Tha mòran de bheathachadh gu tur riatanach airson deagh shlàinte. Tha e comasach a 'mhòr-chuid dhiubh fhaighinn bho bhiadh cothromach, fìor stèidhichte air beathachadh.
Ach, ann an daithead àbhaisteach an latha an-diugh tha mòran cudromach dìth bhiotamain agus mèinnirean air a dhèanamh suas de. anns an artaigil "comharraidhean de dhìth bhiotamain agus mèinnirean anns a 'bhodhaig", "galaran air adhbhrachadh le easbhaidh bhiotamain agus mèinnirean" mar "easbhaidhean cumanta bhiotamain agus mèinnirean"Tha e a’ bruidhinn air dè th’ ann.
Dè a th’ ann an dìth beathachaidh?
Feumaidh na cuirp againn cuid de bhiotamain agus mèinnirean gus obrachadh gu h-èifeachdach agus casg a chuir air galair. Canar micronutrients ris na vitamain agus na mèinnirean sin.
Bidh easbhaidhean beathachaidh a’ tachairt nuair nach urrainn don bhodhaig an ìre riatanach de bheathachadh sònraichte fhaighinn no a ghabhail a-steach. Ma bheir seo ro fhada, faodaidh e leantainn gu cunnartan.
Chan urrainn don bhodhaig micronutrients a thoirt gu buil. Feumaidh iad sin fhaighinn tro bhiadh.
Dè a th 'ann an easbhaidhean mèinnirean vitamain?
Dìth iarainn
Tha iarann na mhèinn chudromach. Bidh e a 'ceangal ri hemoglobin agus is e am prìomh phàirt de cheallan fola dearga, a bhios a' giùlan ocsaidean gu ceallan.Tha dà sheòrsa de iarann daithead ann:
iarann heme: Tha an seòrsa seo de iarann air a ghabhail a-steach gu math. Chan fhaighear e ach ann am biadh bheathaichean agus tha e gu sònraichte àrd ann am feòil dhearg.
Iarann neo-heme: Tha an seòrsa iarann seo nas cumanta agus lorgar e ann am biadh bheathaichean is lusan. Chan eil Heme air a ghabhail a-steach cho furasta ri iarann.
easbhaidh iarainnIs e seo aon de na h-easbhaidhean beathachaidh as cumanta, a’ toirt buaidh air còrr air 25% de dhaoine air an t-saoghal. Ann an clann ro-sgoile, tha an àireamh seo ag èirigh gu 47%. Mura tèid biadh a tha beairteach le iarann no biadh daingnichte iarann a thoirt dhaibh, tha e coltach gum bi iad a’ fulang le gainnead iarainn.
Dh’fhaodadh gum bi easbhaidh aig suas ri 30% de bhoireannaich menstruating mar thoradh air call fala mìosail. Faodaidh suas ri 42% de bhoireannaich òga, a tha trom le leanabh, a bhith gann de iarann. A bharrachd air an sin, tha glasraichearan ann an cunnart easbhaidh. Is e anemia an toradh as cumanta air dìth iarainn.
Is e comharran dìth iarainn mar as trice sgìths, laigse, siostam dìon lag agus droch ghnìomhachd eanchainn. Is iad na stòran bìdh as fheàrr airson iarann heme:
Feòil dhearg: Tha 85g de mhairt-fheòil talmhainn a’ toirt seachad mu 30% den RDI.
Feòil organach: Tha aon sliseag de ghrùthan (81 g) a’ toirt seachad còrr air 50% den RDI.
Maorach mar eisirean, feusgain: tha 85 g eisirean bruich a’ toirt seachad timcheall air 50% den RDI.
Sardines à tiona: Tha aon can (106 g) a’ toirt seachad 34% den RDI.
Is iad na stòran bìdh as fheàrr airson iarann neo-heme:
Pònairean dubhaig: Tha leth cupa de phònairean dubhaig bruich (85 g) a’ toirt seachad 33% den RDI.
Sìol mar pumpkin, sesame agus sìol pumpkin: tha 28 g de shìol pumpkin ròsta a 'toirt seachad 11% den RDI.
Broccoli, kale, agus spinach: tha 28 gram de chal a 'toirt seachad 5.5% den RDI.
