Un estudio de la NASA dura 40 minutos. dormir la siestademostró que puede mejorar el rendimiento durante el día en un 34% y el estado de alerta en un 100%..
Es posible que deba tomar una siesta en algún momento de la tarde. Pocos estudios, dormir la siestaDemuestra que puede mejorar el estado de alerta y la función cognitiva y hacer que la persona sea mucho más productiva que antes.
Sin embargo, por la tarde confiteríaPara ayudarlo a sentirse renovado y renovado, debe prestar atención a los siguientes consejos.
¿Qué es la siesta?
Dormir la siestaes un sueño de corta duración creado para restaurar el estado de alerta mental. Es una forma particularmente saludable de tratar el insomnio. Solo 15 a 20 minutos de siestas después del almuerzo serán efectivos para mejorar el rendimiento del motor.
30 a 60 minutos dormidopuede mejorar la capacidad de tomar decisiones, aumentar la memoria y la creatividad. Informes publicados por la Asociación Americana de Psicología, confiteríaAfirma que, incluso en personas que descansan bien, puede mejorar el tiempo de reacción y el razonamiento lógico.
¿Cuánto tiempo deben dormir las siestas?
Fundación Nacional del Sueño 20 minutos para crear una sensación renovada dormir la siesta propone. La hora ideal de la siesta puede variar de persona a persona, pero para la mayoría de los profesionales, cuando el objetivo de la persona es despertarse con una nueva. hora de la siestaDe acuerdo en que cuanto más corto, mejor.
Más alto dulcestambién puede tener algunos beneficios. Por ejemplo, 20Un estudio realizado en 19 resultados a los 25, 35 o incluso 45 minutos. dormir la siestaen hombres físicamente activos stres ve fatiga mostró que redujo significativamente sus síntomas. También mejoró su atención y rendimiento físico.
El mejor momento para tomar una siesta
Para una siesta El mejor momento depende de factores individuales como su horario de sueño y su edad. Para la mayoría de las personas, es mejor tomar una siesta a primera hora de la tarde. Después de las 3 pm dormidopuede afectar el sueño por la noche.
¿Cuánta siesta deben tener los niños?
Si bien unos 15-20 minutos es ideal para adultos, horas de siesta Depende de la edad.
Por ejemplo, los recién nacidos duermen la mayor parte del día porque su desarrollo y requiere mucha energía. Los bebés pequeños son largos varias veces durante el día. es probable que tomen una siesta, lo cual es bueno para su salud.
Los niños pequeños y los niños pequeños comenzarán gradualmente a desarrollar un patrón de sueño tranquilo, pero aún tomarán una pequeña siesta por la tarde. Por ejemplo, aproximadamente una hora a la mitad del día. larga siesta Que hacen.
Los adolescentes enfrentan muchos desafíos que pueden hacerlos sentir cansados, como cambios hormonales, horas de estudio y comienzo temprano de la escuela. Un estudio realizado en 2019, el mejor para los jóvenes hora de la siestaEncontré que alrededor de 30-60 minutos.
Periodos dulces
Los niños y los adultos tienen diferentes necesidades de sueño y estas continúan cambiando a lo largo de nuestras vidas. confiteríaComprender cuánto durará dependerá de la cantidad de sueño que se necesite por noche y de la cantidad de sueño que realmente duerma.
En ninos hora de la siesta Su recomendación varía según la edad de la siguiente manera:
0 a 6 meses: Dos o tres siestas durante el día, cada una con una duración de 30 minutos a 2 horas.
6 a 12 meses: Dos veces al día, con una duración de 20 minutos a varias horas. dormir la siesta
1 a 3 años: Una siesta por la tarde que dura de 1 a 3 horas.
De 3 a 5 años: una tarde de sueño de 1 o 2 horas.
De 5 a 12 años: si duermen las 10 u 11 horas recomendadas por noche, no es necesario que duerman la siesta.
Un adulto sano no necesita una siesta, sino una siesta de 10 a 20 minutos o de 90 a 120 minutos cuando tiene falta de sueño. dormir la siesta puede beneficiarse. Adultos mayores una hora por la tarde dormidoExiste alguna evidencia de que puede beneficiarse de la enfermedad.
¿Cómo hacer dulces?
Cómo hacer la repostería dormir la siestaDetermina la calidad de. Mientras toma una siesta Se debe prestar atención a:
Encuentra un buen lugar
Puedes tomar una siesta en cualquier lugar. Puedes poner tu cabeza sobre la mesa. O toma asiento. También puede tomar una siesta en el autobús de regreso a casa.
Que sea breve
Esto es importante: de 15 a 20 minutos es suficiente. O como máximo 30 minutos. Un sueño más prolongado puede hacer que se sienta lento.
Tomar una siesta por la tarde
Este es el mejor momento para un sueño energético entre las 13:00 y las 15:00, ya que sus niveles de energía disminuyen naturalmente durante este período. Dormir la siestaIntente terminar antes de las 16:00, de lo contrario puede tener problemas para dormir por la noche.
