“¿Qué es bueno para el insomnio?” La pregunta es un problema que los que no pueden dormir y buscan una solución a esta situación están tratando de resolver.
Por no hablar del insomnio. De hecho, hace más daño a la mente, el cuerpo y la salud de lo que puedas imaginar. Dormir bien es esencial para mantener la salud física y mental.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Esta condición, llamada trastorno del sueño, puede ser a corto o largo plazo. El nerviosismo, el cansancio, la falta de atención y los dolores de cabeza son algunos de los problemas que provoca el insomnio.
El insomnio generalmente se clasifica en 3 grupos.
Insomnio transitorio que dura aproximadamente 1 semana.:Esto puede deberse a un cambio de lugar, hora de acostarse, consumo excesivo de bebidas como té, café, alcohol.
Insomnio agudo: Provoca despertares frecuentes o dificultad para conciliar el sueño. Tarda hasta 1 mes. Este proceso afecta las actividades diarias y, a menudo, está relacionado con el estrés.
Insomnio crónico: En los casos que duran más de 1 mes, el insomnio se vuelve crónico. La fatiga física y mental, los factores relacionados con la edad se encuentran entre las causas de esta condición.
¿Qué es bueno para el insomnio?
¿Qué causa el insomnio?
El insomnio agudo es causado por el estrés familiar o laboral, o por un trauma. Por otro lado, el insomnio crónico a menudo se considera un efecto secundario de otros problemas. Por eso, también se le llama insomnio secundario. Podemos enumerar las causas del insomnio de la siguiente manera:
Medicamentos para el asma, resfriados y alergias
Trastornos neurológicos como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson
Problemas que causan dolor crónico, como la artritis.
glándula tiroides hiperactiva
Problemas de salud que causan problemas respiratorios, como el asma
menopausia
Consumo excesivo de cafeína, tabaco, alcohol o sustancias relacionadas
estrés durante el día
Dormir en una cama que no sea la tuya
tiempo tratando de dormir
Atracones
Medicina para dormir para el insomnio
Las pastillas para dormir no son una solución para el insomnio. Estos crean hábito. Una vez que empiezas, no puedes parar.
También tiene efectos secundarios como sequedad de boca, mareos, acidez estomacal, estreñimiento, diarrea, debilidad, temblores incontrolables. Así que toma pastillas para dormir para el insomnio.No lo use para resolver el problema. Para una solución definitiva al insomnio, elija los métodos naturales que se enumeran a continuación.
Consecuencias del insomnio
debilidad
Debilidad
Entumecimiento
Falta de atención
depresión
Visión doble
riesgo de enfermedades del corazón
¿Qué es bueno para el insomnio?
Ahora “¿Qué es bueno para el insomnio?” Echemos un vistazo a las soluciones naturales y herbales que pueden ser la solución definitiva al insomnio. Los he clasificado bajo diferentes encabezados para que sea más fácil de entender.
Alimentos que son buenos para el insomnio
1. kiwi
Una hora antes de acostarse, coma dos kiwis frescos.
Si continúa con esto todas las noches, comenzará a notar resultados en unas pocas semanas.
KiviEs rico en antioxidantes que alivian el estrés oxidativo en el cerebro que puede causar insomnio. También contiene serotonina, que ayuda a relajar la mente.
2. Plátano
Corta los extremos de un plátano y hiérvelo en un vaso de agua durante unos 10 minutos.
Colar el agua en una taza y añadir una pizca de canela en polvo.
Bebe mientras esté caliente.
También puedes comer un plátano maduro antes de acostarte.
Haz esto cuando tengas problemas para conciliar el sueño.
plátanos y su corteza es rica en potasio, magnesio, triptófano. Estos nutrientes esenciales regulan el funcionamiento del cerebro y el cuerpo. También produce niveles de hormonas reguladoras del sueño como la melatonina y la serotonina. Por lo tanto, relaja el cerebro y estimula el sueño.
3. miel
Coma 1-2 cucharadas de miel antes de acostarse.