Ach, na cleachd stuthan iarainn mura h-eil feum agad orra. Faodaidh cus iarann a bhith cronail. A bharrachd air an sin, C bhiotamain Dh’ fhaodadh àrdachadh ann an in-ghabhail iarann.
Dìth Iodine
Is e iodine am mèinnear a tha riatanach airson obair àbhaisteach thyroid agus cinneasachadh hormona thyroid. Tha hormonaichean thyroid an sàs ann am mòran de phròiseasan na buidhne, leithid fàs, leasachadh eanchainn, agus cumail suas chnàmhan. Bidh e cuideachd a 'riaghladh ìre metabollach.
Dìth Iodine Is e seo aon de na h-easbhaidhean beathachaidh as cumanta san t-saoghal. Bheir e buaidh air faisg air trian de shluagh an t-saoghail. Is e an comharradh as cumanta de dhìth iodine gland thyroid leudaichte, ris an canar cuideachd goiter. Faodaidh e cuideachd àrdachadh ann an ìre cridhe, gann an anail, agus àrdachadh cuideam.
Faodaidh droch easbhaidh iodine droch bhuaidhean adhbhrachadh, gu sònraichte dha clann. Tha iad sin a’ toirt a-steach dàil inntinn agus eas-òrdughan leasachaidh. Tha grunn stòran bìdh math de iodine ann:
Còinneach
Pisces
bathar bainne
ugh
Tha iodine air a lorg sa mhòr-chuid san ùir agus sa mhuir, mar sin ma tha an talamh ìosal ann an iodine, bidh am biadh a thèid fhàs ann cuideachd ìosal ann an iodine. Bidh cuid de dhùthchannan a’ feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air easbhaidh iodine le bhith a’ cur iodine ri salann gus cho dona sa tha an duilgheadas a lughdachadh.
Dìth bhiotamain D
Tha vitimín D na bhiotamain solubhail ann an geir a tha ag obair mar hormona steroid anns a’ bhodhaig. Bidh e a’ siubhal tron t-sruth fala gu ceallan agus ag iarraidh orra ginean a thionndadh air is dheth. Tha gabhadan airson vitimín D aig cha mhòr a h-uile cealla sa bhodhaig.
Tha vitimín D air a dhèanamh bho cholesterol sa chraiceann nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine. Tha daoine a tha a’ fuireach fada bhon chrios-meadhain nas dualtaich a bhith easbhaidheach leis gu bheil nas lugha de ghrian orra.
Dìth bhiotamain D Dh’ fhaodadh gum bi cunnart nas motha aig inbhich le airtritis reumatoid bho laigse fèithe, call cnàimh, agus briseadh. Ann an cloinn, faodaidh e dàil fàis agus cnàmhan bog (rickets) adhbhrachadh.
Cuideachd, faodaidh easbhaidh vitimín D leantainn gu gnìomhachd dìon nas ìsle agus cunnart nas motha bho aillse. Gu mì-fhortanach, tha glè bheag de bhiadh anns a bheil mòran den bhiotamain seo. Is iad na stòran bìdh as fheàrr de bhiotamain D:
Ola grùthan trosg: Ann an aon spàin-bùird tha 227% den RDI.
Iasg olach leithid bradan, rionnach, sardines no breac: Tha 85-g de bhradan bruich a’ toirt a-steach 75% den RDI.
Buineag ugh: Tha aon buidheag ugh mòr a’ toirt a-steach 7% den RDI.
Bu chòir do dhaoine aig a bheil fìor easbhaidh de bhiotamain D cur-ris a ghabhail no an ùine nochdaidh grèine àrdachadh. Tha e gu math duilich gu leòr fhaighinn le daithead a-mhàin.
Dìth bhiotamain B12
Tha bhiotamain B12, ris an canar cuideachd cobalamin, na bhiotamain solubhail ann an uisge. Tha e riatanach airson cruthachadh fala, a bharrachd air obair eanchainn agus nerve.
Feumaidh a h-uile cealla sa bhodhaig B12 gus obrachadh gu h-àbhaisteach, ach chan urrainn don bhodhaig a thoirt gu buil. Mar sin, feumaidh sinn fhaighinn bho bhiadh no stuthan cur-ris.
