Mis on hea kõrge vererõhu jaoks? Kuidas vererõhku alandada?

Kõrge vererõhu vallandavad meie igapäevased tegevused nagu ülesöömine, liigne soola tarbimine, stress, suitsetamine, alkoholi joomine. Kõrge vererõhk, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks, on haigus, mille esinemissagedus nii meil kui ka maailmas on kõrge. Arvatakse, et igal kolmandal inimesel on hüpertensioon. Kõrge määr näitab olukorra tõsidust. Mis on siis kõrge vererõhu jaoks hea?

Asjad, mis on kõrge vererõhu puhul head, on tegelikult meie elustiilis peidus. Vererõhu alandamise viis on vabaneda meie ebatervislikest harjumustest. Nüüd räägime kõigist üksikasjadest, mida tuleb kõrge vererõhu kohta teada.

Mis on hüpertensioon?

Kõrge vererõhk tekib liigse jõu rakendamisel veresoonte seintele, mida veri läbib. Vererõhku on vaja kontrolli all hoida, et vältida selliseid tüsistusi nagu insult, neeruhaigus, nägemise kaotus ja südamepuudulikkus.

Hüpertensiooni tüübid

Hüpertensioon on peamiselt kahte tüüpi;

• Esmane hüpertensioon Seda tüüpi hüpertensiooni põhjus pole teada. Primaarne hüpertensioon diagnoositakse siis, kui vererõhk on tõusnud rohkem kui kolm korda järjest ja põhjust ei leita.
• Sekundaarne hüpertensioon – Kui hüpertensiooni põhjustab arterite häire või hingamisteede ummistus une ajal, on tegemist sekundaarse hüpertensiooniga.

Vererõhk registreeritakse kahe numbri järgi. Esimene on süstoolne vererõhk, mida rakendatakse südame peksmise ajal (kõrge vererõhk rahva mõistes). Teine on diastoolne vererõhk (diastoolne vererõhk), mida rakendatakse siis, kui süda puhkab löökide vahel.

Hüpertensioon on jagatud mitmeks tüübiks:

• Isoleeritud süstoolne hüpertensioon. Normaalne vererõhk on tavaliselt alla 120/80. Isoleeritud süstoolse hüpertensiooniga inimestel tõuseb süstoolne rõhk üle 140, samal ajal kui diastoolne rõhk jääb normaalsesse vahemikku (alla 90). Isoleeritud süstoolne hüpertensioon on levinud üle 65-aastastel eakatel.
• Pahaloomuline hüpertensioon. See on väga haruldane hüpertensiooni tüüp. Seda tüüpi esineb tavaliselt noortel ja raseduse toksoosiga naistel. Pahaloomuline hüpertensioon ilmneb siis, kui vererõhk tõuseb järsult ja liiga kiiresti. See on seisund, mis nõuab viivitamatut arstiabi.
• Vastupidav hüpertensioon. Kui arsti soovitatud antihüpertensiivsed ravimid ei aita, võib tegemist olla resistentse hüpertensiooniga.

Teatud tüüpi hüpertensioon ilmneb krampide korral. See juhtub mõnda aega ja siis taandub iseenesest. Need on valge kitli hüpertensioon ja ebastabiilne hüpertensioon.

Mis põhjustab kõrget vererõhku?

Kõrge vererõhk on põhjustatud:

• obstruktiivne uneapnoe
• Neeruhaigus
• Neerupealiste kasvajad
• Kilpnäärmeprobleemid
• Mõned kaasasündinud vead veresoontes
• Beebipillid, külmetusravimid, dekongestandid, käsimüügiravimid ja mõned retseptiravimid 
• Ebaseaduslik uimastitarbimine, näiteks kokaiin ja amfetamiinid

Kõrge vererõhu riskifaktorid

Meie süda pumpab verd kogu meie kehas. See pumpamine tekitab arterites normaalse rõhu. Kõrge vererõhuga inimestel on see rõhk aga raskem. Kuigi rõhu suurenemise täpset põhjust ei ole veel kindlaks tehtud, arvatakse, et haigusseisundi põhjuseks on mitu tegurit:

• Vanus - Eakatel on kõrgem risk kõrge vererõhu tekkeks.
• Geneetika - Hüpertensiooniga peredel või sugulastel on kõrgem risk selle haiguse tekkeks.
• Kuumus - Vererõhk tõuseb külmas kliimas (arterite ahenemise tõttu) ja langeb soojas kliimas.
• Rahvus - Aafrika või Lõuna-Aasia päritolu inimestel on kõrgem risk kõrge vererõhu tekkeks.
• Rasvumine - Ülekaalulistel inimestel on oht kõrge vererõhu tekkeks.
• Sugu - Üldiselt on kõrge vererõhk meestel sagedamini kui naistel.
• Passiivsus - Istuv eluviis seab inimese riski kõrge vererõhu tekkeks.
• Suitsetada
• liiga palju alkoholi joomine
• suure koguse soola tarbimine
• Suure rasvasisaldusega söömine
• Stres
• Sellised seisundid nagu diabeet ja psoriaas
• rasedus

Kõrge vererõhu sümptomid

Enamikul inimestel, kellel on kõrge vererõhk, ei esine mingeid olulisi sümptomeid. Seetõttu kõrge vererõhk vaikne tapjahaigus See kutsus. Sümptomid hakkavad ilmnema, kui vererõhk jõuab 180/110 mmHg. Selles etapis võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• Peavalu
• iiveldus või oksendamine
• Peapööritus
• võbisemine
• Hingeldus
• kahekordne või ähmane nägemine
• Ninaverejooks

Kui teil tekivad sellised sümptomid, pöörduge kohe arsti poole.

Kuidas kõrget vererõhku diagnoositakse?

Vererõhku mõõdetakse tavaliselt kahe väärtusega – süstoolne rõhk (rakendatakse südame kokkutõmbumisel) ja diastoolne rõhk (rakendatakse iga südamelöögi vahel). Vererõhku mõõdetakse sfügmomanomeetriga ja selle tulemusena pannakse kõrge vererõhu diagnoos. Teised testid, mis võivad aidata kõrget vererõhku diagnoosida, on järgmised:

• Uriini ja vereanalüüsid
• Harjutus stressitesti
• Elektrokardiogramm või EKG test - kontrollib südame elektrilist aktiivsust.
• Ehhokardiogramm - kasutab südame liikumise tuvastamiseks ultraheli laineid.

vererõhu tabel

• 90/60 mmHg - madal vererõhk
• Üle 90/60 mmHg, kuid alla 120/80 mmHg - normaalne vererõhk
• Üle 120/80 mmHg, kuid alla 140/90 mmHg - vererõhk on normaalsele lähedal, kuid veidi kõrgem kui ideaalne.
• 140/90 mmHg või kõrgem - kõrge vererõhk

Nende väärtuste põhjal tehakse järgmised järeldused:

• Kui süstoolne rõhk on üle 140, võib teil olla kõrge vererõhk.
• Kui diastoolne rõhk on 90 või rohkem, võib teil olla kõrge vererõhk.
• Kui süstoolne rõhk on 90 või vähem, on vererõhk madal.
• Kui diastoolne rõhk on 60 või vähem, on vererõhk madal.

Kõrge vererõhu ravi

Kõige tavalisemad kõrge vererõhu raviks välja kirjutatud ravimid on:

• Angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid
• Kaltsiumikanali blokaatorid
• Tiasiiddiureetikumid
• Beetablokaatorid
• Reniini inhibiitorid

Koos nende ravimitega palub arst inimesel pöörata tähelepanu oma elustiilile:

• söö vähem soola
• Regulaarne treenimine
• Kaalulangus neile, kes on ülekaalulised
• See on nagu alkoholi tarbimise piiramine.

Kuidas vererõhku alandada?

Elustiil on vererõhu ravimisel ja kõrge vererõhu ennetamisel kõige olulisem tegur. Mõned muudatused, mida teete, aitavad vererõhuprobleemiga toime tulla.

