Kedu ihe bụ nri na-ebu ibu? Ndepụta nri na-ebu ibu

Inweta ibuỌ bụ ezie na ọ dị mkpa maka ndị dị gịrịgịrị, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nrọ maka ndị na-alụ ọgụ na oke ibu ha. 

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ibu ibu. Otu n'ime nnukwu ihe kpatara ya bụ iri nri nwere calorie dị elu. Ụfọdụ nri nwere nnukwu abụba, shuga, na nnu. A na-edozikwa nri ndị a ma jiri ya tụnyere ndị ọzọ. "Nri na-ebuwanye ibu ngwa ngwa" aha ya.

ọma "Kedu ihe oriri na-eme ka ibu ibu", na-egosi ihe oriri ndị a "Ndepụta nri bara ụba" Enwere? "Nri kachasị ọsọ na oke ibu"Ọ bụrụ na ị sị na achọrọ m ịma, ị nọ na adreesị ziri ezi..

Ugbu a nye gị  “ndepụta nri na ihe ọ drinksụ drinksụ dị mfe ibu ibu” Kedu ihe m ga-enye?

Nri na ihe ọṅụṅụ na-enweta oke ibu 

• ihe ọṅụṅụ shuga

Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ shuga enweghị nri, yabụ mgbe ị na-aṅụ ha, ị na-enweta calorie efu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị na-enweta calorie karịrị akarị n'ejighị vitamin na mineral ọ bụla, nke na-adịghị abara ahụ gị uru, ma na-emekwa ka ị na-ebuwanye ibu site na nnukwu calorie ọdịnaya ya.

Nnyocha e mere na-egosi na ndị na-aṅụ soda na-esi ísì ụtọ na-enwekarị ibu ibu. Ịṅụ soda bụkwa ụdị ọrịa shuga 2Ọ na-abawanye ohere nke ọrịa obi na ọrịa kansa.

• Kọfị na shuga

kọfị Ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-enye ezigbo ahụ ike. Otú ọ dị, kọfị na-atọ ụtọ na shuga ma ọ bụ sirop nwere nnukwu shuga dị ka mkpọ kola. Ọ na-ebutekwa nsonaazụ na-adịghị mma na ahụike, dị ka mmụba nke gburugburu ukwu. 

• Ihe nracha

emere ahia ahia ice udeỌtụtụ n'ime ha nwere nnukwu shuga na abụba. Ya mere, ice cream "ngwa ngwa ibu nri"gua si. Ọ bụrụ na ị sị na ị nweghị ike ịhapụ ice cream, rie ya otu ugboro ma họrọ nke nwere ihe na-erughị gram 15 nke shuga kwa nri ka ọ dị mma. 

• Pizza na-ebupụ

Pizza ndị na-esi n'ahịa ma ọ bụ Pizza ndị a na-eri n'ụlọ nri ngwa ngwa bụ otu n'ime nri nri kachasị ewu ewu, karịsịa n'etiti ndị na-eto eto na ụmụaka. Na mgbakwunye na-atọ ụtọ, ọ dịkwa elu na abụba, carbohydrates a nụchara anụcha na calorie, ya mere "nri ndị na-eme ka ị nweta oke ibu"si Ọ bụrụ na ị hụrụ Pizza n'anya, mee ya n'onwe gị n'ụlọ.

• Achịcha dị iche iche

Nri achịcha dị ka kuki, achịcha na achịcha nwere nnukwu shuga, ntụ ọka a nụchara anụcha na mmanụ. Ọ dị elu na calorie "ọtụtụ nri ibu ibu"sitere na. 

• Achịcha ọcha

Achịcha ọcha bụ nri a nụchara anụcha nke ukwuu ma nwee shuga. glycemic index Ọ na-ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara n'ihi na ọ dị elu.

Dị ka otu nnyocha si kwuo, iri iberibe achịcha ọcha abụọ kwa ụbọchị na-ebu ihe ize ndụ ka ukwuu nke ibu ibu 40%.

Ị nwere ike ịchọta ụdị achịcha dị iche iche nke nwere ike ịbụ ihe ọzọ na achịcha ọcha na ebe a na-eme achịcha ma ọ bụ n'ahịa. achịcha rye, achịcha ọka wit dum, achịcha bran bụ ụfọdụ n'ime ha… 

• Fries French na ibe nduku

fries French na ibe bụ nri ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ niile na-atọ ụtọ. Ná nkezi, gram 139 nke fries French nwere calorie 427, na-eme ka ọ bụrụ nri nwere calorie dị elu. 

Ọdịnaya abụba na nnu na-abawanye ohere nke iribiga ihe ókè. Mgbe agbakwunyere nri nwere calorie dị ka ketchup, ị nwere ike gbakọọ calorie ole nri ga-abụ.

Dị ka fries french, ibe nduku nwere nnukwu abụba, carbohydrates, na nnu. ibu ibu nri buru ụzọ bia. Isi poteto ma ọ bụ isi nri ka mma karịa. 

• Ahụekere bọta

A na-ere ya na ite n'ahịa mmanụ aṅụ ahụekere; o nwere shuga, mmanụ ihe oriri nke hydrogenated na nnukwu nnu; Nke a bụ ihe na-egosi na ahụ adịghị ya mma. Ọ dịkwa nnukwu kalori na-akpata iribiga ihe ókè. Nri ahụekere e mere n'ụlọ bụ nke kacha mma.

• Mmiri ara ehi chocolate

Chocolate gbara ọchịchịrịỌ nwere ọtụtụ uru, dị ka ahụike obi na ichekwa ọrụ ụbụrụ. Ụdị mmiri ara ehi na chọkọletị dị ọcha nwere ọtụtụ shuga na abụba karịa chọkọleti gbara ọchịchịrị. Dị ka nri nri ndị ọzọ, ọ dị mfe iri na ụtọ. Iribiga oke ókè na-ebute ibu ibu.

