La melatoninaes un suplemento dietético ampliamente utilizado en todo el mundo. Se usa más popularmente para aliviar el insomnio. También tiene efectos poderosos para la salud.
En este texto "¿Qué es la melatonina? ¿Qué hace? "Beneficios de la hormona melatonina" y "uso de melatonina " Se proporciona información detallada sobre la empresa.
¿Qué es la melatonina?
Hormona melatoninaes una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. Es responsable de regular el ritmo circadiano del cuerpo para gestionar el ciclo natural del sueño.
Por lo tanto, suplemento de melatonina,insomnio Se utiliza para combatir problemas como.
Además del sueño, también desempeña un papel en el control de la función inmunológica, la presión arterial y los niveles de cortisol. También actúa como antioxidante, según algunos hallazgos de la investigación.
Los estudios han demostrado que este suplemento hormonal puede mejorar la salud ocular, reducir los síntomas de la depresión estacional e incluso demostrar quereflujomuestra que puede deshacerse de él.
¿Qué hace la melatonina?
Es una hormona que regula el ritmo circadiano del cuerpo. El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo. Te avisa cuando es hora de dormir, despertar y comer.
Esta hormona también ayuda a regular la temperatura corporal, la presión arterial y los niveles hormonales. Cuando oscurece, sus niveles en el cuerpo comienzan a aumentar e informan al cuerpo que es hora de dormir.
También se une a los receptores del cuerpo y ayuda a relajarse. Mientras que la oscuridad aumenta la producción de esta hormona, a la inversa, la luz producción de hormonas del sueñoSuprime. Esta es una forma en que su cuerpo entiende que es hora de despertarse.
Personas que no pueden producir suficiente cantidad de esta hormona por la noche. deficiencia de melatonina viven y tienen problemas para conciliar el sueño. Por la noche deficiencia de la hormona melatoninaHay muchos factores que pueden causar sarpullido.
El estrés, el tabaquismo, la exposición excesiva a la luz durante la noche (incluida la luz azul), el trabajo por turnos que no recibe suficiente luz natural durante el día y el envejecimiento afectan la producción de esta hormona.
Píldora de la hormona melatonina Tomarlo puede elevar los niveles de esta hormona y normalizar el reloj interno.
¿Cuáles son los beneficios de la melatonina?
Apoya el sueño
Hormona del sueño melatonina Se llama. Es el suplemento más utilizado para tratar problemas como el insomnio. Múltiples estudios melatonina y sueño apoya la relación entre.
En un estudio en 50 personas con problemas de sueño, dos horas antes de acostarse pastilla para dormir de melatonina Se ha descubierto que tomarlo aumenta la velocidad para conciliar el sueño y la calidad general del sueño.
Un gran análisis de 19 estudios en niños y adultos con trastornos del sueño encontró que la suplementación de esta hormona redujo el tiempo para conciliar el sueño, aumentó el tiempo total de sueño y la calidad del sueño.
Además, ayuda con el desfase horario, un trastorno temporal del sueño. El desfase horario ocurre cuando el reloj interno del cuerpo no está sincronizado con la nueva zona horaria.
Los trabajadores por turnos pueden experimentar síntomas de desfase horario mientras trabajan cuando normalmente deberían estar dormidos. La hormona del sueño melatoninaAyuda a reducir el desfase horario sincronizando el reloj interno del cuerpo con los cambios de hora.
Por ejemplo, un análisis de 10 estudios descubrió que era eficaz para reducir los efectos del desfase horario al investigar los efectos de esta hormona en personas que viajaban durante cinco o más períodos de tiempo.
Reduce los síntomas de la depresión estacional.
El trastorno afectivo estacional (TAE), también llamado depresión estacional, es una afección común que se estima que afecta al 10% de la población mundial.
Este tipo de depresión se asocia con cambios en las estaciones y ocurre en la misma época cada año, y los síntomas generalmente ocurren en otoño o invierno.
Algunas investigaciones sugieren que esto puede deberse a cambios en el ritmo circadiano causados por cambios de luz estacionales.
Dado que juega un papel en la regulación del ritmo circadiano, depresión de melatonina Se usa principalmente en dosis bajas para reducir los síntomas.
