Mad til vægttab – mad til hurtig vægttab

Vægttabsfødevarer vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og vil være din største hjælper i slankeprocessen. Mens du er på slankekur, skiller nogle fødevarer sig ud som vægttabsfødevarer. Spørger du hvorfor? Nogle er lavt i kalorier. Nogle fødevarer får os også til at spise mindre på grund af deres mæthedsegenskab. 

At spise et par fødevarer er ikke nok til at tabe sig på en sund måde. Vi bør spise kombinationen af ​​fødevarer, der indeholder makro- og mikronæringsstoffer i en afbalanceret fordeling. Derudover er fibre og protein to vigtige ingredienser, som bør findes i fødevarer under slankeprocessen. For de holder begge stand. Ifølge disse funktioner kan du tage et kig på listen over svækkende fødevarer nedenfor.

Fødevarer til vægttab

æg

• Æg er en fødevare, der fortjener at være øverst på listen over vægttabsfødevarer.
• Det hjælper med at tabe sig på grund af dets høje proteinniveau.
• Det indeholder også sunde fedtstoffer.
• Med disse funktioner holder den den fuld i længere tid. 
• Det er også en mad med lavt kalorieindhold. Kalorien i et æg varierer mellem 70-80 kalorier, afhængigt af dets størrelse.
• Vigtigst af alt yumurta Det er en nærende mad. Næsten alle næringsstoffer findes i æggeblommen.

Grønne bladgrøntsager

• Kål, spinat, majroe, forårsløg. Grønne bladgrøntsager såsom salat er vægttabsfødevarer. 
• Disse grøntsager har flere egenskaber, der hjælper med vægttab. De er lave i både kalorier og kulhydrater og indeholder store mængder fibre.
• Grønne bladgrøntsagerDet giver færre kalorier på grund af dets lave energitæthed. 
• Det er nærende, fordi det indeholder en lang række vitaminer, mineraler og antioxidanter. De hjælper med at forbrænde fedt.

Laksefisk

• Somon Fed fisk som fisk er ekstremt sunde. Det hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid.
• Laks indeholder protein af høj kvalitet sammen med sunde fedtstoffer. Den indeholder også alle slags næringsstoffer. 
• Generelt indeholder fisk og skaldyr betydelige mængder jod. Dette næringsstof er nødvendigt for at skjoldbruskkirtlen kan fungere og er vigtigt for at opretholde et sundt stofskifte. Hvis skjoldbruskkirtlen ikke kan udføre sit arbejde, støder vi på mange helbredsproblemer, især vægtproblemer.
• Laks er også effektiv til at reducere betændelse i kroppen, der forårsager vægtøgning. Fordi det giver omega 3 fedtsyrer, der reducerer inflammation.
• Makrel, ørred, sardiner, sild og andre typer fedtede fisk er også typer fisk, der optræder som vægttabsføde.

korsblomstrede grøntsager

• Blandt korsblomstrede grøntsager broccoli, blomkål, kål og rosenkål. Ligesom andre grøntsager har de et højt fiberindhold. Det har besiddelsesejendomme. Desuden indeholder sådanne grøntsager en god mængde protein.
• Med disse funktioner indtager de deres plads blandt vægttabsfødevarer.
• Selvom de ikke er så høje i protein som animalske fødevarer eller bælgfrugter, indeholder de en højere procentdel af protein end de fleste grøntsager.
• Meget nærende, korsblomstrede grøntsager har også potentielle sundhedsmæssige fordele, såsom kræftforebyggelse.

Magert oksekød og kyllingebryst

• Forarbejdet kød som pølse, pølse, salami og bacon er ikke sundt. Det bidrager heller ikke til vægttab.
• Men uforarbejdet rødt kød har hjertesunde fordele. 
• Rødt kød er også en venlig mad til vægttab, fordi det er højt proteinindhold.
• Protein er det mest essentielle næringsstof til vægttab. En kost med højt proteinindhold giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
• Af denne grund kan vi inkludere magert oksekød og kylling blandt vægttabsfødevarer.

