Fınd .k, Korylus Ọ bụ ụdị nut sitere na osisi. A na-akụkarị ya na Turkey, Italy, Spain na America.
Fınd .kDị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ọ bara ụba na nri na nnukwu protein, abụba, vitamin na mineral.
n'isiokwu "Gịnị bara uru hazelnuts maka", "kalori ole bụ hazelnuts", "kedu uru hazelnuts", "Kedu ihe vitamin dị na hazelnuts", "Kedu ihe ọjọọ nke irikwu hazelnuts" a ga-ekwu okwu.
Ihe oriri na-edozi ahụ na uru vitamin nke hazelnut
hazelnut Ọ nwere profaịlụ nri dị mkpa. Ọ bụ ezie na calorie dị elu, ọ nwere ihe ndị na-edozi ahụ na abụba dị mma.
28 grams ma ọ bụ ihe dị ka 20 iberibe Carbohydrate, protein na caloric uru nke hazelnut bụ dị ka ndị a:
Calories: 176
Mkpokọta abụba: 17 grams
Protein: gram 4,2
Carbohydrates: 4.7 grams
Fiber: 2,7 grams
Vitamin E: 21% nke RDI
Thiamine: 12% nke RDI
Magnesium: 12% nke RDI
Ọla kọpa: 24% nke RDI
Manganese: 87% nke RDI
Fınd .kỌ nwere nnukwu vitamin B6, folate, phosphorus, potassium na zinc. Ke adianade do, ọ bụ ọgaranya isi iyi nke mono na polyunsaturated abụba na oleic acid O nwere ezigbo omega 6 na omega 9 fatty acids dị ka
Ọzọkwa, nri gram 28 na-enye gram 11.2 nke eriri nri, nke bụ 11% nke RDI.
Agbanyeghị, hazelnuts na-egbochi nnabata nke ụfọdụ mineral, dị ka ígwè na zinc. phytic acid O nwere.
Nchegbu oxidative nwere ike imebi nhazi cell ma kwalite ịka nká, kansa na ọrịa obi.
Fınd .kA na-akpọ antioxidants kachasị ukwuu dị ka ogige phenolic. E gosiputara na ha na-enyere aka belata cholesterol ọbara na mbufụt. Ha na-abakwa uru maka ahụike obi yana nchebe megide ọrịa kansa.
N'ime ọmụmụ ihe izu asatọ, na-eri mkpụrụ na erighị ihe atụnyere; hazelnut A kọwo na iri ihe na-ebelata oke nrụgide oxidative.
Ọ dị mma maka obi
Fınd .k A na-ekwu na iri nri na-echebe obi. Fınd .kỌ nwere oke antioxidants na abụba dị mma, nwere ike ịbawanye ikike antioxidant ma belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara.
Ọmụmụ ihe otu ọnwa, 18-20% nke oriri cholesterol kwa ụbọchị hazelnutỌ hụrụ mmadụ 21 nwere ọkwa cholesterol dị elu na-eri ọka. Nsonaazụ gosiri na cholesterol, triglyceride na ọjọọ LDL cholesterol belatara.
Ndị sonyere na-ahụ mmụba na akara ahụike akwara na mbufụt n'ọbara ha.
Ọzọkwa, nyocha nke ọmụmụ itoolu nke ihe karịrị 400, ebe ezigbo HDL cholesterol na triglycerides adịghị agbanwe agbanwe, hazelnut Ndị riri ya hụrụ mbelata nke LDL ọjọọ yana mkpokọta cholesterol.
Nnyocha ndị ọzọ egosila mmetụta yiri nke ahụ na ahụike obi; nsonaazụ, belata abụba ọbara na ụbara Vitamin E gosi ọkwa.
Ọzọkwa, hazelnutỌdịnaya dị elu nke fatty acids, fiber dietary, antioxidants, potassium, na magnesium dị na akwukwo nri nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dị mma.
Fınd .kỌnụ ọgụgụ dị elu nke ogige antioxidant, vitamin na mineral dị n'ime ha na-enye ha ihe mgbochi ọrịa cancer.
Ukpa ve pistachios N'etiti mkpụrụ ndị ọzọ dị ka hazelnutnwere ntinye kachasị elu nke otu ụdị antioxidant a maara dị ka proanthocyanidins.
