Monet naiset odottavat innolla saavansa pitää vauvaaan käsivarsissaan raskauden aikana, joka on yksi elämänsä onnellisimmista hetkistä. Raskaus ei kuitenkaan tuo vain onnea, vaan myös hämmennystä.
Naiset, joista tulee ensimmäistä kertaa äitejä, raskauden aikana ja sen jälkeen voi kokea stressiä, pelkoa ja jopa masennusta. American Congress of Obstetrics and Gynecologists (ACOG), masennus raskauden aikana ja emotionaalisia häiriöitä on vaikea voittaa noin 14–23 %:lla naisista. Useimmat äidit masennus raskauden aikana ja sen jälkeen elämää.
jolla on mielialahäiriö masennusvoi vaikuttaa keneen tahansa jossain vaiheessa elämäänsä. Ensiäidit ovat alttiita masennukselle ja stressille. Valitettavasti, masennus raskauden aikana tai sen jälkeen Se sekoitetaan usein hormonaaliseen epätasapainoon, eikä sitä voida diagnosoida oikein.
Raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennusjohtuu aivojen kemian muutoksista. Raskaus johtaa hormonaalisiin muutoksiin, jotka vaikuttavat aivojen kemikaaleihin. Tästä syystä raskaana olevat naiset, erityisesti ensiäidit, ovat alttiita masennukselle ja muille mielialahäiriöille.
Keskittymisvaikeuksia, jatkuvaa surua, unettomuus tai liiallinen uni, väsymys, jatkuvat itsemurha-ajatukset, toivottomuus, muutokset ruokailutottumuksissa, arvottomuuden tunne ovat oireita, joita ei pidä unohtaa raskauden aikana.
Masennus vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja terveyteen. kuitenkin hoitamaton masennus raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, vaikuttaa vastasyntyneisiin paljon negatiivisemmin.
Raskaana olevat naiset kärsivät masennuksestavoi usein kärsiä ahdistuksesta ja ravitsemuksellisista puutteista; Se voi synnyttää ennenaikaisen synnytyksen, kehitysongelmia ja pienen syntymäpainon. Raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennusSyövän kanssa kamppaileva äiti menettää kykynsä huolehtia itsestään ja vauvastaan.
siksi raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennusOn tärkeää tietää tapoja voittaa se. artikkelissa "mikä on raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennus", "mitä ovat raskauden ja synnytyksen jälkeisen masennuksen oireet", "mitä ovat luonnollisia tapoja hoitaa masennusta raskauden aikana" Tällaisiin kysymyksiin vastataan.
Mitkä ovat raskauden ja synnytyksen jälkeisen masennuksen oireet?
Oireet voivat alkaa milloin tahansa raskauden aikana tai ensimmäisenä vuonna syntymän jälkeen. Se on erilainen kaikille ja seuraavia oireita voi esiintyä:
– vihan tai ärtyneisyyden tunne
– Kiinnostuksen puute vauvaa kohtaan
– Ruokahalu ja unihäiriöt
- Jatkuva itku ja surullinen olo
– Syyllisyyden, häpeän tai toivottomuuden tunne
- Kiinnostuksen, ilon tai nautinnon menettäminen asioissa, joista nautit aiemmin
- Ajatukset vauvan tai itsensä vahingoittamisesta
Raskauden ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskitekijät
Tutkimukset osoittavat, että alla luetellut tekijät lisäävät riskiä sairastua näihin tiloihin. Jos sinulla on jokin näistä tekijöistä, keskustele niistä lääkärisi kanssa, jotta voit suunnitella hoitoa etukäteen, kun sitä tarvitset.
– Henkilökohtainen tai suvussa esiintynyt masennusta, ahdistusta tai synnytyksen jälkeistä masennusta
- Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD tai PMS)
– Riittämätön tuki vauvan hoidossa
– Taloudellinen stressi
– Avioliittostressi
– Komplikaatiot raskauden, synnytyksen tai imetyksen aikana
– Tärkeä viimeaikainen tapahtuma: menetys, muutto, työpaikan menetys
– Äidit, joiden vauvat ovat vastasyntyneiden tehohoidossa
– Lapsettomuushoidossa olevat äidit
– Naiset, joilla on kilpirauhasen epätasapaino
- Naiset, joilla on mikä tahansa diabetes (tyypin 1, tyypin 2 tai raskaus)
Kuinka hoitaa masennusta raskauden aikana ja sen jälkeen?
Raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennusSyitä ovat parisuhdeongelmat, lapsettomuushoidot, henkilökohtainen tai perheen masennus, aiempi raskauden menetys, trauma tai pahoinpitely, raskauden komplikaatiot ja stressaavat tapahtumat läpi elämän. Raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennusVoit käyttää seuraavia luonnollisia menetelmiä voittaaksesi sen;
Harjoitella
Jos olet huolissasi fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi raskauden aikana, sinun kannattaa harjoitella. Liikunta on tehokasta ylläpitämään terveyttä ja säätelemään mielialaa. Harjoittele, masennus raskauden aikana ja synnytyksen jälkeenSe voi estää ja jopa parantaa sitä.
