Nri Calorie efu - Mbelata ibu adịghị esi ike ọzọ!

Nkebi ahịrịokwu ahụ nri calorie efu nwere ike iyi gị ihe ijuanya. N'ihi na nri ọ bụla nwere calorie, ọ bụrụgodị na ọ dị obere. E wezụga mmiri, ọ dịghị nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ nke nwere calorie efu. 

Yabụ kedu ihe kpatara eji ekewa ụfọdụ nri dị ka “nri na-enweghị kalori”? Ihe oriri calorie efu, nke a makwaara dị ka nri calorie na-adịghị mma, nwere calorie, ọ bụ ezie na ọ dị ntakịrị. Eziokwu ahụ bụ na a na-akpọsa ihe ndị a dị ka calorie efu pụtara na ha na-erekwu calorie n'oge mgbari nri. Calories gbara ọkụ hà nhata ma ọ bụ karịa karịa kalori ndị ewere na ya. Ọmụmaatụ; Ọ bụrụ na ero nwere calorie 5 ma ahụ na-etinye calorie 10 iji gbarie ya, nke a bụ nri calorie efu.

Ihe oriri na-enweghị kalori bụ nri kwesịrị ịgụnye na nri gị iji mepụta nri dị mma ma felata mgbe niile. Ndị a bụ obere kalori. Ha pụtara iche na njirimara njide ogologo oge ha.

Ugbu a, ka anyị leba anya na ndepụta nke nri calorie efu.

Nri kalori efu

Kukumba

Otu n'ime ihe oriri na-enweghị kalori kukumba Ọ dị obere na calorie. Ọ bụkwa isi iyi nke vitamin na mineral. Ọ na-eme ka afọ ju gị ogologo oge n'ihi nnukwu ọdịnaya mmiri ya.

mkpụrụ osisi grepu

Enwere calorie 100 na gram 42 nke mkpụrụ osisi grepu, nke nwere antioxidant a na-akpọ naringenin, nke na-enyere aka igbari abụba imeju. mkpụrụ osisi grepu Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'iwepụ mmiri n'ime ahụ na ibelata ọzịza.

Celery

CeleryMkpụrụ ọ bụla nwere calorie 3. Otu efere celery na-ezute otu ụzọ n'ụzọ atọ nke mkpa gị kwa ụbọchị maka vitamin K, eriri na potassium. Ọzọkwa, celery na-ebelata ohere nke ọrịa cancer ovarian n'ime ụmụ nwanyị. Ọzọkwa, ọ bụ otu n'ime ihe oriri na-enweghị kalori.

apụl

N'ime nri ndị nwere calorie efu, apụl nwere ikike na-ere ọkụ nke ukwuu. Apụl nke dị obere nwere calorie 100, ọ na-ewe calorie 120 iji gbarie ya.

apụl Ihe pectin dị na bee ya bụ ihe na-akwalite metabolism ma nwee nnukwu eriri. Iri apụl na mgbede na-ebelata agụụ iri nri.

Asparagus

Iko 1 na ọkara nke asparagus esiri esi nwere calorie 20. Asparagus Ihe okike nke na-enyere aka wepu mmiri n'ime ahụ diureticgwongworo. Ọ nwere nnukwu doses nke vitamin A, K na B dị mgbagwoju anya. Ọ bụkwa nri calorie efu nke na-enyere aka ịkụkwu calorie n'oge mgbari nri.

anyụ

N'agbanyeghị na ọ bụ eji megharịa ọnụ eke, anyụ bụ nri nwere obere kalori. Otu efere nke anyụ bụ calorie 80. 

anyụ Ọ na-enyere gị aka ifelata site na amino acid a na-akpọ arginine. Otú ọ dị, ekwesịrị iji nlezianya rie anyụ n'ihi na ọ nwere nnukwu shuga.

brọkọlị

ọkara nnukwu efere brọkọlị Ọ bụ calorie 25. Otu efere broccoli nwere ọtụtụ vitamin C na eriri dị ka oroma. 

Ọ na-enye protein sitere na osisi nke na-enyere aka wulite akwara ma na-ebelata ohere nke ọrịa cancer eriri afọ.

akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụHa bụ nri nwere obere kalori na nri enweghị kalori. Otu iko cress nwere calorie 4 ma nwee antioxidants (lutein na beta carotene) nke dị irè n'ịlụso ọrịa cancer ọgụ. 

akwụkwọ nriỌ nwere calorie 4 kwa iko. Ọ nwere ezigbo isi iyi nke vitamin K, calcium, selenium, potassium, zinc na phosphorus. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-egbochi osteoporosis, kansa na ọrịa obi.

ero

Ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma na-enye absorption calcium na nnukwu vitamin D ọdịnaya ya. A chọrọ calorie 100 iji gbarie gram 22 nke ero, nke nwere calorie 30. ero Ị nwere ike iji ya mee nri dị ụtọ dị ka ofe, salad na pizza.

Ose

Red, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na odo ose Ọ bụ isi iyi siri ike nke nri maka nri. Ngwakọta a na-akpọ capsaicin n'ime ya na-enyere aka ịkụkwu calorie.

Enwere naanị calorie 100 na gram 30 nke ose. Na mgbakwunye, ose, nke bara ụba na vitamin C, nwere potassium, folic acid, lycopene na eriri.