Ụfọdụ nyocha-tube na ọmụmụ anụmanụ egosila na proanthocyanidins nwere ike inye aka gbochie na ịgwọ ụdị ọrịa cancer ụfọdụ.
A na-eche na ha na-echebe megide nrụgide oxidative na njikwa njikwa enzyme.
Na mgbakwunye, hazelnut Ọ bara ụba na vitamin E, antioxidant ọzọ siri ike nke na-enye nchebe ga-ekwe omume megide mmebi cell nke na-akpata ma ọ bụ na-akwalite ọrịa kansa.
Ọtụtụ ọmụmụ tube ule aku wepụgosiri na ọ nwere ike ịba uru na cervical, imeju, ara na cancer colon.
hazelnut A na-achọkwu ọmụmụ ihe n'ime ụmụ mmadụ, dịka ọtụtụ nchọpụta na-enyocha uru ya megide mmepe ọrịa cancer ka emeela na tubes ule na anụmanụ.
Na-ebelata mbufụt
Fınd .kejikọrọ na mbelata mkpali akara, n'ihi nnukwu mkpokọta nke ahụ ike abụba.
Otu nnyocha lere anya ka hazelnuts si emetụta ihe nrịbama mkpali, dị ka protein C-reactive nwere mmetụta dị elu, n'ime mmadụ 21 nwere ọkwa cholesterol dị elu.
Ndị sonyere na-enweta mbelata dị ukwuu na mbufụt n'ime izu anọ gachara nri nri, ebe hazelnuts ruru 18-20% nke mkpokọta caloric ha.
Na mgbakwunye, gram 12 kwa ụbọchị maka izu 60 na-eri mkpụrụnyere aka belata ihe nrịbama ọkụ na oke ibu na ndị buru oke ibu.
Na-enyere aka itule shuga ọbara
A na-akọ na mkpụrụ dị ka almọnd na walnuts na-enyere aka belata ọkwa shuga dị n'ọbara.
N'agbanyeghị na ọ bụghị ọtụtụ, hazelnut A na-eme nyocha na mmetụta ọ na-enwe n'ọkwa shuga dị n'ọbara.
N'otu nnyocha, hazelnutAchọpụtara mmetụta na ọkwa shuga ọbara na-ebu ọnụ na mmadụ 48 nwere ọrịa shuga. ihe dị ka ọkara hazelnut riri dị ka nri nri ebe ndị ọzọ jere ozi dịka otu njikwa.
Mgbe izu asatọ gachara, hazelnut Enweghị mbelata dị ukwuu na ọkwa shuga ọbara na-ebu ọnụ n'ime otu ahụ.
Otú ọ dị, ọzọ ọmụmụ nyere 50 ndị mmadụ na metabolic syndrome Nchikota 30 grams nke agwakọta mkpụrụ - 15 grams nke walnuts, 7.5 grams nke almọnd, na 7.5 grams nke hazelnuts. Mgbe izu iri na abụọ gachara, nsonaazụ ya gosipụtara mbelata dị ukwuu na ọkwa insulin na-ebu ọnụ.
Na mgbakwunye, hazelnut A maara na oleic acid, bụ isi ọdụdụ abụba, nwere mmetụta bara uru na mmetụta insulin.
Nnyocha ọnwa abụọ mere chọpụtara na nri bara ụba na oleic acid belatara nke ukwuu shuga ọbara na-ebu ọnụ na insulin n'ime mmadụ 2 nwere ụdị ọrịa shuga 11.
Uru hazelnuts maka ụbụrụ
Fınd .kekwesịrị ka a hụ ya dị ka ụlọ ike na-ewusi ụbụrụ ike. Ọ na-ejupụta na ihe ndị nwere ike imeziwanye ụbụrụ na ọrụ ọgụgụ isi ma nyere aka gbochie ọrịa ndị na-emebi emebi mgbe e mesịrị.
N'ihi nnukwu vitamin E, manganese, thiamine, folate na fatty acids, ọ na-ebelata ikike ọgụgụ isi ma nweekwa ọrụ dị mkpa na mgbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa uche dịka Alzheimer, dementia na Parkinson.
