Biadh is vitamain a chuireas ris an t-siostam dìon

Tha an siostam dìon air a dhèanamh suas de iom-fhillte de cheallan, phròiseasan, agus cheimigean a bhios an-còmhnaidh a’ dìon ar bodhaig an aghaidh pathogenan ionnsaigh leithid bhìorasan, tocsainnean agus bacteria. Tha dìonachd làidir deatamach gus casg a chuir air galairean agus galairean. Tha an siostam dìon air a neartachadh le bhith ag ithe biadhan beathachail, a 'faighinn cadal gu leòr agus a' dèanamh eacarsaich. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil cuid de stuthan vitamain agus mèinnirean cuideachd a' leasachadh freagairt dìon. Bheir sinn sùil air na biadhan agus na vitamain a neartaicheas an siostam dìon a tha gar dìon bho ghalaran.

Biadh a chuireas ris an t-siostam dìon

• Biadh àrd ann an iarann

iarainnIs e mèinnear a th 'ann a tha a' cluich pàirt chudromach ann an obair dìon. Tha an easbhaidh aige ag adhbhrachadh anemia agus a ‘lagachadh dìonachd. Lorgar iarann ​​​​ann am biadhan leithid feòil, cearcan, iasg, maorach, legumes, cnothan, sìol, glasraich cruciferous, agus measan tiormaichte. Le bhith ag ithe biadhan làn iarann ​​​​le biadhan làn de bhiotamain C, àrdaichidh sinn sùghadh iarainn.

• Biadhan probiotic

Bidh probiotics a 'neartachadh obair dìon. Am measg nan stòran as làidire de na bacteria beò sin tha sauerkraut, iogart, kefir, agus ayran.

• Biadh anns a bheil bhiotamain C

Toradh mar oranges, grapefruit agus tangerines, Tha e àrd ann an bhiotamain C mar bhiadh a bhrosnaicheas dìonachd. C bhiotamaina 'dìon a' chraicinn, ag obair mar bhacadh dìon an aghaidh galaran. Bidh e a 'neartachadh dìonachd agus a' lùghdachadh comas galair. Bidh e a 'leigheas an fhuachd chumanta. Tha biadhan àrd ann an bhiotamain C a’ toirt a-steach clag piobair, guava, uainean duilleach dorcha, broccoli, connlaich, tomato, papaya agus peasairean.

• Ginger

GingerTha e air a chleachdadh ann an làimhseachadh mòran ghalaran. Is e am feart as cudromaiche aige cuir às agus casg a chuir air nausea. Bidh e cuideachd a 'neartachadh dìonachd agus a' lughdachadh comharraidhean cnatan mòr.

• creamh

creamhA’ leasachadh comas cheallan dìon gus sabaid an aghaidh fuachd is cnatan mòr. Ith clove dhà no trì tursan san latha gus a’ bhuaidh àrdachadh dìonachd a mheudachadh. Bidh a bhith a 'sgoltadh an garlic agus a' feitheamh 10 mionaidean mus bruich thu cuideachd a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh a' bhuaidh aige.

• Caora

Blackberry, mulberry, shùbhan-làir dearcan mar polyphenols A’ toirt a-steach todhar planntrais mar Mar eisimpleir, polyphenol measan cuaichTha e èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh cunnart bho bhith tinn an dèidh dian eacarsaich. Tha tòrr bhiotamain C ann an dearcan cuideachd, a tha a’ cur ris na feartan àrdachadh dìon aca.

• Ola cnò-chnò

Ola cnò-chnòTha comas aig searbhag lauric anns an t-susbaint aige bhìorasan cronail, bacteria agus fungasan a mharbhadh. Mar eisimpleir, tha luchd-rannsachaidh a 'sealltainn gu bheil ola cnò-chnò èifeachdach an aghaidh nan seòrsaichean bacteria a dh' adhbhraicheas ulcers stamagach, sinusitis, uamhan fiaclaireachd, puinnseanachadh bìdh, agus galaran slighe urinary. Thathas cuideachd den bheachd gu bheil e èifeachdach an aghaidh bhìorasan le uallach airson influenza agus hepatitis C. Bidh e cuideachd a’ strì ri Candida albicans.

• Root Licorice

Tha comas aig freumh licorice sabaid an aghaidh fungasan agus bacteria sònraichte, leithid E. coli, Candida albicans, agus Staphylococcus aureus. Bidh e cuideachd a’ sabaid bhìoras a’ chnatain mhòir. Tha na feartan sin a 'sealltainn gu bheil freumh licorice na bhiadh a tha a' brosnachadh dìon.

• Cnothan agus sìol

Cnothan agus anns na sìol tha seileium, copar, vitimín E agus sinc. Tha àite cudromach aig iad sin uile ann an slàinte an t-siostam dìon.

