Dè a th 'ann an multivitamin? Buannachdan agus cron multivitamin

stuthan cur-ris multivitaminIs e seo an stuth a bharrachd as motha a thathas a’ cleachdadh air feadh an t-saoghail. Tha am mòr-chòrdte aca air a dhol suas gu mòr nuair a thòisich an galar lèir-sgaoilte.

ioma-bhiotamainThathas den bheachd gum faod e a bhith fallain, dìoladh a dhèanamh airson droch chleachdaidhean ithe no an cunnart bho ghalaran leantainneach a lughdachadh.

gu math ioma-bhiotamain a bheil e ag obair? Anns an artaigil "Dè a bhios multivitamin a 'dèanamh?” thèid freagairt.

Dè a th 'ann an multivitamin? 

MultivitaminLeasachaidhean anns a bheil mòran de bhiotamain agus mèinnirean eadar-dhealaichte, uaireannan còmhla ri stuthan eile.

a ioma-bhiotamainChan eil fìor inbhe ann a thaobh dè a th’ ann am biadh, agus bidh cothlamadh beathachaidh ag atharrachadh a rèir branda agus toradh.

Tha e ri fhaighinn ann an iomadh cruth leithid tablaidean, capsalan, sligean chewable, pùdar agus liquids.

Bu chòir mòran vitamain a ghabhail uair no dhà san latha. Dèan cinnteach gun leugh thu an leubail agus lean an stiùireadh dosage a thathar a’ moladh. ioma-bhiotamainri fhaighinn ann am bùthan-leigheadaireachd, mòr-bhùthan agus stòran air-loidhne. 

Dè a th 'ann an susbaint multivitamins? 

Tha 13 vitamain ann agus co-dhiù 16 mèinnirean a tha riatanach airson slàinte.

Bidh mòran a’ gabhail pàirt ann an ath-bheachdan enzymatic sa bhodhaig no ag obair mar hormonaichean, a’ comharrachadh mholacilean no eileamaidean structarail.

Feumaidh a’ bhodhaig na beathachadh sin airson gintinn, cumail suas, fàs agus riaghladh phròiseasan bodhaig.

ioma-bhiotamainfaodaidh mòran de na vitamain agus na mèinnirean sin a bhith ann, ach faodaidh na cruthan agus na suimean aca atharrachadh. Faodaidh stuthan eile leithid amino-aigéid agus searbhagan geir a bhith ann an luibhean.

Leis nach eil stuthan beathachaidh air an riaghladh, ioma-bhiotamain faodaidh ìrean beathachaidh sònraichte a bhith ann nas àirde no nas ìsle na inbhe an leubail aca.

Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi a h-uile beathachadh a tha air a liostadh annta. Tha mòran chùisean air a bhith ann de sgamannan anns a 'ghnìomhachas lìonaidh, agus mar sin tha e cudromach ceannach bho neach-dèanamh cliùiteach.

Ayrıca, ioma-bhiotamainFaodar am beathachadh a thoirt a-steach bho fhìor bhiadh no a chruthachadh gu synthetigeach ann an deuchainn-lannan.

Dè na buannachdan a tha ann am multivitamin?

A 'ceartachadh easbhaidhean beathachaidh

Easbhaidhean micronutrient pellagraFaodaidh e a bhith aig cridhe fìor dhuilgheadasan leithid anemia, call cnàimh, sgìths, agus giorrachadh. ioma-bhiotamainFaodar a chleachdadh gus casg a chuir air easbhaidhean vitimain is mèinnearach gus beàrnan beathachaidh sam bith a lìonadh agus slàinte a mheudachadh.

Ma tha thu air daithead gu sònraichte cuingealaichte, is dòcha nach eil thu a 'faighinn na beathachadh cudromach a tha a dhìth air do bhodhaig. Mar eisimpleir, bidh daoine air daithead vegan no glasraich gu tric a’ dìth meanbh-bhiadhan riatanach leithid iarann, vitimín B12, sinc agus calcium. Airson iad gabh multivitaminTha e cudromach casg a chuir air easbhaidhean de bhiotamain agus mèinnirean riatanach.