A na-akpọkarị thiamine dị ka "vitamin akwara" ma na-ekere òkè na ọrụ irighiri akwara n'ime ahụ dum, na-ekere òkè dị mkpa n'ọrụ ọgụgụ isi.
Nke a bụ ya mere ụkọ thiamine nwere ike imebi ụbụrụ. Nnukwu acid fatty na ọkwa protein na-enyere usoro ụjọ ahụ aka ịlụso ịda mbà n'obi ọgụ.
Na-enyere aka ike mọzụlụ
Fınd .kMagnesium, nke dị na akpụkpọ ahụ, na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhụ na ọkwa calcium na-aga ma na-abanye na mkpụrụ ndụ ahụ n'ụzọ dị mma. N'ụzọ dị otú a, ọ na-enyere akwara aka ịgbakọta, na-egbochi oke mgbatị ahụ.
Nke a na-ebelata ahụ ike nke anụ ahụ ma na-egbochi ike ọgwụgwụ anụ ahụ, spasm, cramps na mgbu. Nnyocha na-egosi na ezigbo dose nke magnesium nwere ike inye aka wusie akwara ike.
Ọ dị mma maka afọ ntachi
Dị ka isi iyi nke eriri hazelnutna-ejigide mmegharị afọ. Ọ na-ejikọta ya na stool, na-atọpụ ya ma si otú a na-egbochi afọ ntachi.
Bara uru maka nkwonkwo na ọkpụkpụ ahụ ike
Tinyere calcium, magnesium dị mkpa maka ahụ ike nke ọkpụkpụ na nkwonkwo. Mgbakwunye magnesium echekwara na ọkpụkpụ na-abịa napụta mgbe enwere ụkọ mberede na ịnweta a.
nwekwara hazelnutmineral dị mkpa maka uto ọkpụkpụ na ike manganese O nwere.
Na-eme ka ahụike nke usoro ụjọ ahụ dịkwuo mma
Vitamin B6 bụ vitamin dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke amino acid. Amino acid na-arụ ọrụ nchịkwa n'ịkwado ahụike nke usoro ụjọ ahụ.
A maara na ụkọ vitamin B6 na-egbochi njikọ nke myelin (ọbọ mkpuchi akwara na-ahụ maka arụmọrụ na ọsọ nke mkpali eletriki), nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ kachasị mma nke usoro ụjọ ahụ.
Vitamin B6 dịkwa mkpa maka mmepụta nke ọma nke ndị na-ekesa akwara dị iche iche, gụnyere epinephrine, melatonin, na serotonin.
Na-akwado mgbochi
Fınd .kỌ nwere ihe oriri dị iche iche, gụnyere mineral dị ka calcium, potassium, manganese, na magnesium. Ihe oriri ndị a niile dị mkpa iji nọgide na-erugharị ọbara na-enweghị mgbochi n'ime ahụ dum.
Mgbe ọbara na-erute n'enweghị ihe mgbochi n'ime ahụ, a na-emewanye ihe mgbochi. Nke a na-egbochikwa ọnọdụ ahụike dị iche iche na-adịghị mma.
Na-egbochi nrụgide na ịda mbà n'obi
Fınd .knwere ezigbo alfa-linolenic acid yana omega 3 fatty acids. Tinyere vitamin B, ihe ndị a na-arụ ọrụ dị irè n'igbochi na iwepụ ọnọdụ uche dị iche iche, gụnyere nchekasị, nchekasị, ịda mbà n'obi na ọbụna schizophrenia.
Ihe ndị a na-ewusi ebe nchekwa ike ma na-ekere òkè dị mkpa na njikọ nke neurotransmitters dị ka serotonin.
Ọ bara uru maka afọ mgbu
Fınd .kỌ bara ụba na magnesium, vitamin E, calcium na nri ndị ọzọ. A maara ihe ndị a ka ọ na-enwe mmetụta dị mma n'ibelata ihe mgbu.
Uru Hazelnuts n'oge ime ime
Nri kwesịrị ekwesị n'oge ime ime dị mkpa iji nọgide na-ahụ ike nke nne na nwa. Fınd .kO nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ, gụnyere ígwè na calcium, ndị dị mkpa maka ezigbo afọ ime.
