Vivimos en una sociedad en constante cambio y desarrollo. Los cambios tecnológicos nos han hecho dependientes de los aparatos electrónicos y los dispositivos eléctricos.
Tanto es así que apenas sabemos que estas comodidades de la vida moderna nos adormecen. Todos estos factores han provocado un cambio radical en nuestro estilo de vida.
Estas innovaciones tecnológicas, junto con el sedentarismo, han tenido consecuencias radicales para nuestra salud.
El mayor problema al que se enfrenta la mayoría de la población en la actualidad es la obesidad.
Si bien un estilo de vida sedentario y malos hábitos alimenticios son los principales factores que causan la obesidad, no podemos ignorar los factores que contribuyen, como los genes y otras condiciones de salud.
La obesidad por sí sola causa una serie de problemas que pueden tener consecuencias potencialmente mortales. Independientemente del motivo, el problema es el mismo.
De hecho, como sociedad, estamos menos saludables que nunca. Pero hay innumerables formas de adelgazar. Si una de las últimas tendencias para adelgazar correctamente aeróbic acuático.
Regularmente aeróbic acuáticoSi bien ayuda a perder peso rápidamente, requiere una gran fuerza de voluntad y un enfoque en una vida saludable y hacer ejercicio todos los días.
¿Qué son los aeróbicos acuáticos?
Como el nombre sugiere, aeróbic acuáticoconsiste en hacer ejercicio aeróbico con regularidad en aguas poco profundas, por lo general hasta la cintura.
El objetivo es aumentar la cantidad de resistencia y la resistencia que se siente durante el ejercicio, para quemar más grasa y perder peso extra.
Idealmente, debe comenzar a trabajar con un instructor capacitado y luego comenzar a hacerlo usted mismo cuando esté completamente listo.
Aeróbic acuáticoIncluye no solo aeróbic, sino también sesiones regulares en piscinas, según las necesidades individuales.
Zumba, yoga elementos como correr también se pueden incluir en ritmos musicales. Los nadadores y otros atletas se enfocan en este entrenamiento para mejorar su rendimiento en el campo y el sendero, ya que es una excelente manera de resistir el entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios de los aeróbicos acuáticos?
Ejercicios de aeróbicos acuáticostiene muchos beneficios a largo plazo para personas de todas las edades e incluso para personas con problemas de salud. Algunos de estos beneficios se enumeran a continuación:
Mejora el equilibrio y la coordinación.
A medida que envejecemos, la coordinación y el equilibrio pueden disminuir. Ejercicios aeróbicos acuáticosayuda a expandir la fuerza muscular para una mejor coordinación.
Además, el agua es un entorno seguro en el que tienes el control de todos los ejercicios físicos, a diferencia de los ejercicios en tierra firme.
Mejora la fuerza cardiovascular
Regularmente aeróbic acuáticopuede ayudar a mejorar la salud del corazón.
La presión del agua ayuda a la circulación sanguínea. Esto reduce la presión arterial, lo que ejerce menos presión sobre el corazón a medida que bombea sangre. Con el tiempo, ganarás fuerza cardiovascular.
Es un ejercicio de bajo impacto.
A diferencia de otros ejercicios, aeróbic acuáticoproporciona un entorno flexible para los ejercicios.
No tiene que preocuparse por caerse y lastimarse en la piscina. Además, la flotabilidad del agua reduce el efecto de los ejercicios en las articulaciones y los músculos.
Ayuda a perder peso, quemar calorías y tonificar los músculos
Los ejercicios acuáticos pueden ayudar a quemar de 500 a 1000 calorías por hora. Cuando nadas en agua fría o haces ejercicios acuáticos, tu cuerpo quema más calorías para mantenerte caliente.
Cuantas más calorías queme, más peso perderá. Además, el agua masajea los músculos para ayudar a tensarlos.
Proporciona recuperación de enfermedades crónicas.
Aeróbic acuáticoes una excelente manera de ejercitarse sin forzar los músculos ni las articulaciones.
La flotabilidad del agua soporta el peso corporal, lo que ayuda a reducir la tensión ejercida sobre las articulaciones. Además, el movimiento del agua ayuda a fortalecer los músculos.
Un mejor sueño asegura el sueño
El efecto del agua para refrescar y mantener la mente en forma proporciona un mejor sueño.
Reduce el estrés y la ansiedad.
El agua tiene un efecto relajante mental que ayuda a reducir los niveles de estrés.
Alivia la depresión
Ejercicios de aeróbicos acuáticos Puede ayudar a aliviar la depresión.
Ayuda a aumentar la flexibilidad
El agua agrega resistencia a tus movimientos. Las articulaciones y partes del cuerpo se tiran y empujan en direcciones inusuales. Con el tiempo te acostumbras y esto aumenta la flexibilidad tanto en tierra como en agua.
Aeróbic acuáticoes una forma única de desarrollar la resistencia física. Aeróbic acuático, Es un entrenamiento de resistencia muscular que tensiona los músculos.
A medida que continúan desafiando a los músculos, se vuelven más fuertes. A medida que desarrolla la resistencia física, el corazón, los pulmones y otros músculos del cuerpo se vuelven más fuertes.
Se requiere enfoque
Aeróbic acuáticoAunque es un método muy eficaz y saludable para perder peso, también requiere concentración y dedicación. Es imperativo que una persona controle estrictamente su ingesta de alimentos para perder peso.
El éxito y los resultados de los ejercicios requieren un enfoque diario con voluntad y determinación regulares.
Ejercicios aeróbicos que puedes hacer en el agua
Hombre araña
Sube las paredes de la piscina como el superhéroe "Spider-Man". Si bien esto puede parecer difícil, es bastante sencillo.
Ayudará a desafiar la gravedad y entrenar los músculos de la espalda. Necesitará hacer este ejercicio varias veces para hacerlo bien.
- Apóyese en el borde de la piscina y use las manos para equilibrar la parte superior del cuerpo.
– Mueva sus manos hacia adelante y hacia atrás para mantener el equilibrio del agua y luego comience su ascensión en las paredes.
– Para obtener el máximo beneficio de este ejercicio, hágalo alternativamente con cada pie.
Cardio
Es un programa de ejercicios más simple que cualquier otro ejercicio en el agua.
- Crea ondas y corrientes en el agua y luego sumérgete en el agua para fortalecer tus músculos.
– Cambie a un modo de zigzag en el agua y luego observe las ondas que crea.
Paseo por el agua
- Cruza la piscina moviendo los brazos en el agua hasta la cintura
– Apriete sus músculos abdominales. Mantenga la espalda recta y evite caminar de puntillas.
– Puede usar ropa o usar otros dispositivos de resistencia para aumentar la resistencia.
Ejercicios de brazos
Usar pesas en el agua puede ayudar a fortalecer los bíceps y tríceps.
– Párese en el agua por encima de la cintura, sostenga las piernas y acerque los codos a su cuerpo.
– Levante el codo al nivel del agua, mantenga los codos cerca del cuerpo y mantenga las muñecas rectas.
– Empuje hacia abajo hasta que sus brazos se estiren.
– Repite el proceso de 12 a 15 veces.
Entrenamiento de resistencia
- Sostenga una tabla y levántese derecho en la piscina.
– Separe las piernas y apriete los músculos abdominales.
– Extiende tu brazo derecho y sujeta el extremo pequeño de la tabla con tu mano derecha y el extremo ancho con tu mano izquierda.