Según un estudio en 68 personas, se observó que los cambios en el ritmo circadiano contribuyen a la depresión estacional y cápsula de melatoninaLa ingesta diaria fue eficaz para reducir los síntomas.
Aumenta los niveles de la hormona del crecimiento.
Hormona del crecimiento humano liberado naturalmente durante el sueño. Tomar suplementos de esta hormona en hombres jóvenes sanos puede ayudar a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento.
Los estudios demuestran que esta hormona puede hacer que la glándula pituitaria, el órgano liberador de la hormona del crecimiento, sea más sensible a la hormona liberadora de la hormona del crecimiento.
Además, los estudios han informado tanto niveles bajos (0.5 mg) como más altos (5.0 mg) dosis de melatoninaha demostrado que son eficaces para estimular la liberación de la hormona del crecimiento.
Apoya la salud ocular
Pastilla de melatoninaTiene un alto contenido de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir el daño celular y mantener los ojos sanos.
Investigar, usuarios de melatoninade glaucoma y relacionados con la edaddegeneración macular Afirma que tiene efectos beneficiosos en el tratamiento de dolencias como la (DMAE).
En un estudio en 100 personas con AMD, 6 mg durante 24-3 meses tableta de melatonina la suplementación ayudó a proteger la retina, retrasar el daño relacionado con la edad y mantener la claridad visual.
Además, un estudio en ratas encontró que esta hormona redujo la gravedad y la incidencia de la retinopatía, una enfermedad ocular que afecta la retina y puede provocar la pérdida de la visión.
Ayuda a tratar la ERGE
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es una afección causada por el reflujo del ácido del estómago hacia el esófago, que produce síntomas como acidez, náuseas y vómitos.
Se afirma que esta hormona inhibe la secreción de ácidos estomacales. También reduce la producción de óxido nítrico, un compuesto que relaja el esfínter esofágico y permite que el ácido del estómago ingrese al esófago.
Por lo tanto, algunas investigaciones pastilla de melatoninaDice que se puede utilizar para tratar la acidez estomacal y la ERGE. En un estudio de 36 personas, suplemento de melatonina Tomado solo o con omeprazol, un medicamento común para la ERGE, fue eficaz para aliviar la acidez y el malestar.
En otro estudio, omeprazol y suplemento de melatonina comparó los efectos con varios aminoácidos, vitaminas y compuestos vegetales en 351 personas con ERGE.
Después de 40 días de tratamiento, usuarios de melatoninaEl 100% informó una reducción de los síntomas en comparación con solo el 65.7% del grupo que recibió omeprazol.
Reduce los síntomas del tinnitus
El tinnitus es una afección en la que se siente constantemente un zumbido en los oídos. Suele empeorar en situaciones de silencio, como cuando se intenta conciliar el sueño.
Tomar suplementos de esta hormona puede ayudar a reducir los síntomas del tinnitus y el sueño.
En un estudio, 61 adultos con tinnitus recibieron 30 mg antes de acostarse durante 3 días. suplemento de melatonina tomó. Los efectos del tinnitus han disminuido y la calidad del sueño ha mejorado significativamente.
Efectos secundarios y dosis de la melatonina
La melatoninaes una hormona producida por las glándulas pineales del cerebro, especialmente durante la noche. Prepara el cuerpo para dormir. Por eso se llama "hormona del sueño" u "hormona oscura".
Suplementos de melatonina en su mayoría insomnio los que tienen problemas lo usan. Ayuda a conciliar el sueño, mejora la calidad del sueño y prolonga el sueño.
El sueño no es la única función corporal afectada por la melatonina. Esta hormona también juega un papel en la defensa antioxidante del cuerpo y ayuda a regular la presión arterial, la temperatura corporal y los niveles de cortisol, así como la función sexual e inmunológica.
El uso de melatonina aumenta día a día y genera algunas preocupaciones. Por lo tanto "Daños y efectos secundarios de la melatonina" Echemos un vistazo a qué.
Efectos secundarios de la melatonina
Los estudios demuestran que este suplemento hormonal es seguro para uso tanto a corto como a largo plazo en adultos y no es adictivo.
Sin embargo, a pesar de las preocupaciones de que el uso de este suplemento pueda reducir la capacidad del cuerpo para reproducirse de forma natural, varios estudios muestran lo contrario.
