વજન ઘટાડવાનો ખોરાક તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે અને સ્લિમિંગ પ્રક્રિયામાં તમારો સૌથી મોટો સહાયક બનશે. પરેજી પાળતી વખતે, કેટલાક ખોરાક વજન ઘટાડવાના ખોરાક તરીકે અલગ પડે છે. તમે પૂછો કે કેમ? કેટલાકમાં કેલરી ઓછી હોય છે. કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો તેમની સંતૃપ્તિની વિશેષતાના કારણે આપણને ઓછું ખાવા માટે પણ મજબૂર કરે છે.
તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવા માટે થોડા ખોરાક ખાવા પૂરતા નથી. આપણે સંતુલિત વિતરણમાં મેક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષક તત્વો ધરાવતા ખોરાકનું સંયોજન ખાવું જોઈએ. વધુમાં, ફાઇબર અને પ્રોટીન એ બે મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે જે સ્લિમિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન ખોરાકમાં હાજર હોવા જોઈએ. કારણ કે તેઓ બંને પકડી રાખે છે. આ લક્ષણો અનુસાર, તમે નીચે નબળા ખોરાકની સૂચિ પર એક નજર કરી શકો છો.
વજન નુકશાન ખોરાક
વજન નુકશાન ખોરાક
ઇંડા
ઇંડા એ એક એવો ખોરાક છે જે વજન ઘટાડવાના ખોરાકની યાદીમાં ટોચ પર રહેવા લાયક છે.
તે તેના ઉચ્ચ પ્રોટીન સ્તરને કારણે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તેમાં હેલ્ધી ફેટ્સ પણ હોય છે.
આ સુવિધાઓ સાથે, તે લાંબા સમય સુધી તેને ભરેલું રાખે છે.
તે પણ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક છે. ઇંડાની કેલરી તેના કદના આધારે 70-80 કેલરીની વચ્ચે બદલાય છે.
બધામાં સૌથી અગત્યનું ઇંડા તે પૌષ્ટિક ખોરાક છે. ઈંડાની જરદીમાં લગભગ તમામ પોષક તત્વો મળી આવે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
કોબી, પાલક, સલગમ, વસંત ડુંગળી. લેટીસ જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી વજન ઘટાડવાનો ખોરાક છે.
આ શાકભાજીમાં અનેક ગુણો છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બંને ઓછી હોય છે અને તેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
તે પૌષ્ટિક છે કારણ કે તેમાં વિટામીન, મિનરલ્સ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટની વિશાળ વિવિધતા હોય છે. તેઓ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
સ Salલ્મોન
સ Salલ્મોન તૈલી માછલી જેવી કે માછલી અત્યંત આરોગ્યપ્રદ છે. તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
સૅલ્મોનમાં તંદુરસ્ત ચરબીની સાથે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન હોય છે. તેમાં તમામ પ્રકારના પોષક તત્વો પણ હોય છે.
સામાન્ય રીતે, માછલી અને સીફૂડમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં આયોડિન હોય છે. આ પોષક તત્વ થાઇરોઇડના કાર્ય માટે જરૂરી છે અને તંદુરસ્ત ચયાપચય જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો થાઇરોઇડ તેનું કામ કરી શકતું નથી, તો આપણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરીએ છીએ, ખાસ કરીને વજનની સમસ્યાઓ.
સૅલ્મોન શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે જે વજનમાં વધારો કરે છે. કારણ કે તે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પ્રદાન કરે છે જે બળતરા ઘટાડે છે.
મેકરેલ, ટ્રાઉટ, સારડીન, હેરિંગ અને અન્ય પ્રકારની તૈલી માછલીઓ પણ માછલીના પ્રકાર છે જે વજન ઘટાડવાના ખોરાક તરીકે દેખાય છે.