Mar as trice lorgar vitimín B12 ann am biadh bheathaichean. Mar sin, tha daoine nach eil ag ithe stuthan bheathaichean ann an cunnart nas àirde de dh’ easbhaidh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil vegetarians agus vegans Dìth bhiotamain B12 air a dhearbhadh gu bhith air leth coltach. Tha cuid de na h-àireamhan cho àrd ri 80-90%.
Is dòcha gu bheil còrr air 20% de sheann daoine gann de bhiotamain B12 leis gu bheil in-ghabhail a’ lughdachadh le aois. Tha dìth a’ phròtain seo aig cuid de dhaoine agus mar sin is dòcha gum feum iad in-stealladh B12 no stuthan àrd-dòs.
Is e comharra cumanta de easbhaidh vitimín B12 anemia megaloblastic, eas-òrdugh fala a bheir air ceallan fala dearga fàs.
Tha comharran eile a’ toirt a-steach gnìomhachd eanchainn lag agus ìrean homocysteine àrd, a tha na fheart cunnairt airson diofar ghalaran. Am measg stòran bìdh de bhiotamain B12 tha:
Maorach, gu h-àraidh eisirean
Offal
Feòil dhearg
ugh
Bathar bainne
Chan eilear den bheachd gu bheil meudan mòra de B12 cronail oir bidh iad gu tric air an toirt a-steach agus tha cus suimean air an toirt a-mach às an fhuaim.
Dìth Calcium
calciumtha feum air airson gach cealla. A 'mèinneadh cnàmhan agus fiaclan, gu h-àraidh aig amannan fàs luath. Tha e cuideachd glè chudromach ann an cumail suas cnàimh.Cuideachd, tha calcium ag obair mar mholacile comharran air feadh na bodhaig. Às aonais, chan urrainn dha ar cridhe, fèithean agus nerves obrachadh.
Tha an ìre de chalcium san fhuil air a riaghladh gu teann agus tha cus sam bith air a stòradh anns na cnàmhan. Ma tha gainnead calcium anns an daithead, thèid calcium a leigeil ma sgaoil bho na cnàmhan.Mar sin, is e osteoporosis an comharra as cumanta de dhìth calcium, air a chomharrachadh le cnàmhan nas buige agus nas cugallaiche.
Tha comharran dìth calcium daithead nas miosa a’ toirt a-steach cnàmhan bog (rickets) ann an clann agus osteoporosis, gu sònraichte seann daoine. Am measg stòran calcium bìdh tha:
Pisces
Bathar bainne
Glasraich dorcha uaine mar kale, spinach, agus broccoli
Tha èifeachd agus sàbhailteachd stuthan calcium air a bhith na chùis chonnspaideach o chionn ghoirid. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil cunnart nas motha ann de thinneas cridhe ann an daoine a tha a’ gabhail stuthan calcium, ach cha do lorg sgrùdaidhean eile buaidh sam bith.
Ged a tha e nas fheàrr calcium fhaighinn bho bhiadh seach stuthan-leigheis, tha coltas gu bheil stuthan cailcium buannachdail dha daoine nach eil a 'faighinn gu leòr bhon daithead aca.
Dìth vitimín A
Tha vitimín A na bhiotamain a tha soluiteach ann an geir. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh agus a’ cumail suas craiceann fallain, fiaclan, cnàmhan agus buill-bodhaig cealla.Bidh e cuideachd a’ toirt a-mach pigmentan sùla a tha riatanach airson lèirsinn. Tha dà sheòrsa beathachaidh de bhiotamain A ann:
Vitam A ro-ullaichte: Tha an seòrsa seo de bhiotamain A ri fhaighinn ann am bathar bheathaichean leithid feòil, iasg, cearcan, agus bainne.
Pro-bhiotamain A: Tha an seòrsa seo de bhiotamain A ri fhaighinn ann am biadhan stèidhichte air planntrais leithid measan agus glasraich.
Dìth bhiotamain A faodaidh e milleadh sùla sealach agus maireannach adhbhrachadh agus eadhon dall. Gu dearbh, is e easbhaidh vitimín A am prìomh adhbhar airson dall san t-saoghal.
Faodaidh easbhaidh bhiotamain A bacadh a chur air gnìomh dìon agus bàsmhorachd àrdachadh, gu sònraichte ann an clann agus boireannaich a tha a’ lactating.
