Harjoittelun edut raskauden aikana ja kävelyn edut

Mitä tiedät harjoittelun eduista raskauden aikana?

Monien naisten mielestä raskaus on täydellinen aika rentoutua. Mutta useimmat ihmiset eivät tiedä, että tämä vaihe vaatii naiselta vahvistumista ja valmistautumista terveeseen synnytykseen.

Raskauden aiheuttama ylimääräinen taakka, aamuväsymys ja selkäkipu voivat saada sinut haluamaan istua koko päivän. Liikkumatta jättäminen tai edes vähäinen harjoittelu ei kuitenkaan ole yhtä terveellistä terveydelle kuin syntymättömälle lapsellesi.

Yhä useammin tutkimukset osoittavat, että raskaudenaikaisen liikunnan hyödyt ovat erittäin tärkeitä äitien ja vauvojen terveydelle. Raskaana oleville naisille suositellaan 20-30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikon jokaisena päivänä.

Nyt olemme täällä yksityiskohtaisen artikkelin kanssa raskauden harjoittelun eduista, raskauden aikana kävelyn eduista ja siitä, mitä harjoituksia tulisi välttää. Hyvää luettavaa…

Harjoittelun edut raskauden aikana

Estää ylipainon nousua

• Painonnousu on väistämätöntä raskauden aikana, mutta liiallinen painonnousu voi vahingoittaa terveyttäsi ja sikiötäsi. 
• Liiallinen painonnousu raskauden aikana lisää raskausdiabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä.
• mutta säännöllinen harjoitteluSe auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja hallitsemaan painoa.
• Lisäksi raskaudenaikainen harjoittelu vähentää raskauskomplikaatioiden riskiä ja synnytyskomplikaatioiden todennäköisyyttä.

Vähentää ummetuksen mahdollisuutta

• Rautavalmisteiden käyttö ja kehon progesteronitason nostaminen raskauden aikana ummetukseen Se voi aiheuttaa. 
• Mutta aktiiviset ja säännöllisesti harjoittavat naiset eivät yleensä koe ummetusta.
• Aktiivinen keho varmistaa suoliston säännöllisyyden. Vain 30 minuuttia reipasta kävelyä päivittäin pitää suolen liikkeet säännöllisinä.
• Myös kevyet harjoitukset edistävät ruoansulatusta ja lievittävät ummetusta. 
• Harjoittelun ohella on tarpeen lisätä ravintokuitua ja nesteen saantia ummetuksen estämiseksi.

Laskee verenpainetta

• Verenpaine nousee toisinaan raskauden aikana, mutta jos se tapahtuu liian usein tai liian korkeaksi, se voi aiheuttaa preeklampsiaa. 
• Aktiivisuus auttaa vähentämään synnytyskomplikaatioiden, kuten korkean verenpaineen, riskiä.

Estää raskausdiabeteksen

• Säännöllinen harjoittelu raskauden ensimmäisestä vaiheesta lähtien voi auttaa estämään raskausdiabeteksen. Tämä on hyvin yleinen tila lihavilla naisilla.
• Liikunta parantaa glukoosiaineenvaihduntaa ja ehkäisee epäterveellistä painonnousua raskauden aikana. insuliiniresistenssivähentää sitä.

parantaa mielialaa

• Yksi raskaudenaikaisen harjoittelun eduista on, että se parantaa mielialaa raskauden aikana. Se on jopa yhtä tehokas kuin lääkkeet tässä suhteessa. 
• Harjoittele, Kovuus ve ahdistusSe tukee endorfiinien vapautumista kehossa, mikä auttaa parantamaan mielialaa.
• Lisäksi se auttaa parantamaan unen laatua, jolla on tärkeä rooli mielialan parantamisessa.

Lievittää selkä- ja lantionkipuja

• Yleensä naiset kokevat alaselän kipua selvemmin toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Tämä painonnousu voi johtua asennon muutoksista ja jännittyneistä lihaksista.
• Liikunta on paras tapa lievittää selkä- tai lantionkipuja. 
• Säännöllinen liikunta vahvistaa lihaksia, mikä auttaa kehoa käsittelemään paremmin raskauskipuja.