• Sööge tervislikke toite. Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, linnuliha, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted on tervislik toit. Tarbi vähem küllastunud rasvu ja transrasvu.
• Vähendage soola. Tarbi 2.300 milligrammi või vähem soola päevas.
• Tarbi piisavalt kaaliumi. Kõrge kaaliumisisaldusega toitude hulka kuuluvad banaanid, avokaadod ja kartulid.

• Hoidke oma kaalu tervislikus vahemikus ja hoidke seda. Ülekaalulised saavad kõrget vererõhku kontrolli all hoida kaalu langetades, terved aga oma kaalu säilitada. 
• Harjutus. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab alandada vererõhku, vähendada stressi, kontrollida kehakaalu ja vähendada paljude terviseprobleemide, näiteks kõrge vererõhu riski.
• Piirata alkoholi. Isegi tervetel inimestel tõstab alkohol vererõhku. Parim on vältida alkoholi mõõdukalt või isegi täielikult.
• Ära suitseta. Tubakas võib kahjustada veresoonte seinu ja kiirendada naastude moodustumist arterites. Kui suitsetate, jätke maha.
• Stressi vähendama. Regulaarne füüsiline aktiivsus, palju und ja hingamistehnikad aitavad vähendada stressi.

Kõrge vererõhu vähendamise meetodid

• Ärge lisage oma toidule lisasoola ega hoidke eemale toitudest, mis sisaldavad palju naatriumi.
• Vältige töödeldud toite, nagu salaami, vorstid ja külmutatud valmistoidud, sest need sisaldavad palju soola.
• Ärge tarbige hapukurki, kuna need on soolaga koormatud.
• Tarbige värskeid ja tervislikke toite, mis aitavad vähendada üldist kehakaalu, parandada vere lipiidide profiili ja alandada kõrget vererõhku.
• Hoidke eemale negatiivsetest mõtetest, mis põhjustavad ebatervislikke emotsioone.
• Tegelege asjadega, mida armastate, nagu lugemine, maalimine, pildistamine, kokkamine, mis aitavad teil end hästi tunda ja häirivad teid halbadest mõtetest.
• Hoidke alkoholist eemale.
• Treenige regulaarselt, kuna sellel on palju kasu tervisele, näiteks stressi maandamine.
• Kui olete ülekaaluline, võtke kaalust alla. Ülekaalulisus põhjustab kõrge vererõhu. 
• Tarbi punast liha piiratud koguses.
• Jälgige regulaarselt vererõhku. Kui teie perekonnas on esinenud kõrget vererõhku või olete teadlik, et teil on hüpertensioon, jälgige regulaarselt oma vererõhku.

Mis on hea kõrge vererõhu jaoks?

Dieedi ja treeningu kombinatsioon on kõrge vererõhu alandamiseks kõige tõhusam. On ka looduslikke ravimeetodeid, mis võivad olla kasulikud ja mida saab kasutada kodus. Vererõhu alandamiseks võite proovida järgmisi taimseid meetodeid.

• ingver

Lisa 1 või 2 tükki ingverit klaasile veele. Keeda kastrulis. Pärast umbes 5-minutilist keetmist kurna. Enne joomist oodake, kuni ingveritee jahtub. Seda teed võib juua kaks korda päevas.

ingveraitab vähendada südame kokkutõmbumise jõudu ja kiirust. Sellel on ka vererõhku alandav toime.

• küüslauk

Närige ja neelake üks kuni kaks küüslauguküünt päevas. Kui maitse teie maitsele ei sobi, võite küüslaugu meega segada ja nii süüa. küüslaukaitab alandada kõrget vererõhku.

• vitamiinid

B -vitamiinid ja D-vitamiinSellel on kõrget vererõhku alandav toime. Toidud nagu täisteratooted, munad, piimatooted, liha, kaunviljad, tumerohelised lehtköögiviljad ja õline kala on nende vitamiinide poolest rikkad.

• Õunasiidri äädikas

Lisa kolm teelusikatäit toores õunaäädikat klaasile soojale veele ja sega. segu jaoks. Saate seda juua üks kord päevas.

Õunasiidri äädikasSee vähendab ensüümi reniini aktiivsust, mis soodustab kõrget vererõhku.