Am measg stòran bìdh de bhiotamain A ro-chruthaichte tha:
Offal: Tha 60 g de ghrùthan mairtfheòil a’ toirt seachad còrr air 800% den RDI.
Ola grùthan èisg: Ann an aon spàin-bùird tha timcheall air 500% den RDI.
Am measg stòran bìdh beta carotene (pro-vitamin A) tha:
Buntàta milis: Ann am buntàta meadhanach milis (170 g) tha 150% den RDI.
Carrot: Tha aon churran mòr a’ toirt seachad 75% den RDI.
Glasraich duilleach dorcha uaine: Tha 28 gram de spinach ùr a 'toirt seachad 18% den RDI.
Ged a tha e glè chudromach a bhith ag ithe gu leòr de bhiotamain A, chan eilear a ’moladh mòran de bhiotamain A ro-chruthaichte ithe, oir faodaidh e puinnseanta adhbhrachadh.
Chan eil seo fìor airson vitimín A, leithid beta-carotene. Faodaidh ithe àrd adhbhrachadh gum bi an craiceann a 'tionndadh beagan orains ach chan eil e cunnartach.
Dìth magnesium
Tha magnesium na mhèinn riatanach anns a 'bhodhaig. Tha e riatanach airson structaran cnàimh agus fiacail agus a 'toirt a-steach còrr is 300 ath-bheachdan enzyme.
Dìth magnesiumTha ìrean fala ìosal air a bhith co-cheangailte ri grunn ghalaran, a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, syndrome metabolic, tinneas cridhe, agus osteoporosis.
Tha ìrean magnesium ìosal gu sònraichte cumanta ann an euslaintich san ospadal. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil 9-65% dhiubh a 'fulang le gainnead magnesium.
Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le tinneas, cleachdadh cungaidh-leigheis, lùghdachadh gnìomhachd cnàmhaidh, no cleachdadh magnesium gu leòr. Tha prìomh chomharran fìor easbhaidh magnesium a’ toirt a-steach ruitheam cridhe neo-àbhaisteach, cromagan fèithe, syndrome cas gun stad, sgìths agus migraines.
Tha cuid de na comharran nas seòlta, fad-ùine nach eil thu a’ toirt aire do bhith a’ toirt a-steach strì an aghaidh insulin agus bruthadh-fala àrd.
Am measg stòran bìdh magnesium tha:
gràn iomlan
Cnothan
Seoclaid dorcha
Glasraich duilleach, uaine
Dìth bhiotamain C
Is dòcha gu bheil easbhaidh vitimín C agad ma tha na comharran a leanas agad:
trom-inntinn
sgìths
rashes
Slànachadh lotan le duilgheadas
gingivitis
call cuideam
Irioslachd
Scurvy (air a chomharrachadh le gomaichean sèididh agus fosgladh lotan a chaidh a shlànachadh roimhe)
Is e prìomh adhbhar scurvy gu leòr de bhiotamain C. Tha daoine ann an cunnart mòr a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha tràilleach ri deoch-làidir agus toitean, an fheadhainn le droch bhiadh, agus an fheadhainn le fìor thinneas inntinn. Tha eadhon daoine air dialysis ann an cunnart leis gu bheil vitimín C air a chall tron phròiseas làimhseachaidh.
Mar as trice bidh làimhseachadh a’ toirt a-steach dòsan àrd cunbhalach de bhiotamain C. Bidh e na chuideachadh le bhith ag ithe biadhan làn de bhiotamain C.
Dìth Sinc
Is dòcha gu bheil thu ann an cunnart dìth sinc ma gheibh thu na comharran a leanas:
Caill miann
siostam-dìona lag
call fuilt
Buinneach
Lethargy
slànachadh lotan slaodach
call cuideam gun mhìneachadh
Deoch-làidir, dìth sinctha e na adhbhar cudromach. Tha adhbharan eile a’ toirt a-steach galair dubhaig dubhaig, tinneas an t-siùcair, eas-òrdughan grùthan no pancreas, agus galar corran-chealla.
Tha daoine ann an cunnart nas àirde a’ toirt a-steach luchd-ana-cleachdadh deoch làidir, lusan-glasraich, daoine le duilgheadasan gastrointestinal, agus boireannaich a tha trom le leanabh no le broilleach.
