10 Gịnị ka m kwesịrị ime iji felata? Ụzọ dị mfe

Echiche m chọrọ ịlafu kilo 10 nwere ike ịbụ ọnụọgụ nke anyị na-etinye onwe anyị ihe mgbaru ọsọ iji wepụ ibu anyị buru ibu na mbụ. Anyị enweela ihe mgbaru ọsọ dịka ịla n'iyi kilo 10 n'ime otu ọnwa, na-atụfu kilos 6 n'ime ọnwa 10, na ida kilo 1 n'ime otu afọ.

Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị na-ajụ, "Gịnị ka m ga-eme ka m ghara 10 kilos?", Nke mbụ, m ga-achọ ikwu nke a. Ọ bụrụ na ịchọrọ ida kilogram 10 n'ime obere oge, ọ gaghị ekwe omume ime ihe mgbaru ọsọ a. Ọmụmaatụ; Ị gaghị atụfu kilo 10 n'otu ọnwa. Ọ bụrụgodị na i mee ya, mmiri ga-atụfu, ọ bụghị abụba. Ahụ anyị nwere nkà na-enweghị atụ n'itinye ihe ọ na-enye. Ị ga-enwetaghachi ibu ahụ ị tụfuru n'ime obere oge. Zere nri ujo na-ekwu na ị ga-atụfu kilos 10 n'otu izu ma ọ bụ kilo 10 n'ime ụbọchị iri.

Ahụ gị chọrọ oge iji tụfuo kilogram iri. Ị gaghị atụfu oke arọ ahụ otu mgbe. Ogologo ole? Otu ọnwa, ọnwa 10, ọnwa 2… Ọnụ ego nke ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-atụ aro ka ha tụfuo kwa izu maka oke ibu dị mma bụ ọkara kilo na otu kilo. N'iburu n'uche na ị na-efunahụ otu kilo n'izu, ị nwere ike ida kilogram 5 n'ime oge nke izu iri, ya bụ, ọnwa abụọ na ọkara. 

Ịkwesighi ịgbaso nri siri ike nke na-amanye onwe gị ifelata. Site na mgbanwe ahụike na nri gị, ị nwere ike ịlafu kilos 10 ị ga-atụfu n'enweghị ihe isi ike. Kedu ka ọ dị? Kedu ihe ị ga-eme iji tufuo kilogram 10? Nke a bụ ụzọ ị ga-esi tụfuo kilo 1o na mgbanwe ụfọdụ ị ga-eme na ndụ gị…

10 Gịnị ka m kwesịrị ime iji felata?

• Rie obere carbohydrates, protein karịa

Nri obere carb bụ ụzọ kacha dị irè isi felata. Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates a na-eri na nri ndị dị otú ahụ na-ebelata, oriri protein na-abawanye. Na-eri oke protein na-eme ka metabolism dịkwuo elu, na-ebelata agụụ. Belata carbohydrates starchy na shuga. Rie inine nwere obere kalori kama. Meekwa ka ị na-eri akwa, anụ siri ike na azụ.

• Zere nri edoziri

Ị kwesịrị iri nri eke mgbe ị na-agbalị ifelata. Zere nri edoziri ka o kwere mee. protein siri ike na obere carb inine Iri nri na-enye mmetụta nke afọ ojuju na-enweghị atụ. Ihe ize ndụ kasịnụ nke ihe oriri ndị a na-edozi bụ na ha na-eme ka agụụ na-agụ gị n'oge dị mkpirikpi ma nwee nnukwu calorie.

• belata oriri calorie

Ibelata oriri calorie bụ ihe kacha mkpa na-ebelata ibu. Ọ bụrụ na ị naghị eri calorie ole na ole ka ị na-emefu, mgbe ahụ ị gaghị atụfu abụba. Nke a bụ ụzọ ụfọdụ dị mfe iji belata oriri calorie iji tụfuo kilogram 10 n'ụzọ dị mma:

• Ịgụ calorie: Tulee ma dekọọ nri ị na-eri. Jiri ngwá ọrụ na-agụta calorie iji soro ọnụọgụ calorie nke nri ị na-eri.

