Dè th' ann an Sinc? Dìth sinc - Biadh anns a bheil sinc

Tha easbhaidh sinc a’ tachairt leis nach eil sinc gu leòr anns a’ bhodhaig. Tha mèinnear sinc riatanach don bhodhaig againn. Chan urrainn don bhodhaig againn a thoirt gu buil. Mar sin, feumaidh e bhith air fhaighinn bho bhiadh. Tha feum air sinc airson a 'bhodhaig na gnìomhan a leanas a choileanadh;

• abairt gine
• Ath-bheachdan enzymatic
• gnìomh dìonachd
• Synthesis pròtain
• DNA synthesis
• Leigheas lotan
• Fàs agus leasachadh

Tha biadhan anns a bheil sinc nan stòran planntrais is bheathaichean leithid feòil, iasg, bainne, biadh mara, uighean, legumes, gràinean, agus sìol ola.

Feumaidh fir 11 mg de sinc gach latha agus feumaidh boireannaich 8 mg de sinc. Ach, tha e ag èirigh gu 11 mg airson boireannaich a tha trom le leanabh agus 12 mg dhaibhsan a tha a’ biathadh air a ’bhroilleach. Tha cuid de bhuidhnean, leithid clann òga, deugairean, seann daoine, boireannaich a tha trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach, ann an cunnart airson dìth sinc.

Faodaidh tu mion-fhiosrachadh a leughadh mu na dh’ fheumas tu a bhith eòlach air mèinnear sinc, a tha na gheàrr-chunntas goirid, bho leantainneachd an artaigil.

Dè th' ann an Sinc?

Is e sinc aon de na mèinnirean cudromach a tha riatanach airson ar slàinte. Bidh an siostam dìon a’ gabhail os làimh mòran de ghnìomhan cudromach leithid gnìomhan metabolach. A bharrachd air an sin, lorgar sinc, a chuidicheas mòran de ghnìomhachdan leithid fàs, leasachadh, synthesis pròtain, siostam dìon, gnìomh gintinn, cruthachadh clò, leasachaidhean neuro-giùlain, sa mhòr-chuid ann am fèithean, craiceann, falt agus cnàimh. Bu chòir am mèinnear, aig a bheil àite cudromach ann am mòran phròiseasan bith-eòlasach agus eòlas-inntinn, a ghabhail ann am meudan gu leòr airson siostam nearbhach làidir agus siostam dìon.

Dè bhios Sinc a' dèanamh?

Tha e na mhèinn riatanach a bhios am bodhaig a’ cleachdadh ann an grunn dhòighean. iarainnIs e seo an dàrna mèinnear lorg as pailt anns a’ bhodhaig às deidh sin Tha e an làthair anns gach cealla. Tha e riatanach airson gnìomhachd còrr air 300 enzyman a chuidicheas ann am metabolism, cnàmhadh, gnìomh nerve agus mòran phròiseasan eile.

A bharrachd air an sin, tha e deatamach airson leasachadh agus gnìomh cheallan dìon. Tha e cuideachd riatanach airson slàinte craiceann, synthesis DNA agus cinneasachadh pròtain.

Tha e cuideachd riatanach airson mothachadh blas agus fàileadh. Leis gu bheil am mothachadh air fàileadh agus blas an urra ris a 'bheathachadh seo, tha easbhaidh sinc a' lùghdachadh comas blasad no fàileadh.

Buannachdan sinc

1) A 'neartachadh an t-siostam dìon

• Am mèinnear seo gus an siostam dìon a neartachadh tha e cuideachail. 
• Leis gu bheil e riatanach airson gnìomh cealla dìon agus comharran cealla, tha an siostam dìon air a lagachadh gun fhios nach bi easbhaidh ann.
• Bidh sinc a 'brosnachadh cuid de cheallan dìon agus cuideam oxidativea' lughdachadh i.

2) A’ luathachadh slànachadh lotan

• Bidh sinc gu tric air a chleachdadh ann an ospadalan mar làimhseachadh airson losgadh, cuid de bhruthadh, agus leònan craiceann eile.
• Am mèinnear seo collagen Tha e riatanach airson slànachadh oir tha pàirt deatamach aige ann an synthesis, gnìomh dìonachd agus freagairt sèid.
• Fhad ‘s a tha dìth sinc a’ slaodadh slànachadh lotan, bidh gabhail stuthan sinc a’ luathachadh slànachadh lotan.

