Aceite de pescadoes uno de los complementos alimenticios más consumidos. Lo que es muy importante para nuestra salud ácidos grasos omega 3 rico en términos. Si no le gusta o no puede comer pescado, tomarlo como suplemento ayuda a proporcionar al cuerpo suficientes ácidos grasos omega 3.
En el artículo "Beneficios de beber aceite de pescado", "Efectos secundarios del aceite de pescado", "Beneficios de utilizar aceite de pescado" será mencionado.
¿Qué es el aceite de pescado?
Es el aceite que se obtiene del tejido del pescado. Por lo general, arenque, atún, anchoa ve caballa Se extrae de pescados grasos como. Algunas veces aceite de hígado de bacalao Se produce a partir de los hígados de otros peces como.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir 1-2 porciones de pescado por semana. Esto se debe a que los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado tienen muchos beneficios para la salud, como ayudar a proteger contra una serie de enfermedades.
Sin embargo, si no puede comer tanto pescado a la semana, beber aceite de pescadoasegurará que obtenga suficiente omega 3. Aceite de pescadoAproximadamente el 30% del aceite consiste en omega 3 y el 70% restante consiste en otros aceites. También, aceite de pescado sin procesar Contiene vitamina A y vitamina D.
Los tipos de omega 3 que se encuentran en él son más beneficiosos que los omega 3 que se encuentran en algunas fuentes vegetales. Aceite de pescadoLos principales omega-3 en el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) El omega-3 en las fuentes vegetales es esencialmente ácido alfa-linolénico (ALA). Aunque el ALA es un ácido graso esencial esencial, EPA y DHA tienen más beneficios para la salud.
¿Cuáles son los beneficios del aceite de pescado?
Bueno para la salud del corazón
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte. Los estudios revelan que quienes comen mucho pescado tienen tasas mucho más bajas de enfermedades cardíacas.
Existen varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca, la mayoría de los cuales son peces o aceite de pescado disminuye con el consumo. Salud del corazón del aceite de pescadoLos beneficios de a son:
Niveles de colesterol
Aumenta el HDL, es decir, el colesterol bueno. No tiene mucho efecto sobre el LDL, es decir, los niveles de colesterol malo.
Triglicéridos
Triglicéridos se puede reducir en aproximadamente un 15-30%.
Presión arterial
Incluso en pequeñas dosis, ayuda a reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta.
Palo
Previene las placas arteriales, haciendo que las placas arteriales sean más estables y haciendo que se endurezcan.
Arritmias fatales
En personas en riesgo, puede reducir la incidencia de arritmias fatales. La arritmia es un ritmo cardíaco anormal que puede causar un ataque cardíaco en algunos casos.
Ayuda a aliviar algunos trastornos mentales.
El cerebro está compuesto por aproximadamente un 60% de grasa y la mayor parte de esta grasa son ácidos grasos omega 3. Por lo tanto, el omega 3 es esencial para el funcionamiento normal del cerebro.
Los estudios han demostrado que las personas con ciertas afecciones mentales tienen niveles sanguíneos más bajos de omega 3.
Estudios, suplemento de aceite de pescadoSe ha demostrado que la enfermedad puede prevenir la aparición de algunas enfermedades mentales o mejorar sus síntomas. Por ejemplo, puede reducir el riesgo de trastornos psicóticos en personas en riesgo.
Además, altas dosis suplemento de aceite de pescado esquizofrénico y trastorno bipolar puede reducir algunos de sus síntomas.
Beneficios del aceite de pescado para los ojos
Al igual que en el cerebro, los aceites omega 3 forman una parte esencial de la estructura del ojo. La evidencia ha demostrado que las personas que no obtienen suficientes omega 3 corren un mayor riesgo de padecer enfermedades oculares.
La salud ocular comienza a deteriorarse en la vejez, relacionada con la edad degeneración macular (AMD) puede ocurrir. Comer pescado ayuda a prevenir la DMAE.
Reduce la inflamación
La inflamación es la forma que tiene el sistema inmunológico de combatir las infecciones y dañar el cuerpo. Sin embargo, la inflamación a veces puede ocurrir a niveles bajos durante períodos prolongados.
A esto se le llama inflamación crónica. Obesidad, diabetes, depresión y puede empeorar algunas enfermedades crónicas como las cardiopatías.
