Ravitsemussuosituksia raskauden aikana – Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä ja mitä ei?

Mitä tulee ravitsemukseen raskauden aikana, useimmat ihmiset ajattelevat ylensyöntiä ja painonnousu tulo. Itse asiassa se ei ole eikä saa olla… Raskaus on kaunista ja erityistä aikaa valmistautua uuden elämän synnyttämiseen. Tänä aikana kalorien ja ravintoaineiden tarve luonnollisesti kasvaa tukeakseen vauvan kasvua ja kehitystä. On erittäin tärkeää syödä ravitsevia, laadukkaita ruokia ja välttää elintarvikkeita, jotka voivat vahingoittaa vauvaa. "Kuinka ravinnon tulisi olla raskauden aikana?" "Mitä syödä ja mitä välttää?" Puhutaan nyt yksityiskohtaisesti kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää ravinnosta raskauden aikana. 

Ravitsemussuositukset raskauden aikana

Painonnousu on normaalia raskauden aikana. Itse asiassa se on ilmeisin merkki siitä, että vauva kasvaa. Luonnollisesti tämä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä hieman tavallista enemmän. Kahdelle syöminen ei kuitenkaan tarkoita, että annokset tuplaantuisivat.

Raskauden aikana elimistö imee ravintoaineita tehokkaammin ruoasta. Siksi ylimääräisiä kaloreita ei tarvita kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Vauvan kasvun tukemiseksi tarvitaan kuitenkin noin 340 ylimääräistä kaloria päivässä toisella kolmanneksella ja 450 ylimääräistä kaloria kolmannella kolmanneksella.

Sinun on oltava varovainen ruokavalinnoissasi. Liiallinen kalorien syönti voi olla yhtä haitallista kuin riittämätön syöminen. Ylisyöminen raskauden aikana ja myöhemmin vauvan elämässä liikalihavuus lisää riskiä. Ylimääräiset kalorit ovat välttämättömiä, mutta paljon enemmän aiheuttaa painonnousua. Tämä lisää riskiä sairastua diabetekseen raskauden aikana, jota kutsutaan raskausdiabetekseksi.

Korkea verensokeri raskauden aikana; aiheuttaa keskenmenon, synnynnäisten epämuodostumien ja aivojen kehitysongelmien riskin. Raskausdiabetes lisää myös lapsen riskiä sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen tai diabetekseen myöhemmässä elämässä. 

Äidin ylipainon nousu vaikeuttaa hänen palaamista vanhaan painoonsa vauvan syntymän jälkeen. Se myös vaarantaa terveen vauvan syntymän tulevassa raskaudessa. Miten ravinnon tulisi olla raskauden aikana? 

1) Syö ylimääräistä proteiinia

Proteiini on välttämätön ravintoaine raskauden aikana. Se on välttämätöntä vauvan elinten, kudosten ja istukan asianmukaiselle kehitykselle. Sitä käytetään myös äidin kudosten, kuten lihasten, rakentamiseen ja ylläpitämiseen.

Proteiinin tarve raskauden aikana kasvaa noin 25 grammaa päivässä, etenkin raskauden jälkipuoliskolla. Tämä tarkoittaa, että odottavien kaksosten äitien tulisi kuluttaa 50 grammaa ylimääräistä proteiinia joka päivä. Lihaksissa olevaa proteiinia käytetään vauvan ruokkimiseen. Jos proteiinia ei syö tarpeeksi, se hidastaa vauvan kasvua.

Lihaa joka aterialla kalaYritä syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten munia tai maitoa. Kasvipohjaiset ruoat, kuten pavut, linssit, pähkinät ja siemenet, ovat myös runsaasti proteiinia sisältäviä vaihtoehtoja.

2) Syö tarpeeksi hiilihydraatteja ja kuitua

Hiilihydraatit ovat kehon kalorien lähde ja vauvan tärkein energianlähde. Riittävä hiilihydraattien saanti on tärkeää ravitsemuksessa raskauden aikana. Mutta valitse ravitsevia luonnollisia hiilihydraatteja puhdistettujen hiilihydraattien sijaan. Terveelliset hiilihydraattilähteet; täysjyvät, palkokasvit, hedelmät, tärkkelyspitoisia vihanneksiaovat kasvimaitoja. 

