Mange kvinder ser frem til at holde deres baby i armene under graviditeten, et af de lykkeligste øjeblikke i deres liv. Men graviditet bringer ikke kun lykke, men også forvirring.
Kvinder, der bliver mødre for første gang, under og efter graviditeten kan opleve stress, frygt og endda depression. American Congress of Obstetrics and Gynecologists (ACOG), depression under graviditeten og følelsesmæssige lidelser er svære at overvinde for omkring 14 til 23 % af kvinderne. De fleste mødre depression under og efter graviditeten lever.
har en stemningslidelse depressionkan påvirke enhver person på et tidspunkt i deres liv. Førstegangsfødende er udsat for depression og stress. Desværre, depression under eller efter graviditeten Det forveksles ofte med hormonel ubalance og kan ikke diagnosticeres korrekt.
Graviditet og fødselsdepressionskyldes ændringer i hjernens kemi. Graviditet resulterer i hormonelle ændringer, der virker på hjernens kemikalier. Det er grunden til, at gravide kvinder, især førstegangsfødende, er tilbøjelige til depression og andre humørsygdomme.
koncentrationsbesvær, vedvarende tristhed, søvnløshed eller for meget søvn, træthed, konstante selvmordstanker, håbløshed, ændringer i spisevaner og følelse af værdiløshed er de symptomer, der ikke bør overses under graviditeten.
Depression påvirker dit humør og helbred negativt. Imidlertid ubehandlet depression under graviditet og efter fødslen, påvirker nyfødte babyer meget mere negativt.
Gravide kvinder, der oplever depressionkan ofte lide af angst og ernæringsmæssige mangler; Det kan føde for tidlig fødsel, udviklingsproblemer og en baby med lav fødselsvægt. Graviditet og fødselsdepressionEn mor, der kæmper med kræft, mister sin evne til at passe sig selv og sin baby.
Derfor graviditet og fødselsdepressionDet er vigtigt at vide, hvordan man kan overvinde det. i artiklen "hvad er graviditet og fødselsdepression", "hvad er symptomerne på graviditet og fødselsdepression", "hvad er naturlige måder at behandle depression under graviditet på" Spørgsmål som vil blive besvaret.
Hvad er symptomerne på graviditet og fødselsdepression?
Symptomer på tilstanden kan begynde når som helst under graviditeten eller i det første år efter fødslen. Det er forskelligt for alle, og følgende symptomer kan forekomme:
– Følelser af vrede eller irritabilitet
– Manglende interesse for barnet
– Appetit og søvnforstyrrelser
- Konstant gråd og tristhed
– Følelser af skyld, skam eller håbløshed
– Tab af interesse, glæde eller nydelse for ting, du plejede at nyde
- Tanker om at skade barnet eller sig selv
Risikofaktorer ved graviditet og fødselsdepression
Forskning viser, at de faktorer, der er anført nedenfor, sætter dig i en højere risiko for at udvikle disse tilstande. Hvis du har nogen af disse faktorer, bør du diskutere dem med din læge, så du kan planlægge pleje, når du har brug for det.
– Personlig eller familiehistorie med depression, angst eller fødselsdepression
- Præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD eller PMS)
– Utilstrækkelig støtte i plejen af babyen
– Økonomisk stress
– Ægteskabsstress
– Komplikationer ved graviditet, fødsel eller amning
– En vigtig nylig livsbegivenhed: tab, flytning, tab af job
– Mødre, hvis babyer er på neonatal intensiv
– Mødre under infertilitetsbehandling
– Kvinder med ubalance i skjoldbruskkirtlen
- Kvinder med enhver form for diabetes (type 1, type 2 eller graviditet)
Hvordan behandler man depression under graviditet og efter?
Graviditet og fødselsdepressionÅrsager omfatter forholdsproblemer, infertilitetsbehandlinger, personlig eller familiehistorie med depression, tidligere graviditetstab, historie med traumer eller misbrug, graviditetskomplikationer og stressende begivenheder gennem hele livet. Graviditet og fødselsdepressionDu kan anvende følgende naturlige metoder til at overvinde det;
At træne
Hvis du er bekymret for dit fysiske og mentale helbred under graviditeten, bør du træne. Motion er effektivt til at opretholde sundhed og regulere humøret. Dyrke motion, depression under graviditet og efter fødslenDet kan forebygge og endda helbrede det.
