Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ ụzọ dị iche iche ha ga-esi felata ibu maka ndụ ahụike. Enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche na mmemme nri, karịsịa maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu ngwa ngwa. Agbanyeghị, n'agbanyeghị na a na-anwale nri dị iche iche, ọtụtụ n'ime ha anaghị arụpụta nsonaazụ ogologo oge ma ghara iru ebumnuche ndị mmadụ chọrọ. N'isiokwu a, anyị ga-atụle ụzọ 1 dị mfe iji hapụ 5 kilos n'ime naanị otu ọnwa. Ọ bụrụhaala na enweghi nsogbu ahụike, ị ga-enwe ike iru oke ịchọrọ ma ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro ndị a n'ụzọ ziri ezi.
Ọ dị mma ịtụfu kilo 1 n'ime otu ọnwa?
N'okwu a, "Ọ dị mma ida kilogram 1 n'ime otu ọnwa?" Ajụjụ bụ otu n'ime ihe mbụ na-etinye uche anyị n'uche.
Metabolism na ndụ onye ọ bụla dị iche. Ya mere, ọ bụrụgodị na a na-etinye otu usoro ahụ, usoro nkwụsị arọ ga-adị iche maka onye ọ bụla. Ma n'ozuzu, ị ga-amalite ifelata mgbe ị na-ebelata ihe oriri calorie kwa ụbọchị ma tinye ya na mgbatị ahụ.
Ihe mgbaru ọsọ ọnwụ dị mma kwesịrị ịdị n'etiti ọkara kilo na 1 kilo kwa izu, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu. Iji tufuo kilo 1 n'ime otu ọnwa, a chọrọ ntakịrị ihe karịrị otu kilogram kwa izu. Ya mere, ịlafu kilos 5 n'ime ọnwa 1 site na ịṅa ntị na aro ndị dị n'okpuru ga-abụ ihe mgbaru ọsọ dị mma.
Kedu ihe calorie achọrọ kwa ụbọchị iji tụfuo kilos 1 n'ime otu ọnwa?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịtụfu kilos 1 n'ime otu ọnwa, ị ga-agbakọ nke ọma kalori ole ị chọrọ kwa ụbọchị.
Ọnụ ọgụgụ calorie mmadụ chọrọ kwa ụbọchị iji felata na-adịgasị iche dabere na afọ onye ahụ, okike ya, ịdị arọ ya na ọkwa ọrụ ya. Agbanyeghị, ọ bụrụ na anyị na-agbakọ n'ozuzu, ị ga-ere ọkụ dị kalori 1 iji tụfuo 7700 kilo.
Ka anyị kwuo na ịchọrọ ịtụfu kilo 1 n'ime otu ọnwa. N'okwu a, ị ga-ere ọkụ 5 × 7700 = 5 calorie kwa ọnwa. Ọ bụrụ na anyị ekee uru a site na 38500, ọ bụ ihe dịka 30 kwa ụbọchị. ụkọ calorie Ị ga-emepụta.
Iji gbakọọ oriri calorie kwa ụbọchị, ị nwere ike iji BMR (ọnụego basal metabolic) na ihe omume gị. BMR bụ uru na-agbakọ kalori ole ahụ gị na-ere n'oge ezumike. Ihe omume na-agbakọ calorie ndị ọzọ ịchọrọ iji ihe omume gị na-eme kwa ụbọchị gbaa ọkụ.
Nke mbụ, ịnwere ike iji usoro a iji gbakọọ BMR gị:
Ụmụ nwanyị: BMR = 655 + (9,6 x arọ) + (1,8 x dị elu) - (4,7 x afọ)
Ụmụ nwoke: BMR = 66 + (13,7 x arọ) + (5 x dị elu) - (6,8 x afọ)
Ọzọ, chọpụta ihe omume gị:
Sedentary (obere ọrụ): BMR x 1,2
Ọrụ ọkụ (egwuregwu ọkụ ma ọ bụ mmega ahụ): BMR x 1,375
Ọrụ na-agafeghị oke (mmega ahụ kwa ụbọchị): BMR x 1,55
Ọrụ ọkwa dị elu (mmega ahụ mgbe niile na nke siri ike): BMR x 1,725
Ọrụ dị oke elu (ndụ na-arụ ọrụ yana ọzụzụ dị arọ): BMR x 1,9
Mgbe ị na-ewepụ 1283 na mkpa calorie gị kwa ụbọchị, ị ga-ahụ ọnụọgụ calorie ị ga-eri kwa ụbọchị iji tufuo kilos 1 n'ime otu ọnwa.
