Sìol lìonTha e beairteach ann an searbhagan geir omega 3, fiber agus pròtainean. Tha lignans ann cuideachd, aig a bheil buaidh antioxidant cumhachdach. Leis na feartan sin, faodaidh e an cunnart bho chuid de sheòrsan aillse a lughdachadh agus cuideachadh le làimhseachadh tinneas an t-siùcair. A bharrachd air sin sìol lìonThathas ag ràdh gun cuidich e le bhith a’ caolachadh, a’ leasachadh slàinte cnàmhaidh agus a’ dìon a’ chridhe.
an seo "Dè na buannachdan a th 'ann an sìol lìn", "Dè a tha math airson flaxseed", "A bheil flaxseed a 'lagachadh", "Dè na vitamain a tha ann an flaxseed", "A bheil flaxseed ag obair air a 'bhroinn", "Mar a chleachdas tu flaxseed ann an daithead", "Mar a dh'itheas tu flaxseed" freagairtean do na ceistean agad…
Luach beathachaidh Flaxseed
Sìol lìonTha measgachadh donn is òir ann de dhonn is òr a tha a cheart cho beathachail. 1 spàin-bùird (7 gram) susbaint sìol flax mar a leanas;
Calorie: 37
Pròtain: 3% den RDI
Carbs: 1% den RDI
Fibre: 8% den RDI
Saill shàthaichte: 1% den RDI
Saill monounsaturated: 0,5 gram
Saill polyunsaturated: 2,0 gram
Aigéid shailleil Omega 3: 1597 mg
Bhiotamain B1: 8% den RDI
Bhiotamain B6: 2% den RDI
Folate: 2% den RDI
Calcium: 2% den RDI
Iarann: 2% den RDI
Magnesium: 7% den RDI
Phosphorus: 4% den RDI
Potasium: 2% den RDI
Dè na buannachdan a th ’ann bho Flaxseed?
Àrd ann an Omega 3 aigéid shailleil
Sìol lìon, airson luchd-ithe neo-èisg agus glasraich, as fheàrr searbhag geir omega 3 tha an tùs. Anns na sìol sin tha stòr beairteach de dh ’aigéad alfa-linolenic (ALA), stòr stèidhichte air planntrais de dh’ aigéid shailleil omega 3.
Is e ALA aon den dà searbhag geir riatanach a dh’ fheumar fhaighinn bho na biadhan a bhios sinn ag ithe; Chan urrainn don bhodhaig againn an dèanamh. sgrùdaidhean bheathaichean, sìol lìonThathas air sealltainn gu bheil ALA anns an grùthan a’ cur casg air cholesterol bho bhith a’ tuineachadh ann am soithichean fala a’ chridhe, a’ lughdachadh sèid anns na h-artaigilean, agus a’ cur bacadh air fàs tumhair.
Lorg sgrùdadh ann an Costa Rican anns an robh 3638 neach gu robh an fheadhainn a dh’ ith barrachd ALA ann an cunnart ionnsaigh cridhe nas ìsle na an fheadhainn a dh’ ith nas lugha de ALA.
Cuideachd, lorg sgrùdadh mòr air 250 sgrùdadh anns an robh còrr air 27 neach gun do lughdaich ALA cunnart tinneas cridhe 14%.
Tha mòran sgrùdaidhean air ALA a cheangal ri cunnart nas ìsle de stròc. Cuideachd, cho-dhùin sgrùdadh o chionn ghoirid air dàta amharc gun robh buannachdan slàinte cridhe ALA an coimeas ri searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) coltach ris.
Stòr beairteach de lignans a dh’ fhaodadh cunnart aillse a lughdachadh
Tha lignans nan todhar planntrais le feartan antioxidant agus estrogen, a tha le chèile a’ lughdachadh cunnart aillse agus a’ brosnachadh slàinte. Sìol lìon Tha 800 uair nas motha de lignans ann na biadhan planntrais eile.
sgrùdaidhean sgrùdaidh, sìol lìon Tha e a’ sealltainn gu bheil cunnart aillse broilleach nas ìsle anns an fheadhainn a bhios ag ithe, gu sònraichte ann am boireannaich postmenopausal.