¿Cuáles son los beneficios de la confitería?
Aumenta el estado de alerta
Estudios, estratégicos no tomes una siestaPuede reducir la fatiga y aumentar el estado de alerta en entornos operativos. Si tiene demandas operativas las 24 horas dormidopuede ser particularmente beneficioso.
Tomar una siesta durante el díaSe ha descubierto que fortalece la memoria motora al mejorar el funcionamiento de ciertas ubicaciones en el cerebro. Estos dulces también fortalecen la memoria espacial, lo que contribuye al aprendizaje en los humanos.
Cada 45 a 60 minutos dormir la siestase descubrió que mejora cinco veces la memoria. En un estudio, se pidió a 41 participantes que recordaran ciertas palabras y pares de palabras.
La mitad de los participantes tomó una siesta de una hora mientras que la otra mitad vio solo un video. Cuando se prueba más tarde, individuos que son pasteleros Se desempeñó cinco veces mejor en recordar palabras.
No dulcesSe descubrió que el hipocampo puede ayudar a reforzar los recuerdos.
Puede ayudar a combatir el estrés
Investigaciones, un breve confiteríaDemuestra que puede aliviar el estrés y estimular la inmunidad, principalmente en personas que no duermen. Expertos no tomes una siestaÉl cree que puede ayudar a curar los sistemas inmunológico y neuroendocrino.
Dormir la siestatambién puede mejorar el estado de ánimo y esto ayuda aún más a combatir el estrés.
Algunas fuentes afirman que las horas de sueño regulares pueden combatir la presión arterial alta y prevenir enfermedades cardíacas. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones sobre este tema.
Dormir la siesta Puede oscilar entre 15 y 30 minutos. Cualquier otro momento que no sea ese puede dejarlo atónito.
Baja la presión arterial
Una nueva investigación muestra que dormir al mediodía puede reducir significativamente la presión arterial. Los resultados de un estudio presentado en la Sesión Científica Anual del Colegio Estadounidense de Cardiología de 2019 muestran que el sueño al mediodía es tan efectivo para reducir los niveles de presión arterial como otros cambios en el estilo de vida, como reducir el consumo de sal y alcohol.
Trabaja, no tomes una siestaencontró que, en promedio, reducía la presión arterial en 5 mm Hg. Esto también se puede comparar con tomar un medicamento para la presión arterial de dosis baja que generalmente reduce la presión arterial de 5 a 7 mm Hg.
Una caída en la presión arterial de solo 2 mm Hg puede reducir su riesgo de ataque cardíaco hasta en un 10 por ciento.
¿Cuáles son los tipos de confitería?
Confitería nano
Tarda de 10 a 20 segundos. Aún no se sabe si esto tiene beneficios. Los estudios continúan en esta área.
Micro caramelo
Tarda de 2 a 5 minutos. Esto ayuda a eliminar el insomnio.
Mini Caramelo
Tarda de 5 a 20 minutos. Mejora el estado de alerta y el rendimiento del motor.
Caramelo Original
Tarda 20 minutos. Contiene los beneficios del micro y mini power sleep. También mejora la memoria muscular y la memoria a largo plazo.
No dulcesSi bien se ha observado que brinda numerosos beneficios para la salud, puede causar efectos secundarios e incluso tener consecuencias negativas para su salud si no se sincroniza correctamente o si tiene ciertas afecciones subyacentes.
Una siesta de más de 20 minutos puede hacer que la pereza se duerma, haciéndote sentir lento y cansado. Esto sucede cuando se despierta de un sueño profundo. Si ya está experimentando insomnio, esto agravará los síntomas.
Tomar una siesta demasiado tarde en el día hace que sea difícil dormir bien por la noche. Esto es aún peor para las personas con insomnio que ya tienen problemas para dormir por la noche.
Según un metanálisis de 2015, las horas de sueño más prolongadas se han asociado con un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas.
Los resultados mostraron que las siestas diurnas de más de 60 minutos se asociaron con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte por todas las causas en comparación con la ausencia de siestas. La edad, la salud general y los hábitos de sueño también pueden influir.
Efectos de dormir demasiado o muy poco en el cuerpo
Dormir demasiado o muy pocopuede causar efectos adversos y ambos pueden indicar un problema subyacente.
Dormir demasiado puede hacer que se sienta lento mucho después de levantarse. Dormir demasiado se ha asociado con un mayor riesgo de padecer una variedad de afecciones, que incluyen::
- Cardiopatía
- obesidad
Diabetes tipo 2
Muerte prematura
Dormir muy poco también puede tener una serie de efectos negativos sobre la salud. No dormir lo suficiente provoca somnolencia e irritabilidad durante el día y puede afectar el rendimiento.
Otros efectos del insomnio incluyen:
- Ganando peso
Mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
