Akwa bụ ezigbo isi iyi protein. Ya mere, ọ bụ ihe oriri dị mkpa maka ndị chọrọ ifelata. Karịsịa mgbe ị na-eri nri ụtụtụ, ọ na-eme ka afọ ju gị ruo nri ọzọ. dịkwa mma"Kedu ka esi eri akwa iji felata? Ànyị kwesịrị iri nke ọcha ka anyị ga-eri akwa ahụ dum?
Kedu ka esi eri akwa iji felata?
Ma ọ bụ maka ịbelata ibu ma ọ bụ maka ahụike, a na-atụ aro ka anyị na-eri akwa kwa ụbọchị. Akwa Iri nri bara ezigbo uru maka ahụike zuru oke.
Ọ bara ụba na ọtụtụ nri dị mkpa maka ahụ. O nwekwara protein dị elu, nke bụ ihe dị mkpa maka ahụ.
Kedu ka esi eri akwa iji felata?
N'oge usoro ibu ibu, anyị na-eche "Kedu ka esi eri akwa iji felata? na-abịa ajụjụ. Ma ànyị na-eri akwa ọcha ma ọ bụ n’ozuzu ya, ọ ga-abara anyị uru n’ibelata ibu. Kedu nke ga-eme ka ị felata ngwa ngwa?
1-1,2 grams kwa kilogram nke ngụkọta ahụ anyị maka mbelata ahụ ike protein Anyị ga-eri. Na mgbakwunye, iri akwa na-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Na mgbakwunye na igbo mkpa protein anyị, o nwere vitamin dị ka A, B, D, E, K, na mineral dị ka calcium, ígwè na potassium n'ụba.
Mgbe ị na-agbalị ịkwụsị ibu, ọ dị mkpa iji belata oriri calorie. Mgbe a na-eri akwa zuru oke, a na-ewere protein karịa. Ọ na-enyekwa calorie na abụba. Ihe dị ka otu akwa zuru ezu nwere protein gram 5 na calorie 60, yana ahụike, n'agbanyeghị ahụike, abụba. Otú ọ dị, o nwekwara ọtụtụ ihe na-edozi ahụ nke ahụ chọrọ.
N'aka nke ọzọ, iri naanị akwa ọcha na-eme ka oriri protein dị ntakịrị. N'ezie, calorie gị ga-ebelatakwa. Ọzọkwa, ego mmanụ ga-abụ 0. A na-enweta protein ruru gram atọ site na ọcha nke akwa. na nke ahụ bụ nanị calorie 3. Agbanyeghị, nri ndị ọzọ dị mkpa dị na ya dịkwa obere.
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, dị ka dietitians si kwuo akwa ọcha ị ga-erirịrị. Agbanyeghị, ịkwesighi iri naanị akụkụ ọcha nke akwa niile. Ọ bụrụ na ị na-eri akwa ise, ị ga-eri naanị akụkụ ọcha nke àkwá atọ na akwa abụọ dum.
N'ụzọ dị otú a, ahụ na-enwetakwa nri ndị ọzọ dị mkpa. Iji nweta obere kalori, ị nwere ike iri akwa site n'ime sie sie ma ọ bụ omelet. Ị ga-eri akwa kwa ụbọchị.
