Strus oxidativeTha e na mhì-chothromachadh eadar radicals an-asgaidh agus antioxidants nar bodhaig.
Is e radaigich an-asgaidh moileciuilean anns a bheil ocsaidean le àireamh neo-ionann de eleactronan. Tha an àireamh neo-riaghailteach ag adhbhrachadh gun obraich iad gu furasta le moileciuilean eile.
Faodaidh radaigich an-asgaidh ath-bheachdan ceimigeach slabhraidh mòr adhbhrachadh nar bodhaig oir bidh iad gu furasta ag ath-fhreagairt le moileciuilean eile. Canar oxidation ris na h-ath-bheachdan sin. Faodaidh e a bhith cuideachail no cronail.
Stuthan antioxidantsIs e moileciuilean a th’ annta as urrainn dealan a thionndadh gu radicals an-asgaidh gun a bhith gan dì-sheasmhachd. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi an radical an-asgaidh seasmhach agus a bhith nas lugha de reactive.
Dè a tha cuideam oxidative a 'ciallachadh?
Strus oxidativefaodaidh e tachairt nuair a tha mì-chothromachadh de radicals an-asgaidh agus antioxidants anns a’ bhodhaig.
Bidh ceallan bodhaig a’ toirt a-mach radicals an-asgaidh tro phròiseasan metabolach àbhaisteach. Ach, bidh ceallan cuideachd a ’toirt a-mach antioxidants a bhios a’ neodachadh nan radicals an-asgaidh sin. San fharsaingeachd, faodaidh an corp cothromachadh a chumail eadar antioxidants agus radicals an-asgaidh.
Strus oxidativeTha diofar fhactaran a’ cur ri e agus cus cinneasachadh radaigeach an-asgaidh. Is iad na factaran seo:
— Beathachadh
- Dòigh-beatha
- suidheachaidhean sònraichte
- Factaran àrainneachd leithid truailleadh agus rèididheachd
Freagairt dìon nàdarra na buidhne cuideam oxidativeDh'fhaodadh e bhith air a bhrosnachadh airson ùine ghoirid. seòrsa seo cuideam oxidativeAg adhbhrachadh sèid tlàth a thèid air falbh às deidh don t-siostam dìon sabaid an-aghaidh galair no càradh leòn.
Neo-riaghlaichte cuideam oxidative comasach air pròiseas aosda a luathachadh agus cur ri leasachadh grunn shuidheachaidhean.
Dè a th’ ann an radicals an-asgaidh?
Tha radaigich an-asgaidh, a’ gabhail a-steach gnèithean ocsaidean reactive, nam moileciuilean le aon no barrachd eactronan gun chàradh. Is e eisimpleirean de radicals an-asgaidh:
- superoxide
- hydroxyl radical
- freumh nitric oxide
Ann an ceallan tha structaran beaga ris an canar mitochondria a bhios ag obair gus lùth a dhèanamh ann an cruth adenosine triphosphate (ATP).
Bidh mitochondria a’ cothlamadh ocsaidean agus glùcois gus carbon dà-ogsaid, uisge agus ATP a thoirt gu buil. Bidh radicals an-asgaidh a’ nochdadh mar fo-thoraidhean den phròiseas metabollach seo.
Faodaidh ceò toitean, puinnseanan agus stuthan bhon taobh a-muigh leithid ozone cuideachd cruthachadh radaigeach an-asgaidh anns a’ bhodhaig.
Tha radicals an-asgaidh àbhaisteach agus riatanach gu ìre. A bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh beagan milleadh, bidh iad cuideachd a 'brosnachadh càradh. Cha tig e gu bhith na dhuilgheadas ach nuair a tha na tha de radicals an-asgaidh air an toirt a-mach a’ cuir stad air na pròiseasan càraidh. Strus oxidative seo ris an canar.