Ụzọ 1 dị mfe iji tụfuo kilo 5 n'ime otu ọnwa
Ndị na-achọ ịhapụ 1 kilos n'ime ọnwa 5 chọrọ ndidi, mkpali na ịdọ aka ná ntị iji felata n'ụzọ dị mma na nke na-adịgide adịgide. Nke a bụ ụzọ dị mfe iji tụfuo kilos 1 n'ime otu ọnwa:
1.Set gị arọ ọnwụ mgbaru ọsọ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ida kilogram 1 n'ime ọnwa 5, ọ dị mkpa ịkọwa ihe mgbaru ọsọ gị. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịbawanye mkpali gị wee nweta nsonaazụ ka mma.
2. Mepụta nri dị mma
Iji felata, ọ dị mkpa ibu ụzọ gbanwee gaa na nri dị mma. Mbelata nri ngwa ngwa na nri edoziri dị ka o kwere mee na iri akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi dum na protein Lekwasị anya na akụrụngwa. Ọzọkwa, họrọ nhọrọ ahụike dị ka nri nri n'etiti nri.
3. Akụkụ nchịkwa
Ego ole anyị na-eri nwere mmetụta dị ukwuu na usoro ịbelata ibu. Iji chịkwaa akụkụ, ị nwere ike inye nri gị na obere efere ma banye n'omume nke iji nwayọọ na-eri nri. Iri nri gị nwayọ ga-eme ka afọ ju gị ngwa ngwa ma nyere gị aka iri obere nri.
4. Lezienụ anya na oriri mmiri
Mmiri ọṅụṅụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe na kacha dị irè iji felata. Ịṅụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri kwa ụbọchị na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu, na-eme ka mmetụta nke afọ ojuju na-enyere aka wepụ nsị n'ahụ gị. Ọzọkwa, site n'ịṅụ mmiri, ị nwere ike họrọ ihe ọṅụṅụ na-enweghị kalori.
Iji felata, ị nwere ike iri nri ndị ga-enwe mmetụta detox n'ahụ gị. Ọmụmaatụ, tii tiiỊ nwere ike iji mmiri lemon ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi amịkọrọ ọhụrụ sachaa ahụ gị.
6. Na-emega ahụ mgbe niile
Iji felata, ọ gaghị ezuru naanị ịṅa ntị na nri. Mmega ahụ dịkwa mkpa. Mmega ahụ aerobic nke ị na-eme mgbe niile ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 3-4 n'izu ga-enyere gị aka ịkụ calorie ma felata. Ị nwekwara ike ịkpụzi ahụ gị site na ịme mgbatị ahụ.
7.Welata nchekasị
Nchegbu bụ otu n'ime ihe na-egbochi usoro ịbelata ibu. Cortisol, homonụ na-akpata nchekasị, nwere ike ibute oke ibu. Ya mere, yoga iji belata nchekasị, ntụgharị uche Ma ọ bụ ọ ga-aba uru itinye aka n'ihe omume na-amasị gị.
8. Lezienụ anya na usoro ihi ụra
Ụdị ihi ụra dị mkpa na usoro ịbelata ibu. Ịra ụra nke ọma na ụra mgbe niile na-eme ka ahụ gị bata n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, enweghị ụra na-abawanye agụụ gị ma na-ebute ibu ibu. Ya mere, ị nwere ike ịkwado usoro ịbelata ibu site na ịṅa ntị na usoro ụra gị.