Haz esto todas las noches.
Antes de ir a la camacomer mielproporciona al hígado suficiente glucógeno para usar durante la noche. Cuando los niveles de glucógeno en el cuerpo disminuyen, se producen hormonas del estrés (cortisol).
Estos causan insomnio. Esto se puede controlar fácilmente comiendo miel todas las noches. Además, la miel está llena de antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en el organismo.
4. Leche
Caliente ligeramente la leche y bébala 10-15 minutos antes de acostarse.
Haz esto todas las noches.
Leche, que es una sustancia calmante y favorece el sueño. triptófano Contiene.
Grasas buenas para el insomnio
1. Aceite de lavanda
Aceite de lavandagotee la almohada sobre la almohada en la que se acuesta.
Repite esto todas las noches.
La lavanda tiene un aroma agradable que a la mayoría de nosotros nos encanta. Es un sedante suave. También equilibra el estado de ánimo. Reduce la ansiedad y proporciona un mejor sueño.
2. Aceite de coco
Mezcle 1 cucharada de aceite de coco, 1 cucharadita de miel y 1 pizca de sal marina.
Consumir esto antes de ir a la cama.
Repita todas las noches para un sueño regular.
Aceite de cocoEs rico en ácidos grasos de cadena media que aportan energía al organismo. También ayuda a regular la producción hormonal. Esto regula el ciclo del sueño.
3. Aceite de ricino
Aplique una gota de aceite de ricino en los párpados y frote.
Tenga cuidado de que no le entre aceite en los ojos.
Tome una cápsula de aceite de pescado con comida durante todo el día.
Aceite de pescado Contiene ácidos grasos omega 3. El DHA, un tipo de ácido graso omega 3, ayuda a liberar melatonina, la hormona del sueño en el cerebro.
Remoje una cucharadita de raíz de valeriana seca en agua durante 5 a 10 minutos.
Cuele y beba este té de hierbas dos horas antes de acostarse.
Puedes beber esto todas las noches.
Raíz de valeriana Tiene un efecto calmante suave. Reducirá el tiempo que tardas en conciliar el sueño. También te ayuda a dormir más tiempo. Aumenta la cantidad de una sustancia química llamada GABA en el cerebro, que tiene un efecto calmante sobre los nervios.
¡¡¡Atención!!! La raíz de valeriana puede causar sueños vívidos y pesadillas en algunas personas. Por tanto, consulte al médico antes de probarlo.
2. Ajo
Picar un diente de ajo y añadirlo a un vaso de leche.
Agregue un cuarto de taza de agua a esta mezcla y hierva hasta que quede una taza de leche de ajo.
Bebe esta leche tibia unos minutos antes de acostarte.
Puedes hacer esto todas las noches.
Ajo Sus propiedades antioxidantes y antimicrobianas mantienen los fluidos corporales y los órganos libres de infecciones. También ayuda a que el corazón y el cerebro funcionen de manera saludable. Por lo tanto, regula el ciclo del sueño.
3. azufaifo
Hervir un puñado de azufaifo en 10 tazas de agua durante unos 2 minutos y luego colar.
Bebe un vaso de esta agua fría o caliente. Puedes guardar el resto en el refrigerador.
Bebe una taza de té de azufaifo al día.
azufaifo Es un sedante suave que afecta la parte del hipocampo del cerebro. Proporciona sueño de forma natural.
Tés de hierbas buenos para el insomnio
1. Té de manzanilla
Pon 2 cucharadas de flores de manzanilla en la tetera y añade 250 ml de agua.
Hervir en agua durante unos 10 minutos.
Colar y beber el té.
Puedes beber hasta dos tazas de té de manzanilla al día.
Té de manzanilla A menudo se lo conoce como té para dormir. La apigenina en este té se une a ciertos receptores en el cerebro y proporciona un efecto relajante.
2. Té verde
Remoja 1 cucharada de hojas de té verde en un vaso de agua durante unos minutos.