ક્રુસિફેરસ શાકભાજી
ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં બ્રોકોલી, કોબીજ, કોબી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ. અન્ય શાકભાજીની જેમ તેમાં પણ ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેની પાસે હોલ્ડિંગ પ્રોપર્ટીઝ છે. તદુપરાંત, આવા શાકભાજીમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે.
આ લક્ષણો સાથે, તેઓ વજન ઘટાડવાના ખોરાકમાં તેમનું સ્થાન લે છે.
જ્યારે તેઓ પ્રાણીઓના ખોરાક અથવા કઠોળ જેટલું પ્રોટીન ધરાવતા નથી, ત્યારે તેઓ મોટાભાગની શાકભાજી કરતાં પ્રોટીનની ઊંચી ટકાવારી ધરાવે છે.
અત્યંત પૌષ્ટિક, ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે, જેમ કે કેન્સર નિવારણ.
લીન બીફ અને ચિકન સ્તન
સોસેજ, સોસેજ, સલામી અને બેકન જેવા પ્રોસેસ્ડ મીટ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. તે વજન ઘટાડવામાં પણ ફાળો આપતું નથી.
પરંતુ પ્રક્રિયા વગરના લાલ માંસના હૃદય-સ્વસ્થ લાભો છે.
લાલ માંસ વજન ઘટાડવા માટે પણ અનુકૂળ ખોરાક છે કારણ કે તેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન એ સૌથી જરૂરી પોષક તત્વ છે. પ્રોટીનયુક્ત આહાર તમને આખા દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
આ કારણોસર, અમે વજન ઘટાડવાના ખોરાકમાં દુર્બળ બીફ અને ચિકનનો સમાવેશ કરી શકીએ છીએ.
બાફેલા બટેટા
સફેદ બટાકા વાસ્તવમાં છેલ્લો ખોરાક છે જેનો આપણે વજન ઘટાડવાના ખોરાકમાં વિચારી શકીએ છીએ. પરંતુ બટાકાની આહાર જેવી વસ્તુ હોવાથી, આ ખોરાકમાં એવા ગુણધર્મો હોવા જોઈએ જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ખરેખર, બટાટા એ તંદુરસ્ત અને નબળો ખોરાક છે જ્યારે તેને ઉકાળવા જેવી પદ્ધતિઓથી રાંધવામાં આવે છે. તેમાં શરીરને જરૂરી દરેક પ્રકારનો ખોરાક હોય છે, પછી ભલે તે નાનો હોય.
બાફેલા બટેટા તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરી રાખે છે અને તમને ઓછું ખાવા દે છે.
બટાકાને બાફી લીધા બાદ થોડીવાર ઠંડુ થવા દો. તે ચોક્કસ સમય પછી પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચનો મોટો જથ્થો બનાવશે.પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચતે વજન ઘટાડવા જેવા ફાયદા સાથે ફાઇબર જેવો પદાર્થ છે.
શક્કરીયા, સલગમ અને અન્ય મૂળ શાકભાજી પણ આ બાબતમાં સફેદ બટાકાની જેમ જ અસર કરે છે.
ટુના
ટુના એ બીજો ખોરાક છે જેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને પ્રોટીન વધુ હોય છે. તે એક સાદી માછલી છે, તેથી તેમાં વધુ તેલ હોતું નથી.
ટુના બોડી બિલ્ડરો અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ્સમાં લોકપ્રિય ખોરાક છે. કારણ કે પ્રોટીન વધારે રાખવાથી કેલરી અને ફેટની માત્રામાં ઘટાડો થશે.
જેમ કે કઠોળ, ચણા, દાળકઠોળ તે વજન ઘટાડવાના ખોરાકમાં છે.
આ ખોરાકમાં પ્રોટીન અને ફાઇબર વધુ હોય છે, બે પોષક તત્વો જે સંતૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે. વધુમાં, તેઓ વજન ઘટાડવાનું સમર્થન કરે છે કારણ કે તેમાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ હોય છે.