A bharrachd air an sin, a rèir sgrùdadh à Canada anns an robh còrr air 6000 boireannach, sìol lìon Tha an fheadhainn a bhios ga ithe 18% nas buailtiche aillse broilleach fhaighinn.
sìol-lìn A bharrachd air an sin, chaidh a dhearbhadh gu bheil comas aige casg a chuir air aillse coloin agus craiceann ann an sgrùdaidhean obair-lann agus bheathaichean. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus seo a dhearbhadh.
Saidhbhir ann am fiber daithead
spàin-bùird sìol lìonTha 3 gram de fiber ann, a tha 8-12% den in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh dha fir is boireannaich. A bharrachd air an sin, sìol lìonTha dà sheòrsa snàithleach daithead ann - soluble (20-40%) agus neo-sholabailte (60-80%).
Tha an duo fiber seo air a aiseag le bacteria anns a’ bhroinn mhòr, a’ togail stòl agus ag adhbhrachadh gluasadan caolain nas cunbhalaiche.
Bidh snàithleach soluble a’ leasachadh seasmhachd susbaint intestinal agus a’ slaodadh ìre cnàmhaidh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh siùcar fala agus cholesterol.
Air an làimh eile, tha snàithleach neo-sholabailte a 'leigeil le barrachd uisge a bhith a' ceangal ris an stòl, a 'meudachadh a' mhòr-chuid aige agus a 'dèanamh an stòl bog. Tha seo èifeachdach ann a bhith a 'casg constipation agus syndrome caolain iriosal Tha e feumail dhaibhsan aig a bheil galairean diverticular no galairean diverticular.
a 'leasachadh cholesterol
Sìol lìonIs e buannachd slàinte eile a chomas ìrean cholesterol a lughdachadh. Ann an sgrùdadh air daoine le colaistéarol àrd, 3 lòin-bhùird gach latha airson trì mìosan ag ithe sìol lìn, ìsleachadh cholesterol LDL “dona” faisg air 20%.
Lorg sgrùdadh eile air daoine le tinneas an t-siùcair gun robh a bhith a 'toirt 1 bòrd-bùird de phùdar flaxseed gach latha airson aon mhìos a' ciallachadh àrdachadh 12% ann an colaistéarol HDL "math".
30 gram gach latha ann am boireannaich postmenopausal sìol lìon lùghdaich caitheamh cholesterol iomlan agus cholesterol LDL timcheall air 7% agus 10%, fa leth.Na buaidhean seo sìol lìonair sgàth fiber.
a 'lùghdachadh cuideam fuil
Sìol lìon Tha rannsachadh air fòcas a chuir air a chomas cuideam fala a lughdachadh gu nàdarra.
30 gram gach latha airson sia mìosan ann an sgrùdadh ann an Canada sìol lìon Chaidh cuideam fala systolic agus diastolic an luchd-ithe sìos 10 mmHg agus 7 mmHg, fa leth.
Dhaibhsan a fhuair làimhseachadh bruthadh-fala roimhe seo sìol lìon Lùghdaich e bruthadh-fala nas ìsle agus lughdaich e an àireamh de dh’ euslaintich le bruthadh-fala àrd neo-riaghlaidh le 17%.
Cuideachd, a’ coimhead air dàta bho 11 sgrùdadh, ùine nas fhaide na trì latha ag ithe sìol lìn, cuideam fala ìsleachadh le 2 mmHg.
Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith glè bheag, faodaidh lùghdachadh 2 mmHg ann am bruthadh fala an cunnart bàis bho stròc a lughdachadh 10% agus an cunnart bàis bho thinneas cridhe 7%.
Tha pròtain àrd-inbhe ann
Sìol lìonIs e stòr pròtain stèidhichte air planntrais a th’ ann. Sìol lìonTha a phròtain beairteach ann an amino-aigéid leithid arginine, searbhag aspartic agus searbhag glutamic.
Tha grunn sgrùdaidhean obair-lann agus bheathaichean air sealltainn gu bheil am pròtain seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomh dìonachd, a’ lughdachadh cholesterol, a’ casg tumors, agus gu bheil feartan an-aghaidh fungas aige.
Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, fhuair 21 inbheach biadh pròtain beathach no biadh pròtain planntrais. Cha do lorg an sgrùdadh eadar-dhealachadh sam bith ann am biadh, satiety, no gabhail a-steach biadh eadar an dà bhiadh.