A 'toirt taic do ghiùlan fallain

Tha e deatamach gum faigh thu gu leòr bhiotamain agus mèinnirean bho na biadhan a dh’ itheas tu airson torrachas fallain, agus tha àite sònraichte aig gach beathachadh ann am fàs agus leasachadh fetal. Bidh folate a 'brosnachadh leasachadh tiùb neònach, bidh calcium a' brosnachadh fàs cnàimh, iodine duilgheadasan thyroiddè agus cumaidh iarann ​​an fhuil fallain.

Bidh dotairean gu tric a’ moladh gum bi boireannaich a tha trom no a tha an dùil a bhith trom le bhith a’ toirt vitamain ro-bhreith, a chuidicheas iad gus daithead cothromach ithe le bhith a’ toirt seachad na vitamain is mèinnirean cudromach sin airson torrachas fallain.

Tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gu bheil cleachdadh multivitamins co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de lochdan breith sònraichte a dh' fhaodadh buaidh fad-ùine agus eadhon maireannach a thoirt air slàinte. 

A 'brosnachadh fàs agus leasachadh ceart

ioma-bhiotamaincuideachadh le bhith a’ toirt seachad mòran de na micronutrients a tha a dhìth gus fàs agus leasachadh ceart ann an clann a bhrosnachadh. Tha seo gu sònraichte cudromach do chloinn nach urrainn coinneachadh ris na feumalachdan beathachaidh aca tro dhaithead a-mhàin.

Mar eisimpleir, aig Tasglann Galar ann an Leanabas Lorg sgrùdadh foillsichte gu robh faisg air 50 sa cheud den chloinn a chaidh an sgrùdadh ag aithris nas lugha na an ìre a chaidh a mholadh. bhiotamain A fhuair e a-mach gun robh an ceannach aige.

Chaidh easbhaidhean bhiotamain D agus K a thoirt fa-near ann an cloinn cuideachd, agus faodaidh an dà chuid droch bhuaidh fad-ùine a thoirt air slàinte agus ioma-bhiotamain faodar a sheachnadh gu furasta.

A 'cuideachadh le bhith a' cumail suas neart cnàimh

Mar a bhios sinn ag aois, tha e àbhaisteach a bhith a’ call dùmhlachd mèinnear cnàimh mean air mhean, a’ meudachadh cunnart bristeadh cnàimh agus droch shuidheachaidhean leithid osteoporosis.

Tha cunnart eadhon nas àirde aig cuid de dhaoine, a’ toirt a-steach boireannaich, inbhich nas sine, agus an fheadhainn le easbhaidhean beathachaidh, osteoporosis a leasachadh.

ioma-bhiotamainFaodaidh e cuid de bhiotamain agus mèinnirean cudromach a thoirt seachad a dh’ fheumas a’ bhodhaig gus cnàmhan làidir, fallain a thogail agus a chumail suas mar a bhios sinn ag aois. 

Tha sgrùdaidhean, gu sònraichte calcium agus bhiotamain DTha e a’ sealltainn gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh cunnart bristeadh cnàimh.

Ach, airson boireannaich nas sine na 50 multivitamin as fheàrrfeumaidh measgachadh de chalcium, vitimín D, magnesium, agus fosfair a bhith ann, agus faodaidh iad sin uile slàinte chnàmhan adhartachadh agus cunnart osteoporosis a lughdachadh.

A 'leasachadh gnìomhachd eanchainn

Buannachdan multivitamins a’ leudachadh fada nas fhaide na slàinte corporra. Gu dearbh, tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh a bhith a' gabhail multivitamin làitheil dìon a thoirt air obair eanchainn agus àrdachadh slàinte inntinn cuideachd. 

le multivitaminr cuideachd piseach a thoirt air faireachdainn agus comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh. aig psychopharmacology sgrùdadh foillsichte, cur-ris multivitaminan dà chuid dragh Tha e cuideachd air a bhith co-cheangailte ri lùghdachadh mòr ann an cuideam.

San aon dòigh, sgrùdadh eile ioma-bhiotamain lorg gu robh a bhith ga ghabhail èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh mothachadh, a’ leasachadh faireachdainn, agus a’ meudachadh faireachdainnean iomlan de shunnd.

A 'leasachadh slàinte nan sùilean

Tha rannsachadh o chionn ghoirid air ioma-bhiotamain cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte sùla, galar sùla a dh’ adhbhraicheas call lèirsinn agus a tha air a mheas mar phrìomh adhbhar dall air feadh an t-saoghail. crìonadh macular sealltainn gun cuidich e le bhith a’ làimhseachadh nan suidheachaidhean sin. 