Kogt kartoffel

• Hvide kartofler er faktisk den sidste mad, vi kan komme i tanke om blandt vægttabsfødevarer. Men da der er sådan noget som en kartoffel-diæt, skal denne mad have egenskaber, der hjælper vægttab.
• Faktisk er kartofler en sund og svækkende mad, når den tilberedes med metoder som kogning. Den indeholder alle slags mad, som kroppen har brug for, også selvom den er lille.
• Kogte kartofler holder dig mæt i lang tid og får dig til at spise mindre.
• Efter kogning af kartoflen, lad den køle af et stykke tid. Det vil danne en stor mængde resistent stivelse efter en vis tid. Modstandsdygtig stivelseDet er et fiberlignende stof med fordele såsom vægttab.
• Søde kartofler, majroe og andre rodfrugter har den samme effekt som hvide kartofler i denne henseende.

Tunfisk

• Tun er en anden fødevare, der er lav i kalorier og høj i protein. Det er en almindelig fisk, så den indeholder ikke meget olie.
• Tun er en populær mad blandt bodybuildere og fitnessprofessionelle. Fordi at holde proteinet højt vil reducere mængden af ​​kalorier og fedt.

puls

• såsom bønner, kikærter, linser puls Det er blandt de vægttab fødevarer.
• Disse fødevarer er høje i protein og fiber, to næringsstoffer, der giver mæthed. Derudover understøtter de vægttab, fordi de indeholder resistent stivelse.

supper

• At spise fødevarer med lav energitæthed giver dig mulighed for at tage færre kalorier. De fleste lavenergi-tætte fødevarer er fødevarer, der indeholder meget vand, såsom grøntsager og frugter.
• Når du drikker suppe, får du vand. 
• Nogle undersøgelser har fastslået, at drikke suppe i stedet for fast føde hjælper med at holde dig mæt og fører til færre kalorier.

Avokado

• AvokadoSelvom det er højt i kalorier, findes det i vægttabsfødevarer. Fordi nogle af dens funktioner hjælper med at tabe sig.
• Mens de fleste frugter er høje i kulhydrater, er avocado høj i sunde fedtstoffer.
• især enkeltumættet fedt oliesyreDen indeholder en stor mængde. 
• Selvom den for det meste er olieagtig, er den ikke så tæt, som vi tror, ​​fordi den indeholder meget vand. 
• Det indeholder også mange vigtige næringsstoffer, herunder fibre og kalium.

Æble cider eddike

• Æble cider eddike får dig til at tabe dig. Mange undersøgelser har afsløret dette.
• At tage æblecidereddike til et måltid med højt kulhydratindhold giver mæthed.
• Ifølge en undersøgelse af overvægtige mennesker resulterede det i et vægttab på 12-15 kg at drikke 30 eller 2.6 ml æblecidereddike dagligt i 3.7 uger.

nødder

• På trods af den høje mængde fedt hasselnødDet er blandt de vægttab fødevarer. Fordi det indeholder en afbalanceret mængde protein, fibre og sunde fedtstoffer.
• Undersøgelser har vist, at spise nødder forbedrer metabolisk sundhed og endda hjælper vægttab.
• Pointen, der skal overvejes, når man spiser hasselnødder, er ikke at indtage overdrevent. Jo flere jo flere kalorier.

Hele korn

• Korn er normalt de første fødevarer, der fjernes fra ernæringslisten i vægttabsprocessen. Men der er nogle typer, der er sunde og hjælper med at tabe sig. 
• Det er fuldkorn, der er rige på fibre, der giver disse egenskaber og også giver et godt protein.
• fx havre, brune ris ve quinoa Det er en vægttabsmad. 
• Havre indeholder beta-glucan, opløselige fibre, som giver mæthed og forbedrer metabolisk sundhed.
• Ris, både brune og hvide, indeholder betydelige mængder resistent stivelse, især når de får lov til at køle af efter kogning.
• Hvis du har en diæt med lavt kulhydratindhold, bør du undgå korn, fordi de indeholder meget kulhydrater.

Bæver

• Chili peberDet er nyttigt til at tabe sig. Det indeholder et stof kaldet capsaicin, som hjælper med at forbrænde fedt ved at reducere appetitten. 
• Denne vare sælges i tillægsform. Det er en almindelig ingrediens, der findes i mange kommercielle vægttabstilskud.

Frugter

• Frugter, som har alle egenskaberne ved vægttabsfødevarer, gør det lettere at tabe sig. 
• Selvom det indeholder sukker, er det lavt i energitæthed. 