Luego cuele y agregue miel para darle sabor.
Bebe tu té mientras está caliente.
Puedes beber una taza de té verde antes de acostarte.
Té verde, Es un excelente remedio para el insomnio. Contiene el aminoácido L-teanina, que proporciona sueño.
3. Té Rooibos
Remoje 1 cucharadita de té rooibos en agua caliente durante 5 a 10 minutos.
Colar y agregar leche, azúcar o miel según su gusto.
Bebe el té tibio.
Puede tomar una taza de té rooibos durante los períodos en los que tiene problemas para conciliar el sueño.
Té rooibos Es ampliamente utilizado para el insomnio en todo el mundo. Tiene un alto contenido de antioxidantes y no contiene cafeína. Reduce el estrés. Tiene un efecto relajante y calmante.
4. Té de melisa
Remoje 2 cucharaditas de hojas secas de toronjil en un vaso de agua caliente durante 5 minutos.
Colar y beber el té.
Puedes beber de dos a tres tazas al día. Beba un vaso preferiblemente alrededor de una hora antes de acostarse.
Melissa contiene compuestos con propiedades calmantes. Su suave efecto sedante mejora la calidad y duración del sueño.
Vitaminas para el insomnio
Algunas vitaminas son necesarias para un ciclo de sueño saludable. El insomnio puede ocurrir cuando estas vitaminas son deficientes en el cuerpo.
La deficiencia de vitamina B3, B5, B9 y B12 puede causar insomnio. En caso de deficiencia, se observa debilidad, fatiga e insomnio. Coma alimentos ricos en estas vitaminas, como huevos, aves, productos lácteos.
Vitamina aDesempeña un papel importante en el funcionamiento saludable del cerebro, especialmente en el sueño y la memoria. Los alimentos ricos en vitamina A son la carne, los huevos, las aves y los productos lácteos.
Las vitaminas C y E son poderosos antioxidantes. Evita que el estrés oxidativo afecte el ciclo del sueño. Coma muchos alimentos que proporcionen estas vitaminas, como frutas cítricas, bayas, tomates, nueces, aceitunas, germen de trigo.
Otra vitamina que puede ayudarte a dormir mejorVitamina Des Su función principal es el crecimiento y mantenimiento de huesos sanos. Su deficiencia puede causar insomnio y fatiga crónica. Salga al sol y coma alimentos ricos en vitamina D, como pescado y ostras.
Deficiencia de magnesio También desencadena el insomnio. El magnesio ayuda a mantener los niveles de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño. Coma alimentos ricos en magnesio, como vegetales de hojas verdes, semillas de calabaza, legumbres y nueces.
Alimentos que inducen el sueño
Sabemos que el insomnio crónico causa algunos problemas de salud. Para nuestra salud, necesitamos de 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido por la noche. A pesar de su importancia, muchas personas no duermen lo suficiente. Las razones de esto incluyen problemas para conciliar el sueño y despertarse con frecuencia durante el sueño. Además de los alimentos que mencionamos en la sección de alimentos buenos para el insomnio anterior, también hay alimentos que ayudan a dormir. Examinémoslos ahora.
Jugo de cereza
Beber jugo de cereza agria antes de acostarse mejora la calidad del sueño. Favorece el sueño ya que regula el reloj interno del organismo.
Hindi
carne de pavoaumenta la producción de melatonina, la hormona reguladora del sueño triptófano contiene el aminoácido. El contenido proteico del pavo también es eficaz en este sentido.
Badem
BademEs uno de los alimentos que inducen el sueño. Porque es una fuente de melatonina. También contiene excelentes niveles de magnesio. El magnesio mejora la calidad del sueño en personas con insomnio.