9. Nye onwe gị ụgwọ ọrụ
Usoro ifelata nwere ike bụrụ ihe ịma aka, ya mere ọ dị mkpa inye onwe gị ụgwọ ọrụ. Mgbe ị nwetara ihe mgbaru ọsọ gị nke ọma nke ịla n'iyi 5 kilos kwa ọnwa, ị nwere ike inye onwe gị obere onyinye ma ọ bụ ezumike.
10. Nweta nkwado
Inweta nkwado n'oge usoro ịbelata ibu nwere ike ịbawanye mkpali gị. Ị nwere ike felata ibu karịa n'ụzọ dị mfe na ahụike site n'inweta nkwado sitere n'aka ezinụlọ gị, ndị enyi gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri.
Cheta, usoro ịbelata ibu dị iche maka onye ọ bụla. Ị nwere ike felata ibu site n'ime usoro dabara adaba na nhazi ahụ gị na ọnọdụ ahụike gị. Ọ kacha mma ịkwụsị ibu arọ n'ụzọ ziri ezi na ahụike, na-enweghị ọsọ ọsọ.
Ndepụta nri nke na-enyere gị aka ịtụfu kilo 1 n'ime otu ọnwa
N'okpuru ebe a bụ ihe atụ nke ndepụta nri na-enyere gị aka ida 1 kilos n'ime otu ọnwa. Site n'imegharị ndepụta a ka ọ dabara onwe gị, ị ga-eme nzọụkwụ n'ihu ebumnuche gị. Nke a bụ ndepụta nri na-enyere gị aka ida kilogram 5 n'ime otu ọnwa:
Nri ụtụtụ
Mpekere 1 nke achịcha ọka wit dum
Otu akwa sie
1 iberi nke cheese dị obere
tomato na kukumba
Green tii ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ squeezed (enweghị ụtọ)
1 iberibe mkpụrụ osisi (dị ka apụl, oroma, banana)
Nri ehihie
1 nri ọkụkọ ma ọ bụ azụ grilled
Otu akụkụ nke salad akwukwo nri (ya na mmanụ oliv)
1 iko yogọt (na-enweghị abụba)
nri
ọkara ube oyibo
5 almọnd
Nri abalị
1 akụkụ ọkụkọ ma ọ bụ efere anụ na akwụkwọ nri (esiere na-enweghị mmanụ)
Otu efere ofe (na-enweghị abụba)
1 nri pasta ma ọ bụ osikapa bulgur dị obere
nri
1 iko yogọt (na-enweghị abụba)
Enwere isi ihe ị kwesịrị ịṅa ntị na ndepụta nri a:
Kpachara anya ka ị ghara ịhapụ ogologo oge n'etiti nri.
Lezienụ anya na oriri mmiri ma na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri kwa ụbọchị.
Zere ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga na carbonated.
Belata oriri nnu wee họrọ nri na-enweghị nnu ma ọ ga-ekwe omume.
Zere nri ngwa ngwa na nri edoziri.
Gbalịa ịga ije nkeji iri atọ n'ụbọchị ma ọ bụ tinye aka na egwuregwu ọ bụla.
Cheta, ifelata bụ usoro na-achọ ndidi. Site n'ilekọta onwe gị na ahụ gị nke ọma na ịgbaso ndepụta nri a mgbe niile, ị ga-enwe ike ida kilogram 1 n'ime otu ọnwa.
N'ihi ya;
N'isiokwu a, anyị na-ekerịta ụzọ 5 dị mfe iji hapụ 10 kilos n'ime otu ọnwa. Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike felata ibu n'ụzọ dị mma wee ruo ebumnuche gị. Cheta, ebe ọ bụ na metabolism nke onye ọ bụla dị iche, usoro ịbelata ibu onye ọ bụla ga-adịkwa iche. Otú ọ dị, site n'ịgbaso ihe nzuzo ndị a dị mfe, ị nwere ike ịmalite ibi ndụ dị mma ma rute ibu ị chọrọ.