• Desuden er fibrene i sit indhold med til at forhindre sukker i at sprede sig for hurtigt ud i blodbanen.

grapefrugt

• Blandt de frugter, der taber sig, er den frugt, der især skal fremhæves, grapefrugt. Fordi dets virkninger på vægttab er blevet direkte undersøgt. 
• I en undersøgelse af 91 overvægtige mennesker tabte de, der spiste en halv frisk grapefrugt før måltider, 12 kg i løbet af en 1.6-ugers periode.
• grapefrugt Det resulterede også i en reduktion af insulinresistens.
• Så spis en halv grapefrugt en halv time før måltider for at føle dig mæt og sænke dit kalorieindtag dagligt.

Chia frø

• Chia frø Den indeholder 30 gram kulhydrater pr. 12 gram; det er et ret højt beløb. Dog er 11 gram af denne mængde fiber. Derfor er chiafrø en af ​​de bedste kilder til fiber.
• På grund af dets fiberindhold kan chiafrø absorbere op til 11-12 gange sin vægt i vand. Det bliver til et gel-lignende stof og udvider sig i maven.
• Nogle undersøgelser har vist, at chiafrø hjælper med at reducere appetitten.

Fedtfattig yoghurt

• Yoghurt kan forbedre tarmfunktionen probiotiske bakterier Den indeholder.
• Tarmsundhed hjælper potentielt mod leptinresistens og betændelse, hovedårsagen til fedme.
• Brug din præference for fuldfed yoghurt. Det skyldes, at undersøgelser viser, at fuldfedt, ikke fedtfattig, yoghurt nedsætter risikoen for fedme og type 2-diabetes over tid.

Ting at gøre for et sundt vægttab

Overvægt har altid været et problem, især hos kvinder. De drømmer om at se tynde ud ved særlige lejligheder som bryllupper og ferier, eller de ønsker at tabe sig på grund af helbredsproblemer.

Selvom det ikke altid er let at tabe sig i enhver situation, er det vigtige her, at vægttabsprocessen er sund. Vi talte om, hvad vægttabsfødevarer er ovenfor. Lad os nu tale om trickene ved et sundt vægttab.

Vi kan vel ikke tabe os bare ved at spise slankende fødevarer? Der er også ting at gøre for at tabe sig på en sund måde. Og hvad så? 

Følg en afbalanceret kost

• Du kan tabe dig hurtigt, sikkert og sundt med et kostprogram, hvor makro- og mikronæringsstoffer indtages på en afbalanceret måde. 
• Hold dig væk fra chokdiæter for ikke at tage de tre kilo på igen, du tabte som fem kilo. 
• Kombiner et afbalanceret kostprogram med et almindeligt træningsprogram. Du kan tabe dig hurtigere og sundere.

Undgå forarbejdede fødevarer

• Emballerede færdiglavede diætprodukter, selvom de er praktiske, er ikke egnede til langsigtet vægttab. 
• Du føler dig ikke mæt efter at have spist diætprodukter. 
• I stedet ost, som er både sundt og naturligt, yoghurt, jordbær Spis fødevarer, der er lav i kalorier, såsom vægttab fødevarer.

Skær sukker og stivelse ud

• Sukker og stivelsesholdige fødevarer bør ikke indgå i kostprogrammet. Så du kan tabe dig hurtigt og nemt. 
• Sød mad og stivelse stimulerer udskillelsen af ​​insulin, det vigtigste fedtlagerhormon i vores krop. Dette forårsager vægtøgning snarere end vægttab. 
• Når insulin falder i blodet, brændes fedtet i vores krop nemt ud af fedtlageret og forbrændes hurtigt.

gå ikke sent i seng

• I modsætning til hvad man tror, ​​får søvnløshed dig ikke til at tabe dig, den får dig til at tage på.. En af de ting, man skal gøre for at tabe sig, er at sove inden for normale grænser. 
• Under fem eller seks timers søvn vil forårsage hormonelle ændringer, så du vil ikke tabe dig i dette tilfælde. 
• At være træt udløser også din trang til at spise.

Tag en aftentur

• Foretrækker aftenture som motion. 
• Således accelererer stofskiftet, som bremses om aftenen. 
• Du vil også sove bedre om natten.

Bevæge sig

• Skab plads til dig selv med dit daglige arbejde. Der er mange måder at gøre dette på. 
• Du kan stå af bussen et stop i forvejen og gå til din destination, du kan arbejde i haven eller rengøring i hjemmet Du kan forbrænde ekstra kalorier.