A 'cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fuil
Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 na dhuilgheadas slàinte cudromach air feadh an t-saoghail. Tha e air a chomharrachadh le ìrean siùcar fola àrd mar thoradh air cruthachadh strì an aghaidh insulin sa bhodhaig.
Chuir beagan sgrùdaidhean 10-20 gram anns an daithead làitheil aca airson co-dhiù mìos. flax sìol pùdar Lorg e gu robh daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a chuir ri tinneas an t-siùcair air lughdachadh 8-20% anns na h-ìrean siùcar fala aca.
Tha a ’bhuaidh lughdachadh siùcar fala seo gu sònraichte sìol lìonair sgàth an t-susbaint snàithleach neo-sholabailte. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil snàithleach neo-sholabailte a 'slaodadh sgaoileadh siùcair agus a' lùghdachadh siùcar fuil.
A 'leasachadh slàinte cnàmhaidh
sgrùdaidhean bheathaichean, cur-ris sìol flaxThathas air sealltainn gum faod pineapple slàinte an fhlùraichean caolan a leasachadh. Sìol lìonBidh an snàithleach soluble a th’ ann a’ cuideachadh le cnàmhadh.
Sìol lìonfeartan laxative air a chleachdadh gu farsaing airson. Sìol lìon Cuidichidh a bhith ag òl tòrr uisge às deidh ithe gus casg a chuir air giorrachadh.
Sìol lìon Is dòcha gun cuidich na h-aigéid shailleil omega 3 ann le bhith a’ lughdachadh sèid agus a’ dìon lìnigeadh an t-slighe GI. Ann an daoine le siostam cnàmhaidh fallain, bidh na sìol a’ brosnachadh lusan buannachdail buannachdail.
A 'dìon a' chridhe
Sìol lìonChaidh a lorg gu bheil na h-àidean saill omega 3 anns an daithead a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe coronaich. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gnìomhachd nan cladhaidhean.
Thathas air faighinn a-mach gu bheil an searbhag alfa-linoleic (ALA) anns na sìol a’ lughdachadh todhar pro-inflammatory sa bhodhaig. Sìol lìonFaodaidh na omega-3 ann an seudar cuideachd cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh airtritis air adhbhrachadh le sèid.
Faodaidh e cramps menstrual a lughdachadh
Ag ithe sìol lìnfaodaidh e smachd a chumail air ovulation ann am boireannaich. Gu riaghailteach sìol lìon chaidh a lorg gun robh boireannaich a dh'ith e ovulate le gach cearcall menstrual. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cramps menstrual.
Rannsachadh cudromach eile sìol lìonTha i ag ràdh gun cuidich e le faochadh a thoirt do lasachaidhean teth.
Saor bho ghluten
Sìol lìonTha e na dheagh roghainn eile an àite gràinean anns a bheil gluten. Ma tha neo-fhulangas gluten agad, bidh duilgheadas agad a’ mhòr-chuid de ghràinean a chnàmh. Sìol lìongalar celiac Is e superfood a th’ ann dhaibhsan aig a bheil mothachadh gluten.
Buannachdan flaxseed airson boireannaich a tha trom le leanabh
Sìol lìon Tha e na stòras beairteach de fiber, omega 3 agus deagh phròtain, a tha a dhìth air boireannaich a tha trom le leanabh. Faodaidh fibar cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh giorrachadh a tha a' tachairt nuair a tha thu trom. Tha pròtain agus omega 3 deatamach airson slàinte pàiste.
Buannachdan flaxseed airson craiceann
Sìol lìonBidh searbhagan geir Omega 3 a’ cur ri slàinte craiceann. Moisturizes agus smoothes an craiceann. Sgrùdaidhean, sìol lìon sealltainn gum faod leasachadh daithead cothromachadh a dhèanamh air coimeasgaidhean anti- agus pro-inflammatory agus a bhith a’ brosnachadh aois fallain.
Sìol lìon, psoriasis Dh’ fhaodadh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh shuidheachaidhean leithid eczema agus eczema, ach chan eil fianais dhìreach ann airson seo.
Sìol lìonFaodaidh na feartan anti-inflammatory aige cuideachd sèid craiceann a làimhseachadh. A rèir sgrùdaidhean bheathaichean, dh ’fhaodadh na antioxidants anns na sìol cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse craiceann.