Vitamain a chuireas ris an t-siostam dìon

Tha cuid de stuthan vitimain is mèinnearach ann a bheir taic don t-siostam dìon. Le bhith gan cleachdadh gu cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh dìonachd. Ach chan urrainn stuth-leigheis sam bith an galar a leigheas no a chasg. Chan urrainn dha ach dìonachd a chumail, ga dhèanamh nas fhasa sabaid an aghaidh ghalaran. Am measg vitamain àrdachadh siostam dìon tha:

• bhiotamain D

bhiotamain DTha e na bheathachadh geir-soluble a tha riatanach airson slàinte agus gnìomhachd an t-siostam dìon. Bidh am vitimín seo a ’neartachadh buaidhean sabaid pathogen de cheallan fala geal monocytes agus macrophages, a tha nam pàirtean cudromach den dìon dìon, agus a’ lughdachadh sèid, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh freagairt dìon. Tha dìth bhiotamain D a’ meudachadh chunnart bho ghalaran an t-slighe analach àrd leithid cnatan mòr agus a’ chuing aileirgeach.

• sinc 

Is e mèinnear a th’ ann an sinc a thathas a’ cleachdadh ann an stuthan cur-ris agus lus-lusan gus an siostam dìon a neartachadh. Tha seo air sgàth gu bheil sinc riatanach airson obair siostam dìon. Tha sinc deatamach airson leasachadh cealla dìon agus conaltradh agus tha àite cudromach aige anns an fhreagairt sèid. Ann an cùis easbhaidh, bheir e buaidh mhòr air comas an t-siostam dìon a bhith ag obair ceart. Tha e ag adhbhrachadh barrachd cunnart bho ghalaran agus ghalaran leithid neumonia.

• C bhiotamain 

C bhiotamainIs e seo an stuth vitimín as mòr-chòrdte a tha aithnichte gus dìonachd a bhrosnachadh. Bidh bhiotamain C, a tha a’ toirt taic do ghnìomhachd cheallan dìon, a’ dìon bho ghalaran. Tha e mar dhleastanas air bàs ceallach, a chuidicheas le bhith a’ cumail an siostam dìon fallain le bhith a’ glanadh seann cheallan agus gan cur nan àite feadhainn ùra. Tha e cuideachd na antioxidant cumhachdach a dhìonas an aghaidh milleadh air adhbhrachadh le cuideam oxidative. Le bhith a’ gabhail stuthan bhiotamain C, lughdaichidh sin fad agus cho dona sa tha galairean an t-slighe analach àrd leithid an fhuachd chumanta.

• bhiotamain A

Bidh an bhiotamain solubhail geir seo a’ toirt taic do shlàinte sùla is craiceann agus a’ dèanamh cinnteach à fàs agus leasachadh. A bharrachd air an sin, bhiotamain ATha e riatanach airson leasachadh cheallan dìon, a tha riatanach airson a bhith a 'sabaid sèid agus galaran.

• bhiotamain E

bhiotamain EMar an dà chuid bhiotamain a tha soluiteach ann an geir agus antioxidant cumhachdach, bidh e a’ sabaid radicals an-asgaidh agus a’ cur casg air milleadh oxidative air ceallan. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gur e vitimín E aon de na vitamain a tha a' neartachadh dìon. Bidh e a’ leasachadh gnìomh dìon le bhith ag àrdachadh cheallan fala geal agus a’ cur an aghaidh galairean.

• bhiotamain B6

Bidh vitimín B6 a’ neartachadh gnìomh dìon gus sabaid an-aghaidh luchd-ionnsaigh cèin sa bhodhaig. Ma tha easbhaidh anns a’ bhiotamain seo, bidh cinneasachadh antibodies cudromach a tha an sàs ann an dìonachd a’ lughdachadh.

•  iarainn

Ged a tha e ainmeil airson a dhreuchd ann an cinneasachadh cheallan fala dearga agus còmhdhail ocsaidean, iarainn Tha e cuideachd mar aon de na stuthan àrdachadh dìonachd as fheàrr. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod anemia easbhaidh iarainn bacadh a chur air freagairt dìon na buidhne. Faodaidh seo àrdachadh a dhèanamh air cunnart galair agus galair.

• selenium

seleniumTha e na mhèinnear riatanach airson slàinte dìon. Tha rannsachadh bheathaichean a’ sealltainn gu bheil stuthan seileiumium a’ meudachadh dìon anti-bhìorasach an aghaidh gathan cnatan mòr leithid H1N1.

• B vitamain iom-fhillte

Tha vitamain B, leithid vitamain B12 agus B6, cudromach airson freagairt dìon fallain.

Tùsan: 1, 2