Pescado aceitoso
SomonLos ácidos grasos omega 3 y el contenido de vitamina D de los pescados grasos como el atún, la trucha y la caballa mejoran la calidad del sueño. Porque se sabe que ambos aumentan la producción del químico cerebral serotonina, que proporciona transmisión del sueño.
nueces
nuecesEs especialmente rico en magnesio, fósforo, cobre y manganeso. Además, los ácidos grasos omega 3 yácido linoleico Contiene grasas saludables como Las nueces son una de las mejores fuentes alimenticias de la hormona melatonina que regula el sueño. Por este motivo, mejora la calidad del sueño.
pilaf de arroz blanco
Comer alimentos con un índice glucémico alto, como el arroz blanco pilaf, unas horas antes de acostarse, mejora la calidad del sueño. Esto se debe a que contiene el aminoácido triptófano que induce el sueño. El triptófano ayuda a inducir el sueño. También aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo cual es importante para regular el sueño.
Como con el arroz,avena También provoca somnolencia cuando se consume antes de acostarse. Además, la avena es una fuente importante de melatonina.
lechuga
lechugaes una fuente de lacturarium conocida por tener propiedades sedantes que afectan el sueño.
Suplementos inductores del sueño
La melatonina
La melatoninaEs una hormona producida naturalmente por el cuerpo. Le dice al cerebro que es hora de dormir. El nivel de esta hormona aumenta naturalmente por la noche y cae por la mañana. Por lo tanto, tomar suplementos de melatonina ayuda a dormir, especialmente cuando se interrumpe el ciclo de la melatonina, como el desfase horario.
Raíz de valeriana
ValerianaEs un suplemento natural común para la ansiedad, la depresión y los síntomas de la menopausia. También se encuentra entre los suplementos de hierbas que se utilizan como somníferos.
magnesio
magnesioes un mineral involucrado en cientos de procesos en el cuerpo humano. Es importante para la función cerebral y la salud del corazón. Además, calma la mente y el cuerpo. Esto hace que sea más fácil conciliar el sueño.
Pasionaria
La pasiflora, también conocida como "Passiflora incarnata" o "maypop", es un popular remedio a base de hierbas para el insomnio. Los efectos de transmisión del sueño de la pasiflora se han identificado en estudios con animales. Sus efectos en humanos dependen de la forma consumida.
glicina
glicinaEs un aminoácido que juega un papel importante en el sistema nervioso. Ayuda a dormir. Dado que la glicina reduce la temperatura corporal a la hora de acostarse, permite que el cuerpo comprenda que es hora de dormir.
La glicina está disponible en forma de pastillas o en polvo que se puede diluir en agua. Los alimentos como el caldo de huesos, la carne, los huevos, las aves, el pescado, los frijoles, las espinacas, la col rizada, los plátanos y los kiwis son fuentes naturales de glicina.
triptófano
Tomar este aminoácido esencial como suplemento acelera el proceso de conciliar el sueño.
Ginkgo biloba
Si consume esta hierba natural 30-60 minutos antes de acostarse, el estrés disminuirá. Proporciona relajación y favorece el sueño.
L-Teanina
El uso de este suplemento proporciona alivio. Naturalmente, hace que sea más fácil conciliar el sueño.
Métodos para traer el sueño
“¿Qué es bueno para el insomnio?” Hablamos de alimentos, aceites, infusiones y suplementos que son buenos para el insomnio. Ahora hablemos de formas de dormir rápido y dormir.
1) Presta atención a la hora de dormir
El cuerpo tiene un sistema regulador como el ritmo circadiano. Esto se llama el reloj interno. Te mantiene despierto durante el día y duerme por la noche.
Acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora todos los días está regulado por el reloj interno. Cuando nuestros cuerpos siguen este horario, será más fácil dormir y despertar a la misma hora todos los días. Establecer una hora para acostarse es la clave para un sueño de calidad.
2) La luz del día y la oscuridad son igualmente importantes
Una de las cosas que afecta el reloj interno del cuerpo es la luz. La exposición irregular a la luz provoca la interrupción del ritmo circadiano. Como resultado, surge el problema de conciliar el sueño. Estar oscuro por la noche le recuerda al cuerpo el sueño. La investigación muestra que la oscuridad es una hormona esencial para dormir.melatonina muestra que aumenta su producción.