Jos koet raskauden vuoksi stressiä ja pelkoa, kehosi vapauttaa korkeita hormoneja, kuten adrenaliinia, kortisolia ja noradrenaliinia.
Masennus vahingoittaa raskaana olevia naisia ja sikiötä, koska päänsärky ja lisää korkean verenpaineen riskiä. Harjoittelu voi hallita stressiä ja tunnetiloja, jotka johtuvat:
– Lisää hyvää oloa edistävien kemikaalien, mukaan lukien serotoniinin ja endorfiinien, vapautumista aivoissa.
– Harjoittelemalla pääset eroon ahdistavista ajatuksista.
Se parantaa unen laatua, jolla on tärkeä rooli stressinhallinnassa ja syntymättömän vauvan kehityksessä.
– Antaa enemmän energiaa.
Raskauden aikana ei pidä tehdä raskasta harjoittelua. Raskaana oleville naisille suositellaan kävelyä, lenkkeilyä ja uintia.
valoterapiaa
raskaana oleville naisille masennus raskauden aikanavoittaa ja synnytyksen jälkeinen masennus Ehkäisy saattaa tarvita valohoitoa
Valohoidon uskotaan vähentävän masennuksen oireita vaikuttamalla uneen ja mielialaan liittyviin aivokemikaaleihin.
Lisäksi valoterapialla voidaan hoitaa unihäiriöitä ja muita raskauteen liittyviä ongelmia. Valohoitoa varten sinun on istuttava kirkasta valoa tuottavan valohoitolaatikon, kuten luonnollisen ulkovalaisimen, vieressä.
Akupunktio
itämaisesta lääketieteestä peräisin oleva akupunktio, raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennus Siitä on tullut yhä suositumpi tekniikka Akupunktio parantaa verenkiertoa.
Neulojen asettaminen tiettyihin kehon kohtiin helpottaa tehokkaasti verenkiertoa. Tämä menetelmä auttaa myös tuottamaan ja stimuloimaan kipua lievittäviä kemikaaleja hermostossa.
Se parantaa kehon luonnollista kykyä torjua vaurioita ja hallita tunteita, kuten stressiä ja ahdistusta. Koska, masennus raskauden aikana ja synnytyksen jälkeenVaikka puhumme hyödyllisistä vinkeistä taudin voittamiseksi, akupunktiota ei pidä jättää huomiotta.
Niiden, jotka haluavat harjoittaa akupunktiohoitoa, tulisi löytää ammattimainen akupunktioterapeutti mahdollista ja sopivaa hoitosuunnitelmaa varten.
Terveellinen ruokavalio
Terveellisellä ruokavaliolla on tärkeä rooli raskaana olevan naisen terveydelle ja syntymättömän vauvan asianmukaiselle kehitykselle. Lisäksi terveellinen ruokailu suojelee myös raskaana olevien naisten henkistä ja fyysistä terveyttä.
Jotkut epäterveelliset ruoat aiheuttavat mielialahäiriöitä, kun taas jotkut terveelliset ruoat nostavat mielialaa. Raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennusKiinnitä huomiota ruokavalioosi jauhojen keventämiseksi. Tälle ajanjaksolle suositeltuja terveellisiä ruokia ovat kaali, täysjyvävilja, kaura, ruskea riisi ja runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävät ruoat.
folaattiSe on yksi tärkeimmistä ravintoaineista ja vitamiineista. Ruoat, joissa on paljon folaattia; ruoat, kuten keitetty parsakaali, pinaatti, pavut ja vehnänalkio.
Raskaana olevien naisten ei pidä jättää väliin aamiaista. Foolihapolla täydennetty B6-vitamiini, B12-vitamiini, rauta ja kalsium ovat välttämättömiä raskaudelle. Eläintuotteet ja monet viljat ovat hyviä B6-vitamiinin lähteitä.
Vähärasvainen jogurtti on erinomainen kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. Syömällä papuja, banaaneja, kananrintaa ja uuniperunoita, B12-vitamiini Voit lisätä saantiasi. Syö munuaispapuja, linssejä ja papuja saadaksesi tarpeeksi rautaa.
Syö runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältäviä ruokia. Omega 3 -rasvahapot stimuloivat hyvän olon kemikaaleja ja kohottavat mielialaa. Omega 3 -öljyt torjuvat tehokkaasti masennusta ja stressiä. Voit lisätä omega 3:n saantia syömällä rasvaista kalaa, maitoa, jogurttia ja munia.
Nuku tarpeeksi ja laadukasta unta
masennus raskauden aikanavaikuttaa unen laatuun. On tärkeää, että nukut 8 tuntia vuorokaudessa koko raskauden ajan. Unettomuus vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja voi haitata syntymättömän vauvan kehitystä.