• Naanị rie nri abalị: na nri nri nri nri Belata ya ma erila ihe ọ bụla mgbe nri abalị gasịrị.

• Bee ihe sauces: Ejila condiments na sauces nwere nnukwu calorie.

• Ibu ibu na akwụkwọ nri: Wepu carbohydrates starchy ma buru ibu na abụba na akwụkwọ nri dị mma.

• Rie protein ndị siri ike: Rie protein ndị nwere obere abụba dị ka ọkụkọ na azụ.

• Aṅụla calorie: ihe ọṅụṅụ carbonatedSite na iwepu ihe ọṅụṅụ calorie dị ka mmanya, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na ndụ gị; Họrọ mmiri, ihe ọṅụṅụ calorie efu, tii ma ọ bụ kọfị.

• Bulie ibu ma mee mmega ahụ HITT

MmegaỌ bụ otu n'ime ụzọ kacha mma isi na-ere abụba ma felata. Ọzụzụ ndị na-eguzogide ọgwụ, dị ka ibuli ibu, na-enye gị ohere ida otu nha ahụ dị ka mmega ahụ aerobic mgbe niile. Ọ na-enyekwara aka wulite oke akwara. Ebuli ibu na-ejikwa metabolism na ọkwa homonụ, nke na-ebelatakarị n'usoro ịbelata ibu.

Ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) bụ ụzọ dị irè maka mbelata ibu. Nnyocha na-egosi na nkeji 5-10 nke HIIT nwere ike ịkpata mbelata ibu ugboro ise nke mmega ahụ mgbe niile. Ị nwere ike ime HIIT ugboro atọ ruo anọ n'izu mgbe mgbatị ahụ gasịrị ma ọ bụ dịka akụkụ nke usoro ọzụzụ oge niile.

• Mee mgbatị ahụ n'èzí mgbatị ahụ

Iji gbaa calorie ndị ọzọ ma felata ibu karịa, ị ga-ebulirịrị ihe omume kwa ụbọchị. N'ezie, otú ị na-arụsi ọrụ ike n'oge ụbọchị ị naghị emega ahụ na-ekere òkè dị mkpa na mbelata ibu. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịkọwa ọdịiche dị n'etiti ọrụ tebụl na ọrụ ntuziaka site na calorie 1.000 kwa ụbọchị. Nke a bụ otu ihe ahụ dị ka nkeji 90 ruo 120 nke mmega ahụ siri ike.

Ọrụ ndị dị mfe dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ígwè, ịrịgo na mgbada steepụ, ịga ije n'èzí, iguzo karịa ma ọ bụ ihicha ụlọ na-enyere gị aka ịkụkwu calorie.

• Ibu ọnụ na-adịte aka bụ ụzọ kacha dị irè isi felata

ibu ọnụ nwa ogebụ ụzọ ọzọ dị irè na nke egosipụtara iji gbaa abụba ọkụ. Enwere ụzọ ụfọdụ isi mee nri a. Usoro 16/8 bụ otu n'ime ha. 8 hour nri Usoro a, makwaara dị ka; Ọ chọrọ iri nri ndị akọwapụtara n'ime awa 8 na ibu ọnụ maka awa 16 fọdụrụnụ.

Ụzọ ọzọ bụ 5:2 nribụ N'ebe a, mgbe ị na-agbaso usoro iri nri nkịtị maka ụbọchị 5, a na-ebu ọnụ site na iji calorie 2-500 maka ụbọchị 600.

• Gbochie ahụ ka ọ ghara idowe mmiri

Nke a bụ ndụmọdụ ndị ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, nke a maara dị ka edema, nke na-akpata mmiri na-agbakọta n'ime ahụ, na-enyere gị aka ile anya dị nro na ọkụ;

• Jiri mpempe dandelion: Dandelion Ihe mgbakwunye a na-akpọ wepụ na-enyere aka belata edema n'ime ahụ.