• Peedimahl

Pigista kuni kaks klaasi värsket peedimahla ja joo see päeva jooksul kahel erineval ajal. PeedimahlSelles sisalduvatel anorgaanilistel nitraatidel on kõrget vererõhku alandav omadus.

• Sidrunimahl

Pigista poole sidruni mahl klaasi sooja vette. Sega hästi ja joo. Vett sidruniga võib juua üks kord päevas. Koos regulaarse füüsilise koormusega juua sidrunimahla alandab süstoolset vererõhku.

• karbonaat

Sega pool teelusikatäit söögisoodat klaasi veega. segu jaoks. Jätkake selle joomist üks kord päevas nädala jooksul. Kui teil tekib mõni kõrvaltoime, lõpetage joomine ja konsulteerige arstiga.

Selle pikaajalisel kasutamisel on vastupidine mõju ja see tõstab vererõhku, lühiajalise kasutamise korral on vererõhku langetav toime.

• Roheline tee

Lisage pool tl rohelist teed klaasi kuuma veega. Lase 2 kuni 4 minutit ja seejärel kurna. Joo kuuma teed aeglaselt. Võite juua rohelist teed kaks korda päevas.

juua mõõdukalt roheline teevõimaldab arteritel lõõgastuda. Roheline tee alandab positiivselt kõrget vererõhku tänu selles sisalduvatele polüfenoolidele.

Tähelepanu !!!

Ärge jooge liiga palju rohelist teed, kuna selle kofeiinisisaldus võib tõsta vererõhku.

• Omega 3 rasvhapped

Tarbige 250-500 mg oomega 3 rasvhappeid päevas. Sööge omega 3 rikkaid toite, näiteks rasvast kala, linaseemneid, kreeka pähkleid ja chia seemneid. Pärast arstiga konsulteerimist võite võtta ka toidulisandeid.

Omega 3 rasvhappedSellel on kardioprotektiivne toime kahe pika ahelaga asendamatu rasvhappe-dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA)-olemasolu tõttu. DHA aitab alandada vererõhku ja südame löögisagedust.

Toiduained, mis alandavad vererõhku 

Üks kõrge vererõhu põhjusi on ebatervislik toitumine. Seetõttu peaksime vererõhu tõustes jälgima, mida sööme. Toidud, mis alandavad vererõhku, on järgmised:

• Rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljadKaalium, mis on kõrge vererõhu peamine põhjus, aitab naatriumi organismist välja viia. Seega vererõhk langeb.

• Lõss ja jogurt

Kooritud piim ja jogurtalandab vererõhku. Sest see on kaltsiumi ja kaaliumi allikas. Nii kaltsium kui ka kaalium aitavad naatriumi organismist eemaldada.

• Marjad puuviljad

Marjad on väga võimsad antihüpertensiivsed toiduained. See sisaldab olulisi toitaineid, nagu C-vitamiin, polüfenoolid, kiudained ja antotsüaniin. Nende puuviljade mahla joomine alandab vererõhku. 

• Kaerahelbed

kaer See on suurepärane toit kehakaalu langetamiseks, kuna see aitab alandada lipiidide taset veres. Sellel on positiivne mõju kõrgele vererõhule. 

• Õline kala

Lõhe, makrell ja rasvane kala, nagu tuunikala, on D-vitamiini allikad koos oomega 3 rasvhapetega. Uuringud on näidanud, et need, kes tarbivad rasvast kala, kaotavad kaalu ning alandavad süstoolset ja diastoolset vererõhku. Tarbi 3-4 portsjonit rasvast kala nädalas. 

• peet

peetsisaldab lämmastikoksiidi, mis aitab veresooni laiendada, alandades seeläbi vererõhku.

• C-vitamiini rikkad puuviljad

C-vitamiini rikkad puuviljad nagu viinamarjad, apelsinid, greibid, kiivid, sidrunid aitavad vererõhku alandada.

• Tume šokolaad

Tume šokolaadSee on tõhus toit vererõhu langetamisel, kuna see on suurepärane flavonoolide allikas. 

