ZMA no "Sinc Magnesium Aspartate"Tha e na leasachadh mòr-chòrdte a bhios lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig agus luchd-dealasach fallaineachd a’ cleachdadh. Tha measgachadh de thrì stuthan ann - sinc, magnesium agus bhiotamain B6.
Luchd-saothrachaidh ZMAtagraidhean àrdachadh fàs fèithean agus neart, a 'leasachadh seasmhachd agus càileachd cadail. dha-rìribh? Anns an teacsa seo "Dè a th 'ann an earrann luibheil agus dè a tha math dha", "buannachdan zma", "taobh-buaidhean zma", "cleachdadh zma", "a bheil e cronail" thèid iomradh a thoirt air tiotalan.
Dè th' ann an ZMA?
ZMAtha e na leasachadh mòr-chòrdte a tha mar as trice a’ toirt a-steach:
- bhiotamain B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% den RDI
Ach, bidh cuid de luchd-saothrachaidh a’ cur seòrsaichean eile de sinc agus magnesium no vitamain no mèinnirean eile ris. Leasachaidhean ZMA toradh. Tha cuid de dhleastanasan cudromach aig na beathachadh sin nar bodhaig.
Bidh am mèinnear seo a’ toirt taic do na ceudan de ath-bheachdan ceimigeach nar bodhaig, a’ toirt a-steach cruthachadh lùth agus gnìomh fèithe is neoni.
Tha an bhiotamain so-sgaoilte uisge seo riatanach airson pròiseasan a chuidicheas le bhith a’ dèanamh neurotransmitters agus metabolism beathachaidh.
Tha luchd-saothrachaidh ag agairt gu bheil na trì beathachadh sin a’ leasachadh coileanadh eacarsaich, ag àrdachadh ìrean testosterone, a’ cuideachadh le ath-bheothachadh às deidh eacarsaich, a’ leasachadh càileachd cadail, agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus neart. Ach, tha sgrùdaidhean air a’ chuspair seo fhathast a’ dol air adhart agus bheir iad toraidhean measgaichte.
Dè a th’ ann an leasachadh ZMA, a’ bhuaidh a th’ aige air coileanadh lùth-chleasachd
cur-ris ZMA, Thathas ag ràdh gu bheil e ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd agus a 'togail fèithean. Ann an teòiridh, faodaidh an fheadhainn aig a bheil dìth sinc no magnesium na factaran sin àrdachadh.
Faodaidh easbhaidh ann an gin de na mèinnirean sin cinneasachadh testosterone a lughdachadh, hormone a bheir buaidh air mais fèithe, a bharrachd air factar fàis coltach ri insulin (IGF-1), hormone a bheir buaidh air fàs cealla agus faighinn seachad air.
Is dòcha gu bheil ìrean ìosal de sinc agus magnesium aig mòran lùth-chleasaichean, a dh’ fhaodadh an coileanadh a mhilleadh. Tha ìrean ìosal sinc agus magnesium mar thoradh air daithead teann no a 'call barrachd sinc agus magnesium tro fhallas no urination.
An-dràsta, ZMATha beagan sgrùdaidhean ann a chaidh a dhèanamh air co-dhiù an urrainn dha òl coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. Sgrùdadh 27-seachdainean air 8 cluicheadair ball-coise Leasachaidhean ZMA sheall sin le bhith ga thoirt barrachd neart fèithe, neart gnìomh, agus ìrean testosterone agus IGF-1.
Ach, sgrùdadh 42-seachdain air 8 fir le trèanadh an aghaidh ZMA lorg nach do mheudaich e ìrean testosterone no IGF-1 an taca ri placebo.
Gu h-aonar, bidh an dà chuid sinc agus magnesium a 'lùghdachadh sgìth fèithe agus ag àrdachadh ìrean testosterone no a' casg lùghdachadh ann an testosterone mar thoradh air eacarsaich, ach chan eil e soilleir a bheil iad nas buannachdail nuair a thèid an cleachdadh còmhla.
Dè na buannachdan a tha ann an ZMA?
ZMARannsachadh air co-phàirtean fa leth de .
Faodaidh e dìonachd a neartachadh
Tha pàirt cudromach aig sinc, magnesium agus vitimín B6 ann an slàinte dìon. Mar eisimpleir, tha sinc riatanach airson leasachadh agus obrachadh mòran cheallan dìon.
Le bhith a’ cur ris a’ mhèinnear seo faodaidh e an cunnart bho ghalaran a lughdachadh agus slànachadh lotan a chuideachadh.
Dìth magnesium air a bhith co-cheangailte ri sèid leantainneach, a tha mar aon de na prìomh stiùirean airson tinneasan leantainneach leithid aosda, tinneas cridhe agus aillse.
Air an làimh eile, faodaidh gabhail ri stuthan magnesium comharran sèid a lughdachadh, a ’toirt a-steach pròtain C-reactive (CRP) agus interleukin 6 (IL-6).
Mu dheireadh, tha easbhaidh vitimín B6 air a bhith co-cheangailte ri easbhaidh dìon. Feumaidh an siostam dìon againn vitimín B6 gus ceallan fala geal a thoirt gu buil a tha an-aghaidh bacteria.
Faodaidh e cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala
Faodaidh sinc agus magnesium daoine le tinneas an t-siùcair a chuideachadh gus smachd a chumail air na h-ìrean siùcar fala aca.
Sheall sgrùdadh air 1.360 sgrùdadh ann an 25 neach le tinneas an t-siùcair gun do lughdaich gabhail stuthan sinc siùcar fuil luath, hemoglobin A1c (HbA1c), agus ìrean siùcar fuil postprandial.