• Maka kọfị: Kọfị na-adị mma kafiin bụ isi iyi. Nnyocha na-egosi na caffeine nwere ike inye aka ọkụ karịa abụba.

• Lezienụ anya na nri ị na-enwe mmetụta: Iri ihe na-emetụ gị n'ahụ, dị ka gluten ma ọ bụ lactose, na-ebute oke edema na bloating. Zere nri ndị i chere nwere ike ịdị nro.

• Chọta onye ị ga-akwado

Mkpali iji rụchaa ọrụ; na-eme 70% nke ọrụ ahụ. Rịọ di ma ọ bụ nwunye gị, ndị enyi gị, ma ọ bụ ndị ezinụlọ gị ka ha nyere gị aka kpalie gị. Ị nwekwara ike isonyere otu nri na ntọala mmekọrịta.

• Emela ọsọ ọsọ

Itufu kilo 10 abụghị ihe ga-eme n'otu ọnwa ma ọ bụ otu izu. Soro atụmatụ nri kwesịrị ekwesị. N'ozuzu, a na-eme atụmatụ na ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ịdị arọ ga-abụ otu kilo kwa izu. Cheta; Ibu furu efu na-alọghachi ngwa ngwa...

• gaa na dietitian

N'obodo anyị, ọ naghịzị esi ike iru onye na-ahụ maka nri nri dịka ọ na-adịbu, ọnụ ọgụgụ ndị na-agakwuru onye na-ahụ maka nri na-etulata ibu dịkwa oke elu. Ị ga-achọ mmemme nri na nkwado nri ọkachamara ọkachamara iji tufuo kilo 10 na-adịgide adịgide na n'enweghị nsogbu. dietitian's ike na-akpali akpaliEchefulakwa.

• Hafuo friji

A na-atụle ihe ịga nke ọma nke nri site na iri nri kwesịrị ekwesị na ahụike. Tupu ịmalite nri, kwadebe ndepụta nri iji hapụ 10 kilos ma bibie ndị na-abụghị nke ndepụta a na refrjiraeto gị. Jupụta ngwa nju gị dịka ndepụta a si dị ma agakwala ịzụ ahịa ugboro ugboro.

• Awụla nri

Otu n'ime nnukwu mmejọ na nri bụ ịsa nri, ma ọ bụ na ebumnuche ma ọ bụ n'oge. N'okwu a, na nri na-esote, ahụ ga-achọkwu nri iji mejupụta ụkọ ahụ. Jide n'aka na ị na-eri nri gị n'oge, ọbụlagodi dịka nri nri. Ịnwere ike ịgbakwunye obere kalori na nri nri dị mma n'etiti nri.

• Soro iwu nri pyramid

Chee echiche banyere ala pyramid ahụ dị ka ụtụtụ, etiti dị ka nri ehihie, na elu dị ka nri abalị. Enwere ụkpụrụ dị mfe maka ifelata. Na-eri nri dịka pyramid a si dị. Ị ga-eri karịa n'ụtụtụ, obere n'ehihie na obere na mgbede.

• Obere ndụmọdụ

Adịla ikwubiga okwu ókè na ị na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Lezienụ anya na mkpụrụ osisi. N'ihi na ọ nwere obere kalori, iri ọtụtụ mkpụrụ osisi pụtara ibubiga shuga ókè. Debe mkpụrụ osisi na nri 2-3 kwa ụbọchị.

Zere ngwaahịa nri. Jide n'aka na ị ga-elele ụkpụrụ nri nke ngwaahịa nri. Karịsịa oke abụba na shuga.