3) Lùghdaich an cunnart bho ghalaran co-cheangailte ri aois

• Is e aon de na buannachdan a tha ann an sinc neumonia, gabhaltachd agus crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD) a’ lughdachadh gu mòr an cunnart bho ghalaran co-cheangailte ri aois leithid
• Cuideachd, tha cuideam oxidative air a lughdachadh. Bidh e a 'neartachadh dìonachd le bhith a' meudachadh gnìomhachd cheallan T agus ceallan marbhadh nàdarra, a chuidicheas le bhith a 'dìon a' chuirp bho ghalaran.

4) A 'toirt taic do làimhseachadh acne

• AcneTha e air adhbhrachadh le bacadh air fàireagan cinneasachadh ola, bacteria agus sèid.
• Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil làimhseachadh làitheil agus beòil leis a 'mhèinnir seo a' lùghdachadh sèid agus a 'cur bacadh air fàs bacteria.

5) A 'lùghdachadh sèid

• Bidh sinc a’ lughdachadh cuideam oxidative agus a’ lughdachadh ìrean cuid de phròtainean inflammatory sa bhodhaig againn. 
• Bidh cuideam oxidative a 'leantainn gu sèid leantainneach. Tha seo mar thoradh air grunn ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, aillse, agus crìonadh inntinn.

Dè a th’ ann an dìth sinc?

Tha easbhaidh sinc a 'ciallachadh gu bheil ìre ìosal de mhèinnear sinc anns a' bhodhaig; Bidh seo ag adhbhrachadh dàil fàs, call biadh agus call gnìomhan siostam dìon. Ann an droch shuidheachaidhean, thathas a’ faicinn call fuilt, dàil air aibidh gnèitheasach, a’ bhuinneach no lotan sùla is craiceann.

Is ann ainneamh a tha fìor easbhaidh sinc. Faodaidh e tachairt ann an leanabain nach eil a’ faighinn sinc gu leòr bho mhàthraichean a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach, daoine a tha dèidheil air deoch làidir, agus daoine a bhios a’ gabhail dhrogaichean dìonachd.

Tha comharran easbhaidh sinc a’ toirt a-steach fàs agus leasachadh le duilgheadas, dàil air inbheachd gnèitheasach, breaban craiceann, a’ bhuineach leantainneach, slànachadh lotan le duilgheadas, agus duilgheadasan giùlain.

Dè a tha ag adhbhrachadh dìth sinc?

Tha dìth a’ mhèinnir seo air adhbhrachadh le daithead neo-chothromach, leithid caitheamh ìosal de mheasan is ghlasraich.

Tha sinc riatanach airson iomadh gnìomh corporra. Mar sin, bu chòir an t-suim a tha a dhìth a thoirt bhon bhiadh. Tha easbhaidh sinc na fhìor dhuilgheadas. Bu chòir a làimhseachadh le bhith a 'cleachdadh stuthan nàdarra no stuthan beathachaidh. Am measg adhbharan eile a dh’ fhaodadh easbhaidh sinc adhbhrachadh ann an daoine tha:

• droch bhualadh,
• Buinneach
• galar grùthan leantainneach
• galar dubhaig leantainneach
• Tinneas an t-siùcair
• Obrachadh
• Taisbeanadh meatailt trom

Comharraidhean dìth sinc

• tairnean brisg
• Bran
• lùghdachadh miann
• Buinneach
• Tioramachd craiceann
• galaran sùla
• call fuilt
• Neo-thorrachas
• galar insomnia
• Lùghdachadh mothachadh air fàileadh no blas 
• mì-ghnàthachadh gnèitheasach no neo-chomas
• spotan craiceann
• fàs gu leòr
• dìonachd ìosal

Tinneasan air adhbhrachadh le dìth sinc

• Duilgheadasan breith

Faodaidh easbhaidh sinc duilgheadasan adhbhrachadh tron ​​​​phròiseas breith. Faodaidh lìbhrigeadh duilich, lìbhrigeadh fada, sèididh, trom-inntinn adhbhrachadh le ìrean sinc ìosal ann am boireannaich a tha trom le leanabh.

• hypogonadism

Faodar seo a mhìneachadh mar dhroch obrachadh an t-siostam gintinn. Anns an eas-òrdugh seo, chan eil na h-uarbhran no na testicles a 'toirt a-mach hormona, uighean no sperm.

• Siostam dìonachd

Tha easbhaidh sinc a’ toirt buaidh air gnìomhan àbhaisteach cheallan. Faodaidh e antibodies a lughdachadh no a lagachadh. Mar sin, gheibh an neach leis an t-seòrsa easbhaidh seo barrachd ghalaran is tinneasan leithid a’ chnatan mhòr. Tha sinc riatanach airson siostam dìon èifeachdach a chumail suas.

• acne vulgaris

Cleachdadh uachdar stèidhichte air sinc, acne vulgaris Tha e na dhòigh làimhseachaidh sàbhailte agus èifeachdach. Mar sin, bidh a bhith a’ faighinn sinc bho bhiadh gach latha a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas an acne nach eileas ag iarraidh.

• Ulcer stamag

Bidh sinc a’ brosnachadh slànachadh lotan. Tha buaidh slànachaidh dearbhte aig todhar den mhèinnear seo air ulcers stamagach. Bu chòir cur-ris sinc a ghabhail mar a thathar a’ moladh airson seo a làimhseachadh sa bhad, gu sònraichte anns na tràth ìrean.

• cùisean boireannaich

Faodaidh easbhaidh sinc adhbhrachadh le PMS no mì-chothromachadh cearcall menstrual. Faodaidh e cuideachd trom-inntinn adhbhrachadh rè torrachas.

• craiceann agus tairn

Faodaidh easbhaidh sinc adhbhrachadh le lotan craiceann, hangnails; spotan geala air ìnean, cuticles inflamed, breaban craiceann, craiceann tioram, agus droch fhàs ìnean.

Faodaidh e buaidhean cronail adhbhrachadh leithid psoriasis, tiormachd craiceann, acne agus eczema. Bidh sinc a’ brosnachadh ath-nuadhachadh cheallan craiceann. Faodaidh easbhaidh losgadh grèine, psoriasis, blisters agus galair guma adhbhrachadh.

• gnìomh thyroid

Bidh sinc a 'dèanamh diofar hormona den thyroid. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh T3, a bhios a 'riaghladh gnìomh thyroid.

• mood agus cadal

Faodaidh dìth sinc adhbhrachadh le dragh cadail agus duilgheadasan giùlain. 

• Roinn cealla

Tha àite cudromach aig sinc ann am fàs agus roinneadh cealla. Tha sinc air a mholadh airson fàs fetal rè torrachas. Tha feum air sinc airson àirde, cuideam corp agus leasachadh cnàimh ann an cloinn.

• cataract

Tha tòrr sinc anns an reitine. Ma tha easbhaidh ann, dh’ fhaodadh call pàirt no iomlan de lèirsinn a bhith ann. Bidh sinc cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leigheas dall oidhche agus cataracts.

• Call fuilt

Bidh sinc a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh sebum, a tha riatanach airson falt fallain agus tais. Bidh e a’ làimhseachadh dandruff. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail falt làidir agus fallain. Dìth sinc faodaidh call fuilt adhbhrachadh, falt tana is dòrainneach, maol agus falt liath. Tha sinc anns a’ mhòr-chuid de shampoos dandruff.

Cò a gheibh dìth sinc?

Leis gu bheil gainnead den mhèinnear seo a’ toirt droch bhuaidh air an t-siostam dìon agus a’ meudachadh an cothrom air galar, thathas den bheachd gu bheil an suidheachadh seo ag adhbhrachadh còrr air 5 bàs ann an clann fo aois 450.000 gach bliadhna. Am measg an fheadhainn a tha ann an cunnart dìth sinc tha:

• Daoine le galaran gastrointestinal leithid galar Crohn
• Glasraich agus vegans
• Boireannaich a tha trom le leanabh agus lactating
• Gu sònraichte leanaban air am broilleach
• Daoine le anemia corran-chealla
• anorexia no bulimia an fheadhainn le duilgheadasan ithe, leithid
• Daoine le galar dubhaig leantainneach
• Luchd-cleachdaidh deoch làidir