Bidh oxidation a’ tachairt ann an grunn shuidheachaidhean, nam measg:
- Nuair a bhios na ceallan againn a’ cleachdadh glucose gus lùth a dhèanamh
- Nuair a bhios an siostam dìon a’ sabaid bacteria agus a’ cruthachadh sèid
- Nuair a bhios na cuirp againn a’ dì-ghalarachadh truailleadh, puinnseanan agus ceò toitean
Gu dearbh, tha milleanan de phròiseasan a ’tachairt nar bodhaig aig àm sònraichte sam bith a dh’ adhbhraicheas oxidation.
Bidh oxidation ag àrdachadh nuair a tha cuideam corporra no tòcail oirnn. Cho fad ‘s a tha gu leòr antioxidants agad, tha cothromachadh faiceallach air a chumail suas agus thathas a’ casg milleadh.
Strus oxidative Tha an àireamh de radicals an-asgaidh nas àirde na an ìre de antioxidants.Sin nuair a bhios oxidation a 'dèanamh cron air ar ceallan, pròtanan agus DNA (ginean).
Dè a th 'ann an antioxidants?
Is e stuthan a th’ ann an antioxidants a bhios a’ neodachadh no a’ sgrios radicals an-asgaidh le bhith a’ toirt seachad dealan.
Buaidh neodachadh antioxidants cuideam oxidativeA 'cuideachadh le bhith a' dìon craiceann. Am measg eisimpleirean de antioxidants tha vitamain A, C, agus E.
Coltach ri radicals an-asgaidh, thig antioxidants bho ghrunn stòran eadar-dhealaichte. ceallan gu nàdarra glutathione a 'dèanamh antioxidants leithid
Tha daithead neach cuideachd na thùs cudromach de antioxidants. Bidh biadhan leithid measan agus glasraich a’ toirt seachad mòran de antioxidants riatanach ann an cruth vitamain agus mèinnirean nach urrainn don bhodhaig a chruthachadh leis fhèin.
Buaidh cuideam oxidative air a’ bhodhaig
Tha oxidation na phròiseas àbhaisteach agus riatanach a tha a ’tachairt nar bodhaig. Air an làimh eile, cuideam oxidative Bidh e a 'tachairt nuair a tha mì-chothromachadh eadar gnìomhachd radaigeach an-asgaidh agus gnìomhachd antioxidant.
Nuair a bhios iad ag obair gu ceart, faodaidh radicals an-asgaidh cuideachadh le bhith a’ sabaid pathogens. Bidh pathogenan ag adhbhrachadh ghalaran.
Nuair a tha barrachd radicals an-asgaidh an làthair na ghabhas antioxidants a chumail ann an cothromachadh, faodaidh iad milleadh a dhèanamh air maothran adipose, DNA agus pròtanan nar bodhaig.
Tha proteinichean, lipids agus DNA nam pàirt mhòr den bhodhaig, agus mar sin faodaidh milleadh leantainn gu grunn ghalaran thar ùine. Strus oxidativeSuidheachaidhean a dh'fhaodadh adhbhrachadh:
Bidh galairean agus leòintean a’ brosnachadh freagairt dìon na bodhaig. Bidh ceallan dìonach ris an canar macrophages a’ toirt a-mach radicals an-asgaidh fhad ‘s a tha iad a’ sabaid microbes ionnsaigheach. Faodaidh na radicals an-asgaidh seo milleadh a dhèanamh air ceallan fallain, ag adhbhrachadh sèid.
Ann an suidheachaidhean àbhaisteach, bidh an sèid a’ falbh às deidh don t-siostam dìon an galar a ghlanadh no an stuth millte a chàradh.
Ach cuideam oxidative, cuideachd barrachd cuideam oxidativeFaodaidh e cuideachd freagairt sèid a bhrosnachadh a bheir a-mach barrachd radicals an-asgaidh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cearcall.