Si es posible, mantenga su habitación oscura durante la noche. Incluso usa cortinas oscuras para esto.
3) No mires el reloj todo el tiempo
Es normal despertarse en medio de la noche. Sin embargo, los problemas para conciliar el sueño pueden convertirlo en una pesadilla. Aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño miran el reloj constantemente en medio de la noche. Empiezan a pensar que no podrán conciliar el sueño. Si es posible, retire el reloj de la habitación o evite mirar el reloj todo el tiempo.
4) No dormir durante el día
Aquellos que no pueden dormir por la noche sienten sueño durante el día. Esto a menudo causa somnolencia diurna. Algunos estudios indican que dormir durante el día provoca dormir tarde en la noche. Incluso provoca trastornos del sueño.
Como el sueño a corto plazo durante el día puede afectar el sueño nocturno, trate de hacer todo lo que pueda durante el día.confitería no lo hagas.
5) Baja la temperatura y usa calcetines
La temperatura corporal cambia mientras duermes. Mientras que la temperatura general disminuye, la temperatura de las manos y los pies aumenta. Si en tu habitación hace demasiado calor, será difícil conciliar el sueño. Ajustar la temperatura de la habitación a una temperatura entre 15 y 23 °C te permite conciliar el sueño más rápido.
Las preferencias personales varían. Así que encuentra la mejor temperatura para ti. Además, usar calcetines en los pies o tomar un baño caliente ayuda a acelerar los cambios de temperatura del cuerpo y ayuda a dormir.
6) Haz el ejercicio “4-7-8”
El ejercicio “4-7-8” es un método de respiración simple pero poderoso que promueve la calma y la relajación. Se afloja antes de acostarse. Es un ejercicio de respiración que relaja el sistema nervioso. Se puede aplicar siempre que se sienta ansioso o estresado. ¿Cómo?
Ajuste su postura para que pueda respirar con facilidad.
Coloque su lengua en su paladar superior. Exhala con un silbido por la boca.
Cierra la boca e inhala mientras cuentas hasta cuatro.
Luego contenga la respiración mientras cuenta hasta siete.
Exhala abriendo ligeramente la boca, contando hasta ocho y haciendo un zumbido.
Respira de nuevo. Repite este ciclo al menos tres veces hasta que te sientas tranquilo y listo para dormir.
Si se aplica a diario, esta técnica le ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Los alimentos que comes antes de acostarte afectan el sueño. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que las comidas ricas en carbohidratos pueden ser perjudiciales para una buena noche de sueño.
Si va a cenar una comida rica en carbohidratos, cómela al menos cuatro horas antes de acostarse para tener tiempo suficiente para digerir.
No es una buena idea dormir con el estómago lleno. Debe esperar lo suficiente para permitir que su estómago digiera los alimentos antes de irse a dormir.
8) Escucha música relajante
La música mejora significativamente la calidad del sueño. Incluso se puede utilizar para mejorar los trastornos crónicos del sueño como el insomnio.
Incluso sin música relajante, bloquear el ruido también ayuda a conciliar el sueño y dormir sin interrupciones.
9) Desayuna
Desayunar es fundamental para dormir mejor. El triptófano mejora la calidad del sueño.triptófanoes un aminoácido esencial que se convierte en serotonina en el cerebro y luego se convierte en melatonina.
Curiosamente, la conversión de triptófano en melatonina es mayor en presencia de luz que en la oscuridad. Por lo tanto, para maximizar la producción de melatonina, el momento de la ingesta de triptófano y la exposición a la luz deben ir de la mano.
Por lo tanto, consumir alimentos ricos en triptófano en el desayuno y estar expuesto a la luz durante el día maximizará la producción de melatonina, ayudándote a dormir mejor por la noche.
Algunos de los alimentos ricos en triptófano que puedes consumir en el desayuno son leche, queso, huevos, carne, salvado de avena, nueces y semillas.