Sgrùdaidhean ioma-bhiotamainTha an sgrùdadh seo a’ sealltainn gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ slaodadh adhartas crìonadh macular co-cheangailte ri aois.

Obraichean eile ioma-bhiotamainann an, suidheachadh cumanta eile a chuireas ri call lèirsinn ann an inbhich nas sine comharraidhean cataract lorg gus an cunnart a lughdachadh.

Faodaidh e a bhith buannachdail airson slàinte cridhe

Faodaidh cuid de bhiadhan cholesterol ìsleachadh, bruthadh-fala nas ìsle, agus sèid a lughdachadh, a’ cumail a’ chridhe ag obair agus ann an deagh staid; Mar sin, cuid de sgrùdaidhean cleachdadh multivitaminTha e air faighinn a-mach gum faodadh tinneas cridhe a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de ionnsaigh cridhe agus bàs bho thinneas cridhe.

Le seo, ioma-bhiotamainChan eil an fhianais airson buaidh seudar air slàinte cridhe soilleir, agus tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gur dòcha nach eil mòran buaidh aig leasachadh air casg tinneas cridhe.

Air sgàth, de multivitamins Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus tuigse fhaighinn air mar a dh’ fhaodadh e buaidh a thoirt air slàinte cridhe san t-sluagh san fharsaingeachd. 

A bheil Multivitamins cronail?

Chan eil barrachd beathachaidh an-còmhnaidh nas fheàrr. Ged a tha dòsan àrd de chuid de bhiotamain agus mèinnirean ceart gu leòr, faodaidh cuid eile a bhith gu math cronail.

Tha vitamain air an roinn ann an dà bhuidheann a rèir an sùbailteachd:

Soluble ann an uisge: Tha cus de na vitamain sin air an toirt a-mach leis a’ bhodhaig.

Soluble saillte: Chan eil dòigh fhurasta ann don bhodhaig faighinn cuidhteas iad, agus faodaidh iad cruinneachadh ann an cus suimean thar ùine mhòr.

Is e vitamain a tha soluiteach ann an geir vitamain A, D, E agus K. Tha vitamain E agus K gu ìre mhath neo-phuinnseanta. Ach, faodaidh vitimín A agus vitimín D a dhol thairis air comas stòraidh na buidhne leis gu bheil buaidhean puinnseanta aca.

Feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh a bhith gu sònraichte faiceallach leis an ìre de bhiotamain A a th’ aca, leis gu bheil cus suimean co-cheangailte ri lochdan breith.

Tha puinnseanta bhiotamain D gu math tearc agus chan eil e mar thoradh air cleachdadh multivitamins. Ach, bidh puinnseanta vitimín A a’ tachairt bho àm gu àm.

Bu chòir do luchd-smocaidh multivitamins a sheachnadh anns a bheil tòrr beta-carotene no vitimín A. Faodaidh e an cunnart bho aillse sgamhain àrdachadh.

Faodaidh mèinnirean cuideachd a bhith cronail ann an àrdachadh dòs àrd. Mar eisimpleir, faodaidh dòsan àrd de iarann ​​​​a bhith cunnartach dha daoine aig nach eil feum air.

A bharrachd air an sin, tha cinneasachadh lochtach gu tric de multivitamins adhbhrachadh gu bheil tòrr nas motha de bheathachadh ann na bha dùil.

Cò a bu chòir Multivitamins a ghabhail?

ioma-bhiotamainChan eil fianais sam bith ann gum bu chòir a mholadh airson a h-uile duine.

Gu dearbh, faodaidh e cron a dhèanamh air cuid de dhaoine. Ach, tha cuid de bhuidhnean ann a dh'fhaodadh buannachd fhaighinn bho bhith a 'cur ris an daithead aca le vitamain agus mèinnirean:

seanairean

Bidh in-ghabhail vitimín B12 a’ lughdachadh le aois, agus is dòcha gum feum seann daoine barrachd calcium agus vitimín D.

Vegan agus vegetarians

Tha na daoine sin ann an cunnart bho easbhaidh bhiotamain B12 leis nach fhaighear am vitimín seo ach ann am biadh bheathaichean. Faodaidh iad cuideachd dìth calcium, sinc, iarann, vitimín D agus searbhagan geir omega 3.