Biadh anns a bheil sinc

Leis nach urrainn dha na cuirp againn am mèinnear seo a thoirt gu buil gu nàdarra, feumaidh sinn fhaighinn tro bhiadh no stuthan daithead. Bheir ithe biadhan anns a bheil sinc an ìre riatanach den mhèinnear seo. Am measg biadhan anns a bheil sinc tha:

• Oisirean
• Sesame
• Sìol lìon
• Sìol pumpkin
• Coirce
• Kakao
• Buidheach ugh
• Bean dubhaig
• Peanut
• Feòil uan
• Almond
• crùbag
• Chickpeas 
• peasairean
• cashews
• creamh
• Iogart
• rus donn
• Mairteoil
• Cearc
• Hindi
• buachrach
• Spinach

Oisirean

• Ann an 50 gram de eisirean tha 8,3 mg de sinc.

A bharrachd air sinc eisirean Tha e beairteach ann am pròtain. Tha e cuideachd beairteach ann an vitimín C. Tha vitimín C math airson dìonachd. Bidh protein a 'leasachadh slàinte fèithean is cealla.

Sesame

• Ann an 100 gram de sesame tha 7,8 mg de sinc.

Sesame Tha todhar ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cholesterol. Bidh todhar ris an canar sesamin a’ cuideachadh le cothromachadh hormonaichean. Tha sesame cuideachd àrd ann am pròtain.

Sìol lìon

• Ann an 168 gram de flaxseed tha 7,3 mg de sinc.

Sìol lìon Tha e gu math beairteach ann an aigéid shailleil omega 3. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh airtritis agus galaran caorach inflammatory.

Sìol pumpkin

• Tha 64 mg de sinc ann an 6,6 gram de shìol pumpkin.

Sìol pumpkinTha e beairteach ann am phytoestrogens a bhios a’ riaghladh cholesterol ann am boireannaich postmenopausal.

Coirce

• Ann an 156 gram de choirce tha 6.2 mg de sinc.

CoirceIs e am beathachadh as cudromaiche a tha ann am beta-glucan, snàithleach cumhachdach soluble. Bidh am freumhag seo a’ riaghladh ìrean cholesterol agus ag àrdachadh fàs bacteria math anns a’ chnàimh. Bidh e cuideachd a 'leasachadh smachd air siùcar fuil.

Kakao

• Ann an 86 gram de chocoa tha 5,9 mg de sinc.

pùdar cocoaBidh sinc a 'neartachadh dìonachd. Tha cocoa beairteach ann am flavonoids a neartaicheas dìonachd.

Buidheach ugh

• Ann an 243 gram de buidheag ugh tha 5,6 mg de sinc.

Tha vitamain A, D, E agus K ann am buidheag ugh. Tha e beairteach ann an searbhagan geir omega 3. Nas cudromaiche, tha lutein agus zeaxanthin ann, a tha nan antioxidants a dhìonas slàinte sùla.

Bean dubhaig

• Ann an 184 gram de phònairean dubha tha 5,1 mg de sinc.

Bean dubhaig a’ lughdachadh dùmhlachd pròtain C-reactive a tha aithnichte a dh’ adhbhraicheas eas-òrdughan sèid. Bidh e a 'cumail smachd air ìre siùcair fala agus a' cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh tinneas an t-siùcair.

Peanut

• Ann an 146 gram de chnuimhean tha 4.8 mg de sinc.

Peanuta 'dìon a' chridhe. Bidh e a’ lughdachadh a’ chunnart gun tèid clachan gall a leasachadh ann am boireannaich is fireannaich.

Feòil uan

• Ann an 113 gram de uan tha 3,9 mg de sinc.

Feòil uanair a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de phròtain. Tha e na phròtain àrd-inbhe anns a bheil a h-uile amino-aigéid riatanach. Tha pròtain uan gu sònraichte buannachdail dha luchd-togail bodhaig agus euslaintich a tha a’ faighinn seachad air obair-lannsa.

Almond

• Tha 95 mg de sinc ann an 2,9 gram de almoin.