Sìol lìonFaodaidh tu a chleachdadh mar masg aghaidh. Dà spàin-bùird de mhil amh, aon teaspoon de sùgh liomain ùr, agus aon spàin-bùird de ola lus na grèinemeasgaich e. Cuir am measgachadh gu dìreach air d’ aghaidh. Fàg e airson 15 mionaidean agus nigh e le uisge àbhaisteach. Dèan e a h-uile latha sa mhadainn.
Buannachdan flaxseed airson falt
Gu tric bidh falt brisg mar thoradh air dìth searbhagan geir omega 3. Sìol lìon Leis gu bheil e beairteach anns na searbhagan geir sin, a rèir sgrùdaidhean bheathaichean, bidh e a ’neartachadh falt, a’ leasachadh càileachd fuilt agus call fuiltni a bha e a' cogadh 'na aghaidh.
Faodaidh e cuideachd cuideachadh le casg a chuir air suidheachadh ris an canar alopecia cicatricial, suidheachadh de chall fuilt maireannach air adhbhrachadh le sèid.
Cuideam a chall le Flaxseed
Calorie ann an flaxseed tha ìosal. Faodaidh e cuideachadh le call cuideim le bhith a’ luathachadh metabolism, ag adhartachadh cnàmhadh, a’ lughdachadh sèid agus a’ toirt seachad satiety. Flaxseed airson cuideam a chall tha na buannachdan mar a leanas;
Bidh searbhagan geir Omega 3 a’ lughdachadh sèid
Ag ithe sìol lìna 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh a 'cho-mheas de omega 3 gu omega 6, agus mar sin a' lùghdachadh an coltas gum bi sèid leantainneach agus àrdachadh cuideam.
Bidh fiber daithead gad chumail làn
Is e seòrsa de charbohydrate a th’ ann am fiber daithead nach urrainn dha daoine a chnàmh no a ghabhail a-steach. Tha e air a lorg sa mhòr-chuid ann an cruthan solubhail agus so-sgaoilte ann an gràinnean slàn, cnothan, glasraich agus measan.
Sìol lìon Tha an dà chuid snàithleach soluble (guma mucilage) agus snàithleach soluble (lignin agus ceallalose). Bidh fiber soluble a’ cruthachadh stuth coltach ri gel a chuireas maill air gabhail a-steach biadh anns an t-slighe cnàmhaidh. Bheir seo ort a bhith a’ faireachdainn làn airson ùine mhòr.
Bidh snàithleach neo-sholabailte a’ toirt taic do fhàs bacteria math gut. Bidh bacteria intestinal an uairsin ag aiseag snàithleach daithead soluble. aigéid shailleil slabhraidh ghoirid toradh. Bidh na h-aigéid shailleil slabhraidh ghoirid seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh metabolism.
Tha e na stòr de phròtain
Sìol lìon Tha e beairteach ann am pròtain. Ann an 100 gram dheth tha timcheall air 18.29 gram de phròtain. Bidh proteinichean a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean caola a’ toirt coltas caol is tana don bhodhaig. Tha barrachd mitochondria ann am fèithean cuideachd (organelles cealla a chuidicheas le bhith ag atharrachadh glucose gu ATP), agus mar sin a’ toirt àrdachadh mòr dha metabolism.
Bidh lignans a’ toirt air falbh tocsainnean
Sìol lìon Tha timcheall air 800 uair nas motha de lignans ann na lusan eile. Bidh na todhar phenolic sin ag obair mar antioxidants a chuidicheas le bhith a’ lorg radicals an-asgaidh. Tha radaigich an-asgaidh cunnartach leis gu bheil iad ag adhbhrachadh milleadh DNA, a’ leantainn gu sèid leantainneach aig ìre ìosal. Bidh seo ag adhbhrachadh reamhrachd, strì an aghaidh insulin, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Nutrition Journal Sgrùdadh air fhoillseachadh le 40 gram flax sìol pùdar air dearbhadh gu bheil a bhith ga chaitheamh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus strì an aghaidh insulin.
ìosal ann an calaraidhean
spàin-bùird sìol lus na talmhainn Tha timcheall air 55 calaraidhean ann. Bidh e cuideachd a’ toirt seachad 18 gram de phròtain agus beagan snàithleach daithead gus do chumail làn nas fhaide. San dòigh seo, is urrainn dhut gu furasta easbhaidh calorie a chruthachadh, a ’toirt cothrom don bhodhaig an glycogen agus an geir a tha air a stòradh a chleachdadh.