Lav forskellige øvelser

• At prøve forskellige former for træning er også en af ​​de effektive måder at tabe sig hurtigt og sundt på. 
• Hvis du ikke kan lide at træne i fitnesscentret, kan du overveje en anden mulighed, såsom holdfitness eller dansetime. 
• Udover det, kan du også lave nogle udendørs aktiviteter såsom cykling, vandreture, som kan hjælpe kroppen til at arbejde bedre. 
• Træning vil hjælpe dig med at bevare muskelmassen samt tabe dig.

Træn ikke for meget

• En af de ting, du skal gøre for at tabe dig, er bestemt ikke overdreven motion. 
• Det er forkert at tro, at mere motion vil få dig til at tabe dig hurtigt. 
• Motion er vigtigt for vægttab, men eksperter siger, at for meget kan give bagslag. 
• Kostprogrammet bør bestå af 80 % ernæring og 20 % motion.

Spis frugt og grønt med et højt vandindhold

• Hvis du spiser mad, der er rig på vand, vil du spise færre kalorier. Det vil være nyttigt til at tabe sig. Det vil også reducere sult og tørst.
• Som en research, zucchini, agurk og tomat fødevarer med højt vandindholdhar vist sig at reducere kalorieindtaget.

Spis ikke altid salat

• I modsætning til hvad mange tror, ​​er salat muligvis ikke en god mulighed for dig. 
• Salater Det kan ikke hjælpe med at undertrykke sulthormoner, fordi det ikke indeholder nok kulhydrater.  
• I stedet for salat kan du vælge en nærende suppe eller linser i grønt, kikærter, kan bønner tilsættes.

Undgå nødder med højt kalorieindhold

• Bare fordi en fødevare er sund, betyder det ikke, at du vil overspise den. 
• At spise fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød, bruge animalsk fedt i stedet for vegetabilske olier og spise nødder i stedet for chips er sunde valg. 
• Men de er stadig ikke kaloriefattige erstatninger. Derfor er det nødvendigt at lave portionskontrol korrekt.

spis ikke tidligt

• Det er rigtigt, at det skal spises tidligt om aftenen for at tabe sig. Du bør dog indstille dit aftensmåltid efter din sengetid.
• For eksempel; Det er ikke passende, at nogen går i seng klokken 11 om aftenen for at spise aftensmad klokken 6. Kroppen har brug for brændstof igen. 
• Af denne grund kan en sen middag undgå kalorieholdige fødevarer, der kan spises klokken 11 om natten.

vær ikke alene

• Undersøgelser viser, at mennesker, der støttes af familie eller venner, har lettere ved at tabe sig. 
• Find nogen til at forsørge dig selv. Du kan også blive medlem af online fora og tabe dig med diætgrupper.

Spring ikke måltider over

• Stofskiftet skal fodres hver 4-5 time for at bevare dets funktionalitet. 
• Spis derfor hvert måltid, selvom det er mindre end at springe måltider over.

Lav et dagligt madskema

• En undersøgelse viste, at de, der holdt et dagligt diagram, tabte dobbelt så meget vægt. 
• Ifølge forskerne øgede nedskrivningen af ​​de spiste fødevarer ansvaret, og deltagerne skar derfor i kalorier. 
• Skriv ned, hvad du spiser og kalorier ved at udarbejde et dagligt madskema.

Til vand

• Kulholdige drikkevarer, færdiglavede juicer øger det daglige kalorieindtag. 
• Vand hjælper med at kontrollere appetitten. 
• Det er blevet fastslået, at de, der drak 2 glas vand uden at spise, tog 90 kalorier mindre.

Til grøn te

• Eksperter siger, at katekinerne i grøn te fremskynder stofskiftet siger.
• At drikke grøn te dagligt er gavnligt for helbredet samt hjælper med at tabe sig. Fordi det hjælper med at forebygge og helbrede mange sygdomme.

spise derhjemme

• Måltider du spiser ude er mere kalorieholdige end dem der laves derhjemme. 
• Når du spiser ude, så spis halvdelen og pak den anden halvdel.

Reducer mængden af ​​fedt

• En sund kost kræver mindre fedt. Korrekte former for olier bør foretrækkes. 
• At reducere fedt betyder ikke at opgive din yndlingsmad. Du kan tilberede dine yndlingsopskrifter blot ved at finde nye måder.

