Kas sidrunivesi nõrgeneb? Sidrunivee eelised ja kahju

Vesi sidrunimahlagaon värskelt pressitud sidruniga segatud veest valmistatud jook. Seda võib juua soojalt või külmalt.

Sellel veel on väidetavalt mitmesuguseid eeliseid tervisele, näiteks seedimise parandamine, keskendumise hõlbustamine ja energia pakkumine. See on ka number üks jook, mida eelistavad kaalust alla võtta soovijad.

"Milleks on sidrunivesi?", "Mis kasu on sidruniveest", "Kas sidrunivesi sulatab kõhu", "Kas sidrunivesi paneb kaalu langetama", "Millal sidrunivett juua", "Kuidas valmistada sidrunivesi "? Siin on vastused neile uudishimulikele küsimustele ...

Sidrunivee joomise eelised

Tugevdab immuunsust

Vesi sidrunimahlagaon võimas antioksüdant C-vitamiin on rikas C-vitamiin tugevdab teadaolevalt immuunsüsteemi funktsioone.

See parandab immuunsust, toetades erinevaid rakufunktsioone. See suurendab inimese immuunsüsteemi oluliste komponentide B- ja T-rakkude paljunemist.

C-vitamiini tarbimine annab väiksema hingamisteede ja süsteemse infektsiooni riski.

Vesi sidrunimahlagapuhastab vabu radikaale ja võitleb oksüdatiivse stressiga. Lisaks immuunsuse suurendamisele on sellel ka muid kaitsvaid toimeid, sealhulgas ennetatakse maksakahjustusi.

Aitab vältida neerukivide teket

Vesi sidrunimahlagasisaldab tsitraati, mis seondub kaltsiumiga ja aitab vältida kivide moodustumist. Iga päev vaid pool klaasi sidrunivee joomineuriini tsitraadi eritumise suurenemine, neerukivi võib riski vähendada.

Sidrunis on tsitrusviljadest kõige rohkem tsitraati. See, vesi sidrunimahlagaselgitab, miks see võib olla ideaalne viis neerukivide ennetamiseks.

Kaitseb vaimset tervist

Limon Sarnaselt tsitrusviljadega on mahlas rohkesti flavanoone, mis parandavad kognitiivset tervist. Need flavanoonid toimivad, suurendades aju verevoolu. See tugevdab vaimset tervist.

Vesi sidrunimahlagaDaki sidrunhape See võib ka ennetada aju põletikku ja võidelda oksüdatiivse stressiga, parandades seeläbi aju tervist. Nende omaduste tõttu vesi sidrunimahlagavõib pakkuda potentsiaalset kasu neurodegeneratiivsete haiguste ennetamisel.

Parandab treeningu jõudlust

Vesi sidrunimahlagaSuurendab niisutust. Uuringud näitavad, et niisutus parandab treeningu tulemuslikkust üldiselt. Hooajal treeninud sportlaste uuringus parandas regulaarne hüdratsioon nende sooritust.

Seda seetõttu, et niisutamine parandab naatriumi kadu, mis on sageli levinud inimese füüsilise koormuse korral suurenenud higistamissageduse tõttu.

Aitab seedimist

Mõned uuringud näitavad, et sidrunites sisalduvad happed võivad toetada keha looduslikke maohappeid ja aidata kehal toitu lagundada. See tähendab paremat seedimist.

Tsitrusviljad, sealhulgas sidrun, mis on peamiselt kiud, mida leidub puuvilja nahas pektiin sisaldab. See kiud võib seedimist parandada.

Naha eelised sidrunivee joomisel

Tsitrusel põhinevad mahlad parandavad naha tervist. Uuringud on leidnud, et sellistel mahladel on võimas antioksüdant ja vananemisvastane toime. See võib ära hoida oksüdatiivset stressi ja isegi pärssida kortsude koostist (hiirtel).

Vesi sidrunimahlagaSelles sisalduval C-vitamiinil on nahale võimas kasu. Toit soodustab naha ja sidekudedes leiduva peamise struktuurivalgu kollageeni moodustumist. C-vitamiin võitleb ka vabade radikaalide vastu ja kaitseb nahka oksüdatiivse stressi kurnava mõju eest.

