Makrellikala eelised, kahjustused ja toiteväärtus

Teame, et kala söömine toob palju kasu. Südame tervise edendamiseks on soovitatav süüa vähemalt kaks korda nädalas rasvast kala.

Lõhekala, koos tuunikala ja heeringaga, on ka toitev kalaliik, mis sisaldab valku, oomega 3 rasvhappeid ja mikroelemente. makrellkalad. makrellon merekala, mis koosneb enam kui 30 erinevast liigist, sealhulgas populaarsetest sortidest. 

Seda müüakse nii värskelt kui ka konserveeritult. Süüa regulaarselt makrelli kalaSee alandab vererõhku ja kolesterooli, aitab nõrgeneda, kaitseb depressiooni eest, tugevdab luid.

Mis on makrelli kala toiteväärtus?

Makrelli kala See on väga toitev. Vähe kaloreid, valku, oomega 3 rasvhappeid ja mikrotoitained sisaldab. vitamiin B12, seleeni, niatsiini ja kõrge fosforisisaldusega.

100 grammi keedetud Makrelli toiteväärtus on järgmine: 

• 223 kaloreid
• 20.3 grammi valku
• 15.1 grammi rasva
• 16,1 mikrogrammi B12-vitamiini (269 protsenti DV)
• 43,9 mikrogrammi seleeni (63 protsenti DV)
• 5.8 milligramm niatsiini (29 protsenti DV)
• 236 milligrammi fosforit (24 protsenti DV)
• 82.5 milligrammi magneesiumi (21 protsenti DV)
• 0.4 milligrammi riboflaviini (21 protsenti DV)
• 0.4 milligrammi B6-vitamiini (20 protsenti DV)
• 341 milligrammi kaaliumi (10 protsenti DV)
• 0.1 milligrammi tiamiini (9 protsenti DV)
• 0.8 milligrammi pantoteenhapet (8 protsenti DV)
• 1.3 milligrammi rauda (7 protsenti DV) 

Lisaks ülaltoodud toitainetele on tsink, vask ja sisaldab A-vitamiini.

Millised on makrelli kala eelised?

Vererõhu alandamine

• Kui vererõhk on liiga kõrge, sunnib see südant verd pumpama ja suurendab südamehaiguste riski. 
• makrellSee on kasulik ka südame tervisele, kuna sellel on võime alandada vererõhku.

Madalam kolesteroolitase

• kolesterool See on teatud tüüpi rasv, mida leidub kogu meie kehas. Kuigi me vajame kolesterooli, koguneb seda liiga palju verre, mis põhjustab arterite ahenemist ja kõvenemist.
• Söö makrelliSee kaitseb südame tervist, alandab kolesteroolitaset.

kaitse depressiooni eest

• makrellteatud tüüpi tervislik rasv oomega 3 rasvhapped poolest rikkad.
• Mõned hiljutised uuringud on näidanud, et oomega 3 rasvhapped kaitsevad depressiooni eest.
• Ühe uuringu kohaselt seostatakse oomega 3 rasvhappeid raske depressiooniga, bipolaarne häire ja vähendas depressiooni sümptomeid kuni 50% nendel, kellel on lapsepõlves depressioon.

luude tugevdamine

• Nagu muud tüüpi rasvased kalad, makrell ka hea D-vitamiin on allikas. D-vitamiin on uskumatult oluline toitaine. 
• See on eriti oluline luude tervise jaoks. See aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori ainevahetusele ning tugevdab luid.

Omega 3 rasvhapete sisaldus

• Omega 3 rasvhapped on asendamatud rasvad. Keha ise ei tooda, neid tuleb saada toidust. Omega 3 rasvhappeid leidub enamasti rasvases kalas.
• Omega 3 rasvhapetel on organismile väga oluline kasu, näiteks põletike vähendamine ja südame tervise kaitsmine.

B12-vitamiini sisaldus

• Vitamiin B12 on meie tervise jaoks üks olulisemaid toitaineid. Selle puudus võib põhjustada aneemiat ja kahjustada närvisüsteemi.
• Vitamiin B12 on immuunsuse ja närvisüsteemi jaoks hädavajalik ning mängib rolli ka DNA tootmisel.
• Makrelli kala, B12-vitamiin See on väga oluline ressurss Keedetud makrellifilee annab 12% B279 RDI-st.

Valgu sisaldus

• makrell See on täielik valguallikas. Noh; Sisaldab piisavas koguses kõiki üheksat asendamatut aminohapet.

madal elavhõbedasisaldus

• Kuigi mereannid on üldiselt toitvad ja meie kehale kasulikud, on nende üks negatiivseid omadusi see, et elavhõbedareostus mõjutab neid.
• Atlandi makrell See on üks kaladest, mis sisaldab kõige vähem elavhõbedat. kuningmakrell muud sarnased makrelliliigid kõrge elavhõbedasisaldusega.

Aidake kaalust alla võtta

• makrellSelles on palju tervislikke rasvu ja valke, mis aitavad kaalulangetada.
• Uuringud, kõrge valgusisaldusega dieedidnäitab, et see annab küllastustunde ja kiirendab rasvapõletust.
• 20 grammi valku, 15 grammi rasva ja null süsivesikuid portsjoni kohta makrellkalaon suurepärane toit, mis võib soodustada kehakaalu langust. 

Millised on makrelli eelised nahale?

• Rohke oomega 3 rasvhapete ja seleenisisaldusega makrellkala vastab kõikidele nahahooldusvajadustele. 
• Need ained toimivad organismis antioksüdantidena, vähendades oksüdatiivset stressi ja vabade radikaalide mõju.
• Vähendab kortsude ja vanuselaikude teket.
• Psoriaas ve ekseem leevendab mõningaid põletikulisi seisundeid nagu

Millised on makrelli eelised juustele?

• makrell Kala sisaldab palju juuksehoolduse jaoks olulisi toitaineid, nagu valk, raud, tsink ja oomega 3 rasvhapped.
• Nende toitainete regulaarne tarbimine parandab juuste sära ja välimust. 
• Tugevdab juuksesalke ja kepek See vähendab peanaha probleemide mõju nagu

Millised on makrelli kahjud?

• Need, kellel on kalaallergia söö makrellipeaks nahka vältima. 
• makrellhistamiin võib põhjustada histamiini toksilisust toidumürgituse kujul, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu iiveldus, peavalu ja turse. 
• makrell Kuigi see on seotud paljude tervisega seotud eelistega, ei ole kõik tüübid tervisele kasulikud. Kuningmakrell on kõrge elavhõbedasisaldusega ja on isegi nende kalade nimekirjas, mida ei tohiks kunagi süüa.
• Rasedad naised peaksid hoolikalt jälgima oma elavhõbedatarbimist, et vähendada arengupeetuse ja sünnidefektide riski.