Kuitu on erityisen tärkeää raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että se auttaa vähentämään ruokahalua, stabiloi verensokeria ja vähentää tänä aikana esiintyvää ummetusta.

3) Syö terveellisiä rasvoja

Rasva on välttämätöntä kasvavalle vauvalle, koska se edistää aivojen ja silmien kehitystä. Omega-3 rasvatErityisesti dokosaheksaeenihappo (DHA) on hyödyllinen vauvan aivojen kehitykselle. Raskaana olevien naisten suositellaan ottavan vähintään 200 mg DHA:ta, erityisesti kolmannen kolmanneksen aikana. Saat tämän määrän helposti syömällä 150 g rasvaista kalaa viikossa.

4) Saat tarpeeksi rautaa ja B12-vitamiinia

RautaSe on mineraali, jota tarvitaan hapen kuljettamiseen äidin ja kasvavan vauvan soluihin. B12-vitamiiniSe on välttämätön punasolujen tuottamiseksi ja tärkeä hermoston toiminnalle. Raskauden aikana veren tilavuus kasvaa, mikä lisää päivittäin tarvitsemasi raudan ja B12-vitamiinin määrää.

Näiden ravintoaineiden puute raskaana olevilla äideillä väsyttää ja lisää riskiä saada infektioita. Raskauden aikana raudan tarve kasvaa vuorokaudessa 18-27 mg, kun taas B12-vitamiinin tarve kasvaa 2.4-2.6 mcg päivässä. Liha, muna, kala ja äyriäiset sisältävät hyviä määriä näitä molempia ravintoaineita.

5) Syö tarpeeksi folaattia

Folaatti on vitamiini, jota tarvitaan solujen kasvuun, hermoston kehitykseen ja DNA:n tuotantoon. Se muodostaa punasoluja, joita käytetään kuljettamaan happea soluihin.

Ei saa tarpeeksi folaattia anemia voi aiheuttaa. Se lisää myös ennenaikaisten synnytysten tai synnynnäisten epämuodostumien riskiä. Raskauden aikana folaatin saanti lisääntyy 0.4-0.6 mg päivässä. Runsaasti folaattia sisältävät palkokasvit, tummat lehtivihannekset ja vehnänalkio. 

6) Hanki runsaasti koliinia

KolinSe on välttämätön ravintoaine monille kehon prosesseille, kuten vauvan aivojen kehitykselle. Jos koliinin saanti on vähäistä aliravitsemuksesta raskauden aikana, synnynnäisten epämuodostumien riski kasvaa. Tämän ruoan tarve kasvaa 425 mg:sta 450 mg:aan päivässä raskauden aikana. Hyviä koliinin lähteitä ovat munat, maito ja maapähkinät.

7) Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti ovat välttämättömiä

Aloitussivu kalsium samaan aikaan D-vitamiini Se on välttämätön vahvojen hampaiden ja luiden muodostumiselle. Kalsiumin ja D-vitamiinin suositusarvot eivät nouse raskauden aikana, mutta riittävä saanti on erittäin tärkeää. Yritä saada 1000 mg kalsiumia ja 600 IU (15 mcg) D-vitamiinia joka päivä. Se on erityisen tärkeää kolmannella kolmanneksella, kun luut ja hampaat kasvavat.

Jos et tee tätä, vauva saa kalsiumia äidin luista. Tämä lisää äidin riskiä saada luusairaus myöhemmässä elämässä. Jotta saisit riittävästi kalsiumia ravinnon aikana raskauden aikana, maitotuotteet ja appelsiinimehua Syö kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten 

8) Juo tarpeeksi vettä

Veden juominen on välttämätöntä terveelle raskaudelle. Riittävä veden juonti ehkäisee ummetusta ja auttaa liuottamaan kuona-aineita. Siten se poistuu helpommin munuaisten kautta. Suositeltava nesteensaanti raskauden aikana on arviolta 10 lasillista (2,3 litraa) päivässä.

Mitä syödä raskauden aikana?