Almond Tha antioxidants ann a tha a 'lùghdachadh cuideam agus eadhon a' slaodadh sìos a bhith a 'fàs nas sine. Tha ìrean àrda de bhiotamain E ann, beathachadh a dhìonas buill-bodhaig cealla bho mhilleadh.

crùbag

• Tha 85 mg de sinc ann an 3.1 gram de dh'fheòil crùbagan.

Coltach ris a 'mhòr-chuid de dh'fheòil bheathaichean, tha crùbag na stòras pròtain iomlan. Tha e cuideachd na stòr de bhiotamain B12, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cheallan fala fallain.

Chickpeas

• Tha 164 mg de sinc ann an 2,5 gram de chickpeas.

ChickpeasBidh e a’ riaghladh siùcar fala agus cholesterol leis gu bheil e gu sònraichte àrd ann am fiber. Bidh seo a 'cur casg air tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Tha seileium ann cuideachd, mèinnear a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cunnart bàis co-cheangailte ri aillse.

peasairean

• Tha 160 mg de sinc ann an 1.9 gram de phònairean.

A bharrachd air a bhith a 'toirt a-steach tomhas gu leòr de sinc, peasairean chan eil cholesterol ann. Tha e gu math ìosal ann an geir agus sodium. Tha e gu sònraichte beairteach ann an lutein. Bidh ithe peas a’ cur casg air tinneasan sùla leithid crìonadh macular agus cataracts.

cashews

• Ann an 28 gram de cashews tha 1,6 mg de sinc.

cashews Tha e cuideachd beairteach ann an iarann ​​​​agus copar, a tha a 'leasachadh cuairteachadh fala. Bidh e a’ cuideachadh a’ chuirp le bhith a’ cruthachadh cheallan fala dearga agus gan cleachdadh gu h-èifeachdach.

creamh

• Ann an 136 gram de garlic tha 1,6 mg de sinc.

do garlic Tha a 'bhuannachd as motha airson a' chridhe. Bidh e a 'leasachadh bruthadh-fala agus ìrean colaistéarol. Bidh e a’ sabaid ris an fhuachd chumanta. Bidh na antioxidants a th’ ann cuideachd a’ cur casg air crìonadh inntinneil. Nas inntinniche, bidh garlic a 'cuideachadh le bhith a' glanadh mheatailtean trom bhon chorp.

Iogart

• Ann an 245 gram de iogart tha 1,4 mg de sinc.

IogartTha e beairteach ann an calcium a bharrachd air sinc. Bidh cailcium a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas fiaclan agus slàinte chnàmhan. Bidh na vitamain B ann an iogart a 'dìon an aghaidh cuid de lochdan breith tiùb neònach. Tha iogart cuideachd beairteach ann am pròtain.

rus donn

• Tha 195 mg de sinc ann an 1,2 gram de rus donn.

rus donn Tha e beairteach ann am manganese, a tha a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach beathachadh agus a 'dèanamh einnseanan cladhach. Bidh manganese a 'neartachadh an t-siostam dìon.

Mairteoil

• Tha 28 mg de sinc ann an 1.3 gram de mhairt-feòil.

Ann am feòil-mart tha searbhagan geir omega 3 a dhìonas slàinte cridhe. Tha tòrr searbhag linoleic conjugated ann, a tha aithnichte a lughdaicheas cunnart aillse agus tinneas cridhe.

Cearc

• Tha 41 mg de sinc ann an 0.8 gram de dh'fheòil cearc.

Tha feòil cearc beairteach ann an selenium, a tha aithnichte airson sabaid aillse. Bidh na vitamain B6 agus B3 a th 'ann a' leasachadh metabolism agus a 'leasachadh slàinte cheallan bodhaig.

Hindi

• Tha 33 mg de sinc ann an 0.4 gram de dh'fheòil turcaich.

feòil an TuircTha e beairteach ann am pròtain, a chumas tu làn airson ùine mhòr. Le bhith a 'faighinn pròtain gu leòr bidh ìrean insulin seasmhach an dèidh biadh.

buachrach

• Tha 70 mg de sinc ann an 0.4 gram de bhalgan-buachair.

balgan-buachairIs e seo aon de na stòran as annasaiche de germanium, beathachadh a chuidicheas a’ bhodhaig gus ocsaidean a chleachdadh gu h-èifeachdach. Bidh mushrooms cuideachd a 'toirt seachad iarann, vitamain C agus D.

