Nri nwere mmiri na-eme ka ị felata ibu ngwa ngwa? Ị ga-ahụ azịza ajụjụ a ma ị gụọ isiokwu ahụ.
Anyị maara na ụzọ atọ n'ụzọ anọ nke ahụ anyị mejupụtara mmiri. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịṅụ mmiri ga-ezuru anyị ka ahụ́ anyị nwee mmiri. N'ihi na mmiri ọṅụṅụ na-achịkwa, na-edozi ma na-echebe metabolism.
N'ụzọ dị mwute, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa, akụkụ dị ịrịba ama nke ndị mmadụ na-eyigharị ma ọ bụ chefuo ịṅụ mmiri. Ọ bụrụ na anyị aṅụghị mmiri nke ọma, olee otú ahụ́ anyị ga-esi enweta mmiri ọ chọrọ?
N’ezie, anyị adịghị enweta mmiri ahụ́ anyị chọrọ nanị site n’ịṅụ mmiri. Kedu ka anyị ga-esi edozi ya? N'ezie, ọ bụ otu n'ime nri nwere mmiri. Ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-arụ ọrụ nke ọma dị ka mmiri ọṅụṅụ na-egbo mkpa mmiri nke ahụ.
Anyị anaghị egbo mkpa mmiri anyị niile kwa ụbọchị site na mmiri ọṅụṅụ. 20% nke ihe achọrọ mmiri kwa ụbọchị bụ nri siri ike, ọkachasị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Uru kachasị ukwuu nke iri nri nwere nnukwu mmiri bụ na ha na-enye calorie ole na ole ma mee ka afọ ju gị. Nke a bụ oke mmiriNri nwere…
Nri nwere mmiri
anyụ
Mmiri ọdịnaya: 92%
anyụ Ọ dị ezigbo mma ma bụrụ otu n'ime nri nwere mmiri kachasị. Ihe oriri nke otu iko nwere ihe karịrị ọkara iko mmiri. Ọ na-enyekwa nri ndị dị mkpa dị ka eriri, vitamin C, vitamin A na magnesium. Ọ dịkwa obere kalori. N'ihi nnukwu mmiri dị n'ime ya, anyụ nwere obere kalori. Nri nwere obere calorie njupụta na-enyere gị aka ịkwụsị ibu site n'inye satiety.
Na mgbakwunye, anyụ nwere ọtụtụ ihe antioxidant dị ike dị ka lycopene. Ngwakọta a nwere ikike ibelata mmebi oxidative nke na-akpata ọrịa obi na ọrịa shuga.
strawberries
Mmiri ọdịnaya: 91%
strawberry gị Ọ nwere nnukwu mmiri ọdịnaya, ihe dịka 91% nke ibu ya sitere na mmiri. Iri strawberries mgbe niile na-ebelata mbufụt nke na-ebute ọrịa obi, ọrịa shuga, Alzheimer na ụdị ọrịa cancer dị iche iche.
egusi
Mmiri ọdịnaya: 90%
Melon bụ mkpụrụ osisi na-edozi ahụ nke ukwuu ma baa uru nke ukwuu. Ọ mejupụtara ihe dịka 90% mmiri. Otu nri na-enye ihe karịrị ọkara iko mmiri. Otu iko egusi nwekwara gram abụọ nke eriri. Mmiri na eriri na-arụkọ ọrụ ọnụ iji belata agụụ.
Ọzọkwa, melon bara ụba na vitamin A. Ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike nke na-echebe megide ọrịa.
peach
Mmiri ọdịnaya: 89%
peachIhe dị ka 90% nke ibu ya bụ mmiri. Ọ na-enyekwa vitamin na mineral ndị dị mkpa dị ka vitamin A, vitamin C, vitamin B na potassium.
Iri piich na akpụkpọ ha na-enye antioxidants na-alụso ọrịa ọgụ dị ka chlorogenic acid. Peach bụ mkpụrụ osisi na-eju afọ nke nwere mmiri na eriri ya ma nwee obere kalori.
oroma
Mmiri ọdịnaya: 88%
oroma Ọ dị nnọọ mma nke ukwuu. Otu oroma nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara iko mmiri, eriri na nri dị iche iche. Ihe oriri ndị a bụ vitamin C na potassium, nke na-ewusi ihe mgbochi ahụ ike ma na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma.
Orange na-enyekwa flavonoids, nke na-egbochi mmebi cell site na ibelata mbufụt. Ọ bara ụba na antioxidants na-alụso ọrịa ọgụ. Mmiri na eriri dị na oroma na-enyere aka ịchịkwa agụụ, na-enye gị mmetụta nke afọ ojuju.
Mmiri ara ehi amịpụtara
Mmiri ọdịnaya: 91%
Mmiri ara ehi na-edozi ahụ na-edozi ahụ. Ọ na-abụkarị mmiri. Agbanyeghị, ọ na-enye nnukwu vitamin na mineral dị ka vitamin A, calcium, riboflavin, vitamin B12, phosphorus na potassium.
Kukumba
Mmiri ọdịnaya: 95%
KukumbaỌ bụ otu n'ime nri nwere mmiri kachasị. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri niile mejupụtara. Ọ na-enyekwa ntakịrị nri ụfọdụ, dị ka vitamin K, potassium na magnesium.
E jiri ya tụnyere akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere mmiri, kukumba bụ akwụkwọ nri nwere calorie kacha nta. Enwere naanị calorie 52 na ọkara iko (gram 8).
letus
Mmiri ọdịnaya: 96%
Otu iko letus nwere gram 1 nke eriri yana ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mmiri. Ọ na-emezukwa 5% nke ihe achọrọ folate kwa ụbọchị. Folate dị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime n'ihi na ọ na-enyere aka igbochi nkwarụ ọmụmụ.
Na mgbakwunye, letus nwere vitamin K na A, nke na-ewusi ọkpụkpụ ike ma na-akwado ihe nchebe. Na mgbakwunye, nchikota mmiri na eriri na letus na-eme ka calorie dị ntakịrị. Otu iko otu iko bụ naanị calorie 1.
Efere na ofe
Mmiri ọdịnaya: 92%
A na-ejikarị mmiri eme ofe na ofe. Ọ bụ ya mere ha ji eme ka ahụ dị ọcha. Dịka ọmụmaatụ, otu iko (gram 1) nke broth ọkụkọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri. Nke a na-eme ka ọ dịkwuo mfe igbo mkpa mmiri kwa ụbọchị.
Iri nri nwere mmiri mgbe niile dị ka ofe na ofe na-enyere gị aka ifelata n'ihi na ha nwere obere kalori. Ọtụtụ nchọpụta egosila na ndị na-eri ofe tupu ha eri nri bụ obere kalori.
Ugbo
Mmiri ọdịnaya: 94%
UgboỌ bụ akwụkwọ nri na-edozi ahụ nke nwere uru ahụike dị iche iche. 1 iko chopped zukini nwere ihe karịrị 90% mmiri ma na-enye 1 gram nke eriri. N'ụzọ dị otú a, ọ na-ebelata agụụ.
N'ihi oke mmiri ya, zukini dị ntakịrị na calorie site na olu, yana otu iko nwere nanị calorie 1.
Celery
Mmiri ọdịnaya: 95%
CeleryỌ na-abụkarị mmiri ma bụrụ otu n'ime akwụkwọ nri nwere oke mmiri n'etiti nri nwere mmiri. Ihe oriri nke otu iko nwere ihe dị ka ọkara otu iko mmiri. Ọnụ ego a na-enye ihe dị ka calorie 1.
Dị ka akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere mmiri, celery na-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi nnukwu mmiri na calorie dị ala. Na mgbakwunye, ọ nwere ụfọdụ eriri na ọtụtụ nri dị mkpa.
Ọ bara ụba na vitamin K na potassium, bụ́ ndị na-echebe megide ọrịa obi, ụdị ọrịa cancer ụfọdụ, na ọrịa ndị metụtara ọkpụkpụ dị ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
yogọt nkịtị
Mmiri ọdịnaya: 88%
SadeyogọtO nwere nnukwu mmiri na nri. Ihe karịrị 1% nke 75 iko yogọt nkịtị nwere mmiri. Ọ na-enyekwa vitamin na mineral dị iche iche na-ewusi ahụ ike ọkpụkpụ ike, dịka calcium, phosphorus na potassium.