Terveellinen ruokavalio on tärkeä raskauden aikana. Tänä aikana elimistö tarvitsee lisäravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Terveellinen äidin ruokavalio raskauden aikana suojaa myös vauvan terveyttä. Joten mitä syödä raskauden aikana?

• Meijerituotteet

Raskauden aikana on välttämätöntä kuluttaa ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia kasvavan vauvan tarpeiden tyydyttämiseksi. Maito on paras kalsiumin lähde ravinnosta. 

jogurttiSe on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille. Se sisältää enemmän kalsiumia kuin monet muut maitotuotteet. Ruoansulatuksen terveyden tukeminen joissakin lajikkeissa probiootit Bakteereja on. 

• pulssi

tässä ryhmässä linssi, herneet, pavut, kikherneitä, soija ve maapähkinät on löydetty. Palkokasvit, jotka erottuvat ravinnosta raskauden aikana, ovat kehon tarvitsemien kasvien, kuidun, proteiinin, raudan, folaatin (B9) ja kalsiumin lähteitä.

• Somon

Lohi on erittäin runsaasti välttämättömiä omega 3 -rasvahappoja. Se on yksi niistä ruoista, joita syödään raskauden aikana. Raskaana olevien naisten tulee saada riittävästi omega-3-rasvahappoja. Omega 3 -rasvahappoja löytyy suuria määriä merenelävistä. Se auttaa muodostamaan vauvan aivot ja silmät kohdussa. Raskaana olevat naiset, jotka syövät rasvaista kalaa 2-3 kertaa viikossa, saavat riittävästi omega 3:a.

Lohi kalaSe on yksi luonnollisista D-vitamiinin lähteistä, jota löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista. Se on välttämätön monille kehon prosesseille, mukaan lukien luuston terveydelle ja immuunitoiminnalle.

• muna

munaSe on terveellinen ruoka, joka sisältää lähes kaikki tarvittavat ravintoaineet. Siksi raskaana olevat naiset täytyy olla listalla. 

Isossa munassa on 77 kaloria ja se on laadukas proteiinin ja rasvan lähde. Se tarjoaa myös monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Se on loistava koliinin lähde. KolinSe on välttämätön aivojen kehitykselle ja monille prosesseille. Alhainen koliinin saanti raskauden aikana lisää hermoputkivaurioiden riskiä ja heikentää vauvan aivojen toimintaa.

• vihreitä lehtivihanneksia

parsakaali ve pinaatti Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten nämä, sisältävät suurimman osan raskauden ravinnossa tarvittavista ravintoaineista. Näitä ovat kuitu, C-vitamiini, K-vitamiini, A-vitamiini, kalsium, rauta, folaatti ja kalium. Lisäksi nämä kasvikset sisältävät runsaasti antioksidantteja. Ne sisältävät kasviyhdisteitä, jotka edistävät immuunijärjestelmää ja ruoansulatusta.

• vähärasvaista lihaa

Naudanliha ja kana ovat erinomaisia ​​korkealaatuisen proteiinin lähteitä. Lisäksi nämä lihat sisältävät runsaasti rautaa, koliinia ja muita B-vitamiineja. Vähärasvaisen lihan käyttö on välttämätöntä ihanteellisen ravinnon kannalta raskauden aikana.

• Hedelmät

Marjat sisältävät vettä, terveellisiä hiilihydraatteja, C-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja. Ne sisältävät yleensä suuria määriä C-vitamiinia, joka auttaa kehoa imemään rautaa. hedelmiä syötäväksi raskauden aikana varsinkin C-vitamiinia. C-vitamiini on tärkeä ihon terveydelle ja immuunijärjestelmän toiminnalle. 

• Kokojyvät

Täysjyvätuotteet auttavat täyttämään raskaana olevien naisten lisääntyneet kaloritarpeet, erityisesti toisella ja kolmannella kolmanneksella. kaura ve kvinoa Tämän kaltaiset viljat ovat raskauden aikana syötäviä viljoja ja tarjoavat huomattavan määrän proteiinia. Lisäksi ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja, kuitua ja magnesiumia. Nämä ovat kaikki ravintoaineita, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat.