Spinach

• Tha 30 mg de sinc ann an 0.2 gram de spinach.

SpinachBidh aon de na antioxidants ann an garlic, ris an canar searbhag alfa-lipoic, a ’lughdachadh ìrean glùcois agus a’ casg cuideam oxidative. Tha vitimín K ann an spinach cuideachd, beathachadh riatanach airson slàinte cnàimh.

Dè a th’ ann am puinnseanachadh sinc?

Faodaidh cus sinc, is e sin, puinnseanachadh sinc, tachairt ann an daoine a bhios a’ cleachdadh tòrr stuthan sinc. Bidh e ag adhbhrachadh buaidhean leithid cramps fèithe, lùghdachadh dìonachd, cuir a-mach, fiabhras, nausea, a’ bhuinneach, ceann goirt. Bidh e ag adhbhrachadh easbhaidh copair le bhith a’ lughdachadh in-ghabhail copar.

Ged a tha tòrr sinc ann an cuid de bhiadhan, chan eil puinnseanachadh sinc a’ tachairt bho bhiadh. puinnseanachadh sinc, ioma-bhiotamain Bidh seo a’ tachairt mar thoradh air a bhith a’ toirt a-steach stuthan daithead gun fhiosta no toraidhean taighe anns a bheil sinc.

Comharraidhean puinnseanachadh sinc

• Nausea agus vomiting

Tha nausea agus cur a-mach nan comharran cumanta de phuinnseanachadh. Bidh dòsan nas motha na 225 mg ag adhbhrachadh cuir a-mach. Ged a dh’ fhaodadh cuir a-mach an corp a chuideachadh gus faighinn cuidhteas an ìre puinnseanta, is dòcha nach bi e gu leòr gus casg a chuir air tuilleadh dhuilgheadasan. Ma tha thu air tomhas puinnseanta ithe, bu chòir dhut aire mheidigeach a shireadh sa bhad.

• Pian stamag agus a 'bhuinneach

Pian stamag le nausea agus cur a-mach agus bhuinneach a' tachairt. Ged nach eil e cho cumanta, chaidh aithris a dhèanamh air irioslachd intestinal agus bleeding gastrointestinal. 

A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil dùmhlachd sinc cloride nas motha na 20% ag adhbhrachadh milleadh mòr creimneach air an t-slighe gastrointestinal. Chan eil clorid sinc air a chleachdadh ann an stuthan beathachaidh. Ach tha puinnseanachadh air adhbhrachadh le bhith a’ toirt a-steach stuthan taighe gun fhiosta. Tha clorid sinc ann an adhesives, sealants, lionntan soldering, ceimigean glanaidh, agus toraidhean còmhdach fiodha.

• comharraidhean coltach ri cnatan mòr

Còrr sinc, fiabhras, fuachd, casadaich, ceann goirt ve sgìths faodaidh e comharraidhean coltach ris a’ chnatan mhòr adhbhrachadh mar Bidh na comharran sin cuideachd a’ nochdadh ann am puinnseanan mèinnearach eile. Mar sin, faodaidh e a bhith duilich a bhith a’ lorg puinnseanachadh sinc.

• A 'lùghdachadh cholesterol math

Bidh cholesterol math, HDL, a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe le bhith a’ glanadh cholesterol bho cheallan. Mar sin, tha e a 'cur casg air cruinneachadh de chlàran occlusion arterial. Tha diofar sgrùdaidhean air ìrean sinc agus cholesterol air faighinn a-mach gum faod a bhith a’ toirt barrachd air 50mg gach latha ìrean cholesterol math a lughdachadh.

• Atharrachaidhean ann am blas

Tha am mèinnear seo cudromach airson mothachadh blas. Faodaidh easbhaidh sinc adhbhrachadh le suidheachadh mar hypogeusia, a tha na dhuilgheadas ann an comas blasad. Gu inntinneach, faodaidh in-ghabhail os cionn na h-ìrean a thathar a’ moladh atharrachaidhean ann am blas adhbhrachadh, leithid blas dona no meatailteach sa bheul.