Hvis du oplever stress og frygt på grund af graviditet, frigiver din krop høje niveauer af hormoner som adrenalin, kortisol og noradrenalin.
Depression skader gravide kvinder og ufødte babyer pga hovedpine og øger risikoen for forhøjet blodtryk. Motion kan håndtere stress og følelsesmæssige tilstande på grund af:
– Øger frigivelsen af kemikalier i hjernen, der hjælper med at få dig til at føle dig godt tilpas, herunder serotonin og endorfiner.
– Ved at træne slipper du for angsttanker.
Det forbedrer søvnkvaliteten, hvilket spiller en vigtig rolle i stresshåndtering og udviklingen af et ufødt barn.
– Giver mere energi.
Du bør ikke lave tunge øvelser under graviditeten. Anbefalede øvelser til gravide er gåture, jogging og svømning.
lysterapi
Gravid kvinde depression under graviditetenat overvinde og fødselsdepression Kan have brug for lysterapi for at forebygge
Lysterapi menes at reducere symptomer på depression ved at påvirke hjernekemikalier forbundet med søvn og humør.
Derudover kan lysterapi behandle søvnforstyrrelser og andre graviditetsrelaterede problemer. For at lave lysterapi skal du sidde ved siden af en lysterapiboks, der giver dig skarpt lys, såsom en naturlig udendørslampe.
akupunktur
akupunktur, der stammer fra orientalsk medicin, graviditet og fødselsdepression Det er blevet en stadig mere populær teknik til Akupunktur forbedrer blodcirkulationen.
At placere nåle på bestemte kropspunkter er effektivt til at lette blodcirkulationen. Denne metode hjælper også med at producere og stimulere smertestillende kemikalier i nervesystemet.
Det øger kroppens naturlige evne til at modvirke skader og kontrollere følelser som stress og angst. Fordi, depression under graviditet og efter fødslenMens vi taler om nyttige tips til, hvordan man kan overvinde sygdommen, bør akupunktur ikke overses.
De, der ønsker at udøve akupunkturterapi, bør finde en professionel akupunktør til en mulig og passende behandlingsplan.
Sund kost
En sund kost spiller en vigtig rolle for den gravides sundhed og den rette udvikling af ufødte babyer. Derudover beskytter sund kost også gravide kvinders mentale og fysiske sundhed.
Nogle usunde fødevarer forårsager humørforstyrrelser, mens nogle sunde fødevarer hæver humøret. Graviditet og fødselsdepressionVær opmærksom på din kost for at lette mel. Sunde fødevarer, der anbefales til denne periode, er kål, fuldkorn, havre, brune ris og fødevarer rige på omega 3.
folatDet er et af de essentielle næringsstoffer og vitale vitaminer. Fødevarer med højt folat; fødevarer som kogt broccoli, spinat, bønner og hvedekim.
Gravide kvinder bør ikke springe morgenmaden over. Beriget med folinsyre, vitamin B6, vitamin B12, jern og calcium er afgørende for graviditet. Animalske produkter og mange kornsorter er gode kilder til vitamin B6.
Fedtfattig yoghurt er en fremragende kilde til calcium og D-vitamin. Ved at indtage bønner, bananer, kyllingebryst og bagte kartofler, Vitamin B12 Du kan øge dit indtag. Spis kidneybønner, linser og bønner for at få nok jern.
Spis masser af fødevarer, der indeholder omega 3 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer stimulerer feel-good kemikalier og løfter humøret. Omega 3 olier er effektive til at bekæmpe depression og stress. Du kan øge dit omega 3-indtag ved at spise fed fisk, mælk, yoghurt og æg.