• Avokado

Avokado Se on epätavallinen hedelmä, koska se sisältää suuren määrän kertatyydyttymättömiä rasvahappoja. Se sisältää myös kuitua, B-vitamiineja (erityisesti folaattia), K-vitamiinia, kaliumia, kuparia, E-vitamiinia ja C-vitamiinia. 

Avokadot ovat yksi raskauden aikana syötävistä hedelmistä, koska ne sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, folaattia ja kaliumia. Hedelmien terveelliset rasvat auttavat rakentamaan vauvan ihoa, aivoja ja kudoksia. Folaatti ehkäisee hermoputkivaurioita. 

• kuivatut hedelmät

Se sisältää runsaasti kaloreita, kuitua ja erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita. Luumut sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia, K-vitamiinia ja sorbitolia. Se on luonnollinen laksatiivinen ja auttaa lievittämään ummetusta. Taatelit sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia, rautaa ja kasviyhdisteitä. Taatelien säännöllinen käyttö kolmannen kolmanneksen aikana helpottaa kohdunkaulan laajentumista. 

Vaikka kuivatut hedelmät voivat auttaa lisäämään kalorien ja ravintoaineiden saantia, useamman kuin yhden annoksen syömistä kerralla ei suositella.

Hyödyllisimmät hedelmät raskauden aikana

Runsaan tuoreiden hedelmien syöminen raskauden aikana varmistaa, että sekä äiti että vauva pysyvät terveinä. Tuoreet hedelmät sisältävät monia tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita ja ovat myös hyvä kuidun lähde. Hedelmien päivittäinen kulutus raskauden aikana vähentää sokerinhimoa ja lisää vitamiinien saantia. Parhaat hedelmät raskauden aikana ovat;

aprikoosit

• A-vitamiini
• C-vitamiini
• E-vitamiini
• kalsium
• Rauta
• kalium
• Beetakaroteeni
• Fosfori

aprikoositKaikki nämä vauvan ravintoaineet auttavat vauvan kehityksessä ja kasvussa. Rauta Se ehkäisee anemiaa ja kalsium auttaa vahvojen luiden ja hampaiden kehittymistä.

Oranssi

• folaatti
• C-vitamiini
• Su

OranssiHedelmässä oleva C-vitamiini auttaa estämään soluvaurioita ja imemään rautaa. Folaatti ehkäisee hermoputken vikoja, jotka voivat aiheuttaa aivo- ja selkäytimen poikkeavuuksia vauvassa. Äideille keskikokoisen appelsiinin syöminen päivässä on erittäin hyödyllistä.

Armut

Armuttarjoaa suurimman osan seuraavista ravintoaineista:

• Lif
• kalium
• folaatti

Runsaan kuidun saaminen ruokavaliosta raskauden aikana auttaa lievittämään ummetusta, joka on yleinen raskausoire. Kalium on hyödyllinen sydämen terveydelle sekä äidille että vauvalle. Se myös stimuloi solujen uusiutumista.

granaattiomena

granaattiomena tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskaana oleville naisille:

• K-vitamiini
• kalsium
• folaatti
• Rauta
• Proteiini
• Lif

Granaattiomena on hyvä energianlähde ja auttaa estämään raudanpuutetta korkealla rautapitoisuudellaan. K-vitamiini on välttämätön terveiden luiden ylläpitämiselle. Tutkimukset osoittavat, että granaattiomenamehun juominen raskauden aikana voi auttaa vähentämään istukan vaurioiden riskiä.

Avokado

Avokado Se on erinomainen seuraavien ravintoaineiden lähde:

• C-vitamiini
• E-vitamiini
• K-vitamiini
• Kertatyydyttymättömät rasvahapot
• Lif
• B-vitamiinit
• kalium
• Bakır

Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka antavat energiaa ja auttavat ehkäisemään hermoputkivaurioita. Se myös vahvistaa soluja, jotka ovat vastuussa kehittyvän vauvan ihon ja aivokudosten muodostamisesta. Avokadossa oleva kalium voi lievittää raskauden aikana yleisiä jalkakrampit, erityisesti kolmannen kolmanneksen aikana.