Ugu

Ọ nwere ọtụtụ eriri. Na-eme ka ahụike anya na ọkpụkpụ dịkwuo mma. Otu iko ugu nwere calorie 15.

ugu Green

Enwere calorie 100 na 17 grams. UgboManganese dị na mmiri na-enyere aka ịhazi abụba, carbohydrates na glucose n'ime ahụ.

Tonip

Enwere calorie 28 na nri nke tonip, nke bụ isi iyi potassium, calcium na fiber. Turnip, nke nwere mmetụta mgbochi mkpali, nwere ogige osisi ndị dị irè n'ịlụso ọrịa cancer ọgụ.

Green tii

Ọ nweghị calorie mgbe ejiri ya na-enweghị shuga. Ọ nwere antioxidants na-ebelata ohere nke ọrịa obi na ọrịa kansa. Ọ bụ ihe accelerator nke metabolism. Ọ na-enyere aka ọkụ abụba n'ime ahụ, karịsịa abụba afọ.

karọt

Iberibe akwụkwọ nri abụọ, nke bụ ezigbo isi iyi nri maka anya, nwere calorie 50. karọt nakwa antioxidants, folate, potassium na magnesium Ọ bụ nnọọ ọgaranya na okwu nke 

Ebe ọ nwere mmetụta diuretic, ọ na-ebelata edema site n'iwepụ oke sodium n'ime ahụ.

letus

Ọ bụ ihe a na-apụghị ichetụ n'echiche na osisi a, nke bụ mmiri mmiri, ga-eme ka ị buru ibu. Enwere calorie 8 n'otu iko. Demir ma bụrụ ezigbo isi iyi nke magnesium.

Limon

Ọ bụrụ na ịchọrọ ka metabolism gị na-arụ ọrụ ngwa ngwa n'ụbọchị, tinye ya n'ime mmiri ọkụ n'ụtụtụ. lemon maka. 

Lemọn bara ụba na vitamin C ma nwee antioxidants na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Enwere calorie 100 na 29 grams.

garlic

Ọ bụ otu n'ime nri calorie efu nke na-agbakwunye ekpomeekpo na nri gị n'ejighị calorie. galik gị Ọ nwere naanị calorie 100 na gram 23 ma nwee abụba na-akụda mkpụrụ ndụ abụba.

apricots

Ọ bụ ezie na ọ bara ụba na eriri, nke dị mkpa iji kpọọ shuga n'ime ahụ, vitamin C dị n'ime ya na-arụ ọrụ dị ka antioxidant nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

otu akụkụ aprịkọt Ọ bụ calorie 40 ma na-enye ohere ka a na-etinyekwu ume n'oge usoro mgbaze.

tomato

Akwa na eriri tomatoỌ bụ otu n'ime nri dị mma na nke enweghị kalori nke kwesịrị ịgụnye na mmemme nri. Enwere calorie 100 na 17 grams nke tomato.

Kabeji

Ọ bụ otu n'ime nri calorie efu kacha mma maka mbelata ibu. Nwere calorie 100 na 25 grams kabejiỌ na-enye mmetụta nke afọ ojuju n'ihi na ọ zara na afọ. A maara na ọ na-egbochi ọrịa kansa na ọrịa obi.

Biiti

Enwere calorie 100 na 43 grams. Na mgbakwunye na inwe obere kalori, biitiỌ nwere betalain, antioxidant nke na-egbochi ịka nká.

kọlịflawa

Na 100 grams nwere calorie 25. Ọ bụ nri na-egbochi mkpali kọlịflawa Ọ bụ nri bara uru maka sistem digestive na obi.

Enwere nri ndị ọzọ na-edozi ahụ mana obere kalori

Ọtụtụ nri na-enweghị kalori na-edozi ahụ. Ebe ọ bụ na ha dị ntakịrị na calorie ma nwee nnukwu mmiri, a na-enwekarị nri ndị ọzọ ị nwere ike iri na-erighị calorie dị ukwuu.

Ọ bụ ezie na anaghị ewere nri calorie efu, nri ndị ọzọ bara ụba na nri na obere kalori gụnyere:

Blueberries

• 150 grams nwere calorie 84 ma nwee ezigbo vitamin C na K, yana isi iyi nke ịnweta manganese.

nduku

• 75 grams nke poteto bụ calorie 58. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke potassium, B6 na vitamin C.

utu

• Otu efere gram 125 nwere calorie 64. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin C na manganese. 

Nri bụ isi iyi nke protein mana obere kalori na ọgaranya na nri gụnyere:

Salmọn

• Nri gram 85 bụ calorie 121. O nwere gram 17 nke protein ma juputara na omega 3 fatty acids na vitamin.

Ara ọkụkọ

• Ihe oriri gram 85 nwere calorie 110 ma nwee protein gram 22.

Yogọt

• Nri gram 170 nke yogọt na-enweghị abụba nwere calorie 100 na gram 16 nke protein.

Akwa

Nsen na-enye calorie 78 ma nwee protein gram 6 na ọtụtụ vitamin, mineral na abụba ndị na-adịghị mma.

Iji chịkọta ọnụ;

Ihe oriri na-enweghị kalori bụ nri ndị bara ụba na nri na-enye gị ohere ịkụkwu calorie karịa ka ị na-eri. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe oriri ndị a na nri gị, ọ bụghị nanị na ị ga-atụfu ibu ma meekwa ihe bara uru maka ahụ ike gị.

Nkọwa: 1