Tehokas torjumaan väsymystä

• Päivittäinen harjoittelu saa sinut tuntemaan olosi energiseksi ja torjuu väsymystä. Koska liikunta vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, joten et väsy nopeasti.
• Yksi raskauden aikaisen väsymyksen syy on levottomuus ja huono nukkuminen yöllä. Mutta säännöllinen harjoittelu johtaa syvempään uneen ja palauttavampaan lepoon.

Ehkäisee ryppyjä

• Terve ja hehkuva iho on toinen raskauden aikana harjoittelun eduista. Se auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta parantamalla verenkiertoa.
• Kun liikunta laukaisee hikoilua, se poistaa myös myrkkyjä kehosta. Lisäksi liikunta on yksi parhaista tavoista estää liiallista painonnousua, jota voi esiintyä vatsassa. raskausarpia estää pahenemista.
• Aloita kuntoilu ajoissa, syö terveellisesti ja pidä hyvää huolta ihostasi estääksesi rumat venytysmerkit vatsaan, lantioon ja reisiin.

Huomioon otettavaa harjoittelua raskauden aikana

• Kävely on hyvä harjoitus raskauden aikana.
• Muita hyödyllisiä vaihtoehtoja ovat uinti, vähävaikutteinen aerobinen harjoittelu ja pyöräily kiinteällä pyörällä.
• Vältä intensiivistä harjoittelua, sillä se väsyttää sinua liikaa.
• Lämmittele, venyttele ja jäähdytä aina harjoituksen aikana.
• Juo runsaasti nesteitä pysyäksesi hydratoituneena.
• Aloita hitaasti, pysy motivoituneena ja jatka eteenpäin.
• On hauskempaa, jos teet harjoituksen kumppanisi tai ystäväsi kanssa.
• Jos olet epävarma siitä, onko tietty toiminta tai fyysinen toiminta turvallista raskauden aikana, tarkista ensin lääkäriltäsi.

Kävelyn edut raskauden aikana

Yllä mainitsimme harjoittelun edut raskauden aikana. Totesimme, että upein harjoitus, mitä tänä aikana voidaan tehdä, on kävely. Kävely raskauden aikana auttaa henkilöä pysymään kunnossa ja terveenä. Se on myös erittäin tärkeää ja välttämätöntä vauvan terveydelle. Olipa kyseessä päivittäiset kävelyt tai reipas kävely; Jotta olo pysyisi hyvässä kunnossa pidempään, on välttämätöntä tehdä kävelytapoksi raskauden aikana.

Onko kävelystä hyötyä raskauden aikana?

Kävely raskauden aikana on loistava harjoitus odottaville äideille. Se on erittäin hyödyllinen, koska se ei vaadi raskasta harjoittelua eikä väsytä jalkoja. Voit kävellä milloin tahansa. Lisäksi kävelyt hyödyttävät sykettä ja keuhkoja hallitsemalla epäterveellistä painonnousua.

Milloin kävellä raskauden aikana

Monet lääketieteen ammattilaiset suosittelevat kävelyä raskaana oleville naisille. Voit aloittaa kävelyn ensimmäisestä raskauspäivästä lähtien. Se on yksinkertainen ja kevyt liikuntamuoto, jota voidaan tehdä raskauden aikana ilman mahdollisia riskejä. Mutta lääkärin neuvojen mukaan sinun on ryhdyttävä varotoimenpiteisiin ajanjakson mukaan.

Kävelyn edut raskauden aikana

vauvan terveyttä

• Yksinkertainen kävelyharjoitus raskauden aikana pitää äidin ja vauvan painon hallinnassa. Vauva lihoaa terveellä tavalla.

raskausdiabetes

• Yleinen asia, jonka jokainen uusi äiti kokee, on korkea verensokeri, joka johtaa tyypin 2 diabetekseen synnytyksen jälkeen. 
• Se lisää myös ennenaikaisen synnytyksen riskiä. 
• Toinen vaikutus on lihava vauva. Kävely raskauden aikana on varsin terveellistä, sillä se pitää painon kurissa ja raskausdiabeteksen loitolla.