En tales casos, reducir la inflamación ayuda a tratar los síntomas de la enfermedad. Aceite de pescado Tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a tratar enfermedades relacionadas con la inflamación crónica.
Por ejemplo, en individuos estresados y obesos, reduce la producción y expresión génica de moléculas inflamatorias llamadas citocinas.
Ayrıca, suplemento de aceite de pescadopuede reducir significativamente el dolor articular, la rigidez y la necesidad de medicación en personas con artritis reumatoide, una enfermedad en la que la inflamación causa dolor en las articulaciones.
Beneficios del aceite de pescado para la piel
La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega 3. Salud de la pielpuede deteriorarse, especialmente en la vejez o después de una exposición excesiva al sol.
Psoriasis e incluyendo dermatitis suplemento de aceite de pescado Existen alteraciones cutáneas que pueden reducir su efecto como consecuencia de su uso.
Los ácidos grasos omega 3 son muy importantes en el embarazo y la infancia.
El omega 3 es esencial para el desarrollo y el crecimiento. Por lo tanto, es importante que las madres consuman suficientes omega 3 durante el embarazo y la lactancia.
Madres embarazadas y lactantes suplemento de aceite de pescadoaumenta la coordinación de las manos y los ojos en los bebés. Sin embargo, no está claro si mejora el aprendizaje o el coeficiente intelectual.
Tomado por la madre en una etapa temprana. suplemento de aceite de pescado aumenta el desarrollo visual de los bebés y reduce el riesgo de alergias.
Reduce el hígado graso
El hígado procesa la mayor parte de la grasa de nuestro cuerpo y juega un papel importante en el aumento de peso. Enfermedad del higado, La enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD), que causa acumulación de grasa en el hígado, ha aumentado rápidamente recientemente.
Suplemento de aceite de pescadoMejora la función hepática y la inflamación al ayudar a reducir los síntomas de NAFLD y la cantidad de grasa en el hígado.
Ayuda a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad.
Se espera que la depresión sea la segunda causa principal de carga de morbilidad en el mundo para 2030. Las personas con depresión mayor tienen niveles más bajos de omega 3 en la sangre.
investigación aceite de pescado y demostró que los suplementos de omega 3 pueden mejorar los síntomas de la depresión. Además, algunos estudios han señalado que los aceites ricos en EPA ayudan a reducir los síntomas de la depresión más que el DHA.
Previene el desarrollo de déficit de atención e hiperactividad en los niños.
Los trastornos del comportamiento se pueden observar en los niños, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Dado que los omega 3 constituyen una parte importante del cerebro, su utilización adecuada es importante para la prevención temprana de los trastornos del comportamiento.
Suplemento de aceite de pescadoreduce la hiperactividad percibida, la falta de atención, la impulsividad y la agresión en los niños. Esto es beneficioso para la vida de aprendizaje.
Beneficios del aceite de pescado para el cerebro
A medida que envejecemos, la función cerebral se ralentiza y aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Las personas que comen más pescado tienden a ralentizar su función cerebral en la vejez.
Sin embargo, en personas mayores suplemento de aceite de pescado Los estudios al respecto no proporcionan una evidencia clara de que puedan ralentizar el deterioro de la función cerebral. Sin embargo, muy pocos estudios han demostrado que aceite de pescadoha demostrado que puede mejorar la memoria en personas mayores sanas.
Mejora los síntomas del asma y reduce el riesgo de alergias.
El asma, una afección pulmonar que causa hinchazón en los pulmones y dificultad para respirar, es mucho más común en los bebés. Una serie de estudios aceite de pescadoHa demostrado que puede reducir los síntomas del asma, especialmente a una edad temprana. Además, las madres embarazadas tomando suplementos de aceite de pescadopuede reducir el riesgo de alergias en los bebés.
Fortalece los huesos
En la vejez, los huesos comienzan a perder minerales importantes y aumenta su probabilidad de fractura. Esto conduce a enfermedades como la osteoporosis y la osteoartritis.
Calcio y Vitamina d Se sabe que es muy importante para la salud ósea, pero algunos estudios indican que los ácidos grasos omega 3 también pueden ser beneficiosos.
Las personas con niveles elevados de omega 3 en sangre tienen una mejor densidad mineral ósea (DMO).
Aceite de pescado adelgazante
La obesidad se define como un índice de masa corporal (IMC) superior a 30. En general, alrededor del 39% de los adultos tienen sobrepeso, mientras que el 13% son obesos.
Obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y kanser Aumenta significativamente el riesgo de otras enfermedades como. Suplemento de aceite de pescadomejora la composición corporal y los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas obesas.
Además, algunos estudios, junto con la dieta o el ejercicio suplemento de aceite de pescadoha demostrado que puede ayudar a perder peso.
Efectos secundarios poco conocidos de consumir aceite de pescado en exceso
Rico en ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón aceite de pescadoSe ha demostrado que reduce los triglicéridos en sangre, reduce la inflamación e incluso alivia los síntomas de afecciones como la artritis reumatoide.
Pero más tomando aceite de pescadono es mejor y una dosis demasiado alta puede ser perjudicial para la salud. Pedido Los peligros de superar al aceite de pescado...
Nivel alto de azúcar en sangre
Algunos estudios muestran que la suplementación con altas cantidades de ácidos grasos omega-3 puede aumentar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes.
Por ejemplo, un pequeño estudio encontró que tomar 8 gramos de ácidos grasos omega 3 por día conducía a un aumento del 2% en los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 22 durante un período de ocho semanas.
Esto se debe a que altas dosis de omega 3 pueden estimular la producción de glucosa, lo que puede contribuir a niveles altos de azúcar en sangre a largo plazo.
sangrado
Sangrado gingival y hemorragias nasales. alto consumo de aceite de pescadoDos de los efectos secundarios definitorios de.
Según una amplia revisión de 52 estudios, aceite de pescado Puede prevenir la formación de coágulos de sangre en adultos sanos, lo que puede aumentar el riesgo de hemorragia.
Se obtuvieron resultados similares en un estudio de 56 personas y 640 mg por día durante un período de cuatro semanas. suplemento de aceite de pescado Se ha determinado que la coagulación sanguínea se reduce en adultos sanos.
Además, otro pequeño estudio, aceite de pescado tomar se puede atribuir al riesgo de hemorragias nasales más y de 1 a 5 gramos por día aceite de pescado informó que el 72% de los adolescentes que lo tomaron, experimentaron hemorragias nasales como efecto secundario.
Por lo tanto, antes de la cirugía y si está usando un anticoagulante como warfarina aceite de pescadoSe recomienda hablar con su médico antes de tomarlo.
Presión arterial baja
Aceite de pescadoSu capacidad para reducir la presión arterial está bien documentada. Un estudio de 90 personas en diálisis encontró que tomar 3 gramos de ácidos grasos omega 3 por día redujo significativamente la presión arterial sistólica y diastólica en comparación con ambos placebo.
Del mismo modo, un análisis de 31 estudios, tomando aceite de pescadoconcluyó que efectivamente reduce la presión arterial, especialmente en aquellos con presión arterial alta o niveles altos de colesterol.
Si bien estos efectos son ciertamente beneficiosos para las personas con presión arterial alta, pueden causar problemas graves en las personas con presión arterial baja.
Aceite de pescadopuede interactuar con medicamentos para bajar la presión arterial, por lo que si está en tratamiento para la presión arterial alta, usando aceite de pescado Debe hablar con su médico sobre
diarrea
diarrea, aceite de pescado Es uno de los efectos secundarios más comunes asociados con su toma y es común cuando toma dosis altas.
Una revisión, tu diarrea, aceite de pescadoinformó que uno de los efectos secundarios más comunes es causado por otros síntomas digestivos como hinchazón.
Además del aceite de pescado, otros suplementos de omega 3 pueden causar diarrea. Por ejemplo, aceite de linaza, aceite de pescadoEs una alternativa vegetariana popular, pero se ha demostrado que tiene un efecto laxante y puede aumentar la frecuencia de las deposiciones.
Reflujo ácido
Aceite de pescadoAunque conocido por sus poderosos efectos sobre la salud del corazón, muchas personas suplemento de aceite de pescadoElla informa que siente ardor de estómago después de comenzar a tomar si.
Otros síntomas de reflujo ácido, que incluyen náuseas y malestar estomacal, en gran parte debido al alto contenido de grasa aceite de pescadoson efectos secundarios comunes de. Se ha demostrado que el aceite provoca indigestión en muchos estudios.
No sobredosis y aceite de pescadoTomarlo con las comidas a menudo puede reducir eficazmente el reflujo ácido y aliviar los síntomas.