• banaanid

banaanid See on suurepärane kaaliumiallikas. Kaalium alandab vererõhku, aidates naatriumi organismist väljutada. 

• seemned

KõrvitsaseemnedSeemned, nagu päevalilleseemned, chia seemned ja linaseemned, on suurepärased kiudainete, samuti tervislike rasvade, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Lisaks kaalu langetamisele aitavad need alandada ka kõrget vererõhku.

• Pistaatsia pähklid

Pistaatsia pähklidPiiratud koguses tarbides aitab see kaalust alla võtta ja alandab lipiidide taset veres. 

• granaatõun

granaatõunSisaldab antioksüdante, vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Teadlased on leidnud, et granaatõunamahla joomine aitab alandada süstoolset vererõhku. Ülepäeviti võib tarbida 1-2 klaasi granaatõunamahla.

• oliiviõli

oliiviõliSelles sisalduvad polüfenoolid alandavad tõhusalt kõrget vererõhku. Teaduslikud uuringud on näidanud, et oliiviõli tarbimine aitab alandada halba kolesterooli ja süstoolset vererõhku eakatel ja noortel naistel.

• avokaado

avokaadoSee on potentsiaalne antihüpertensiivne vili. See on rikas kiudainete, tervislike rasvade, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Avokaados sisalduvad monoküllastumata rasvad vähendavad veresoonte resistentsust, kaalium ja magneesium aitavad organismist eemaldada liigset naatriumi. Poole avokaado söömine päevas aitab alandada ja kontrollida vererõhku ning parandada üldist tervist.

• Oad ja läätsed 

Fasulye ve läätsSee on rikas toitainete poolest, mis aitavad reguleerida vererõhku, nagu kiudained, magneesium ja kaalium. Sel viisil aitab see alandada kõrget vererõhku.

• porgandid

porgandidklorogeenne, mis aitab veresooni lõdvestada ja põletikku vähendada, p See sisaldab palju fenoolseid ühendeid, nagu kumarhape ja kohvhape. Seetõttu alandab see vererõhku.

• seller

sellerSee on köögivili, millel võib olla vererõhule positiivne mõju. See sisaldab ftaliidideks nimetatud ühendeid, mis võivad aidata veresooni lõdvestada ja vererõhku langetada.

• tomatid

tomatidSisaldab kaaliumi ja lükopeeni. Lükopeen on kasulik südame tervisele ja alandab kõrget vererõhku.

• brokoli

brokoliSisaldab flavonoidseid antioksüdante, mis alandavad vererõhku parandades veresoonte tööd ja suurendades lämmastikoksiidi taset organismis.

Maitsetaimed, mis alandavad vererõhku

• basiilik

basiilik, See on rikas mitmesuguste võimsate ühendite poolest. Magus basiilik sisaldab palju eugenooli. See taimne antioksüdant alandab tõhusalt vererõhku.

• petersell

petersell See sisaldab erinevaid ühendeid, nagu C-vitamiin ja toidust saadavad karotenoidid, mis alandavad vererõhku. Karotenoidsed antioksüdandid alandavad nii vererõhku kui ka kolesterooli.

• Selleri seeme

Selleriseemned sisaldavad mitmeid toitaineid, nagu raud, magneesium, mangaan, kaltsium ja kiudained. See on üks vererõhku alandavatest ravimtaimedest.

• Bacopa monnieri

Bacopa monnieriSee on taim, mis kasvab Lõuna-Aasia soistel aladel. See aitab alandada nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku, stimuleerides veresooni vabastama lämmastikoksiidi.

• küüslauk

küüslaukSee on rikas paljude südamele kasulike ühendite poolest. Eelkõige sisaldab see väävliühendeid, nagu allitsiin, mis võib aidata suurendada verevoolu ja lõdvestada veresooni. Selle funktsiooni abil aitab see vererõhku alandada.

• tüümian

tüümianSisaldab rosmariinhappeühendit. Rosmariinhape vähendab põletikku, stabiliseerib veresuhkru taset. Samuti alandab vererõhku.

• kaneel

kaneelSee on aromaatne vürts, mis saadakse Cinnamomum puude sisemisest koorest. Loomkatsed näitavad, et see võib aidata veresooni laiendada ja lõdvestada. See alandab kõrget vererõhku.

• ingver

ingver Seda on sajandeid kasutatud südame tervise paljude aspektide, nagu vereringe, kolesteroolitaseme ja vererõhu parandamiseks. See alandab kõrget vererõhku, kuna toimib loodusliku kaltsiumikanali blokaatorina ja loodusliku AKE inhibiitorina.

• kardemon

kardemonsisaldab erinevaid antioksüdante, mis võivad aidata vererõhku alandada.

Mida ei tohiks hüpertensiooniga patsiendid süüa?

On toite, mida vererõhuhaiged peaksid sööma, aga ka toite, mida tuleks vältida;

• Deli liha
• Suhkrused toidud
• Konserveeritud või pakendatud toit
• Rämpstoit
• Liigne alkohol
• liigne kofeiin

Hüpertensiooni tüsistused

Kui kõrge vererõhk avaldab arterite seintele liigset survet, võib see kahjustada veresooni ja elundeid. Mida kõrgem ja kontrollimatu vererõhk, seda suurem on kahju. Kontrollimatu kõrge vererõhk põhjustab selliseid tüsistusi nagu:

• Südameinfarkt või insult. Kõrge vererõhk põhjustab arterite kõvenemist ja paksenemist (ateroskleroos). See võib põhjustada südameinfarkti, insuldi või muid tüsistusi.
• Aneurüsm. Suurenenud vererõhk võib põhjustada veresoonte nõrgenemist ja paisumist, tekitades aneurüsmi. Kui aneurüsm rebeneb, tekib eluohtlik olukord.
• Südamepuudulikkus. Veenides tekkiva kõrge rõhu vastu peab süda vere pumpamiseks rohkem tööd tegema. See põhjustab südame pumpamiskambri seinte paksenemist. Paksenenud lihasel on raskusi keha vajaduste rahuldamiseks piisava vere pumpamisega, mis põhjustab südamepuudulikkust.
• Neerude veresoonte kitsendamine ja nõrgenemine. See võib takistada elundite normaalset toimimist.
• Silmade veresoonte paksenemine, kitsenemine või rebenemine. See võib põhjustada nägemise kaotust.
• metaboolne sündroom. Metaboolne sündroom on rühm organismi ainevahetushäireid, nagu vöökoha suurenemine, kõrge triglütseriidide tase, madal hea kolesterooli tase, kõrge vererõhk ja kõrgenenud insuliinitase. Need seisundid suurendavad diabeedi, südamehaiguste ja insuldi tekkeriski.
• Probleemid mäluga. Kontrollimatu kõrge vererõhk mõjutab mõtlemis-, mäletamis- ja õppimisvõimet. 
• dementsus. Arterite kitsendamine ja blokeerimine võib piirata aju verevoolu, põhjustades vaskulaarset dementsust. 

Kokku võtma;

Kõrge vererõhk on tingitud sellest, et veri avaldab veresoonte seintele liigset survet. Kõrget vererõhku põhjustavad uneapnoe, neeruhaigused, kilpnäärmeprobleemid, teatud ravimite tarvitamine, alkoholi tarbimine, suitsetamine ja stress.

Peavalu, iiveldus või oksendamine, pearinglus, südamepekslemine, õhupuudus, ähmane nägemine, ninaverejooks on kõrge vererõhu sümptomid. 

Kõrge vererõhk on tõsine terviseprobleem. See vallandab paljusid haigusi. Seetõttu pöörduge sümptomite ilmnemisel kindlasti arsti poole. Vajadusel määrab arst vererõhku alandavaid ravimeid. Juhtudel, kui ravimeid pole vaja, langeb kõrge vererõhk elustiili muutustega. 

Toitumine on kõrge vererõhu langetamisel kõige olulisem tegur. Tehke kindlasti trenni koos tervisliku toitumisega. Kaalu kaotama. Vähendage soola tarbimist. Samuti vältige stressi.

Viited: 1, 2