Kedu ka m ga-esi felata ngwa ngwa? Nke a bụ ajụjụ ọtụtụ ndị mmadụ na-ajụ mgbe ha na-agbalị ifelata. Enwere ọtụtụ ụzọ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa. Otú ọ dị, ọtụtụ n'ime ndị a adịghị mma na ndị na-adịghị arụ ọrụ. Ha nwedịrị ike ịkpata nsogbu ahụike siri ike. N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka usoro ọnwụ ngwa ngwa na-adịghị mma na nsogbu ha.
Ụzọ mbelata arọ nke adịghị mma
Ọtụtụ ndị mmadụ kpuru ìsì na-agbaso nri adịchaghị mma, agụụ na-agụ onwe ha ma ọ bụ nri detoxkedu ihe na-abanye na ya? N'ezie, ndị a bụ ụzọ dị ngwa iji felata, mana ha anaghị adịte aka n'ikpeazụ.
Enwere ọtụtụ ụzọ mbelata ibu ngwa ngwa nke nwere ike ime ka ị na-arịa ọrịa na enweghị obi ụtọ na enweghị nsonaazụ na-adịgide adịgide. Ugbu a, anyị ga-agwa gị banyere ụzọ kachasị adịghị mma iji felata ngwa ngwa.
Ụzọ ọnwụ ngwa ngwa na-adịghị mma
1. Nri ihe ọṅụṅụ
Iri nri site n'ịṅụ naanị mkpụrụ osisi agaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na ị gaghị atụfu abụba. Ị ga-atụfu naanị ibu mmiri na oke akwara. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi enweghị protein, naanị ha nwere ụfọdụ nri dabere na mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri ị na-aṅụ.
Nri ihe ọṅụṅụ nke ihe ọṅụṅụ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa, ma n'ikpeazụ, ahụ gị agaghị enwe ọtụtụ micronutrients na macronutrients dị mkpa.
2. Nri dị ala
Ịga nri dị obere abụba iji felata ngwa ngwa bụkwa echiche ọjọọ. Iri abụba dị mma na-eme ka afọ ju gị ogologo oge, nke na-egbochi gị iribiga nri ókè. Abụba bụkwa ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ dị na ahụ, dị ka uto cell, ọrụ ụbụrụ na mmepụta hormone. Ya mere, nri ndị nwere obere abụba na-akpata nhụta homonụ na-abawanye ohere nke ọrịa shuga. O nwekwara ike mebie ọrụ obi na ụbụrụ.
3. Ịhapụ nri
Ịwụpụ ma ọ bụ nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị bụ ụzọ dị mfe iji belata oriri calorie. Agbanyeghị, omume a nwere ike ibute iribiga nri ókè. hapụ nri O nwere ike ime ka agụụ na-agụ mmadụ ma rie nri karịa ka ọ na-adị na nri ọzọ. Ịhapụ nri ụtụtụ adịghị ebelata iribiga ihe ókè ma ọ bụ gbochie ibu ibu, dịka otu nnyocha si kwuo.
4. Ibelata nri dị iche iche
Iwepụ otu nri bụ mmejọ nri ọtụtụ mmadụ na-eme. Iwepu otu nri na nri gị ga-abawanye ohere nke ụkọ nri na ị ga-ejedebe agụụ nri ndị na-amasị gị iri.
5. nri okuku
nri ujoỌ bụ usoro nri a na-eji ewelata ibu ngwa ngwa n'oge dị mkpirikpi. Ihe atụ nke nri ndị dị otú ahụ bụ nri ofe ọkụkọ, nri ofe kabeeji, nri mkpụrụ osisi grepu, nduku nri wdg. enwere ike inye. Ịga na nri ihe mberede nwere ike iduga ngwa ngwa ibu arọ na obere oge. Otú ọ dị, n'ikpeazụ, ọ na-ebutekarị ibu ibu. Ọ na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-abawanye ohere nke akpịrị ịkpọ nkụ.
A na-ahọrọ sodas nri iji belata shuga ma ọ bụ kalori oriri. Otú ọ dị, ihe ọṅụṅụ ndị a na-eri nri na-ejuju ihe na-esi ísì ụtọ nke na-akpalite agụụ shuga, na ịṅụ ya nke ukwuu na-abawanye ohere nke oke ibu na ọrịa metabolic.
7. Iri oke protein
Nri naanị protein abụghị ụzọ dị mma isi felata, ebe ahụ anyị chọkwara vitamin na mineral ndị ọzọ ka ọ dịrị ndụ.
8. Na-agụ agụụ
Ị nwere ike iche na ụzọ kacha mma isi felata bụ agụụ na-agụ onwe gị. Nke a adịghị mma. Ị nwere ike felata, mana ị ga-efunahụ oke ahụ ma metabolism gị ga-ebelata. Ahụ gị agaghị enwe nri ga-ezuru agụụ gị ma jiri ume mee ka ahụ gị nwee ume.
9. Na-emega ahụ ruo ọtụtụ awa
Imega ahụ n'ezie na-enyere aka na ọnwụ. Otú ọ dị, mmega ahụ dị ukwuu na-enweghị ezigbo izu ike na-abawanye agụụ na ọchịchọ nke iribiga ihe ókè. Mmega ahụ nke ukwuu nwekwara ike ibute nsogbu ahụike obi na nke uche.
10. Na-eri yoghurt ụtọ
Yogurt juputara na probiotics na-enyere aka mee ka eriri afọ gị dị mma. Mana iri yogọt na-esi ísì ụtọ bụ nhọrọ na-adịghị mma maka ifelata. Yogọt nwere ụtọ nwere shuga agbakwunyere, n'adịghị ka yogọt nkịtị.
11. Iji ọgwụ na-ebelata ibu
Mkpụrụ ọgwụ na-ebelata ibu na-ekwe nkwa ụzọ dị mfe ma dị mfe iji felata. Ọgwụ ndị a na-ebelata agụụ nwa oge ma na-eme ka metabolism dị ngwa. Nke a nwere ike mechaa bute ọbara mgbali elu na nsogbu obi.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ifelata, unu abụọ kwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị na mgbatị ahụ. Ilekwasị anya naanị na nri na-ebelata ọnụ ọgụgụ ịga nke ọma n'ikpeazụ. Usoro maka ịbelata ibu nke ọma bụ nri 80% na mmega ahụ 20%.
N'ihi ya;
Ụzọ mbelata ibu ngwa ngwa anyị kwuru ebe a ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu na obere oge. Mgbe ị laghachiri n'omume iri nri ochie gị, ọ na-alaghachikwute gị dị ka abụba. Tụgharịa gaa na nhọrọ ahụike ka mma iji hụ na mgbanwe dị egwu ị na-eme adịghị emerụ gị ahụ n'ikpeazụ.