Få nok søvn og kvalitet
depression under graviditetenpåvirker søvnkvaliteten. Det er vigtigt, at du sover 8 timer om dagen gennem hele din graviditet. Søvnløshed påvirker humøret negativt og kan skade udviklingen af det ufødte barn.
Undersøgelser har identificeret en tæt sammenhæng mellem dårlig søvn og depression under graviditeten.
Du skal finde en passende sovestilling. Nogle læger råder gravide kvinder til at sove på venstre side. Dette sænker trykket af babyens vægt på venen og gør hjertets funktion lettere. Også at sove på venstre side forbedrer cirkulationen til hjertet og sikrer en god blodgennemstrømning til livmoder, foster og nyre. Dem, der har søvnproblemer, bør bestemt tale med deres læge og handle i overensstemmelse med anbefalingerne.
Tal med
Gravide kvinder kan opleve frygt, angst og forvirring. De, der har oplevet graviditetstab før, føler sig ekstremt ængstelige. Hvis du har negative følelser og tanker, hvorfor så ikke tale med din familie og venner?
Et af de bedste hjemmemedicin mod stress og depression er at tale. familieproblemer, personlige erfaringer, tidligere traumer, misbrug eller ensomhed depression under graviditeten Du kan komme uden om triggerne ved at tale med dine venner og familie.
Gå udendørs
Udendørs gåture anbefales under graviditet eller efter fødslen. En blid sol og naturlig friluft kan varme dit hjerte og sætte dit humør.
Solen er også en stor kilde til D-vitamin, som spiller en vigtig rolle i at understøtte babyens knoglevækst.
holde dagbog
Del dine glade øjeblikke med din ufødte eller nyfødte baby. Du bør føre dagbog og skrive hvert øjeblik af dit liv ned.
Fordelene ved at føre dagbog er meget mere end det. Graviditet og fødselsdepressionDet er også en af de effektive teknikker til at overvinde depression. Det kan være din daglige følgesvend og slappe af.
Det anbefales, at du deler dine oplevelser med din baby. Det skaber et tæt bånd mellem mor og baby. Dette bånd vil gøre dig glad.
Få en hobby
Skaf dig en hobby til at håndtere stress og depression under graviditeten. Det tager dig væk fra stress og negative tanker.
At blive hjemme og ikke lave noget får gravide kvinder til at føle sig trætte og udmattede. Gravide kvinder bør tage nogle hobbyer op, såsom at læse bøger eller male.
Omgiv dig med positive mennesker
Menneskene omkring dig kan påvirke dit humør og humør. Gravide kvinder kan nemt føle sig deprimerede eller stressede, hvis de taler med negative mennesker.
Det er vigtigt at være omkring mennesker, der er glade og har positive tanker. Det er en god idé at bruge tid sammen med din familie og venner.
Positive mennesker muntrer dig op. Chat og latter er nyttige antidepressiva, der hjælper med at slippe af med depression og negativ tilstand.
lytte til klassisk musik
Graviditet og fødselsdepressionFor at forhindre dette i at ske, bør du prøve at lytte til klassisk musik. At lytte til klassisk musik menes at eliminere negative følelser og depression.
Klassisk musik betragtes som et nyttigt antidepressivum, da det øger produktionen af serotonin. At lytte til kvalitetsmusik holder sindet i ro og løfter stemningen.
Probiotika
Nogle beviser har vist, at svækket flora er en årsag til humørforstyrrelser som angst, stress og depression. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at de levende aktive kulturer, der findes i yoghurt, kan hæve dit humør.
Gravide kvinder, der oplever depression, stress og angst, bør indtage fødevarer rig på levende aktive kulturer, såsom yoghurt. Gode probiotika findes i fermenterede fødevarer som yoghurt, surkål og kærnemælk.
Få hjælp fra graviditetseksperter
Depression under eller efter graviditet Hvis du ikke er i stand til at løse det på egen hånd, bør du søge hjælp fra en, der er ekspert på dette område.
Hold dig væk fra depression for at holde dit sind sundt og forsøm ikke at spise sundt for at sikre korrekt udvikling af ufødte eller nyfødte babyer.