Tha làimhseachadh airson easbhaidh sinc a’ toirt a-steach a bhith a’ gabhail stuthan sinc. Tha e nas buannachdail a bhith ag ithe biadhan a tha beairteach ann an sinc. Is e eisirean aon de na stòran sinc as beairtiche. Tha tòrr sinc ann an sìol pumpkin cuideachd.
Comharraidhean cumanta easbhaidh bhiotamain agus mèinnirean
Briseadh falt agus ìnean
Faodaidh diofar fhactaran adhbhrachadh gu bheil falt is ìnean a’ briseadh. Fear dhiubh seo easbhaidh biotintha Cuideachd aithnichte mar bhiotamain B7, bidh biotin a’ cuideachadh leis a’ bhodhaig biadh a thionndadh gu lùth.
Tha easbhaidh biotin gu math tearc, ach nuair a thachras e, is e tanachadh agus briseadh falt is tàirnean cuid de na comharran as follaisiche.
Tha comharran eile de dh ’easbhaidh biotin a’ toirt a-steach sgìths leantainneach, pian fèithe, cromadh, agus tingling anns na làmhan agus na casan.
Is e boireannaich a tha trom le leanabh, luchd-smocaidh trom no luchd-òl, agus daoine le suidheachaidhean cnàmhaidh leithid leaky gut syndrome agus galar Crohn as motha a tha ann an cunnart easbhaidh biotin a leasachadh.
A bharrachd air an sin, tha cleachdadh fad-ùine de antibiotics na adhbhar cunnairt.Faodaidh ithe gealaichean ugh amh cuideachd easbhaidh biotin adhbhrachadh. Tha sin air sgàth 's gu bheil pròtain ris an canar avidin ann an gealaich ugh amh, a tha a' ceangal ri biotin agus a 'lùghdachadh a bhith a' gabhail a-steach e.
Tha biadhan beairteach ann am biotin a’ toirt a-steach buidheagan ugh, feòil organ, iasg, feòil, bainne, cnothan, sìol, spionag, broccoli, muileann-fraoich, buntàta milis, gràn iomlan agus bananathan.
Faodaidh inbhich le falt brisg no tàirnean beachdachadh air leas-bhiorach fheuchainn a bheir seachad timcheall air 30 microgram de biotin gach latha. Ach is e daithead làn biotin an roghainn as fheàrr.
Sgàinidhean ann am beul no oiseanan a 'bheul
Faodar leòintean anns a 'bheul agus timcheall air a bhith air a thoirt gu ìre mar thoradh air cion gu leòr de bhiotamain no mèinnirean sònraichte. Bidh ulcers beòil, ris an canar gu tric lotan cnàimh, gu tric mar thoradh air easbhaidhean ann an iarann no vitamain B.
Tha sgrùdadh beag a 'sealltainn gu bheil euslaintich le beul-aithris beòil dà uair nas buailtiche ìrean ìosal iarainn a bhith aca. Ann an sgrùdadh beag eile, bha easbhaidhean thiamine (vitimín B28), riboflavin (vitimín B1) agus pyridoxine (vitimín B2) aig timcheall air 6% de dh’ euslaintich le beul beul.
Faodaidh ceilitis ceàrnach, suidheachadh a dh 'adhbhraicheas oiseanan a' bheul a bhith a 'sgàineadh, a' sgoltadh, no a 'bleith, a bhith air adhbhrachadh le cus secretion no dehydration. Ach, faodaidh e cuideachd a bhith air adhbhrachadh le bhith a 'gabhail a-steach gu leòr iarann agus vitamain B, gu sònraichte riboflavin.
Tha stòran math de thiamine, riboflavin agus pyridoxine a’ toirt a-steach gràinean slàn, cearcan, feòil, iasg, uighean, bainne, feòil organach, legumes, glasraich uaine, glasraich stalcach, cnothan agus sìol.
gomaichean sèididh
Aig amannan faodaidh modh bruis garbh adhbhrachadh gu bheil na gomaichean a’ bleith, ach faodaidh e cuideachd a bhith na chomharra air dìth vitimín C.
Tha àite cudromach aig vitimín C ann an slànachadh lotan, dìonachd, agus eadhon ag obair mar antioxidant, a’ cuideachadh le casg a chuir air milleadh cealla.