Boireannaich a tha trom le leanabh agus lactating

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus boireannaich a tha trom le leanabh bruidhinn ris an dotair aca. Tha cuid de bheathachadh riatanach, agus faodaidh mòran eile (leithid vitimín A) lochdan breith adhbhrachadh.

Na multivitamins as fheàrr dha fir

Tha feumalachdan beathachaidh eadar-dhealaichte aig fir na boireannaich. Bu chòir grunn phrìomh mhicro-stuthan a bhith anns na multivitamins fir as fheàrr a tha ceangailte gu dìreach ri slàinte is sunnd iomlan gus coinneachadh ri feumalachdan làitheil agus casg a chuir air easbhaidh:

bhiotamain A

Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas slàinte sùla, a 'meudachadh ath-nuadhachadh ceallan craiceann agus a' riaghladh obair dìon.

bhiotamain B12

Bidh e a’ cuideachadh le cruthachadh cheallan fala dearga, synthesis DNA agus gnìomh eanchainn.

C bhiotamain 

Bidh e ag obair mar antioxidant gus sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh, a ’dèanamh collagen agus a’ dìon an aghaidh galairean is ghalaran.

bhiotamain E

Bidh e a 'leasachadh slàinte cridhe, a' casg milleadh oxidative air ceallan agus a 'faochadh sèid.

bhiotamain D3 

Bidh e a 'meudachadh gabhail a-steach calcium, a' togail cnàmhan làidir agus a 'neartachadh dìonachd.

magnesium

Bidh e ag obair mar chofactor airson còrr air 300 ath-bhualadh enzymatic agus tha pàirt aige ann am metabolism lùth, giorrachadh fèithe agus slàinte eanchainn.

selenium  

Bidh e a 'dìon cheallan, a' lùghdachadh cunnart bho dhuilgheadasan thyroid agus a 'meudachadh torachas fireannaich.

Na multivitamins as fheàrr airson boireannaich

Leis gu bheil feum aig boireannaich air diofar mheudan de bhiotamain agus mèinnirean aig diofar amannan nam beatha, ioma-bhiotamainbu chòir measgachadh farsaing de bhiotamain agus mèinnirean a bhith ann a tha air an dealbhadh gus coinneachadh ri riatanasan làitheil a thathar a’ moladh.

an seo airson boireannaich ioma-bhiotamainSeo beagan vitamain agus mèinnirean cudromach a tha agad:

bhiotamain A  

Bidh e a 'cumail do chraiceann soilleir, a' casg ghalaran agus galaran, agus tha e riatanach airson slàinte sùla.

bhiotamain B12  

Bidh e ag àrdachadh ìrean lùtha, a’ toirt taic do chinneasachadh DNA agus a’ toirt slàinte eanchainn as fheàrr.

C bhiotamain

Bidh e a’ cuideachadh synthesis collagen gus taic a thoirt do fhalt is craiceann fallain, casg a chuir air milleadh cealla agus neartachadh dìonachd.

bhiotamain D3

Slàinte cnàimhdè a 'toirt taic, a' meudachadh sùghadh calcium agus a 'neartachadh dìonachd.

calcium

Bidh e a 'toirt taic do chruthachadh cnàimh agus neart gus casg a chur air osteoporosis agus call cnàimh rè menopause.

Folate  

Tha pàirt aige ann an ath-riochdachadh DNA agus tha e riatanach gus casg a chuir air lochdan breith fhad ‘s a tha e trom.

iarainn 

Bidh e a’ toirt a-mach ceallan fala dearga fallain gus cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh ocsaidean don bhodhaig.

Tha e nas fheàrr biadhan nàdarra ithe gus vitamain agus mèinnirean fhaighinn

ioma-bhiotamainchan e an roghainn as fheàrr airson slàinte. Gu dearbh, tha an fhianais gu bheil iad a 'leasachadh slàinte a' mhòr-chuid de dhaoine lag agus neo-chunbhalach. Ann an cuid de chùisean, faodaidh iad eadhon cron a dhèanamh.

Ma tha dìth beathachaidh agad, tha e nas glice dìreach an stuth beathachaidh riatanach a ghabhail. ioma-bhiotamaintha tòrr de gach nì ann, a’ mhòr-chuid dhiubh nach fheum thu. 

Bidh ithe biadhan nàdarra le daithead cothromach a’ dèanamh cinnteach à slàinte fad-ùine.