Cleachdadh Flaxseed
- Sìol lìon Is e an dòigh as fheàrr air ithe ann an cruth sprouted. Le bhith gam bogadh agus gan sprèadhadh bidh sin a’ toirt air falbh searbhag phytic agus cuideachd a’ meudachadh sùghaidh mhèinnearach. Faodaidh tu na sìol a bogadh ann an uisge blàth airson 10 mionaidean no ann an uisge fuar airson 2 uair a thìde.
- ith na sìol le uisge gu leòr.
- Faodaidh tu na sìol a chuir ris a ’ghràin maidne no an smoothie bracaist agad. Faodaidh tu cuideachd a chur ri saladan.
- Ag ithe sìol lìn Is e an ùine as fheàrr airson bracaist tràth sa mhadainn le bracaist.
Dè na cunnartan a tha aig Flaxseed?
Sìol lìon faodaidh droch bhuaidhean adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine. Faodaidh cus caitheamh de na sìol sin leantainn gu droch bhuaidhean leithid nausea, cuim, bloating agus pian bhoilg.
Is dòcha gum bi siùcar fola nas ìsle
Sìol lìon Leis gum faod e ìrean siùcar fala ìsleachadh, faodaidh daoine a tha mar-thà a’ gabhail cungaidh-leighis tinneas an t-siùcair eòlas fhaighinn air ìrean siùcar fola gu math ìosal ma bhios iad ag ithe cus. Tha e feumail cuideachadh a shireadh bho dhotair a thaobh seo.
Dh’ fhaodadh bruthadh-fala ìsleachadh
Sìol lìon a 'cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh. Ach, faodaidh na sìol hypotension adhbhrachadh (bruthadh-fala gu math ìosal) ma thèid a ghabhail le cungaidhean-leigheis airson bruthadh-fala àrd a làimhseachadh. Mar sin, bu chòir do dhaoine a tha a 'gabhail cungaidhean bruthadh-fala a bhith faiceallach.
Dh’ fhaodadh dòrtadh fala a bhith slaodach
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod aigéid shailleil omega 3 lùghdachadh a thoirt air fuil agus fuil àrdachadh.
Cha bu chòir do dhaoine le duilgheadasan sèididh an toirt, oir tha na sìol beairteach ann an àitichean saill omega 3 agus faodaidh iad lùghdachadh mòr a nochdadh ann an dòrtadh fala. Cuideachd, co-dhiù dà sheachdain ron obair-lannsa sìol lìon na ith.
Dh’ fhaodadh e suidheachaidhean a tha mothachail air hormona a dhèanamh nas miosa
Sìol lìon Bidh e coltach ris an hormone estrogen, a dh ’fhaodadh suidheachaidhean a tha mothachail air hormona leithid broilleach, uterus, uarbhran, agus fibroids uterine a dhèanamh nas miosa.
Dh’ fhaodadh e duilgheadasan adhbhrachadh rè torrachas agus biadhadh air a’ bhroilleach
Leis gum faod na sìol atharrais a dhèanamh air estrogen, faodaidh iad duilgheadasan adhbhrachadh ann am boireannaich a tha trom le leanabh agus lactating. Feuch an bruidhinn thu ri dotair mus cleachd thu e.
Dè an ìre de flaxseed a bu chòir dhut ithe gach latha?
Is e na buannachdan slàinte a tha air an comharrachadh anns na sgrùdaidhean gu h-àrd dìreach 1 spàin-bùird de thalamh gach latha sìol lìon air fhaicinn le.
Ach, 5 lòin-bhùird (50 gram) gach latha sìol lìonThathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh nas lugha na
Mar thoradh air an sin;
Sìol lìon Tha snàithleach dùmhail agus searbhagan geir omega 3 ann, tha an susbaint seo a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte. Faodaidh na sìol sin cuideachadh le bhith a’ sabaid aillse, a’ làimhseachadh tinneas an t-siùcair, agus a’ brosnachadh call cuideim.
Ach, faodaidh cus caitheamh droch bhuaidhean adhbhrachadh. Mar sin, bidh thu ag ithe sìol lìonThoir an aire air an uiread de