10 Olee Ụdị Mgbanwe Na-eme n'Iwe Arọ?

ida 10 kilos I riri nri ma tufuo ibu. Ma ọ bụ na ị bụ otu n'ime ndị na-achọ ụzọ isi tufu kilo 10. Ka anyị kwuo maka ụdị mgbanwe ga-eme na ahụ gị maka ahụike mgbe ị tụfuru kilo 10 iji kpalie gị. hapụ 10 kilo;

• Na-ebelata ohere nke ọrịa shuga

Onye dị n'agbata 10 na 20 pound buru ibu nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga 2 ma e jiri ya tụnyere ndị nwere ahụ ike. A na-ekwu na ihe dị ka pasent 80 nke ndị buru oke ibu nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịrịa ọrịa shuga. Itufu kilogram iri ọ bụghị naanị na ọ na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara, kamakwa na-abawanye ikike nke ahụ iji mezie ọkwa insulin.

• Ọ bara uru maka ahụike obi

Ibu oke ibu na-akpaghasị obi. Dị ka American Heart Association si kwuo, ịla n'iyi 10 pound na-enyere aka igbochi ọbara mgbali elu, nke dị oké mkpa maka ahụike obi. N'ihi na mgbe mmụba nke ọbara mgbali na-apụta, ọ nwere ike ibute atherosclerosis na ọrịa obi ndị ọzọ.

• na-achịkwa ụra

Mgbe ị tụfuru kilogram 10, ị na-ehi ụra nke ọma n'abalị, yabụ ọkwa cortisol dara. Mgbe ị buru oke ibu, ị na-etinye onwe gị n'ihe ize ndụ maka apnea ụra. Itufu naanị kilogram iri nke ịdị arọ ahụ nwere mmetụta dị mma na mgbaàmà apnea nke ụra.

• Na-ebelata ohere nke ọrịa cancer

Ibu oke ibu na-ejikọta ya na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, dị ka gallbladder, prostate, akụrụ, eriri afọ, na ara. Dị ka otu akụkọ nyocha si kwuo, ụmụ nwanyị ndị na-enweta ihe karịrị 18 pound mgbe ha dị afọ 20 ji okpukpu abụọ karịa ihe ize ndụ nke ọrịa cancer ara postmenopausal. Ya mere, ọbụna nanị ịla n'iyi 10 pound ga-ebelata ihe ize ndụ ahụ ruo n'ókè ụfọdụ.

• Ọkwa cholesterol na-agbada ruo uru ahụike

Mgbe ị buru oke ibu, cholesterol ọjọọ gị na-arị elu yana ezigbo cholesterol na-agbadata. Nke a na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka ọtụtụ ọrịa. Ma mgbe ị tụfuru kilogram 10, cholesterol ọjọọ gị ga-agbada, ezigbo cholesterol ga-arị elu.

• na-ebelata ogbu na nkwonkwo

Ihe ọzọ na-eme ahụ gị mgbe ị kwụsịrị 10 pound bụ mbelata ihe ize ndụ nke ikpere na nsogbu hip. N'ihi na oke abụba nchekwa n'ime ahụ na-emepụta ma na-ahapụ kemịkalụ mgbochi mkpali. Itufu kilogram 10 bara uru nke ukwuu maka ọkpụkpụ, dịka Arthritis Foundation si kwuo.

• Ọ na-enye obi ụtọ

Ọ dịghị ihe nwere ike dochie obi ụtọ ị na-enweta mgbe ị na-efunahụ 10 kilos n'ihi na ọ na-enye gị mkpali, ume na obi ike ịnọgide na-aga. Site n'imezi ahụ gị nke ọma na ilekọta onwe gị nke ọma, ị ga-amụta ịhụ onwe gị n'anya ma jiri onwe gị kpọrọ ihe n'akụkụ niile. Nke a na-emetụta ahụike uche gị nke ukwuu.

Iji chịkọta ọnụ;

"Ọ na-esiri ike ida kilogram 10?" Ọ bụrụ na ị na-eche, ọ bụghị ihe siri ike mgbe a na-etinye usoro ziri ezi. Kama ịla n'iyi 10 pound ngwa ngwa, soro mmemme gbasaa oge. Itufu kilo 10 na-enweghị nri ga-agbatị ụzọ gị. Yabụ, dọpụta onwe gị ụzọ site na ijikọta nri na mmemme mmega ahụ.

Nkọwa: 1, 2