Tutkimukset ovat osoittaneet läheisen yhteyden huonon unen ja raskaudenaikaisen masennuksen välillä.
Sinun on löydettävä sopiva nukkumisasento. Jotkut lääkärit neuvovat raskaana olevia naisia nukkumaan vasemmalla kyljellään. Tämä alentaa vauvan painon painetta laskimoon ja helpottaa sydämen toimintaa. Myös nukkuminen vasemmalla kyljellä parantaa verenkiertoa sydämeen ja varmistaa hyvän verenkierron kohtuun, sikiöön ja munuaisiin. Unihäiriöistä kärsivien kannattaa ehdottomasti keskustella lääkärin kanssa ja toimia suositusten mukaisesti.
Puhua
Raskaana olevat naiset voivat kokea pelkoa, ahdistusta ja hämmennystä. Ne, jotka ovat kokeneet raskauden menetyksen aiemmin, ovat erittäin ahdistuneita. Jos sinulla on negatiivisia tunteita ja ajatuksia, miksi et puhuisi perheellesi ja ystävillesi?
Yksi parhaista kotihoitokeinoista stressiin ja masennukseen on puhuminen. kuten perheongelmat, henkilökohtainen kokemus, aikaisempi trauma, väkivalta tai yksinäisyys masennus raskauden aikana Voit kiertää laukaisimia puhumalla ystävillesi ja perheellesi.
Kävele ulkona
Ulkolenkkejä suositellaan raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen. Lempeä aurinko ja luonnollinen ulkoilma voivat lämmittää sydäntäsi ja luoda tunnelmaa.
Aurinko on myös loistava D-vitamiinin lähde, jolla on tärkeä rooli vauvan luuston kasvun tukemisessa.
pidä päiväkirjaa
Jaa iloiset hetkesi syntymättömän tai vastasyntyneen vauvasi kanssa. Sinun tulee pitää päiväkirjaa ja kirjoittaa ylös jokainen elämäsi hetki.
Päiväkirjan pitämisestä on paljon enemmän hyötyä. Raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennusSe on myös yksi tehokkaista tekniikoista masennuksen voittamiseksi. Se voi olla päivittäinen kumppanisi ja rentouttaa sinua.
On suositeltavaa jakaa kokemuksia vauvan kanssa. Se luo tiiviin siteen äidin ja vauvan välille. Tämä side tekee sinut onnelliseksi.
Hanki harrastus
Hanki itsellesi harrastus, jolla voit käsitellä stressiä ja masennusta raskauden aikana. Se vie sinut pois stressistä ja negatiivisista ajatuksista.
Kotona oleminen ja tekemättä mitään saa raskaana olevat naiset tuntemaan olonsa väsyneeksi ja uupuneeksi. Raskaana olevien naisten tulisi ryhtyä harrastuksiin, kuten kirjojen lukemiseen tai maalaamiseen.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Ympärilläsi olevat ihmiset voivat vaikuttaa mielialaasi. Raskaana olevat naiset voivat helposti tuntea olonsa masentuneeksi tai stressaantuneeksi, jos he puhuvat negatiivisille ihmisille.
On tärkeää olla onnellisten ja myönteisiä ajatuksia omaavien ihmisten lähellä. On hieno idea viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa.
Positiiviset ihmiset piristävät sinua. Keskustelu ja nauru ovat hyödyllisiä masennuslääkkeitä, jotka auttavat pääsemään eroon masennuksesta ja negatiivisesta tilasta.
kuunnella klassista musiikkia
Raskaus ja synnytyksen jälkeinen masennusTämän estämiseksi sinun tulee yrittää kuunnella klassista musiikkia. Klassisen musiikin kuuntelemisen uskotaan poistavan negatiiviset tunteet ja masennuksen.
Klassista musiikkia pidetään hyödyllisenä masennuslääkkeenä, koska se lisää serotoniinin tuotantoa. Laadukkaan musiikin kuuntelu pitää mielen rauhallisena ja kohottaa mielialaa.
probiootit
Jotkut todisteet ovat osoittaneet, että heikentynyt kasvisto on syy mielialahäiriöihin, kuten ahdistukseen, stressiin ja masennukseen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jogurtissa olevat elävät aktiiviset kulttuurit voivat kohottaa mielialaasi.
Raskaana olevien naisten, joilla on masennusta, stressiä ja ahdistusta, tulisi kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti eläviä aktiivisia kulttuureja, kuten jogurttia. Hyviä probiootteja löytyy fermentoiduista ruoista, kuten jogurtista, hapankaalista ja kirnupiimistä.
Pyydä apua raskausasiantuntijoilta
Masennus raskauden aikana tai sen jälkeen Jos et pysty ratkaisemaan sitä itse, sinun tulee hakea apua joltakulta, joka on alan asiantuntija.
Pysy erossa masennuksesta pitääksesi mielesi terveenä ja älä laiminlyö terveellistä syömistä varmistaaksesi syntymättömän tai vastasyntyneen vauvan oikean kehityksen.