Mahdollisuudet normaaliin synnytykseen

• Kävely raskauden aikana mahdollistaa normaalin synnytyksen keisarinleikkauksen sijaan. 
• Kävely lisää lonkkalihasten joustavuutta. 
• On todistettu, että kävely aikaisin aamulla raskauden aikana normaalin synnytyksen aikana antaa positiivisia tuloksia.

Vähentää kipua ja epämukavuutta

• On tavallista, että monet odottavat äidit kokevat epämukavuutta ja kipua kehon eri osissa. 
• Kävely on erittäin hyödyllistä minimoimaan kipua. 

Hallitsee painonnousua

• Kuten mainittiin raskauden aikana harjoittelun hyödyistä kertovassa osiossa, kävely auttaa ihmistä pysymään kunnossa. 
• Se hallitsee epäterveellistä painonnousua ja edistää aktiivista elämäntapaa. Lisäksi kävely kiristää lihaksia ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

stressitön elämäntapa

• Olipa kyseessä ahdistus, unettomuus tai väsymys; kävely auttaa voittamaan heidät kaikki ja johtaa yleisesti onnellisempaan elämäntapaan.

Kuinka kävellä raskauden aikana?

Ensimmäinen kolmanneksen

Ensimmäinen kolmannes kestää jopa 13 viikkoa. Hidas kävely on ihanteellinen ensimmäisellä kolmanneksella. Tämän vaiheen ainoa tarkoitus on kävellä. 15-20 minuutin kävely neljänä päivänä viikossa on hyvä. Voit jatkaa lisäämällä sitä vähitellen 5 minuuttia lisää viisi kertaa viikossa.

Seuraava askel on keskitaso. Tässä vaiheessa kävele kuusi päivää viikossa. Aloita 20 minuutin kävelyllä ja tee se kuusi päivää viikossa. Lopuksi, tähtää 20–40 minuutin kävelyyn kuutena päivänä viikossa.

Seuraava vaihe on edistynyt vaihe. Aloita 20 minuutin kävelylenkillä viitenä päivänä viikossa. Ota se kuudeksi päiväksi. Lisää ylämäki ja portaat, ja loppuun mennessä sinun olisi pitänyt kävellä 30–60 minuuttia kuuden päivän aikana.

Toinen trimesteri

Toinen raskauskolmannes on viikolla 13-25. Aloita 4 minuutin kävelyllä 5-10 päivänä viikossa. Lisää se 15-30 minuuttiin ja tee se kuusi päivää viikossa.

Aloita välivaiheessa 20 minuutin kävelyllä neljästä kuuteen päivänä viikossa, kokonaiskestolla 30-40 minuuttia.

Pitkälle edenneillä raskaana olevilla naisilla kävely tulisi aloittaa kävelemällä 30-40 minuuttia kuutena päivänä viikossa. Pyri 50 minuutin kävelyyn yhtenä päivänä viikossa joko portaita kiipeämällä tai ylämäkeen kävelemällä.

Kolmas kolmannes

26-40 viikkoa on kolmas raskauskolmannes. Viisi-kuusi päivää viikossa on ihanteellinen kävelymatka tänä aikana. Et ehkä pysty kävelemään kasvavan vatsan kanssa. Jos olet aloittelija, aloita 10 minuutin kävelyllä neljästä viiteen päivänä viikossa. Kävele hitaasti ja yritä olla hengästymättä kävellessäsi tämän vaiheen aikana. Pysähdy ja hidasta ajoittain. Raskauden lopussa, varsinkin 9. kuukaudella, käveleminen tulee tehdä huolellisesti noudattaen kaikkia varotoimia.

Tämän ajanjakson lopussa sinun olisi pitänyt kävellä 5-6 minuuttia 15-30 päivänä viikossa.