Strus oxidativesèid leantainneach, tinneas an t-siùcair, galaran cardiovascular agus lòinidh Faodaidh e leantainn gu iomadh suidheachadh, nam measg
galaran neurodegenerative
Buaidhean cuideam oxidativeGalar Alzheimer agus Galar Pharkinson galair faodaidh e cur ri mòran shuidheachaidhean neurodegenerative leithid
eanchainn, cuideam oxidativeTha e gu sònraichte so-leònte ri aillse eanchainn leis gu bheil feum aig ceallan eanchainn air mòran ocsaidean. A rèir sgrùdadh ath-bhreithneachaidh 2018, bidh an eanchainn ag ithe 20 sa cheud den àireamh iomlan de ocsaidean a dh ’fheumas a’ bhodhaig airson a chonnadh fhèin.
Bidh ceallan eanchainn a’ cleachdadh ocsaidean gus gnìomhan metabolach dian a dhèanamh a ghineadh radicals an-asgaidh. Bidh na radicals an-asgaidh sin a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic do fhàs cealla eanchainn, neuroplasticity, agus gnìomh inntinneil.
Strus oxidative Faodaidh cus radaigich an-asgaidh cron a dhèanamh air structaran taobh a-staigh cheallan eanchainn agus eadhon bàs cealla adhbhrachadh, ag àrdachadh cunnart galar Pharkinson.
Strus oxidative bidh e cuideachd ag atharrachadh pròtainean riatanach leithid peptides amyloid-beta.
Strus oxidativefaodaidh iad na peptidean sin atharrachadh gus cur ri tasgadh chlàran amyloid san eanchainn. Tha seo na chomharradh cudromach air galar Alzheimer.
Strus oxidativeFaodaidh pàirt a bhith aige cuideachd ann an leasachadh grunn shuidheachaidhean, a’ gabhail a-steach:
- Tinneas an t-siùcair
- Atherosclerosis, no cruadhachadh shoithichean fala
- Suidheachadh inflammatory
- bruthadh-fala àrd, ris an canar cuideachd lùth-dhroch bhuaidh,
- Galar cridhe
- Galairean neurodegenerative leithid Galar Pharkinson agus Alzheimer
- Ailse
- chronic sgìths syndrome
- Asma
- Infertility fireann
Strus oxidative Bidh e cuideachd a’ cur ri aois.
Dè na comharran a th’ aig cuideam oxidative?
Seo beagan shoidhnichean airson a bhith faiceallach:
— Sgìth
- call cuimhne no ceò eanchainn
- pian fèithe no co-phàirteach
- Wrinkles agus falt liath
- Lùghdachadh lèirsinn
- ceann goirt agus cugallachd ri fuaim
- buailteach do ghalaran
Strus oxidative cuideachd syndrome sgìths leantainneach, fibromyalgiaTha e air a bhith co-cheangailte ri grunn shuidheachaidhean slàinte, a 'gabhail a-steach tinneas an t-siùcair, galar Alzheimer, iomagain, insomnia, aillse, agus barrachd.
Dè na factaran cunnairt airson cuideam oxidative?
Bidh a h-uile duine gu nàdarrach a’ toirt a-mach cuid de radicals an-asgaidh anns a’ bhodhaig aca tro phròiseasan leithid eacarsaich no sèid.
Tha seo àbhaisteach agus mar phàirt de shiostam iom-fhillte na buidhne airson a chumail fallain.
Faodaidh tu cuideachd a bhith fosgailte do radicals an-asgaidh bhon àrainneachd. Tha cuid de ghoireasan:
- Ozone
- Cuid de phuinnseanan agus luchd-glanaidh
- A smocadh
- rèididheachd
- impurity
Faodaidh daithead àrd ann an siùcar, geir agus alcol cuideachd cur ri cinneasachadh radaigeach an-asgaidh.
Lùghdachadh agus casg air cuideam oxidative
Tha e do-dhèanta casg a chuir air foillseachadh radical an-asgaidh agus cuideam oxidative. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig a 'bhodhaig air an dà chuid radicals an-asgaidh agus antioxidants. Le cus no ro bheag dhiubh sin faodaidh duilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
Ach, ar corp cuideam oxidativeTha rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus a’ bhuaidh a lùghdachadh
Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh àrdachadh ìre antioxidants agus lughdachadh cruthachadh radicals an-asgaidh.