Banaanit

Banaani sisältää seuraavia ravintoaineita:

• C-vitamiini
• kalium
• B6-vitamiini
• Lif

BanaanitJauhon korkea kuitupitoisuus auttaa lievittämään ummetusta raskauden aikana. B6-vitamiini lievittää pahoinvointia ja oksentelua alkuraskauden aikana.

viinirypäle

Suurien viinirypälemäärien syöminen antaa raskaana oleville naisille seuraavat ravintoaineet:

• C-vitamiini
• K-vitamiini
• folaatti
• antioksidantit
• Lif
• orgaaniset hapot
• pektiiniä

Rypäleet sisältävät immuunijärjestelmää vahvistavia antioksidantteja, kuten flavonoleja, tanniineja, linalolia, antosyaaneja ja geraniolia, jotka estävät infektioita.

Marjat

• C-vitamiini
• terveellisiä hiilihydraatteja
• antioksidantit
• Lif

Marjahedelmät, hedelmien, kuten mustikoiden, vadelmien, karhunvatukat, mansikat, yleinen nimi, sisältävät runsaasti vettä. C-vitamiini raudan imeytyminenMikä auttaa ja vahvistaa elimistön immuunijärjestelmää.

Elma

Elma, Sisältää ravintoaineita kasvavan vauvan tarpeisiin:

• A-vitamiini
• C-vitamiini
• Lif
• kalium

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että omenoiden syöminen raskaana voi vähentää vauvan astman ja allergioiden kehittymistä ajan myötä.

kuivatut hedelmät

kuivatut hedelmätOn myös ruokia, kuten:

• Lif
• Vitamiinit ja kivennäisaineet
• energia

Kuivatut hedelmät sisältävät samoja ravintoaineita kuin tuoreet hedelmät. Siksi raskaana olevat naiset voivat saada tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet syömällä kuivattuja hedelmiä, jotka ovat pienempiä kuin sama määrä tuoreita hedelmiä.

Mutta muista, että kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti sokeria eivätkä sisällä tuoreiden hedelmien mehua. Raskaana olevien naisten tulisi syödä vain kuivattuja hedelmiä kohtuudella ja välttää sokeroituja hedelmiä.

 Limon

Monilla naisilla on ruoansulatusongelmia raskauden aikana. Sitruuna auttaa ruoansulatusta. Se ehkäisee myös aamupahoinvointia.

Kiivi

KiiviSe on yksi hedelmistä, joita on hyödyllistä syödä raskaana ollessaan terveellisen unen saavuttamiseksi. Hedelmät ovat myös hyviä sydämelle. Siksi on välttämätöntä olla laiminlyömättä kiivin käyttöä raskauden aikana. Kiivi on hyvä vauvan aivoille ja kognitiiviselle kehitykselle.

Vesimeloni

Vesimeloni, Se sisältää runsaasti vettä, joten se pitää kehon nesteytettynä. Sen käyttö raskauden aikana on erityisen suositeltavaa, koska se vähentää närästystä ja helpottaa aamupahoinvointia.

Kuinka paljon hedelmää syödä raskauden aikana?

Raskaana olevien naisten on suositeltavaa syödä vähintään viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Hedelmiä voidaan kuluttaa tuoreina, purkitettuina tai kuivattuina.

Mitä hedelmiä ei saa syödä raskauden aikana?

Ei ole hedelmää, jota raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä. Heidän tulee kuitenkin olla tietoisia syömänsä hedelmien määrästä. Hedelmät on pestävä perusteellisesti ennen syömistä hedelmissä mahdollisesti olevien torjunta-aineiden ja bakteerien tuhoamiseksi.

Mitä ei saa syödä raskauden aikana?

On tiettyjä ruokia, joita sinun ei pitäisi syödä raskauden aikana. Koska ne voivat vahingoittaa äitiä ja vauvaa. Ruoat, joita ei pitäisi syödä raskauden aikana, ja elintarvikkeet, joita tulisi kuluttaa, ovat seuraavat:

Kalat, joissa on korkea elohopeapitoisuus

Elohopea on erittäin myrkyllinen alkuaine, ja sitä löytyy yleisimmin saastuneesta vedestä. Suuria määriä nautittuna se on myrkyllistä hermostolle, immuunijärjestelmälle ja munuaisille. Koska sitä löytyy saastuneista vesistä, valtamerissä elävät suuret kalat voivat kerätä suuria määriä elohopeaa. Tästä syystä on suositeltavaa, että raskaana olevat naiset rajoittavat korkean elohopeapitoisuuden sisältävän kalan syöntiä. Sisältää runsaasti elohopeaa, eikä sitä tule syödä raskauden aikana kalat ovat:

• hain
• miekkakala
• kuningasmakrilli
• Tonnikala

On kuitenkin huomattava, että kaikki kalat eivät sisällä paljon elohopeaa, vaan vain joissakin lajeissa. On erittäin terveellistä syödä vähäelohopeapitoista kalaa osana ruokavaliota raskauden aikana. Näitä kaloja voi syödä 2 kertaa viikossa. Erityisesti rasvainen kalaSe sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä vauvalle.

Alikypsennetty tai raaka kala

Yksi niistä asioista, joiden pitäisi olla kärjessä niiden asioiden listalla, joita ei saa syödä raskauden aikana, on raaka kala. Erityisesti raakaa kalaa ja äyriäisiä, Se voi aiheuttaa joitain infektioita. Kuten Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria ja loiset. Jotkut näistä infektioista vaikuttavat vain äitiin ja heikentävät häntä. Muut infektiot voivat aiheuttaa vakavaa haittaa sikiölle.

Raskaana olevat naiset ovat erityisen alttiita listeria-tartunnalle. Tämä bakteeri löytyy maaperästä ja saastuneesta vedestä tai kasveista. Raakan kalan nauttiminen saa tämän bakteerin poistumaan saastuneista vesistä. Listeria voi tarttua sikiöön istukan kautta, vaikka äidillä ei olisikaan taudin merkkejä. Tämä johtaa ennenaikaiseen synnytykseen, keskenmenoon, kuolleena syntymiseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Tästä syystä on suositeltavaa, että raskaana olevat naiset eivät syö raakaa kalaa ja äyriäisiä.

Alikypsennetty, raaka ja prosessoitu liha

Kun syöt huonosti kypsennettyä tai raakaa lihaa, riski saada tartunta eri bakteereista tai loisista kasvaa. Nämä infektiot ovat "Toxoplasma, E. coli, Listeria ja Salmonella". Bakteerit uhkaavat syntymättömän vauvan terveyttä. Se voi johtaa vakaviin neurologisiin sairauksiin, kuten kuolleena syntymiseen tai kehitysvammaisuuteen, sokeuteen ja epilepsiaan.

Jotkut bakteerit löytyvät lihapalojen pinnasta, kun taas toiset voivat pysyä lihaskuitujen sisällä. Siksi on tärkeää syödä lihaa kypsennettynä.  

Mitä ei saa syödä raskauden aikana mukaan lukien jalostetut lihatuotteet. Herkkutuotteita, kuten makkaraa ja salamia, ei myöskään pidä syödä. Tällainen liha voi saada useiden bakteerien tartunnan käsittelyn tai varastoinnin aikana.

raaka muna

Salmonella voi pilata raakamunat. Salmonellatartunnan oireet ilmenevät vain äidillä. tulipalo, pahoinvointi, oksentelu, vatsakrampit ja ripuli on yksi näistä oireista. 

Mutta harvinaisissa tapauksissa infektio voi aiheuttaa kouristuksia kohdussa ja aiheuttaa ennenaikaista syntymää tai kuolleena syntymää. 

sivutuotteita

sisäelimetSe on erinomainen joidenkin ravintoaineiden lähde. Esimerkiksi; rauta, B12-vitamiini, A-vitamiini ve kupari. Liiallinen eläinperäisen A-vitamiinin nauttiminen on kuitenkin yksi niistä asioista, joihin raskaana olevien naisten tulisi kiinnittää huomiota. 

Se voi aiheuttaa A-vitamiinimyrkyllisyyttä sekä epätavallisen korkeita kuparipitoisuuksia, mikä voi aiheuttaa luonnollisia vikoja ja maksatoksisuutta. Tästä syystä muita eläimenosia ei tulisi syödä useammin kuin kerran viikossa.

kofeiini

kofeiiniSitä löytyy kahvista, teestä, virvoitusjuomista ja kaakaosta. Kofeiinin määrä raskauden aikana tulee rajoittaa alle 200 mg:aan päivässä tai 2-3 kupilliseen kahvia. 

