Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ja kalsiumin puute

Kalsium on välttämätön kivennäisaine, joka muodostaa suurimman osan luista ja hampaista. Sillä on tehtäviä, kuten sydämen terveys, lihasten toiminta ja hermosignaalien tuottaminen. Lihasten supistumista, verenpaineen säätelyä, hermojen johtumista ja veren hyytymistä voidaan pitää kalsiumin eduina. Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat jogurtti, maito, juusto, vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, öljysiemenet ja kuivatut hedelmät.

Kalsium on yksi ensimmäisistä kivennäisaineista, joita opimme lapsuudessamme. "Juo meidän äitimme maitoa, muuten et saa kalsiumia ja luut eivät kehity", hän pakotti naisen juomaan maitoa. Kalsiumia suositeltiin nuoruudessamme runsaasti, ja ikääntyessämme todettiin, että osteoporoosia on vältettävä. Vanhempiemme vaatima, että otamme kalsiumia, on todella perusteltua. Ymmärrät tämän paremmin artikkelin lukemisen jälkeen. 

Mikä on kalsium?

Kalsium on välttämätön kemiallinen alkuaine, joka esiintyy ihmiskehossa pehmeänä hopeanharmaana metallina. Tämä mineraali varastoituu ihmisten ja monien muiden eläinten luihin ja hampaisiin. Luut varastoivat sen vapautumaan verenkiertoon tarvittaessa.

Jos luulet, että se on välttämätöntä vain luumme terveydelle, olet väärässä. Kalsiumia tarvitaan paljon muuhunkin kuin luuston terveyteen. Sitä käytetään runsaasti kalsiumia sisältävien ruokien syömiseen, solujen välisen hermoviestinnän, veren hyytymisen, hormonien erittymisen ja lihasten supistumisen varmistamiseksi.

Toinen yllättävä etu näiden ruokien syömisestä on, että ne auttavat hallitsemaan ruokahalua. Joten se mahdollisesti helpottaa painonpudotusta. kalsiumia, magnesiumia veressä, fosfori  ve  kalium On myös tärkeää hallita tasoja.

Kalsiumin roolit kehossa

• Kalsiumia käytetään verenkierrossa, lihaksissa ja hormonien vapauttamisessa.
• Se mahdollistaa viestien kuljettamisen aivoista muihin kehon osiin.
• Se vahvistaa hampaita ja luita.
• Mainitsimme, että kalsium varastoituu luihin. Jos et syö kalsiumia sisältäviä ruokia, elimistö imee tämän kivennäisaineen luista. Tällä tavalla luut heikkenevät ajan myötä eivätkä pysty toimimaan.
• Koska kehomme ei pysty tuottamaan kalsiumia, meidän on saatava tämä kivennäisaine ruoasta.
• Elimistö tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen.
• Naisille kalsium on tärkeämpää. koska premenstruaalinen oireyhtymäLievittää PMS:n oireita.
• Kalsium on myös välttämätön lasten kehitykselle. Lapset, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia, eivät voi kasvaa pituudeksi.

Kalsiumin edut

• Kalsiumia sisältävät ruoat tukevat luuston ja luuston terveyttä.
• Tämän kivennäisaineen riittävä saanti on tärkeämpää iän myötä. Luun terveystarpeen sen suojaamiseksi.
• Kalsiumia sisältävät ruoat Syöminen vähentää tiettyjen syöpien, kuten paksu- ja peräsuolen syöpien, riskiä.
• Tämä kehollemme erittäin tärkeä mineraali auttaa myös laihtumaan. Kalsiumpitoisten ruokien syöminen vähentää ruokahalua ja vähentää kalorien saantia.
• Kalsiumia sisältävät ruoat auttavat rentoutumaan suonissa ja valtimoissa olevia sileitä lihaskudoksia. 
• Tärkein hyöty Se estää veren hyytymistä ja alentaa verenpainetta.
• Hallitsee ja ehkäisee korkeaa verenpainetta.
• Lievittää PMS-oireita.

Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet

Tämä mineraali varastoituu kehossamme luihin ja hampaisiin. Kalsiumia sisältävien ruokien syömisellä on tärkeä tehtävä luiden vahvistamisessa ja suojaamisessa. Kehomme tarvitsee kalsiumia tukemaan lihasten ja hermojen toimintaa, tasapainottamaan verenpainetta ja hormonitasoja sekä helpottamaan solujen välistä kommunikaatiota. Joten mitkä ruoat sisältävät kalsiumia? Kalsiumia sisältäviä ruokia ovat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. Kuitenkin monet muut kuin maitotuotteet sisältävät myös suuria määriä tätä mineraalia. Katsotaanpa kalsiumia sisältäviä ruokia.

• maito

• juusto: Parmesaanijuustossa on eniten kalsiumia. Pehmeissä juustoissa on vähemmän kalsiumia.

• Heraproteiini

• jogurtti: Valitse kotitekoinen jogurtti korkean kalsiumpitoisuuden vuoksi.

• Rasvainen kala: Sardiinit ja lohi

• Palkokasvit: Fasulye, linssit, soijapavut

• Siemenet: Unikko, seesami, chian siemeniä

• Pähkinät: mantelit

• Vihreät lehtivihannekset: pinaatti, kaali

• Viljat: Amaranth

• Hedelmät: Jotkut hedelmälajikkeet sisältävät hyviä määriä kalsiumia.  oranssilSe on yksi hedelmistä, joissa on korkeampi kalsiumpitoisuus kuin muut hedelmät. Herukat, karhunvatukat ja vadelma tulee myös tähän listaan. Kuivatut viikunat ovat kuivattuja hedelmiä, joissa on eniten kalsiumia.

Päivittäiset kalsium tarpeet

Terveiden luiden ja hampaiden tarvitseman kalsiumin määrä vaihtelee iän mukaan. Suositeltu päivittäinen kalsiumin tarve aikuisille:

• Aikuiset 19-50 vuotta: 1.000 mg.
• Aikuiset miehet 51-70 vuotta: 1.000 mg.
• 51-70-vuotiaat aikuiset naiset: 1.200 mg.
• 71-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset: 1.200 mg.
• Raskaana olevat ja imettävät teini-ikäiset: 1300 mg.
• Raskaana olevat ja imettävät aikuiset: 1.000 mg.

Mikä on kalsiumin puute?

Muihin kivennäisaineisiin verrattuna tarvitsemme suurempia määriä kalsiumia joka päivä. Nämä ovat kalsiumia sisältäviä ruokia. Tämä tekee siitä erittäin tärkeän monista syistä. Mitä tapahtuu, kun emme saa tarpeeksi kalsiumia? Kalsiumin puutetta voi esiintyä. 

Mikä aiheuttaa kalsiumin puutetta?

Kalsiumin puutteen riski kasvaa iän myötä. Yleisesti ottaen voimme luetella kalsiumin puutteen syyt seuraavasti;

• Huono kalsiumin saanti pitkän ajan kuluessa, varsinkin lapsuudessa
• Lääkkeet, jotka voivat vähentää kalsiumin imeytymistä
• Ruokavalio on huono tässä mineraalissa
• Kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden intoleranssi
• Hormonaaliset muutokset, erityisesti naisilla
• Jotkut geneettiset tekijät

Kalsiumin puutteen oireet

• Lihaskrampit ja kouristukset
• Tunnottomuus ja pistely
• Kipu reisissä ja käsivarsissa kävellessä tai liikkuessa
• väsymys
• Päänsärky, huimaus;
• aivosumu
• epänormaali sydämen rytmi
• kohtauksia
• Ihon kuivuus
• Muistin menetys
• Iensairaus
• Osteopenian tai osteoporoosin riski kasvaa.
• Hampaiden reikiintyminen kehittyy.
• Luumurtumia voi esiintyä.
• Lihasjännitystä voi esiintyä.
• Korkean verenpaineen riski kasvaa.
• Valtimot voivat kovettua.
• Se laukaisee tulehduksen.
• PMS-oireita voi esiintyä.
• Ruoansulatushäiriöitä voi esiintyä.
• Munuaiskivien ja sappikivien riski on suurempi.
• Sydänsairauksien ja diabeteksen riski kasvaa.
• Tiettyjen syöpien riski on suurempi.