Strus oxidativeIs e aon dhòigh air casg a chuir air morghan a bhith a’ faighinn gu leòr antioxidants bho bhiadh.
Is e ithe còig tursan san latha de mheasgachadh de mheasan is ghlasraich an dòigh as fheàrr air na tha a dhìth air a’ bhodhaig a thoirt don bhodhaig gus antioxidants a dhèanamh.
Am measg eisimpleirean de mheasan agus glasraich làn antioxidant as urrainn dhuinn ithe tha:
— Sùbh-lus
- cherry
- measan citrus
- Pluma tiormaichte
- uainean duilleach dorcha
- broccoli
- curranan
- tomàtothan
- olaidh
Am measg stòran eile de antioxidants a gheibhear bho bhiadh tha:
- Iasg agus cnothan
- bhiotamain E
- C bhiotamain
- Turmeric
- Tì uaine
- uinneanan
- creamh
- Cinnamon
Roghainnean dòigh-beatha fhallain eile faodaidh e cuideam oxidative a chasg no a lughdachadh.
Eacarsaich cunbhalach agus meadhanach
Tha na h-ìrean àrda sin de antioxidants nàdarra agus oxidative cuideimTha e air a bhith co-cheangailte ri bhith a 'lùghdachadh a' mhilleadh a tha air adhbhrachadh le eacarsaich cunbhalach Tha e air a bhith co-cheangailte ri dùil-beatha nas fhaide, mothachadh nas lugha air buaidh aosda, agus cunnart nas lugha de aillse agus galair.
gun smocadh
Seachain a bhith fosgailte do smoc toitean cuideachd.
Cleachd ceimigean gu faiceallach
Chan eil ceimigean glanaidh ann, a’ seachnadh rèididheachd neo-riatanach agus air a chleachdadh ann am biadh no gàirnealaireachd. puinnsean-bhiastagan Bi mothachail air tobraichean eile de nochdadh ceimigeach, leithid
bi mothachail air an àrainneachd
Bidh iomairtean a tha càirdeil don àrainneachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cinneasachadh radaigeach an-asgaidh don neach fa-leth agus don chomann-shòisealta.
Cleachd sunscreen
Bidh sgàilean-grèine a’ cur casg air milleadh le solas ultraviolet air a’ chraiceann.
lùghdachadh deoch-làidir
faigh cadal gu leòr
Tha cadal iomchaidh glè chudromach gus cothromachadh a chumail anns gach siostam bodhaig. Tha gnìomhachd eanchainn, cinneasachadh hormona, antioxidant agus cothromachadh radaigeach an-asgaidh, agus mòran de rudan eile fo bhuaidh cadal.
Seachain cus ithe
Sgrùdaidhean, cuideam oxidativeann an corp; Thathas air sealltainn gu bheil barrachd buaidh aig cus ithe agus ithe cunbhalach na bhith ag ithe aig amannan nas trice agus ag ithe earrannan beaga no meadhanach.
Mar thoradh air an sin;
Ged a tha radicals an-asgaidh agus antioxidants nam pàirt de ghnìomhachd nàdarra agus fallain na buidhne, nuair a tha iad a-mach à cothromachadh cuideam oxidative a' tachairt.
Strus oxidativemilleadh a dhèanamh air mòran fhigheagan, a dh’ fhaodadh mòran ghalaran adhbhrachadh thar ùine.
Ged nach urrainn dhuinn a bhith fosgailte do radicals an-asgaidh gu tur, is urrainn dhuinn roghainnean dòigh-beatha a dhèanamh co-cheangailte ri beathachadh, eacarsaich, agus an àrainneachd gus ar cuirp a chumail ann an cothromachadh agus casg a chuir air milleadh agus galair.