Tjek følgende tips til at skære ned på fedt og fed mad:

• Krydr dine måltider med krydderier, når du skal bruge saucer. Saucer er høje i kalorier såvel som høje i fedt. 
• I stedet for at bruge margarine, foretrækker du smør.
• Prøv din salat oliefri kun citronskål. 
• Brug yoghurt, når du skal bruge sauce eller mayonnaise, ketchup.
• Reducer mængden af ​​mættet fedt. Til dette skal du vælge smør i stedet for vegetabilsk olie eller margarine.
• Udskift din skummetmælk med let- eller letmælk.
• Når du køber rødt kød, skal du vælge magert. Selvom det er fedtet, skal du skære de olieagtige dele af efter tilberedning. Rens skindet af fjerkræ før eller efter tilberedning.
• Tilbered den mad, du vil stege i ovnen. Lav kød-, kyllinge- og fiskeretter på en bageplade eller grill dem.
• Brug en non-stick stegepande for at undgå at bruge ekstra olie under madlavning.
• Hvis du skal bruge æg, så brug to æggehvider i stedet for én.

Gå til diætist

• Hvis du planlægger at tabe dig og vil have nogen til at kontrollere dig selv under denne proces, kan du gå til en diætist.
• Du vil nemmere kunne tabe dig, da det vil guide dig i ernæring og skabe en kontrolmekanisme på dig.

Hav realistiske forventninger

• Lad dine forventninger være realistiske. “Jeg vil gerne tabe 10 kilo på en månedHvis du sætter et mål som ”, og du lægger pres på dig selv for at tabe dig for hurtigt, vil dine sunde kostplaner mislykkes.
• Forskere har fundet ud af, at overvægtige mennesker, der forventer at tabe sig meget, er mere tilbøjelige til at afslutte det sunde kostprogram inden for 6-12 måneder. 
• At sætte et mere realistisk og opnåeligt mål vil hjælpe dig med at gå på din vej med selvsikre og faste skridt uden at blive afskrækket.

forblive motiveret

• Lav en liste over dine grunde til at huske, hvorfor du forsøger at spise en sund kost og tabe dig, og post den, hvor du til enhver tid kan se det. 
• Se efter disse, når du har brug for motivation.

Hold usund mad ude af huset

• Hvis du er omgivet af junkfood, vil det være sværere for dig at tabe dig. 
• Hav ikke sådanne fødevarer derhjemme, der kan hindre dine kost- og sunde kostmål.

"Sig ikke "alt eller intet"

• Den største hindring for at opnå en sund kost og livsstil er sort/hvid tænkning. Hvis du spiser for meget til morgenmaden og afviger fra dine mål, skal du ikke fortsætte med at spise usundt resten af ​​dagen, og tro at du alligevel gik glip af pointen. 
• Du bør sige "Hvor tabet kommer fra, er det profit" og forsøge at redde resten af ​​dagen.

Bær sunde snacks

• Når du er væk hjemmefra i lange perioder, bliver det svært at holde dig til din kost. 
• Når du bliver meget sulten på farten, skal du have bærbare og sunde snacks som mandler og hasselnødder med dig for at snacke og holde din appetit under kontrol.

Lad ikke rejse afspore dig

Uanset om du rejser for forretning eller fornøjelse, gør det at være uden for boligområdet det svært at overholde en sund livsstil. For det;

• Undersøg restauranter og supermarkeder på forhånd.
• Sund mad, der ikke let fordærvesi holde det med dig.

Start din dag med en proteinrig morgenmad

• Hvis dit første måltid er velafbalanceret og indeholder nok protein, er der større sandsynlighed for, at du holder blodsukkerniveauet stabilt og ikke spiser for meget resten af ​​dagen.
• I en undersøgelse spiste overvægtige kvinder, der spiste mindst 30 gram protein til morgenmad, færre kalorier til frokost end dem, der spiste en lav-protein morgenmad.
• Spring ikke morgenmaden over for at spare tid.

Vid, at det tager tid at ændre dine vaner

• Bliv ikke afskrækket, hvis det tager længere tid end forventet at tilpasse dig din nye sunde livsstil. 
• Forskere har fundet ud af, at det i gennemsnit tager 66 dage at gøre en ny adfærd til en vane. Til sidst vil sund kost og regelmæssig motion blive automatisk.

Det er ikke nemt at bryde vaner og spise sund kost og tabe sig. Sammen med at spise vægttabsfødevarer, skal du være opmærksom på, hvad der skal gøres for at tabe sig på en sund måde. Hvis du prøver at tabe dig, så lav livsstilsændringerne ud over en vane.

Referencer: 1, 2