10) Ejercicio
La actividad física es beneficiosa para un sueño saludable. El ejercicio aumenta la producción de serotonina en el cerebro. Mejora la duración y la calidad del sueño al reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol. Sin embargo, es importante no exagerar. El ejercicio excesivo puede causar falta de sueño.
La hora del día en que haces ejercicio también es crítica. Para una mejor calidad de sueño, trabajar temprano en la mañana es mejor que trabajar más tarde en el día.
11) Haz que tu cama sea cómoda
La comodidad de la cama también influye en el sueño. La calidad de la almohada también es muy importante. Además, el uso de un edredón o manta pesados reduce el estrés corporal. Proporciona un mejor sueño.
La tela de la ropa que usas en la cama también afecta el sueño. Lleva ropa cómoda para que te mantenga a una temperatura adecuada durante toda la noche.
12) Apaga todas las luces
La luz que emiten los dispositivos tecnológicos dificulta el sueño. El uso de la televisión o el teléfono móvil provoca problemas para conciliar el sueño. Para un sueño tranquilo y sin distracciones, debes apagar todas las luces y dormir en un lugar alejado de computadoras y celulares.
13) Prueba la aromaterapia
aromaterapiaAlivia problemas de salud como el insomnio y la ansiedad. La aromaterapia es muy utilizada por quienes tienen problemas para conciliar el sueño. Porque proporciona relajación y ayuda a conciliar el sueño. Puede poner aromas relajantes en su habitación para un sueño reparador.
14) Limita la cafeína
cafeína se utiliza principalmente para permanecer despierto. Se encuentra en alimentos y bebidas como chocolate, café, refrescos y bebidas energéticas. Desafortunadamente, la cafeína afecta negativamente el sueño. Los estudios han demostrado que el consumo de cafeína hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Aunque los efectos de la cafeína difieren de una persona a otra, debe consumir cafeína al menos seis horas antes de acostarse.
15) Ajusta tu posición para dormir
La calidad del sueño depende de la posición de su cuerpo durante la noche. Hay tres posiciones básicas para dormir: acostado boca arriba, boca abajo o de lado.
Aunque las preferencias personales juegan un papel importante en la elección de una posición para dormir, dormir de lado es mejor para un sueño de alta calidad. Si duerme de lado, puede colocar una almohada entre las piernas para obtener más apoyo para la espalda.
16) Leer
La lectura es una actividad relajante antes de dormir. Pero no leas libros electrónicos. Los libros electrónicos emiten una luz que reduce la liberación de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y sentirse cansado al día siguiente. Por lo tanto, lee un libro físico para dormir profundamente.
17) Trata de mantenerte despierto
Si te acuestas y te obligas a dormir, no podrás conciliar el sueño. En su lugar, utilice la técnica opuesta. En esta técnica, debes intentar permanecer despierto en lugar de quedarte dormido.
Un estudio encontró que las personas que probaron esta técnica se durmieron más rápido. Esto se debe a que se reduce la presión asociada con quedarse dormido.
Así que deja de preguntarte si puedo dormir. No se apresure a conciliar el sueño. Date tiempo.
18) Piensa en tiempos felices
En lugar de acostarte en la cama preocupándote y preocupándote por cosas estresantes, piensa en cosas que te hagan feliz. Esta técnica te permite ocupar tu mente con buenos pensamientos en lugar de ocuparte de las preocupaciones en el período previo al sueño. Te quedas dormido sin siquiera darte cuenta.
Para resumir;
Un sueño de calidad es tan beneficioso para la salud como comer, beber y hacer ejercicio con regularidad. Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidas. Esta condición se convierte en insomnio crónico con el tiempo. Entonces, ¿qué es bueno para el insomnio?
Como mencionamos en nuestro artículo, es necesario tratar de dormir de forma natural. Para esto, puede usar alimentos que inducen el sueño y suplementos que inducen el sueño. Al aplicar métodos para inducir el sueño, puede abrir las puertas de un sueño más saludable.