Sidrunimahla toiteväärtus

Sidrunivee joomise eelised kaalulanguse jaoks

Sidrunivees on vähe kaloreid

Vesi sidrunimahlaga Tavaliselt on see väga madala kalorsusega jook. Kui pigistate klaasi vette pool sidrunit, on igas klaasis ainult 6 kalorit.

Seetõttu apelsinimahl ja kõrge kalorsusega joogid nagu sooda vesi sidrunimahlaga See on suurepärane võimalus vähendada kaloreid ja aidata kaalulangetamisel.

Näiteks sisaldab klaas apelsinimahla (237 ml) 110 kalorit ja 0.49-liitrine soodapudel 182 kalorit.

Ainult üks neist jookidest klaasis vesi sidrunimahlaga Asendades selle, vähendate päevakalorit 100-200 kalori võrra.

Aitab niisutada

Vee joomisel on palju eeliseid, alates toitainete kandmisest rakkudesse kuni jäätmete eemaldamiseni kehast.

Oluline on säilitada piisav niisutus kõiges alates kehatemperatuuri reguleerimisest kuni füüsilise jõudluse parandamiseni.

Mõned tõendid viitavad ka sellele, et keha joomine vee joomisega võib aidata kaalulangust. Uuringud näitavad, et hüdratsiooni suurendamine suurendab ka rasva kadu.

Hästi hüdreeritud keha aitab vähendada veepeetust, mis välistab kehakaalu suurenemise nähud, näiteks puhitus.

Vesi sidrunimahlagaKuna suurem osa villast koosneb veest, aitab see tagada piisava niisutuse.

Kiirendab ainevahetust

Uuringud näitavad, et piisava hulga vee joomine võib ainevahetust kiirendada.

Teadlased väidavad, et hea niisutus suurendab mitokondrite funktsiooni - rakkudes leiduvat tüüpi organelle, mis aitab kehale energiat toota.

See põhjustab ainevahetuse suurenemist, mis võib põhjustada kehakaalu langust. On öeldud, et joogivesi kiirendab ainevahetust, tekitades termogeneesi - ainevahetusprotsessi, mille käigus põletatakse kaloreid soojuse saamiseks.

Vesi sidrunimahlaga Selle teema uurimine on piiratud, kuid arvestades, et selle peamine koostisosa on vesi, pakub see ainevahetust kiirendavat kasu. 

Sidrunivesi hoiab sind täis

Sidrunivee joomineSee on osa kaalulangetamise rutiinist, sest see aitab arendada küllastust ja küllastust ilma kaloreid tarbimata.

2008. aasta uuringus uuriti vee mõju ülekaaluliste ja rasvunud vanemate täiskasvanute kalorite tarbimisele. Uuringust selgus, et 0,5 liitri vee joomine enne hommikusööki vähendas söögi ajal tarbitavate kalorite arvu 13%.

Teises uuringus leiti, et söögi ajal vee joomine vähendas nälga ja suurendas küllastustunnet.

Vesi sidrunimahlagaKuna villas on vähe kaloreid ja see võib tekitada küllastustunde samamoodi nagu vee joomine, on see tõhus viis aidata vähendada kalorite tarbimist.

Suurendab kehakaalu langust

Tänu potentsiaalsele kasulikule mõjule küllastumusele ja niisutusele viitavad mõned tõendid sellele, et vesi (vesi sidrunimahlaga sealhulgas) võib suurendada kehakaalu langust.

Ühes uuringus anti 48 täiskasvanule kaks dieeti: madala kalorsusega dieet enne iga sööki, 0,5 liitrit vett enne iga sööki või madala kalorsusega dieet enne sööki.

12-nädalase uuringu lõpus kaotasid veegrupis osalejad kaalu 44% rohkem kui veevaba grupis osalejad.

Muud uuringud näitavad, et veetarbimise suurendamine võib aidata kaalulangust, hoolimata dieedist või treeningust.

2009. aasta uuringus mõõdeti veetarbimist 173 ülekaalulisel naisel. Selles leiti, et aja jooksul oli vee tarbimine seotud suurema kehakaalu ja rasvade vähenemisega, olenemata dieedist või kehalisest aktiivsusest.

