ọ na-esikwu ike ihi ụra.
Inweta àgwà ihi ụra nke ọma na-enyere ahụ aka ifelata ibu n'ụzọ dị mma.