Yogọt bụkwa nnukwu isi iyi protein. Iri yogọt mgbe niile na-ebelata agụụ n'ihi nnukwu mmiri na protein dị na ya. Ya mere, ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu.
tomato
Mmiri ọdịnaya: 94%
tomatoỌ nwere profaịlụ nri na-adọrọ mmasị. Otu tomato dị obere nwere ihe dị ka ọkara otu iko mmiri. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin A na C, nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
Mmiri dị elu nke tomato na-eme ka ọ dị ntakịrị na calorie. Nri gram 149 bụ naanị calorie 32. Na mgbakwunye, tomato bara ụba na fiber na antioxidants dị ka lycopene, nke na-echebe megide ọrịa ụfọdụ.
Ose
Mmiri ọdịnaya: 92%
Ose bụ akwukwo nri nke bara uru nke ukwuu na ahụike. Ihe karịrị 90% nke arọ ose mejupụtara mmiri. Ọ bara ụba na fiber, vitamin na mineral dị ka vitamin B na potassium. O nwekwara antioxidants carotenoid, nke na-ebelata ohere nke ụfọdụ ọrịa cancer na ọrịa anya. N'ihi nnukwu mmiri dị n'ime ya, ose dị ntakịrị na calorie, yana gram 149 nwere calorie 46.
kọlịflawa
Mmiri ọdịnaya: 92%
kọlịflawaỌ bụ ihe oriri na-edozi ahụ nke nwere nnukwu mmiri. 100 grams nke kọlịflawa na-enye ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ anọ iko mmiri na 3 grams nke eriri. Ọ dị ntakịrị na calorie n'ihi nnukwu mmiri dị ya. Otu efere bụ naanị calorie 25.
Na mgbakwunye, kọlịflawa nwere ihe karịrị 15 vitamin na mineral dị iche iche, dị ka choline, na-adịghị ahụ n'ọtụtụ nri. Choline bụ nri na-eme ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma.
Kabeji
Mmiri ọdịnaya: 92%
Kabejibụ akwukwo nri cruciferous nke nwere ahụike nke ukwuu. Ọ dị obere na calorie. Ọ nwere nnukwu eriri na uru nri. Ọ bụkwa ọgaranya vitamin C, vitamin K, folate na mineral dị iche iche na-abara ahụ ike.
Dịka ọmụmaatụ, vitamin C dị na ya na-ebelata mbufụt ma na-ebelata ohere nke ọrịa ndị na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga na ọrịa obi. Cabbage nwekwara glucosinolates, nke bụ antioxidants na-echebe megide ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, dị ka ọrịa kansa akpa ume.
mkpụrụ osisi grepu
Mmiri ọdịnaya: 88%
mkpụrụ osisi grepuỌ bụ otu n'ime nri nwere oke mmiri. Ọkara mkpụrụ grepu nwere ihe dị ka ọkara iko mmiri. Ya mere, ọ bụ mkpụrụ osisi dị irè na-egbo mkpa mmiri kwa ụbọchị.
Ọzọkwa, mkpụrụ osisi grepu bara ụba na vitamin na mineral dị iche iche, gụnyere eriri, antioxidants, vitamin A, potassium, na folate. Ọ nwere nnukwu vitamin C, nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
Ụlọ cheese
Mmiri ọdịnaya: 80%
Chiiz ụlọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi na-edozi ahụ nke nwere ihe na-eme ka ọ dị mma. Ihe dị ka 80% arọ nke cheese ụlọ mejupụtara mmiri. Ọzọkwa, otu iko nri nwere gram 1 nke protein. Ọnụ ego a dabara na 25% nke mkpa protein gị kwa ụbọchị. Nnukwu mmiri na protein ọdịnaya na-ebelata agụụ.
Iji chịkọta ọnụ;
Anyị enweghị ike imeju mmiri ahụ anyị chọrọ naanị site n'ịṅụ mmiri. Nri nwere oke mmiri na-enyekwa aka gboo mkpa mmiri nke anụ ahụ.
Nri nwere mmiri kachasị gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka anyụ, egusi, strawberry, peach, grapefruit, kukumba, letus, tomato, ose na zukini.