Kofeiini imeytyy hyvin nopeasti ja kulkeutuu helposti vauvaan. Syntymättömällä vauvalla ei ole kofeiinin metaboloimiseen tarvittavaa pääentsyymiä. Siksi suuri saanti aiheuttaa ongelmia.

raaka ruoka

Haitallisia ruokia raskauden aikana ovat raa'at vihannekset, kuten retiisit. Salmonella-infektio voi heikentää näitä.

Pesemättömät ruoat

Pesemättömien tai kuorimattomien hedelmien ja vihannesten pinnalla voi olla erilaisia ​​bakteereita ja loisia. Näitä ovat toksoplasma, E. coli, salmonella ja listeria, ja ne kulkevat maaperän läpi. Bakteeri voi vahingoittaa sekä äitiä että sikiötä.

Erittäin vaarallinen loinen, jota voi löytää hedelmistä ja vihanneksista, on toksoplasma. Useimmilla ihmisillä, jotka saavat Toxoplasma-loisen, ei ole oireita; toiset tuntevat olevansa flunssassa, joka kestää kuukauden tai kauemmin. 

Suurin osa toksoplasmatartunnan saaneista vauvoista ei osoita oireita syntyessään, kun he ovat vielä kohdussa. Oireet, kuten sokeus tai kehitysvamma, voivat kuitenkin kehittyä myöhemmällä iällä. Raskauden aikana on erittäin tärkeää minimoida infektioriski pesemällä, kuorimalla tai kypsentämällä hedelmät ja vihannekset perusteellisesti.

Pastöroitu maito, juusto ja mehu

Raakamaito ja pastöroimaton juusto voivat sisältää joitakin haitallisia bakteereja, kuten "Listeria, Salmonella, E. coli ja Campylobacter". Sama koskee pastöroimatonta mehua, joka on altis bakteeri-infektioille. Kaikki nämä infektiot ovat hengenvaarallisia sikiölle.

alkoholi

Alkoholi on ehdottomasti yksi haitallisista juomista raskauden aikana. Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan lopettamaan juominen kokonaan, koska se lisää keskenmenon ja kuolleena syntymän riskiä. Pienikin määrä voi vaikuttaa negatiivisesti vauvan aivojen kehitykseen. 

prosessoitu ruoka

Raskausajan ruokavalion tulee koostua pääasiassa terveellisistä ruoista. Sen tulee sisältää runsaasti ravintoaineita, jotta se vastaa äidin ja kasvavan vauvan tarpeita.

Jalostetut ruoat ovat vähän ravintoaineita. Siinä on paljon kaloreita, sokeria ja rasvoja. Lisäksi elintarvikkeisiin lisätty sokeri lisää riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Se aiheuttaa painonnousua. Tästä syystä raskaana olevien naisten tulisi pysyä poissa jalostetuista elintarvikkeista, joilla ei ole terveyshyötyjä tai edes haittaa.

jotain yrttiteetä

Joitakin yrttiteetä tulisi välttää raskauden aikana, koska ne voivat stimuloida verenvuotoa ja lisätä keskenmenon riskiä. Yrttiteetä, joita pidetään turvallisimpana raskauden aikana, ovat inkivääri, lehmus, appelsiininkuori, sitruunamelissa. Varmuuden vuoksi älä juo enempää kuin kaksi tai kolme kupillista yrttiteetä päivässä.

Yhteenvetona;

Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on tärkeää raskauden aikana. Se, mitä syöt, vaikuttaa suoraan vauvan terveyteen ja kehitykseen. Koska tarvitaan enemmän kaloreita ja ravintoaineita, raskaana olevien naisten tulisi syödä ravitsevia ruokia, jotka auttavat täyttämään heidän päivittäiset tarpeensa.

On normaalia, että paino nousee raskauden aikana ravinnon seurauksena. Mutta sen on oltava terveellistä. Tämä on erittäin tärkeää sekä vauvan että äidin terveyden kannalta.

Viitteet: 1, 2, 3