Kalsiumin puutteessa havaitut sairaudet

Kalsiumin puutteessa havaitut sairaudet; sairaudet, kuten osteoporoosi, hiustenlähtö, psoriaasi, riisitauti, osteoporoosi. Kalsiumin puutteen lääketieteellinen nimi on hypokalsemia. hypokalsemia Se on sairaus, joka ilmenee, kun veren kalsiumpitoisuus on alhainen.

Alhaisen kalsiumin varhaisessa vaiheessa ei välttämättä ole selkeitä oireita. Oireet ovat yleensä lieviä. Jos sitä ei kuitenkaan hoideta ja kalsiumin puute jatkuu pitkään, se alkaa muuttua hengenvaaralliseksi.

Pitkäaikainen kalsiumin puute voi johtaa muutoksiin hampaissa, kaihiin, aivoongelmiin ja osteoporoosiin. Seuraavat sairaudet voidaan havaita kalsiumin puutteessa;

• rytmihäiriö
• Unettomuus
• kynsien katkeaminen
• Hiustenlähtö
• ekseema
• psoriasis
• Osteopenia ja osteoporoosi
• Vaikea PMS (premenstruaalinen oireyhtymä)
• Hammasongelmat, kuten hampaiden reikiintyminen, ikenien ärsytys, vauvojen hampaiden kehityksen heikkeneminen
• masennus
• riisitauti

Kuka on vaarassa sairastua kalsiumin puutteessa havaittuihin sairauksiin?

Ryhmät, joilla on suuri riski saada kalsiumin puutos, ovat seuraavat;

• Naiset vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen
• Ne, joilla on amenorrea, eli ne, joilla on kuukautisongelmia
• Ne, joilla on laktoosi-intoleranssi
• Kasvis- tai vegaaniruokavaliot
• Ne, joilla on krooninen sairaus
• teinityttöjä
• yli 51-vuotiaat miehet

Miten kalsiumin puutetta hoidetaan?

Terveellisin tapa hoitaa tai ehkäistä puutetta on syödä kalsiumia sisältäviä ruokia. Toinen tapa hoitaa kalsiumin puutetta on ottaa kalsiumlisiä. Suosittelen, että et käytä kalsiumlisää ilman lääkärin kuulemista. Koska liialliset kalsiumannokset aiheuttavat hyperkalsemiaa, joka tunnetaan nimellä korkea kalsium.

Korkea kalsium on yhtä vaarallista kuin alhainen kalsium. Liiallinen kalsiumin saanti lisää sydän- ja verisuonisairauksien, munuaiskivien ja muiden vakavien terveysongelmien riskiä.

Kalsiumlisäaine

Terveet ihmiset voivat saada tarvitsemansa määrän syömällä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Mutta jotkut ihmiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia. Nämä ihmiset saattavat joutua ottamaan kalsiumlisiä lääkärin neuvosta. Ihmisiä, jotka saattavat tarvita kalsiumlisäaineita, ovat:

• Vegaani laihduttajat
• Ne, joilla on laktoosi-intoleranssi
• Ne, joilla on heikko luusto (osteoporoosi)
• Pitkäaikaista kortikosteroidihoitoa saaville
• Ne, joilla on suolisto- tai ruoansulatuskanavan sairauksia, jotka eivät pysty imemään kalsiumia

Kalsiumin haitat

Oikean määrän kivennäis- tai ravintoaineita saaminen on erittäin tärkeää. Liialla kalsiumilla voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia.

• Oireet, kuten ummetus, kaasut ja turvotus, voivat olla merkki siitä, että käytät liikaa kalsiumia.
• Liiallinen kalsium, erityisesti lisäravinteiden kautta Sen ottaminen lisää munuaiskivien riskiä.
• Harvinaisissa tapauksissa liiallinen kalsium voi aiheuttaa kalsiumin kertymistä vereen. Tämä hyperkalsemia Sitä kutsutaan.
• Suuret kalsiumannokset voivat estää elimistöä imemästä mineraaleja, kuten rautaa ja sinkkiä.

Viitteet: 1, 2, 3