• Ihe ọụụ

Ihe ọụụ A na-ahụta ya dị ka nhọrọ dị mma karịa ihe ọ drinkụ drinkụ carbonated na soda. Mana ọtụtụ ụdị nwere oke shuga dị ka soda. Tụkwasị na nke ahụ, eriri na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ dị na mkpụrụ osisi n'onwe ya adịghị na ihe ọṅụṅụ ahụ.

Ịṅụbiga mmanya ókè na-ebuli ohere nke ibu ibu, karịsịa na ụmụaka. Iri mkpụrụ osisi n'onwe ya na-akawanye mma.

• Nri ndị ọzọ edoziri

Nri dị njikere bụ isi ihe kpatara ibu ibu. Ụfọdụ ụdị nri edoziri nwere calorie dị ukwuu, ma uru nri dị ala. Iri obere ma ọ bụ ịghara iri nri edoziri na-egbochi oriri calorie na-enweghị isi. 

• Ihe ọcoụ .ụ na-egbu egbu

Ihe ọṅụṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ihe dị ka calorie 7 kwa gram ma na-ebute oke ibu na-adịghị mma, karịsịa na-arị elu ebe afọ.

Tụkwasị na nke ahụ, mmanya na-aba n'anya enweghị ihe oriri na-edozi ahụ ma na-emerụ ahụ ike. N'ụzọ na-akpali mmasị, ndị na-aṅụ mmanya na-eri ọtụtụ nri ratụ ratụ na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya. Iri abụba na nri edoziri ya na mmanya na-ebute oke ibu.

Kedu ihe bụ nri mbelata ibu?

Ebe ọ bụ na anyị malitere ime ndepụta, ka anyị ghara ịgafe n'ekwughị ihe oriri ndị na-enyere aka ịkwụsị ibu.

Iji felata, ịkwesịrị iri nri nwere nnukwu nri. Kedu ihe ị pụtara nri nwere nnukwu nri? Ndị a bụ nri nwere obere kalori mana ọ nwere nnukwu vitamin na mineral. protein na nri ndị na-enye eriri na-enyekwara aka mbelata ibu arọ.

Ndị a bụ nri nwere nnukwu nri, bara ụba na protein na fiber iji nyere aka felata…

• Akwa

AkwaỌ bụ nri ga-enyere aka ịkwụsị ibu, karịsịa mgbe a na-eri nri ụtụtụ. 

Nnyocha e mere na-egosi na ndị na-eri akwa maka nri ụtụtụ na-eri obere nri na nri ndị ọzọ nke ụbọchị. Ọ na-ebelata shuga dị n'ọbara, na-abawanye mmetụta insulin na ọ bụ homonụ agụụ. ghrelin homonụỌ na-ekwu na o wetula ọkwa ya.

• Oat akpọrela

otu efere otu ụbọchị Oat akpọrela Malite na ga-enyere gị aka ifelata. E kpebisiri ike na ndị na-eri ọka ndị e ji oat eme nri ụtụtụ na-abawanye afọ ojuju ma na-eri obere nri n'ụbọchị ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na ha abụọ nwere otu calorie, oatmeal nwere ọtụtụ protein na eriri karịa ọka ọka, ma ọ dịkwa ntakịrị na shuga.

• Mkpụrụ osisi

agwa, chickpeas, lentil ve peas Otu legume, nke mejupụtara nri ndị dị ka, na-enye satiety yana protein na eriri. O nwere eriri soluble, nke nwere ike ibelata mgbari nri na nnabata. 

• Mkpụrụ

Mkpụrụnwere protein na eriri, nke nwere mmetụta dị ukwuu na ibu ahụ. O nwekwara abụba dị mma na nri ndị ọzọ bara uru. 

Otú ọ dị, ekwesịrị iburu n'uche na akị bụ nri na-enye ume na ọdịnaya calorie dị elu. Maka nke a, ṅaa ntị na akụkụ ndị ahụ, erila nri.

• ube oyibo

ube oyiboMkpụrụ nke na-enye eriri na abụba bara uru, n'etiti ọtụtụ nri ndị ọzọ. Ọ na-enyekwa aka n'ibelata ibu. Nnyocha ndị nwalere nke a achọpụtala na ndị na-eri ube oyibo na-adị arọ karịa ndị na-adịghị. N'ezie, ihe ize ndụ nke metabolic syndrome dị ala.

Ube oyibo bụkwa mkpụrụ osisi nwere kalori. Ya mere, ị gaghị emebiga ya ókè.

• Mkpụrụ osisi

Fiber na-enyere aka mbelata ibu ibu, na mkpụrụ osisi bụ nri nwere nnukwu eriri. Enwere ike iri ya site na ịgbakwunye mkpụrụ osisi na nri dịka oatmeal, yogọt ma ọ bụ salad.

• cruciferous inine

brọkọlị, kọlịflawa, kabeji ve Brussels puo Akwụkwọ nri cruciferous dị ka akwụkwọ nri cruciferous na-ebelata n'ihi nnukwu ọdịnaya fiber ha.

• Ara ọkụkọ

Ọ bụ ezie na anụ nwere nnukwu calorie, ara ọkụkọ Na-enye protein na abụba dị mma. Ya mere, ọ bụ otu n'ime nri kachasị mma iji felata. 

• Pisces

PiscesỌ bụ nri dị oke egwu maka ịbelata ibu. Ọ dị elu na omega 3 fatty acids, ọgaranya protein na nri na-edozi ahụ.