ઇંડા પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેથી, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે તે એક અનિવાર્ય ખાદ્ય પદાર્થ છે. ખાસ કરીને જ્યારે નાસ્તામાં ખાવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમને આગલા ભોજન સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે. ઠીક છે"વજન ઘટાડવા માટે ઈંડા કેવી રીતે ખાવું?" શું આપણે સફેદ ખાવું જોઈએ કે આખું ઈંડું ખાવું જોઈએ?
વજન ઘટાડવા માટે ઇંડા કેવી રીતે ખાવું?
ભલે તે વજન ઘટાડવા માટે હોય કે સ્વાસ્થ્ય માટે, અમે દરરોજ ઇંડા ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઇંડા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખાવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
તે શરીર માટે જરૂરી ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તેમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન પણ હોય છે, જે શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ છે.
વજન ઘટાડવા માટે ઇંડા કેવી રીતે ખાવું?
વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, અમે વિચારીએ છીએ કે "વજન ઘટાડવા માટે ઈંડા કેવી રીતે ખાવું?" પ્રશ્ન આવે છે. ભલે આપણે ઈંડાનો સફેદ ભાગ ખાઈએ કે આખું, તેનાથી આપણને વજન ઘટાડવામાં ફાયદો થશે. કયું તમને ઝડપથી વજન ઘટાડશે?
તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે આપણા શરીરના કુલ વજનના 1-1,2 ગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામ પ્રોટીન આપણે સેવન કરવું જોઈએ. આ ઉપરાંત ઈંડા ખાવાથી લાંબા સમય સુધી પેટ ભરાઈ રહે છે. આપણી પ્રોટીનની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા ઉપરાંત, તેમાં A, B, D, E, K જેવા વિટામીન અને કેલ્શિયમ, આયર્ન અને પોટેશિયમ જેવા ખનિજો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવો જરૂરી છે. જ્યારે આખું ઈંડું ખાવામાં આવે છે, ત્યારે વધુ પ્રોટીન લેવામાં આવે છે. તે કેલરી અને ચરબી પણ પ્રદાન કરે છે. લગભગ એક આખા ઇંડામાં 5 ગ્રામ પ્રોટીન અને 60 કેલરી હોય છે, તેમજ તંદુરસ્ત, ચરબી હોવા છતાં. જો કે, તેમાં શરીરને જરૂરી એવા ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે.
બીજી તરફ, માત્ર ઈંડાનો સફેદ ભાગ ખાવાથી પ્રોટીનની માત્રા ઓછી થાય છે. અલબત્ત, તમારી કેલરી પણ ઘટશે. ઉપરાંત, તેલની માત્રા 0 હશે. ઈંડાના સફેદ ભાગમાંથી 3 ગ્રામ સુધી પ્રોટીન મળે છે. અને તે માત્ર 20 કેલરી છે. જો કે તેમાં અન્ય જરૂરી પોષક તત્વો પણ ઓછા હોય છે.
જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો ડાયેટિશિયન્સ અનુસાર ઇંડા સફેદ તમારે સેવન કરવું જોઈએ. જો કે, તમારે બધા ઈંડાનો માત્ર સફેદ ભાગ ન ખાવો જોઈએ. જો તમે પાંચ ઈંડા ખાતા હોવ તો તમારે ત્રણ ઈંડાનો સફેદ ભાગ અને બે ઈંડાનો આખો ભાગ જ ખાવો જોઈએ.
આ રીતે, શરીરને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વો પણ પ્રાપ્ત થાય છે. ઓછી કેલરી મેળવવા માટે તમે ઈંડાનું સેવન બાફેલી અથવા આમલેટ બનાવીને કરી શકો છો. તમારે દરરોજ ઇંડા ખાવા જોઈએ.