સૂપ
ઓછી ઉર્જા ઘનતાવાળા ખોરાક ખાવાથી તમે ઓછી કેલરી લઈ શકો છો. મોટાભાગના ઓછી ઉર્જા-ગીચ ખોરાક એવા ખોરાક છે જેમાં પુષ્કળ પાણી હોય છે, જેમ કે શાકભાજી અને ફળો.
જ્યારે તમે સૂપ પીઓ છો, ત્યારે તમને પાણી મળે છે.
કેટલાક અભ્યાસોએ નક્કી કર્યું છે કે નક્કર ખોરાકને બદલે સૂપ પીવાથી તમને ભરપૂર રાખવામાં મદદ મળે છે અને ઓછી કેલરી મળે છે.
એવોકાડો
એવોકાડોજો કે તેમાં કેલરી વધુ હોય છે, તે વજન ઘટાડવાના ખોરાકમાં જોવા મળે છે. કારણ કે તેની કેટલીક વિશેષતાઓ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે મોટાભાગના ફળોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, ત્યારે એવોકાડોમાં તંદુરસ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
ખાસ કરીને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીઓલિક એસિડતેમાં મોટી રકમ છે.
જો કે તે મોટાભાગે તેલયુક્ત હોય છે, તે એટલું ગાઢ નથી જેટલું આપણે વિચારીએ છીએ કારણ કે તેમાં ઘણું પાણી છે.
તેમાં ફાઈબર અને પોટેશિયમ સહિત ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ હોય છે.
એપલ સીડર સરકો
એપલ સીડર સરકો તમારું વજન ઓછું કરે છે. ઘણા અભ્યાસમાં આ વાત સામે આવી છે.
કાર્બોહાઈડ્રેટ વધુ હોય તેવા ભોજન સાથે એપલ સીડર વિનેગર લેવાથી તૃપ્તિ મળે છે.
મેદસ્વી લોકોના અભ્યાસ મુજબ, 12 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 15 અથવા 30 એમએલ સફરજન સીડર વિનેગર પીવાથી 2.6-3.7 કિલો વજન ઓછું થાય છે.
ફેન્ડેક
જોકે તેલનું પ્રમાણ વધુ છેહેઝલનટતે વજન ઘટાડવાના ખોરાકમાં છે. કારણ કે તેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર અને હેલ્ધી ફેટ્સનું સંતુલિત પ્રમાણ હોય છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અખરોટ ખાવાથી મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે.
હેઝલનટ્સ ખાતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાનો મુદ્દો એ છે કે વધુ પડતું સેવન ન કરવું. જેટલી વધુ તેટલી વધુ કેલરી.
સમગ્ર અનાજ
અનાજ સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં પોષણ સૂચિમાંથી દૂર કરવામાં આવતા પ્રથમ ખોરાક છે. પરંતુ કેટલાક એવા પ્રકાર છે જે હેલ્ધી છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ ગુણો પ્રદાન કરતા આખા અનાજમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે અને તે સારું પ્રોટીન પણ પ્રદાન કરે છે.
ઓટ્સમાં બીટા-ગ્લુકન, દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે તૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
બ્રાઉન અને વ્હાઇટ બંને ચોખામાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચની નોંધપાત્ર માત્રા હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે રાંધ્યા પછી તેને ઠંડુ થવા દેવામાં આવે છે.
જો તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પર છો, તો તમારે અનાજને ટાળવું જોઈએ કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય છે.
મરી
મરચું મરીવજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી. તેમાં capsaicin નામનું તત્વ હોય છે, જે ભૂખ ઓછી કરીને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
આ આઇટમ પૂરક સ્વરૂપમાં વેચાય છે. તે એક સામાન્ય ઘટક છે જે ઘણા વ્યાવસાયિક વજન ઘટાડવાના પૂરકમાં જોવા મળે છે.
ફળ
ફળો, જેમાં વજન ઘટાડવાના ખોરાકની તમામ વિશેષતાઓ હોય છે, તે વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવે છે.