Uru Hazelnut maka akpụkpọ ahụ
Na-enyere aka igbu oge ịka nká
Otu iko hazelnuts na-ezute ihe dịka 86% nke mkpa vitamin E kwa ụbọchị. O nwekwara ike antioxidants abụọ, vitamin A na vitamin C.
Mmetụta synergistic nke vitamin ndị a na-egbochi ịmepụta ahịrị dị mma na wrinkles na akpụkpọ ahụ, na-egbu oge mmalite mmalite nke ihe ịrịba ama nke ịka nká.
Na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mmiri mmiri
hazelnut Vitamin E ọdịnaya na-enyere moisturize akpụkpọ. Ọ na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro ma mee ka ọ dị ire.
Na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na ụzarị ọkụ ọkụ UV
Enwere ike itinye mmanụ hazelnut na akpụkpọ ahụ. Nke a ga-eme dị ka ihe mkpuchi anwụ sitere n'okike na-echebe ya pụọ na mmetụta ọjọọ nke ụzarị UV siri ike.
Gwakọta ntakịrị ntakịrị sesame, ube oyibo, walnut na mmanụ hazelnut wee tinye ngwakọta a na akpụkpọ gị kwa ụbọchị maka nchebe UV.
Na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mma ma dị ọhụrụ
juputara na antioxidants hazelnutna-ekere òkè dị mkpa n'ime ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Antioxidants na-alụ ọgụ free radicals nwere ike imebi akpụkpọ. Ọ na-echebekwa akpụkpọ ahụ pụọ na ọrịa kansa akpụkpọ nke ụzarị UVA/UVB kpatara.
Tinyere antioxidants, flavonoids na-akpali mmụgharị nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ. Nke a ga-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma dị obere site n'iwepụ mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ.
Uru ntutu Hazelnut
Na-agbatị ndụ ntutu isi
Fınd .kA na-eji ya dị ka ihe okike nke ụdị agba agba dị iche iche. Hazelnuts ọ bụghị nanị na-enye ntutu isi ọmarịcha agba aja aja, kamakwa na-eme ka agba dị ogologo.
Na-eme ka ntutu dị ike
Mmanụ hazelnut Enwere ike iji ya na usoro nlekọta ntutu kwa ụbọchị. Tinye ntakịrị n'isi na ntutu isi na ịhịa aka n'ahụ maka nkeji ole na ole.
Hapụ ya n'abali wee saa ya n'echi ya. Jiri ncha ntutu dị nro. Nke a ga-enyere aka mee ka ntutu si na mgbọrọgwụ sie ike.
Hazelnuts ọ na-eme ka ike gwụ gị?
Fınd .k Ọ bụ nri dị irè na ọnwụ dị arọ ka ọ na-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa. Thiamine dị n'ime ya na-enyere aka ịtụgharị carbohydrates ka ọ bụrụ glucose, isi iyi ike nke ahụ na-eji arụ ọrụ.
Thiamine na-ekerekwa òkè n'imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie ọhụrụ, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ike.
hazelnut Protein, eriri na abụba dị elu na-enye satiety, nke na-egbochi iribiga ihe ókè ma mee ka afọ ju gị ogologo oge. Ihe ndị a bụ ihe ndị na-ekere òkè dị mkpa n'ịbelata ibu.
Kedu ihe ọjọọ dị n'iri ọtụtụ hazelnuts?
Fınd .k Ọ bụ nri dị mma na ọtụtụ mmadụ nwere ike iri ya n'enweghị nsogbu. Agbanyeghị, ọ nwere ike ibute mmeghachi omume na-adịghị mma na ụfọdụ ndị mmadụ. ka hazelnut allergies nwere ike ime.
Hazelnut Allergy
Hazelnut allergies nwere ike ịkpata mmeghachi omume dị egwu, mgbe ụfọdụ na-eyi ndụ egwu. Ndị mmadụ na-enwe ihe nfụkasị na mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ka mkpụrụ Brazil, macadamia, nut allergieskedu ihe na-esikarị ike.
Fınd .kỌ bụ nnukwu nri. Kedu onye na-ahụghị nnukwu nri a n'anya?