Dividir su dosis en varias porciones pequeñas a lo largo del día puede ayudar a eliminar la indigestión.
Carrera
El accidente cerebrovascular hemorrágico es una afección que a menudo se caracteriza por una hemorragia cerebral causada por la ruptura de vasos sanguíneos debilitados.
Algunos estudios en animales han encontrado que una ingesta alta de ácidos grasos omega 3 puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre y accidente cerebrovascular hemorrágico.
Estos hallazgos también aceite de pescadoTambién es consistente con otras investigaciones que muestran que puede inhibir la formación de coágulos sanguíneos.
Ganando peso
Dado que muchas personas quieren perder peso extra y aumentar la quema de grasa suplementos de aceite de pescado comienza a recibir.
Algunos estudios aceite de pescadodescubrió que puede ser beneficioso para la pérdida de peso. Un entrenamiento implica ejercicio aeróbico y aceite de pescadoComparó los efectos del sobre en la pérdida de peso y descubrió que ambos factores ayudaron a reducir la grasa corporal y mejorar la salud del corazón en personas con sobrepeso.
Las dosis altas, por otro lado, pueden causar un aumento de peso. En varios estudios, aceite de pescado Ha ayudado a retrasar la pérdida de peso en pacientes con cáncer.
Esto es porque, aceite de pescadoTiene un alto contenido de grasas y calorías, hay 4.5 calorías en solo una cucharadita (40 gramos) de grasa. Puede que esto no parezca mucho, pero consumir grandes cantidades puede aumentar las calorías.
Toxicidad por vitamina A
Algunos tipos de suplementos de ácidos grasos omega 3 tienen un alto contenido de vitamina A, que puede ser tóxica cuando se consume en grandes cantidades. Por ejemplo, una cucharada (14 gramos) aceite de hígado de bacalao Puede cubrir el 270% del requerimiento diario de vitamina A en una sola porción.
La toxicidad de la vitamina A puede causar efectos secundarios como mareos, náuseas, dolor en las articulaciones e irritación de la piel. A largo plazo, puede provocar daño hepático e incluso insuficiencia hepática en casos graves.
Por lo tanto, es mejor prestar atención al contenido de vitamina A de su suplemento de omega 3 y aligerar su dosis.
Insomnio
Algunos estudios, intermedio aceite de pescado Descubrió que su ingesta puede mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, un estudio de 395 niños mostró que la ingesta diaria de 16 mg de ácidos grasos omega 600 durante 3 semanas ayudó a mejorar la calidad del sueño.
En algunos casos, çtomando demasiado aceite de pescado en realidad, puede inhibir el sueño y causar insomnio.
En un caso de estudio, altas dosis aceite de pescado Se ha informado que tomarlo empeora los síntomas de insomnio y ansiedad en un paciente con antecedentes de depresión. Sin embargo, la investigación actual se limita a estudios de casos e informes anecdóticos.
Se necesita más investigación para comprender cómo las grandes dosis pueden afectar la calidad del sueño en la población general.
Uso de aceite de pescado
Si no come pescado 1 o 2 veces por semana, suplemento de aceite de pescado puede considerar comprar.
Las recomendaciones de dosis de EPA y DHA varían según su edad y salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria combinada de 0.2-0.5 gramos de EPA y DHA. Sin embargo, si está embarazada o tiene riesgo de enfermedad cardíaca, es posible que deba aumentar la dosis.
Uno que proporcione al menos 0.3 gramos (300 mg) de EPA y DHA por porción suplemento de aceite de pescado Seleccionar.
Muchos suplementos contienen hasta 1000 mg de aceite de pescado por porción, pero solo 300 mg de EPA y DHA. Lea la etiqueta y tome un suplemento que contenga al menos 1.000 mg de EPA y DHA por cada 500 mg de aceite de pescado.
Los ácidos grasos omega 3 son propensos a la oxidación. Para evitarlo, puede elegir un suplemento que contenga un antioxidante, como la vitamina E.
También manténgalos alejados de la luz y refrigere. No utilice los que tengan mal olor o los que no estén frescos.
¿Cuándo se debe tomar el aceite de pescado?
Otros aceites ayudan en la absorción de ácidos grasos omega 3. Por lo tanto, con una comida que contenga grasas suplemento de aceite de pescadoEs mejor obtener ni.