Kuigi need uuringud keskenduvad konkreetselt joogiveele, on tõenäoliselt ka samad tulemused vesi sidrunimahlaga kehtib ka.

Kuidas sidrunivett valmistada?

Vesi sidrunimahlaga See on kohandatav jook ja seda saab kohandada vastavalt teie isiklikele eelistustele. Retseptid valmistatakse tavaliselt pool sidrunist, mis on segatud klaasi veega. 

Maitse saamiseks proovige lisada veel mõned lisandid. Võite puista paar värsket piparmündilehte või kurkumit ning lisada maitsvatel ja tervislikel viisidel klaasi sidrunimahla muid maitseaineid.

Paljud inimesed võtavad päevas klaasi vesi sidrunimahlaga Eelistate alustada sellega, kuid võite juua igal ajal päeval.

Seda võib tarbida kuumalt nagu teed või lisada mõne jääkuubiku jahedaks ja värskendavaks joogiks.

Vesi sidrunimahlagaKuigi nad väidavad, et yun pakub teatud temperatuuridel tarbimisel suuremat kasu, on vähe tõendeid selle kohta, et see midagi muudaks.

Sidrunivee joomise kahjulikkus

Vesi sidrunimahlaga on happeline. Seetõttu võib see liigse joobes põhjustada järgmisi negatiivseid mõjusid.

Oskab hambaemaili mädaneda

ülemäärane vesi sidrunimahlaga tarbimine võib põhjustada hambaemaili happelise demineraliseerimise.

Brasiilia uuring on seda tõestanud. Vesi sidrunimahlagaon näidanud karastusjookidega sarnanevat hammastele abrasiivset toimet. Need kõik on samuti happelised.

Vesi sidrunimahlaga Hammaste pesemine kohe pärast tarbimist võib aidata erosiooni ära hoida. Hammaste lagunemise vältimiseks võite seda ka kõrre abil juua.

Võib põhjustada suu haavandeid

Söögihaavandid on teatud tüüpi suu haavandid. Need on madalad haavandid suu (või igeme aluse) sees ja on valulikud. Mõned uuringud näitavad, et sidrunhape võib suu haavandeid halvendada. Mehhanismi, mille abil sidrunhape seda võib põhjustada, pole veel teada.

Sidrunites sisalduv sidrunhape võib haavu halvendada ja põhjustada rohkem. Seetõttu ärge tarbige tsitrusvilju, näiteks sidruneid, kui teil on haavandid. Oodake, kuni nad täielikult paranevad.

Võib süvendada kõrvetisi

Mõned uuringud näitavad, et tsitrusviljad võivad põhjustada kõrvetisi või happe refluksnäitab, mis seda põhjustab.

Uuringud on näidanud, et seedetrakti sarnaste sümptomite all kannatavad patsiendid tarbivad rohkem tsitrusvilju ja mahlu.

Vesi sidrunimahlaga see võib vähendada ka söögitoru alumise sulgurlihase efektiivsust ja põhjustada maohappe söögitorusse pääsemist.

Mahl võib halvendada ka peptilisi haavandeid. Haavandid moodustuvad ülihapetest seedemahladest. Sidrunivee joomine (ja muud happelised joogid) võivad olukorda veelgi halvendada.

See võib vallandada migreeni

On mõned uuringud, mille kohaselt tsitrusviljad võivad migreeni käivitada. Puuviljad võivad allergilise reaktsiooni kaudu põhjustada migreenihooge. Türamiin, spetsiifiline aine tsitrusviljades, on selle olukorra süüdlane.

Võib põhjustada sagedast urineerimist

ülemäärane sidrunivee joominePuuduvad uuringud, mis tõestaksid sagedast urineerimist. Selle põhjuseks on ilmselt vesi ise, mitte sidrun.

ka vesi sidrunimahlagaArvatakse, et see võib põhjustada iiveldust või oksendamist. Selle põhjuseks võib olla selle C-vitamiini sisaldus.

ülemäärane vesi sidrunimahlaga Pärast tarbimist on esinenud oksendamise juhtumeid. Teooriad näitavad, et keha puhastab liigset C-vitamiini ja käivitab sümptomid.