Chan eil an corp daonna a 'dèanamh vitimín C leis fhèin, a' ciallachadh gur e daithead an aon dòigh air ìrean iomchaidh a chumail suas.Tha easbhaidh vitimín C gu math tearc ann an daoine fa leth a bhios ag ithe gu leòr de mheasan is ghlasraich ùra.
Le bhith a 'faighinn ro bheag de bhiotamain C bho bhiadh airson ùine mhòr faodaidh sin comharran easbhaidh adhbhrachadh, a' gabhail a-steach gomaichean sèididh agus eadhon call fhiaclan.
Dìth bhiotamain CIs e droch thoradh eile a th’ aig morghan urination, a chuireas stad air an t-siostam dìon, a lagaicheas fèithean is cnàmhan, agus a bheir air daoine a bhith a’ faireachdainn sgìth agus lethargic. Tha comharran eile de dh’ easbhaidh de bhiotamain C a’ toirt a-steach bruthadh furasta, slànachadh lotan slaodach, craiceann sgàile tioram agus sròn tric.
Ith gu leòr de bhiotamain C le bhith ag ithe co-dhiù 2 frithealadh de mheasan agus 3-4 cuibhreannan de ghlasraich gach latha.
droch shealladh na h-oidhche
Uaireannan faodaidh daithead le dìth beathachaidh duilgheadasan lèirsinn adhbhrachadh. Mar eisimpleir, tha cleachdadh ìosal de bhiotamain A ceangailte ri suidheachadh ris an canar dall oidhche; tha seo a’ lughdachadh comas dhaoine faicinn ann an solas ìosal no anns an dorchadas.
Leis gu bheil feum air vitimín A gus rhodopsin a dhèanamh, dath ann an reitinean nan sùilean a chuidicheas le lèirsinn oidhche.
Air fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh dall na h-oidhche a dhol air adhart gu xerophthalmia, suidheachadh a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an t-seòmar-bìdh agus a dh’ adhbhraicheas dall.
Is e soidhne tràth eile de xerophthalmia spotan Bitot, a tha beagan air an togail, fàs neònach, geal a tha a ‘nochdadh air a’ chonjunctiva no pàirt geal de na sùilean.Faodar na fàsan a thoirt air falbh gu ìre, ach faodaidh iad a dhol à sealladh gu tur nuair a thathar a ‘làimhseachadh easbhaidh vitimín A.
Tha easbhaidh vitimín A gu math tearc. Bu chòir dhaibhsan a tha fo amharas nach eil iad a’ faighinn a-steach gu leòr de bhiotamain A ithe biadhan làn de bhiotamain A, leithid feòil organ, toraidhean bainne, uighean, iasg, glasraich duilleach dorcha uaine agus glasraich buidhe-orains.
Mura h-eil easbhaidh air a dhearbhadh, bu chòir don mhòr-chuid de dhaoine a bhith a 'seachnadh a bhith a' gabhail stuthan vitimain A. Air sgàth vitamin a bhiotamain a tha soluiteach ann an geirNuair a thèid cus ithe, faodaidh e cruinneachadh ann an stòran geir na bodhaig agus a bhith puinnseanta.
Faodaidh comharran puinnseanta bhiotamain A a bhith dona, bho nausea agus ceann goirt gu irioslachd craiceann, pian co-phàirteach is cnàimh, agus ann an droch shuidheachaidhean, coma no bàs.
Scaly sgalp agus dandruff
Tha dermatitis seborrheic agus dandruff nam pàirt den aon bhuidheann de ghalaran craiceann a bheir buaidh air raointean cinneasachaidh ola den bhodhaig.
Bidh an dà chuid ag adhbhrachadh craiceann tachasach, breab. Ged a tha dandruff sa mhòr-chuid air a chuingealachadh ris a ‘chraiceann, faodaidh dermatitis seborrheic nochdadh cuideachd air an aghaidh, broilleach àrd, armpits, agus groin.
Tha an coltas gum bi na duilgheadasan craiceann sin nas buailtiche anns a 'chiad trì mìosan de bheatha, rè òigeachd, agus nuair a bhios iad nan inbheach.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an dà shuidheachadh gu math cumanta. Bidh suas ri 42% de leanaban agus 50% de dh’inbhich a’ leasachadh dandruff no dermatitis seborrheic aig àm air choreigin.