• easbhaidh copair

Tha sinc agus copar air an gabhail a-steach don bhroinn bheag. Tha cus sinc a' toirt buaidh air comas na buidhne copar a ghabhail a-steach. Thar ùine, tha seo ag adhbhrachadh easbhaidh copair. Tha copar cuideachd na mhèinn riatanach. Ion-ghabhail iarainnBidh e a 'cuideachadh ann am metabolism fuil agus a' cur feum air cruthachadh cheallan fola dearga. Tha pàirt aige cuideachd ann an cruthachadh cheallan fala geal.

• anemia easbhaidh iarainn

Tha cion ceallan fala dearga fallain mar thoradh air gu leòr iarann ​​​​anns a 'bhodhaig againn ag adhbhrachadh anemia easbhaidh iarainn. Tha seo mar thoradh air gainnead copair air adhbhrachadh le cus sinc.

• Anemia sideroblastic

Is e dìth cheallan fala dearga fallain a th’ ann air sgàth neo-chomas iarann ​​​​a mheatabolachadh gu ceart.

• neutropenia

Canar neutropenia ris an dìth ceallan fala geal fallain mar thoradh air cruthachadh lag. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodar casg a chur air gainnead copair le bhith a' toirt stuthan copair còmhla ri sinc.

• Galaran

Ged a tha pàirt chudromach aige ann an obair siostam dìon, tha cus sinc a’ cuir stad air freagairt dìon. Mar as trice is e seo anemia agus neutropeniaIs e taobh-bhuaidh a th’ ann de.

Làimhseachadh puinnseanachadh sinc

Faodaidh puinnseanachadh sinc a bhith na chunnart do bheatha. Mar sin, feumar cuideachadh meidigeach a shireadh sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e ciallach bainne òl leis gu bheil an ìre àrd de chalcium agus fosfair a’ cuideachadh gus casg a chuir air a’ mhèinnir seo a bhith air a ghabhail a-steach don t-slighe gastrointestinal. Carbon gnìomhaichtetha buaidh coltach ris.

Thathas cuideachd a’ cleachdadh riochdairean chelating ann an cùisean fìor phuinnseanachaidh. Bidh iad sin a’ cuideachadh gus a’ bhodhaig fhaighinn air ais le bhith a’ ceangal cus sinc san fhuil. Tha e an uairsin air a thoirt a-mach anns an fhuaim an àite a bhith air a ghabhail a-steach do na ceallan.

Feum air sinc làitheil

Gus cus caitheamh a sheachnadh, na gabh stuthan sinc àrd-dòs mura h-eil dotair a’ comhairleachadh.

Is e an glacadh sinc làitheil 11 mg airson fir inbheach agus 8 mg airson boireannaich inbheach. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus lactating ithe 11 agus 12 mg gach latha. Mura cuir suidheachadh meidigeach casg air a bhith a 'gabhail a-steach, bidh sinc daithead gu leòr.

Ma ghabhas tu stuthan-leigheis, tagh foirmean sùghaidh leithid zinc citrate no sinc gluconate. Fuirich air falbh bho sinc ocsaid air a ghabhail a-steach gu dona. Bhon chlàr seo, chì thu an riatanas sinc làitheil aig diofar bhuidhnean aoise.

Airson geàrr-chunntas;

Tha sinc na mhèinn chudromach. Bu chòir a thoirt gu leòr bho bhiadh. Is e biadhan anns a bheil sinc feòil, biadh mara, cnothan, sìol, legumes, agus bainne.

Chan eil sinc gu leòr anns a’ bhodhaig airson adhbhar air choireigin ag adhbhrachadh easbhaidh sinc. Tha comharran easbhaidh sinc a’ toirt a-steach siostam dìon lag, ulcers stamagach, milleadh air a’ chraiceann agus ìnean, agus atharrachaidhean ann am blas.

Is e an taobh eile de dh’ easbhaidh sinc cus sinc. Tha cus air adhbhrachadh le bhith a’ gabhail dòsan àrd de sinc.

Is e an glacadh sinc làitheil 11 mg airson fir inbheach agus 8 mg airson boireannaich inbheach. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus lactating ithe 11 agus 12 mg gach latha.

Tùsan: 1, 2, 3