જો કે તેમાં ખાંડ હોય છે, તે ઊર્જા ઘનતામાં ઓછી હોય છે.
વધુમાં, તેની સામગ્રીમાં રહેલ ફાઇબર ખાંડને લોહીના પ્રવાહમાં ઝડપથી ફેલાતા અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
ગ્રેપફ્રૂટમાંથી
વજન ઘટાડતા ફળોમાં, ખાસ કરીને જે ફળ પર ભાર મૂકવો જોઈએ તે ગ્રેપફ્રૂટ છે. કારણ કે વજન ઘટાડવા પર તેની અસરોનો સીધો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે.
91 મેદસ્વી લોકોના અભ્યાસમાં, જેઓએ ભોજન પહેલાં અડધી તાજી દ્રાક્ષ ખાધી હતી, તેઓએ 12 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં 1.6 કિલો વજન ઘટાડ્યું હતું.
ગ્રેપફ્રૂટમાંથી તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં ઘટાડો પણ પરિણમ્યું.
તેથી, જમ્યાના અડધા કલાક પહેલા અડધી ગ્રેપફ્રૂટ ખાઓ જેથી પેટ ભરપૂર લાગે અને દરરોજ તમારી કેલરીની માત્રા ઓછી થાય.
ચિયા બીજ
ચિયા બીજ તે 30 ગ્રામ દીઠ 12 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે; આ એક ખૂબ ઊંચી રકમ છે. જો કે, આ રકમમાંથી 11 ગ્રામ ફાઈબર છે. એટલા માટે ચિયા સીડ્સ ફાઇબરના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાંથી એક છે.
તેના ફાઇબર સામગ્રીને લીધે, ચિયા બીજ તેના વજનના 11-12 ગણા પાણીમાં શોષી શકે છે. તે જેલ જેવા પદાર્થમાં ફેરવાય છે અને પેટમાં વિસ્તરે છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચિયા બીજ ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આંતરડાની તંદુરસ્તી સંભવિતપણે લેપ્ટિન પ્રતિકાર અને બળતરા સામે મદદ કરે છે, જે સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ છે.
સંપૂર્ણ ચરબીવાળા દહીં માટે તમારી પસંદગીનો ઉપયોગ કરો. તે એટલા માટે કારણ કે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત, ઓછી ચરબીવાળું નહીં, દહીં સમય જતાં સ્થૂળતા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.
તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ
વધારાનું વજન હંમેશા એક સમસ્યા રહી છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં. તેઓ લગ્ન અને રજાઓ જેવા ખાસ પ્રસંગોએ પાતળા દેખાવાનું સ્વપ્ન જુએ છે અથવા તેઓ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને કારણે વજન ઘટાડવા માંગે છે.
જો કે દરેક પરિસ્થિતિમાં વજન ઓછું કરવું હંમેશા સરળ નથી હોતું, પરંતુ અહીં મહત્વની વાત એ છે કે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સ્વસ્થ છે. અમે ઉપરોક્ત વજન ઘટાડવાના ખોરાક વિશે વાત કરી. હવે સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાની યુક્તિઓ વિશે વાત કરીએ.
આપણે માત્ર સ્લિમિંગ ખોરાક ખાવાથી વજન ઘટાડી શકતા નથી, શું આપણે? તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવા માટે પણ કરવા જેવી બાબતો છે. તો શું?
સંતુલિત આહારનું પાલન કરો
તમે ડાયેટ પ્રોગ્રામ સાથે ઝડપથી, સુરક્ષિત અને સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડી શકો છો જેમાં મેક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોનો સંતુલિત રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
તમે પાંચ કિલો જેટલું ગુમાવ્યું તે ત્રણ કિલો પાછું ન મેળવવા માટે આઘાતજનક આહારથી દૂર રહો.