Faodaidh mòran fhactaran adhbhrachadh le dandruff agus dermatitis seborrheic, agus tha aon dhiubh sin na bhiadh le dìth beathachaidh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi pàirt aig ìrean fala ìosal de sinc, niacin (vitimín B3), riboflavin (vitimín B2) agus pyridoxine (vitimín B6).
NiacinTha biadh a tha beairteach ann an riboflavin agus pyridoxine a’ toirt a-steach gràinean slàn, cearcan, feòil, iasg, uighean, bainne, feòil organach, legumes, glasraich uaine, glasraich stalcach, cnothan agus sìol.Tha biadh mara, feòil, legumes, bainne, cnothan agus gràn iomlan nan stòran math de sinc.
Cailleadh gruaige
Call fuilt Tha e na symptom gu math cumanta. Bidh 50% de fhir is bhoireannaich a’ gearain mu chall fuilt nuair a ruigeas iad aois 50. Faodaidh daithead làn de na beathachadh a leanas cuideachadh le casg no slaodadh air call fuilt.
iarainn: Tha pàirt aig a 'mhèinnir seo ann a bhith a' dèanamh DNA a lorgar ann am follicles falt. Faodaidh dìth iarainn call fuilt adhbhrachadh.
sinc: Tha am mèinnear seo riatanach airson synthesis pròtain agus roinneadh cealla, dà phròiseas a tha riatanach airson fàs fuilt. Mar sin, faodaidh call fuilt a bhith air adhbhrachadh le dìth sinc.
Acad linoleic (LA) agus searbhag alfa-linolenic (ALA): Tha na h-aigéid shailleil riatanach seo riatanach airson fàs falt.
Niacin (bhiotamain B3): Tha am vitimín seo riatanach airson falt a chumail fallain. Is e suidheachadh a th’ ann an Alopecia far a bheil falt a’ tuiteam a-mach ann am badan beaga agus a dh’ fhaodadh a bhith na chomharra air easbhaidh niacin.
Biotin (vitimín B7): Tha biotin na bhiotamain B eile a dh’ adhbhraicheas call fuilt nuair a tha e easbhaidheach.
Tha feòil, iasg, uighean, legumes, uainean duilleach dorcha, cnothan, sìol agus gràn iomlan nan stòran math de iarann agus sinc.
Tha biadhan beairteach ann an niacin a’ toirt a-steach feòil, iasg, toraidhean bainne, gràinean slàn, legumes, cnothan, sìol agus uainean duilleach. Tha na biadhan sin cuideachd beairteach ann am biotin, a lorgar cuideachd ann am buidheagan ugh agus feòil organach.
Tha glasraich duilleach, cnothan, gràinnean slàn agus olaichean glasraich làn de LA, agus tha cnòthan-cnòthan, flaxseeds, sìol chia agus pònairean soighe làn de ALA.
Sèid dearg no geal air a 'chraiceann
Tha keratosis pilaris aig cuid de dhaoine, suidheachadh a bheir air cnapan nochdadh air an gruaidhean, na gàirdeanan, na sliasaidean no na cnapan. Mar as trice bidh Keratosis pilaris a ‘tachairt ann an leanabachd agus a’ dol à sealladh gu nàdarra nuair a bhios e na dh’ aois.
Chan eilear a’ tuigsinn adhbhar nan cnapan beaga sin fhathast, ach faodaidh iad tachairt nuair a thèid cus keratin a thoirt a-mach anns na follicles fuilt. Bidh seo a 'cruthachadh cnapan àrdaichte air a' chraiceann a dh'fhaodadh nochdadh dearg no geal.
Faodaidh co-phàirt ginteil a bhith aig Keratosis pilaris, mar sin ma tha e aig neach ann am ball den teaghlach, tha e nas dualtaiche gum bi e aig an neach sin cuideachd. Ach, chaidh fhaicinn cuideachd ann an daoine le ìrean ìosal de bhiotamain A agus C.