Asiat, jotka on otettava huomioon kävellessä raskauden aikana

Retkellessäsi muista aina seuraavat asiat:

• Lähde kävelylle turvallisesti. Älä stressaa liikaa. Pysyminen kunnossa ja terveenä on varotoimenpide.
• Puhu kävellessäsi muutaman minuutin välein. Jos huomaat haukkovan henkeään, on luultavasti aika lopettaa.
• Jos tunnet voimakasta kipua tai äkillistä turvotusta, huimausta tai pyörtymistä kävelyn jälkeen, lopeta kävely välittömästi ja keskustele lääkärisi kanssa kävelemisen turvallisuudesta.
• Tiedä kuntotasosi. Jos olet aloittelija, aloita kävelemällä hitaasti ja kolme kertaa päivässä. Yritä pitää vapaapäivä jokaisen kävelyn välissä. Lisää päivä tai pari, kun tunnet olevasi valmis. Raskauden loppuun mennessä sinun pitäisi pystyä kävelemään nopeammin kuin ennen ja vähintään 3-4 päivää viikossa. Jos olet keskitason, aloita kävelemällä neljä kertaa noin 20 minuuttia. Nopeutta kannattaa kokeilla ja raskauden loppuun mennessä sinun pitäisi olla aiempaa paremmassa kunnossa ja pystyä kävelemään noin viisi päivää viikossa ja silti tuntemaan olosi energiseksi.

Harjoittelulla raskauden aikana voi olla sekä sivuvaikutuksia että etuja.

Vaikka me kaikki tiedämme, että kävely on hienoa odottaville äideille, sillä voi joskus olla sivuvaikutuksia.

• pyörtyminen, väsymys, huimaus, kouristukset, emättimen verenvuotoVaro rintakipua tai heikkoutta. Jos koet jonkin näistä kävellessäsi, mene välittömästi lääkäriin.
• Jos sinulla on korkea verenpaine, sydän- tai keuhkosairaus, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat kävelyn.
• Reipas kävely raskauden aikana ei välttämättä ole aina oikein. Jos sinulla on vaikeuksia nopeuden kanssa, hidasta vauhtia ja kiinnitä huomiota!

Kuinka kävellä raskauden aikana?

Ei ole helppoa nousta ylös ja lähteä kävelemään heti. Tässä muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä…

älä pakota itseäsi

Yleensä noin 150 minuutin kävelyä viikossa pidetään turvallisena raskaana olevalle naiselle. Jaettuna se kestää 30 minuutin kävelyn viitenä päivänä viikossa. Sinun on oltava aktiivinen tänä aikana. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän hyötyä saat.

Kanna vesipulloa

Tärkein asia raskauden aikana on olla kuivumatta. Juo runsaasti vettä kävellessäsi ja treenatessa.

Kävelykenkä

Nilkkojen tukemiseksi paras tapa on käyttää kävelykenkiä. Älä käytä tossuja tai kenkiä, jotka häiritsevät jalkojasi, koska ne voivat luistaa.

Älä unohda aurinkovoidetta

Kesällä ulkoilu ilman aurinkovoidetta voi vaarantaa vauvasi hengen ultraviolettisäteiden takia. Sateenvarjot, hatut ja vesipullot ovat muita kohteita, joita ei pidä unohtaa. Kuivuminen voi nostaa kehon lämpötilaa, mikä ei ole hyväksi vauvallesi.

Jos sinulla on korkea verenpaine, sydänongelmia tai riskialtis raskaus, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.

Vaikka raskauden aikana harjoittelusta on hyötyä, jokaisen odottavan äidin tilanne on erilainen. Siksi harjoituksen taso ja rajat vaihtelevat henkilöittäin.

Miten elimistö reagoi harjoitukseen raskauden aikana?

Raskauden aikana keho muuttuu monin tavoin. Kun harjoittelet, saatat kokea näitä muutoksia:

tasapaino: Saatat menettää tasapainosi helpommin harjoitellessasi raskauden aikana.

Ruumiinlämpö: Kehon lämpötila on hieman korkeampi raskauden aikana. Tästä syystä hikoilet nopeammin kuin silloin, kun et ollut raskaana.

Hengitä: Kun vauva kasvaa ja kehosi muuttuu, tarvitset enemmän happea. Kun vatsasi kasvaa, se painaa palleaa, lihasta, joka auttaa hengittämään. Saatat jopa tuntea hengästymistä toisinaan.

energia: Kehosi työskentelee kovasti varmistaakseen vauvan kehityksen. Tästä syystä saatat tuntea olosi hitaaksi raskauden aikana.

Pulssi: Sydän toimii kovemmin ja lyö nopeammin toimittaakseen vauvalle happea raskauden aikana.