નિયમિત કસરત કાર્યક્રમ સાથે સંતુલિત આહાર કાર્યક્રમને જોડો. તમે ઝડપથી અને સ્વસ્થ વજન ઘટાડી શકો છો.
તંદુરસ્ત આહારમાં ઓછી ચરબીની જરૂર હોય છે. તેલના યોગ્ય સ્વરૂપોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.
ચરબી ઘટાડવાનો અર્થ એ નથી કે તમારા મનપસંદ ખોરાકને છોડી દો. તમે ફક્ત નવી રીતો શોધીને તમારી મનપસંદ વાનગીઓ બનાવી શકો છો.
ચરબી અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને ઘટાડવા માટે નીચેની ટીપ્સ તપાસો:
જ્યારે તમારે ચટણીઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તમારા ભોજનને મસાલા સાથે સીઝન કરો. ચટણીમાં કેલરી વધારે હોય છે તેમજ ચરબી પણ વધારે હોય છે.
માર્જરિનનો ઉપયોગ કરવાને બદલે બટરને પ્રાધાન્ય આપો.
તમારા સલાડ તેલ-મુક્ત ફક્ત લીંબુની વાનગી અજમાવો.
જ્યારે તમારે ચટણી અથવા મેયોનેઝ, કેચઅપનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે દહીંનો ઉપયોગ કરો.
સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવું. આ માટે, વનસ્પતિ તેલ અથવા માર્જરિનને બદલે માખણ પસંદ કરો.
તમારા સ્કિમ્ડ દૂધને અર્ધ-સ્કિમ્ડ અથવા સ્કિમ મિલ્કથી બદલો.
લાલ માંસ ખરીદતી વખતે, દુર્બળ રાશિઓ પસંદ કરો. જો તે તેલયુક્ત હોય તો પણ, રાંધ્યા પછી તેલયુક્ત ભાગોને કાપી નાખો. રસોઈ પહેલાં અથવા પછી મરઘાંની ચામડી સાફ કરો.
તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ફ્રાય કરશે ખોરાક રસોઇ. બેકિંગ ટ્રે પર માંસ, ચિકન, માછલીની વાનગીઓ બનાવો અથવા તેને ગ્રીલ કરો.
રસોઈ કરતી વખતે વધારાના તેલનો ઉપયોગ ટાળવા માટે નોન-સ્ટીક સ્કીલેટનો ઉપયોગ કરો.
જો તમારે ઈંડાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હોય, તો એકને બદલે બે ઈંડાની સફેદીનો ઉપયોગ કરો.
ડાયેટિશિયન પાસે જાઓ
જો તમે વધારાનું વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો અને આ પ્રક્રિયા દરમિયાન કોઈ તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હોય તો તમે ડાયેટિશિયન પાસે જઈ શકો છો.
તમે વધુ સરળતાથી વજન ઘટાડી શકશો કારણ કે તે તમને પોષણમાં માર્ગદર્શન આપશે અને તમારા પર નિયંત્રણ પદ્ધતિ બનાવશે.
વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ રાખો
તમારી અપેક્ષાઓને વાસ્તવિક બનવા દો. "હું એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવા માંગુ છુંજો તમે "જેવો ધ્યેય નક્કી કરો છો અને તમે તમારી જાત પર ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું દબાણ કરો છો, તો તમારી તંદુરસ્ત આહાર યોજનાઓ નિષ્ફળ જશે.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે મેદસ્વી લોકો કે જેઓ ઘણું વજન ઘટાડવાની અપેક્ષા રાખે છે તેઓ 6-12 મહિનામાં તંદુરસ્ત આહાર કાર્યક્રમ છોડી દે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે.
વધુ વાસ્તવિક અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું ધ્યેય સેટ કરવાથી તમને નિરાશ થયા વિના આત્મવિશ્વાસ અને મક્કમ પગલાઓ સાથે તમારા માર્ગ પર ચાલવામાં મદદ મળશે.