Dh’ fhaodadh magnesium smachd a chumail air siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair le bhith a’ leasachadh comas insulin a chleachdadh, hormone a ghluaiseas siùcar bhon fhuil gu ceallan.
Ann an sgrùdadh air sgrùdaidhean 18, bha magnesium nas èifeachdaiche na placebo ann a bhith a 'lùghdachadh ìrean siùcair fuil luath ann an daoine le tinneas an t-siùcair. Cuideachd, tha an fheadhainn a tha ann an cunnart tinneas an t-siùcair air ìrean siùcair fala a lùghdachadh gu mòr.
Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ leasachadh càileachd cadail
Faodaidh an cothlamadh de sinc agus magnesium càileachd cadail adhartachadh. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil magnesium èifeachdach ann a bhith a' gnìomhachadh an t-siostam neònach parasympathetic, a tha an urra ri bhith a 'cuideachadh ar cuirp a bhith a' faireachdainn socair agus socair.
Tha sinc air a bhith co-cheangailte ri càileachd cadail nas fheàrr ann an sgrùdaidhean daonna agus bheathaichean. Ann an sgrùdadh 43-seachdain ann an 8 inbheach nas sine le insomnia, sinc, magnesium agus melatoninChaidh a thoirt fa-near gu bheil a bhith a’ gabhail iodide gach latha a’ leasachadh càileachd cadail an taca ri placebo.
Is urrainn dha mood àrdachadh
An dithis aca ZMABidh magnesium agus vitimín B6 ann an seudar a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh faireachdainn.Thug sgrùdadh 23-seachdain ann an 12 inbheach nas sine cuideachd fa-near gun do lughdaich gabhail 450 mg de magnesium gach latha comharraidhean trom-inntinn cho èifeachdach ri cungaidh-leigheis antidepressant.
Tha cuid de sgrùdaidhean air ìrean fala ìosal agus in-ghabhail vitimín B6 a cheangal ri trom-inntinn.
A bheil ZMA a 'call cuideam?
ZMAFaodaidh pàirt a bhith aig vitamain agus mèinnirean ann a bhith a 'call cuideam. Ann an sgrùdadh mìos 60 ann an 1 daoine reamhar, bha ìrean sinc nas àirde aig an fheadhainn a ghabh 30 mg de sinc gach latha agus chaill iad mòran a bharrachd cuideam bodhaig na an fheadhainn a ghabh àite placebo. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil sinc a’ cuideachadh le call cuideim le bhith a’ cuir stad air miann.
Thathas ag aithris gu bheil magnesium agus vitimín B6 a’ lughdachadh sèid agus edema ann am boireannaich le syndrome premenstrual (PMS). Ge-tà, gun sgrùdadh ZMACha do lorg e gum faodadh e cuideachadh le call cuideim, gu sònraichte losgadh geir bodhaig.
Tha a bhith a’ faighinn gu leòr magnesium, sinc, agus vitimín B6 bho bhiadh cudromach airson slàinte san fharsaingeachd, agus mar sin chan eil cur ris na beathachadh sin na fhuasgladh èifeachdach airson call cuideim.
ZMA dòs
ZMA capsal Tha e ri fhaighinn ann an diofar chruthan, a 'gabhail a-steach pùdar no pùdar. ZMAMolaidhean dosage airson biadh ann an
Mar as trice tha seo trì ZMA capsal no co-ionann ri trì scoops de phùdar. Ach, tha na bileagan air an toradh a 'moladh gum bi boireannaich a' toirt dà capsail no dà scoops de phùdar.
Mar a chleachdas tu ZMA
Seachain a bhith a’ gabhail barrachd na an dòs a thathar a’ moladh, oir faodaidh cus sinc fo-bhuaidhean adhbhrachadh. Anns an fharsaingeachd ZMAThathas a 'moladh gun tèid thu air stamag falamh mu 30-60 mionaidean mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh seo a’ cur casg air beathachadh mar sinc bho bhith ag eadar-obrachadh le feadhainn eile leithid calcium.
Dè a th’ ann an call ZMA?
An-dràsta, ZMA neartachadh Cha deach fo-bhuaidhean co-cheangailte sam bith aithris. Ge-tà ZMA a’ toirt seachad dòsan meadhanach gu àrd de sinc, magnesium, agus vitimín B6. Air a ghabhail ann an dòsan àrd, tha cuid de bhuaidhean aig na beathachadh sin, nam measg:
Sinc: Nausea, cuir a-mach, a’ bhuinneach, call biadh, cramps stamagach, easbhaidh copair, ceann goirt, dizziness, easbhaidhean beathachaidh, agus lughdaich obair dìon
Magnesium: Nausea, cur a-mach, a 'bhuinneach agus cramps stamag
bhiotamain B6: Milleadh nerve, pian, no numbness anns na làmhan no na casan
Ach mura tèid thu thairis air an dòs ainmichte, cha bu chòir duilgheadas sam bith a bhith agad. Cuideachd, faodaidh an dà chuid sinc agus magnesium eadar-obrachadh le measgachadh de chungaidh-leigheis, leithid antibiotics, diuretics, agus cungaidhean cuideam fala.
Ma tha thu air cungaidh-leigheis sam bith, ma tha thu trom no a 'biathadh air a' bhroilleach, bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu e.
Mar thoradh air an sin;
ACV; Is e stuth beathachaidh a th’ ann anns a bheil sinc, magnesium agus vitimín B6. Is dòcha gun leasaich e coileanadh lùth-chleasachd, ach tha rannsachadh gnàthach ag aithris toraidhean measgaichte. Cuideachd, chan eil fianais sam bith ann gum faod e cuideachadh le cuideam a chall.