Liitokset: Kehosi tuottaa enemmän joitakin hormoneja raskauden aikana. Tämä tekee niveliä tukevista kudoksista mukavampia. Vältä liikkeitä, jotka rasittavat niveliä.

Raskauden aikana vältettävät harjoitukset

Tässä on raskauden aikana harjoittelun edut. Voitko siis harrastaa minkäänlaista liikuntaa raskaana ollessasi?  Tietyntyyppistä liikuntaa ei suositella raskauden aikana. Koska se painaa kohtua ja voi olla kohtalokas. Katsotaanpa nyt harjoituksia, joita tulisi välttää raskauden aikana.

häiritseviä liikkeitä, kuten hyppäämistä

Harjoituksia, joihin liittyy hyppimistä ja räjähtäviä liikkeitä, tulee ehdottomasti välttää raskauden aikana. Tällaiset liikkeet häiritsevät. Se voi aiheuttaa tasapainoongelmia sekä äidille että vauvalle. Kaikki nykivät liikkeet voivat vahingoittaa sinua ja vauvaasi.

Hengityksen pidättäminen

Koska olet raskaana ja sinun on täytettävä molempien kehon tarpeet, on erittäin suositeltavaa välttää hengitysharjoituksia. Sinä ja vauva tarvitsette jatkuvaa happea, ja hengityksen pidättäminen voi olla tappavaa. Mikä tahansa hapen puute raskauden aikana voi aiheuttaa sikiön kehityshäiriön.

Sukellus

Kuten sanoimme, kaikkea hapenpuutetta aiheuttavaa liikuntaa tulee välttää raskauden aikana. Sukeltaminen on erittäin vaarallista sekä äidille että hänen syntymättömälle lapselleen, koska se katkaisee hapen saannin. Tätä toimintaa tulee ehdottomasti välttää raskauden aikana terveen vauvan saamiseksi.

Harjoitukset, jotka sisältävät edistyneitä vatsan liikkeitä

Harjoitukset, kuten täydet istumaannostot tai kaksinkertaiset jalkojen nousut, ovat vatsan eteenpäin suuntautuvia liikkeitä. Tällaiset harjoitukset rasittavat vatsalihaksia ja voivat aiheuttaa vatsalihasten irtoamista ja repeytymistä keskiviivasta, mikä on haitallista sekä äidille että vauvalle.

Urheilu, jossa on kaatumisvaara

Koska putoamis- ja loukkaantumisriski on erittäin suuri, voimistelu, laskettelu, lumilautailu jne. Se on listalla harjoituksista, joita tulee välttää raskauden aikana. Loukkaantumista ei pidä kohdata raskauden aikana, koska se voi johtaa keskenmenoon. Muita tähän kategoriaan kuuluvia urheilulajeja ovat luistelu, ratsastus, jääkiekko, jalkapallo, benjihyppy jne. Tällaista toimintaa tulee ehdottomasti välttää raskauden aikana, erityisesti vauvasi turvallisuuden vuoksi.

Harjoituksia, joissa makaa selällään

Raskauden aikana vältettävät harjoitukset ovat selällään makaamista. Koska selällään makaaminen tänä aikana voi olla erittäin haitallista ja epämukavaa. Tässä asennossa laajenevan kohdun paino puristaa suuria verisuonia, mikä rajoittaa verenkiertoa, mikä voi lopulta vahingoittaa vauvaa.

takataivutuksia

Taakse taivutukset tai muut kierteet ovat erittäin haitallisia vauvallesi, etenkin raskauden aikana. Muut liikkeet, joihin liittyy syvä nivelten taipuminen, voivat myös aiheuttaa vammoja sinulle ja vauvallesi. Siksi terveen raskauden saavuttamiseksi sinun tulee ehdottomasti välttää kumartumista taaksepäin.

edelleen asento

Paikallaan seisominen voi rajoittaa verenkiertoa ja johtaa lopulta hapenpuutteeseen. Tämä hapen puute äidin kehossa voi aiheuttaa erilaisia ​​​​ongelmia, kuten heikentynyttä verenkiertoa sikiöön. Siksi se voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia syntymättömälle lapselle tai keskenmenon.

Milloin minun pitäisi lopettaa harjoittelu raskauden aikana?