પ્રેરિત રહો
તમે શા માટે તંદુરસ્ત આહાર ખાવાનો અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે યાદ રાખવાનાં કારણોની યાદી બનાવો અને તેને પોસ્ટ કરો જ્યાં તમે તેને હંમેશા જોઈ શકો.
જ્યારે તમને પ્રેરણાની જરૂર હોય ત્યારે આ જુઓ.
બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ઘરની બહાર રાખો
જો તમે જંક ફૂડથી ઘેરાયેલા છો, તો તમારા માટે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ બનશે.
ઘરમાં આવા ખોરાક ન રાખો જે તમારા આહાર અને સ્વસ્થ આહારના લક્ષ્યોને અવરોધે.
""બધું અથવા કંઈપણ" કહો નહીં
સ્વસ્થ આહાર અને જીવનશૈલી હાંસલ કરવામાં સૌથી મોટો અવરોધ કાળો અને સફેદ વિચાર છે. જો તમે સવારના નાસ્તામાં અતિશય ખાઓ છો અને તમારા લક્ષ્યોથી વિચલિત થાઓ છો, તો બાકીના દિવસ માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાનું ચાલુ રાખશો નહીં, એમ વિચારીને કે તમે કોઈપણ રીતે મુદ્દો ચૂકી ગયા છો.
તમારે કહેવું જોઈએ કે "જ્યાંથી નુકસાન થાય છે, તે નફો છે" અને બાકીના દિવસને બચાવવાનો પ્રયાસ કરો.
સ્વસ્થ નાસ્તો સાથે રાખો
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ઘરથી દૂર હોવ ત્યારે તમારા આહારને વળગી રહેવું મુશ્કેલ બની જાય છે.
જ્યારે તમે સફરમાં ખૂબ જ ભૂખ્યા થાઓ, ત્યારે નાસ્તો કરવા અને તમારી ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે પોર્ટેબલ અને હેલ્ધી નાસ્તો જેમ કે બદામ અને હેઝલનટ તમારી સાથે રાખો.
મુસાફરીને તમને પાટા પરથી ઉતારવા ન દો
ભલે તમે વ્યવસાય અથવા આનંદ માટે મુસાફરી કરી રહ્યાં હોવ, વસવાટ કરો છો વિસ્તારની બહાર હોવાને કારણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું મુશ્કેલ બને છે. આ માટે;
સમય પહેલા રેસ્ટોરાં અને સુપરમાર્કેટનું સંશોધન કરો.
જો તમારું પ્રથમ ભોજન સારી રીતે સંતુલિત હોય અને તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય, તો તમે બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રાખી શકો છો અને બાકીના દિવસ માટે વધુ પડતું ખાશો નહીં.
એક અધ્યયનમાં, વધુ વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ જેઓએ નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછું 30 ગ્રામ પ્રોટીન ખાધું હતું તેઓ બપોરના ભોજનમાં ઓછી કેલરી ખાતી હતી જેઓ ઓછી પ્રોટીન નાસ્તો ખાતી હતી.
સમય બચાવવા માટે નાસ્તો છોડશો નહીં.
જાણો કે તમારી આદતો બદલવામાં સમય લાગે છે
જો તમારી નવી, સ્વસ્થ જીવનશૈલીને અનુરૂપ થવામાં અપેક્ષા કરતાં વધુ સમય લાગે તો નિરાશ થશો નહીં.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે નવા વર્તનને આદત બનાવવામાં સરેરાશ 66 દિવસ લાગે છે. છેવટે, સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત આપોઆપ થઈ જશે.
આદતો તોડવી અને હેલ્ધી ડાયટ ખાવું અને વજન ઓછું કરવું સહેલું નથી. વજન ઘટાડનાર ખોરાક ખાવાની સાથે, તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવા માટે શું કરવાની જરૂર છે તેના પર ધ્યાન આપો. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો જીવનશૈલીમાં આદત કરતાં બદલાવ કરો.