La melatoninaComo se han realizado estudios a largo plazo sobre los efectos en adultos, actualmente no se recomienda para niños, personas embarazadas o en período de lactancia.
Algunos de los efectos secundarios más comúnmente reportados asociados con este suplemento hormonalnáusea,dolor de cabezamareos y somnolencia diurna.
También puede interactuar con algunos medicamentos, incluidos los antidepresivos, los anticoagulantes y los medicamentos para la presión arterial.
Si está tomando alguno de estos medicamentos, hable con su médico antes de tomar este suplemento para evitar efectos secundarios.
Interacción con pastillas para dormir
Un estudio sobre la zolpidemia de la medicina para dormir pastilla de melatonina encontró que tomarlo junto con zolpidem aumenta los efectos negativos sobre la memoria y el rendimiento muscular.
Disminución de la temperatura corporal.
Este suplemento hormonal provoca un ligero descenso de la temperatura corporal. Si bien esto generalmente no es un problema, puede ser un problema para las personas que tienen problemas para mantenerse calientes o que tienen mucho frío.
Adelgazamiento de sangre
Este suplemento hormonal puede reducir la coagulación sanguínea. Como resultado, debe hablar con su médico antes de usarlo con warfarina u otros anticoagulantes.
Dosis de melatonina
Este suplemento hormonal se puede tomar en dosis de 0.5 a 10 mg por día. Sin embargo, dado que no todos los suplementos son iguales, es mejor usar la dosis recomendada en la etiqueta para evitar efectos secundarios negativos.
Además, comience con una dosis más baja y aumente según sea necesario para averiguar qué es lo que funciona para usted.
Si está usando esto para mejorar la calidad del sueño, tómelo 30 minutos antes de acostarse para obtener el máximo efecto.
Si lo está usando para corregir su ritmo circadiano y crear un horario de sueño más regular, debe tomarlo 2-3 horas antes de acostarse.
Aumenta los niveles de melatonina de forma natural
Incluso sin suplementos nivel de melatoninapuedes aumentar tu
- Apague todas las luces de su hogar unas horas antes de acostarse y no mire televisión ni use su computadora o teléfono inteligente.
Demasiada luz artificial en el cerebro. hormona del sueño producción, lo que le dificulta conciliar el sueño.
- Puede fortalecer el ciclo sueño-vigilia exponiéndose a mucha luz natural, especialmente por la mañana.
Melatonina natural Otros factores asociados con los niveles bajos son el estrés y el trabajo por turnos.
¿Cuáles son los alimentos que contienen melatonina?
Los niveles de melatonina comienzan a aumentar en nuestros cuerpos cuando está oscuro afuera, lo que indica a nuestros cuerpos que es hora de dormir.
También se une a los receptores del cuerpo y ayuda a la relajación. Por ejemplo, la melatonina se une a los receptores del cerebro y reduce la actividad nerviosa. En los ojos, una hormona que te ayuda a mantenerte despierto. dopamina Ayuda a reducir sus niveles.
Hay muchos factores que pueden causar niveles bajos de melatonina durante la noche. El estrés, el tabaquismo, la exposición a demasiada luz durante la noche (incluida la luz azul), la falta de luz natural durante el día, el trabajo por turnos y el envejecimiento afectan la producción de melatonina.
Tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a proteger contra los niveles bajos y normalizar su reloj interno.
Sin embargo, la melatonina tiene algunos efectos secundarios. Es necesario aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo de forma natural en lugar de tomar un suplemento. Para ello, utilizaremos alimentos que favorezcan la producción de melatonina.
Alimentos que contienen melatonina
Algunos alimentos naturalmente producción de melatonina Estimula y, por lo tanto, es ideal para la cena o un refrigerio ligero por la noche:
- Banana
- cereza
- avena
- maíz azucarado
- Arroz
Jengibre
- Cebada
- Tomate
- Rábano
triptófano Alimentos que también contienen alimentos que contienen melatonina Se pueden considerar en la categoría porque desencadenan la producción de serotonina, que es necesaria para producir hormonas del sueño.
- productos lácteos
- soja
- avellana
- Productos del mar
Pavo y pollo
Cereales integrales
Frijoles y legumbres
- Arroz
- Huevo
semillas de sésamo
- Semillas de girasol
Algunos micronutrientes, incluidos producción de melatoninaEs importante:
