oliiviõli See on nagu superkangelane. See on vedel kuld, mis on inimestele iidsetest aegadest tervendav. Seda kasutatakse paljude probleemide lahendamiseks, alates krooniliste haiguste ennetamisest kuni kosmeetiliste probleemideni.
Ma ei tea, kas kasutate oliiviõli ainult toiduvalmistamiseks ja salatikastmena, kuid paljud arvavad, et see on kasulik. Ta joob hommikul tühja kõhuga oliiviõli.
Oliiviõli joomine enne magamaminekut Kuigi arvati, et see on kasulik, hommikul oliiviõli joomisest Eksperdid väidavad, et see on kasulikum.
Sel juhul arvame "Kas on kasulik juua oliiviõli?""Mis on hea oliiviõli joomiseks", "Kas oliiviõli joomine on kasulik kõhukinnisuse jaoks", "Kas oliiviõli joomine võtab kaalus juurde" küsimused tulevad.
Nüüd on aeg vastata teie küsimustele… Alustame oliiviõli joomise eelised ütlema…
Mis kasu on oliiviõli joomisest?
Uuringud, oliiviõli joomisest näitab mõningaid eeliseid tervisele. Millised on need eelised?
Vastab tervisliku rasva tarbimisele
Oliiviõli on üks rikkamaid taimseid MUFA -de allikaid. Oliiviõli joomineaitab rahuldada seda tüüpi õli vajadust. MUFA -d on eriti kasulikud südame tervisele ja vähendavad südamehaiguste riski.
Oliiviõli joomine iga päev See on tervislik neile, kes ei saa neid rasvu piisavalt.
Oliiviõli joomine kõhukinnisuse korral
Oliiviõli joomine, kõhukinnisus lahendab. Sellel teemal viidi läbi 4-nädalane uuring ja 50 kõhukinnisusega hemodialüüsi saanud patsiendile manustati umbes 1 tl (4 ml) oliiviõli päevas. Uuringu lõpus tehti kindlaks, et patsientide väljaheide on oluliselt pehmenenud.
Hatta oliiviõli joomine kõhukinnisuse korral On leitud, et see on sama tõhus kui tavaliselt kasutatavad väljaheite pehmendaja mineraalõlid.
Kasu südame tervisele
Leidub oliiviõlisoleiinhapekasulik ühend südame tervisele. Kui muude rasvaallikate asemel kasutatakse oliiviõli, vähendab see südamehaiguste riski.
Paljud uuringud on näidanud, et suure oliiviõli tarbimisega inimestel on ka väiksem südamehaiguste risk.
kolesterool
Eriti neitsioliiviõliSee vähendab halva kolesterooli taset, mis põhjustab arterite ahenemist.
Oliiviõli sisaldab oleuropeiini ja oleokantaaliühendit, mis kaitseb LDL -i molekule oksüdatiivse kahjustuse eest, mis suurendab südamehaiguste riski.
Oliiviõli tõstab organismis head kolesterooli, mis mängib kaitsvat rolli; See aitab vältida soovimatut vere hüübimist, mis on südameatakkide ja insultide algpõhjus.
Luude tervis
Regulaarne oliiviõli joomine, veres kaltsium taset parandada. Seetõttu vähendab see osteoporoosi riski.
Uuringus, milles osales 20 naist, kes jõid päevas 523 ml oliiviõli, leiti oluliselt suurem luutihedus kui neil, kes jõid alla selle koguse päevas.
immuunsuse suurendamine
Ekstra neitsioliiviõli antioksüdantide sisaldus tugevdab immuunsüsteemi ja tagab vastupanuvõime infektsioonidele.
Neid oliiviõlis leiduvaid antioksüdante ei leidu teistes taimeõlides.
vererõhk
Teadlased väidavad, et oliiviõlis sisalduv oleiinhape imendub organismis kergesti, alandades seeläbi vererõhku. Samuti aeglustab see südame vananemist oma tervisliku monoküllastumata rasvasisaldusega.
Veresuhkru tasakaalustamine
Uuringus, milles osales 25 tervet inimest, leiti veresuhkru langus 2% 22 tundi pärast oliiviõli sisaldavat sööki.
vähendada põletikku
oliiviõlis oleokantaal Sellistel ühenditel on põletikuvastane toime. Sellel on valuvaigistav toime, mis sarnaneb valuvaigistitega.
Mis kahjustab oliiviõli joomist?
joomine oliiviõli Kuigi on mõningaid eeliseid, tuleb arvestada ka negatiivsete külgedega.
Kas oliiviõli joomine paneb kaalus juurde?
1 supilusikatäis (15 ml) oliiviõli sisaldab 120 kalorit; see on kõrge väärtus. Kui sööte rohkem kaloreid kui põletate päevas, saate kaalus juurde.
Nii "Kas oliiviõli tühja kõhuga joomine nõrgeneb?" Sellistele küsimustele vastuseid otsivad inimesed peaksid teadma, et oliiviõli tuleks juua kontrollitult ja liigne tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Oliiviõli joomise kaalumisel on vaja pöörata tähelepanu järgmistele:
Toiduga koos kasutamisel annab see rohkem kasu. Näiteks tomatitoodete ja oliiviõli tarbimine annab antioksüdante, mis võitlevad haiguste vastu. tomatidSuurendab oluliselt selle imendumist.
Kuigi oliiviõli on tervislik rasvaallikas, ei ole see nii toitev kui looduslik toit. Liiga palju joomine võib asendada tervislikumaid toite nagu muud tervislikud rasvad, köögiviljad ja valgud.
See on potentsiaalne allergeen. Kuigi harva, oliiv õietolm on potentsiaalne allergeen ja joomine oliiviõliVõib mõnedel inimestel põhjustada kontaktdermatiiti.
Kui palju peaksite oliiviõli jooma?
Uuringud näitavad, et oliiviõli võib ohutult tarbida kuni 2 ja pool supilusikatäit päevas. Soovitatav oliiviõli päevane annus on järgmine:
Kõhukinnisuse korral: 30 ml (umbes 2 supilusikatäit)
Kõrge vererõhu korral: 30–40 grammi (2–2 ja pool supilusikatäit) oma dieedi osana. Nii et kui te joote seda kogust oliiviõli iga päev, ärge lisage oma toidule rohkem.
Kõrge kolesterooli korral: 23 grammi (veidi vähem kui 2 supilusikatäit).
Südamehaiguste ennetamiseks: 54 grammi (umbes 4 supilusikatäit). Kui tarbite seda kogust, veenduge, et muud toidud, mida sööte, oleksid rasvavabad. Kõrvaltoimete oht suureneb suuremate annuste kasutamisel.
Üks või kaks supilusikatäit oliiviõli päevas tervisliku toitumise osana vähendab südamehaiguste riski ja aitab kaalust alla võtta. Muude toidurasvade asemel kasutage siiski ainult oliiviõli, et vältida liiga palju kaloreid.