Kehon lähettämät varoitusmerkit osoittavat, että henkilön tulisi lopettaa harjoittelu. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota näihin varoitusmerkkeihin, muuten ne voivat olla kohtalokkaita sekä sikiölle että odottavalle äidille. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, ota välittömästi yhteys lääkäriin:

• Emättimen verenvuoto: Harjoitus ei saa aiheuttaa emättimen verenvuotoa, mutta raskaudenaikainen harjoittelu emättimen verenvuoto voi aiheuttaa keskenmenon.
• Hengitysvaikeudet harjoituksen aikana.
• päänsärky
• huimaus
• Rintakipu
• lihas heikkous
• turvotusta tai pohkeen kipua
• Varhainen syntymä
• vähentynyt sikiön liike
• lapsivesivuoto

Turvallisia harjoituksia raskauden aikana

Raskauden aikana on tärkeää valita sellaisia ​​aktiviteetteja, joissa on alhainen kaatumisriski tai nivelsidevaurio. Tässä on turvallisia ja yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä helposti kotona raskauden aikana:

• lämpeneminen: Tämä on tärkeä osa minkä tahansa harjoituksen aloittamista. Lämmittely valmistaa kehon harjoitteluun ja ehkäisee mahdollisia loukkaantumisia.
• kävely: Tämä on yleisin harjoitus raskauden aikana.
• kuntopyörä: Tämä on toinen harjoitus jalkojen lihasvoiman lisäämiseksi. Kiinteällä pyörällä ajaminen raskauden aikana on parempi kuin tavallisella pyörällä ajaminen. Koska pyörän tasapainottaminen kasvavan vatsan kanssa voi olla vaikeaa.
• juoksu: Juoksemisesta voi olla myös hyötyä.
• Jooga
• Pilates
• Vesiaerobic ja uinti.

Harjoituksia raskauden aikana

Yritä tehdä harjoituksia, jotka selitän alla, päivittäin raskauden aikana. Nämä harjoitukset vahvistavat lihaksia. Se myös vahvistaa niveliäsi, parantaa verenkiertoa, lievittää selkäkipuja ja auttaa sinua yleisesti tuntemaan olosi hyväksi.

Vatsaa vahvistavat harjoitukset

Kun vauva kasvaa, huomaat, että alaselässäsi kuppiminen lisääntyy. Tämä aiheuttaa selkäkipua. Nämä harjoitukset vahvistavat vatsalihaksia ja lievittävät selkäkipuja.

• Aloita laatikkoasennosta (4 jalalla) polvet lantion alla, kädet hartioiden alla, sormet eteenpäin ja vatsat ylhäällä pitääksesi selkäsi suorana.
• Kiinnitä vatsalihaksesi ja nosta selkäsi kattoa kohti. Taivuta vartaloa ja anna pään rentoutua hieman eteenpäin. 
• Pysy tässä muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten hitaasti laatikkoasentoon. Varo, ettet koverta selkääsi.
• Tee tämä 10 kertaa hitaasti ja rytmisesti.
• Liikuta selkääsi niin paljon kuin voit mukavasti liikkua.

lantion kallistusharjoitukset

• Seiso olkapäät ja takapuoli seinää vasten.
• Pidä polvet pehmeinä.
• Vanhenna selkäsi seinään. Pysy tässä 4 sekuntia ja vapauta sitten.
• Toista enintään 10 kertaa.

Milloin voit aloittaa kuntoilun uudelleen synnytyksen jälkeen?

Sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa siitä, milloin aloittaa harjoittelun uudelleen. Jos synnytys tapahtuu emättimen kautta ilman komplikaatioita, on yleensä turvallista aloittaa harjoittelu muutaman päivän kuluttua synnytyksestä. Jos sinulle on tehty keisarinleikkaus tai sinulla on komplikaatioita, sinun on odotettava pidempään harjoittelun aloittamista synnytyksen jälkeen.

Jos harjoittelet raskauden aikana, on helpompi aloittaa kuntoilu uudelleen vauvan syntymän jälkeen. Aloita hitaasti. Jos koet kipua tai muita ongelmia harjoittelun aikana, lopeta ja keskustele lääkärisi kanssa.

Viitteet: 1, 2, 3, 4