Mar sin, a bharrachd air leigheasan traidiseanta le uachdaran cungaidh-leigheis, bu chòir do dhaoine leis a’ chumha seo biadh a tha beairteach ann am vitamain A agus C a chur ris an daithead aca. Nam measg tha feòil, bainne, uighean, iasg, glasraich duilleach dorcha uaine, glasraich buidhe-orains agus measan.
syndrome casan gun stad
Cuideachd aithnichte mar ghalar Willis-Ekbom syndrome casan cas (RLS)Is e suidheachadh nearbhach a th ’ann a dh’ adhbhraicheas faireachdainnean mì-thlachdmhor agus mì-chofhurtail anns na casan, a bharrachd air miann neo-sheasmhach airson an gluasad.
A rèir an Institiud Nàiseanta airson Eas-òrdughan Neurological agus Stròc, tha boireannaich a dhà uimhir nas dualtaiche eòlas fhaighinn air an t-suidheachadh. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha an t-iarrtas airson gluasad a' dol am meud fhad 'sa tha iad nan suidhe no a' feuchainn ri cadal.
Chan eilear a’ tuigsinn fìor adhbharan RLS. Ach, tha coltas ann gu bheil ceangal eadar comharran RLS agus ìrean iarann fala neach.
Mar eisimpleir, tha cuid de sgrùdaidhean a 'ceangal stòran iarann fala ìseal ri barrachd chomharran RLS. Tha mòran sgrùdaidhean a 'toirt fa-near gu bheil comharraidhean tric a' nochdadh nuair a tha iad trom, àm nuair a tha ìrean iarainn boireannaich a 'tuiteam.
Bidh cur-ris le iarann a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean RLS, gu sònraichte ann an daoine le dìth iarainn a chaidh a dhearbhadh. Ach, faodaidh buaidhean leasachail atharrachadh bho dhuine gu duine.
Dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh cuideachd a bhith ag ithe biadhan làn iarann leithid feòil, cearcan, iasg, legumes, uainean duilleach dorcha, cnothan, sìol, agus gràinean slàn, leis gu bheilear air sealltainn gu bheil cleachdadh àrd iarainn a’ lughdachadh comharraidhean.
Faodaidh e a bhith gu sònraichte feumail a bhith a’ cothlamadh nam biadhan sin làn iarann le measan agus glasraich làn de bhiotamain C leis gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùghadh iarainn.
Ach is fhiach a bhith mothachail gum faod leasachadh neo-riatanach barrachd cron a dhèanamh agus lùghdachadh a dhèanamh air a bhith a 'gabhail a-steach beathachadh eile.Faodaidh ìrean iarainn fìor àrd a bhith marbhtach ann an cuid de chùisean, agus mar sin tha e nas fheàrr bruidhinn ris an neach-dreuchd cùram-slàinte agad mus gabh thu stuthan-leigheis.
Cò a tha ann an cunnart dìth beathachaidh?
Is iad na leanas buidhnean de dhaoine fa leth a dh’ fhaodadh a bhith ann an cunnart nas àirde bho easbhaidhean beathachaidh:
Gu sònraichte leanaban air am broilleach
òigearan
Daoine fa leth le craiceann dorcha
Boireannaich premenopausal
boireannaich a tha trom le leanabh
inbhich nas sine
daoine a tha tràilleach ri deoch-làidir
Daoine air daithead cuibhrichte (leithid daithead vegan no saor bho ghluten)
daoine a tha dèidheil air smocadh
daoine reamhar
Euslaintich a chaidh tro lannsa bariatric
Daoine aig a bheil galair inflammatory bowel
Euslaintich a chaidh tro dialysis dubhaig
Daoine a 'gabhail antibiotics, anticoagulants, anticonvulsants, diuretics, am measg feadhainn eile
Mar thoradh air an sin;
Tha faisg air easbhaidh vitimain is mèinnearach sam bith comasach, ach is e an fheadhainn a tha air an liostadh gu h-àrd an fheadhainn as cumanta. Tha clann, boireannaich òga, seann daoine, agus glasraich-glasraich ann an cunnart airson diofar easbhaidhean.
Is e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air easbhaidh a bhith ag ithe daithead cothromach, stèidhichte air beathachadh a tha a’ toirt a-steach biadhan làn beathachaidh (an dà chuid planntrais is beathaichean).
Is dòcha gum feumar tadhal air stuthan-leigheis a-mhàin nuair a tha e do-dhèanta gu leòr de bheathachadh fhaighinn.
