Hvad er vitaminer og mineraler, der taber sig?

At få nok vitaminer og mineraler er afgørende for et godt helbred.

Når du følger en diæt med lavt kalorieindhold, kompenserer det for mangel på næringsstoffer, booster stofskiftet og kan aktivt øge vægttabet.

"Hvad er vægttabsvitaminpiller", "hvad er vægttabstilskud", "hvad er de vitaminer, der bruges under slankekur", "hvad er vægttabsvitaminer" Du finder svar på ofte stillede spørgsmål som:

Hvordan hjælper vitamin- og mineraltilskud med vægttab?

Tilsyneladende er der en simpel ligning for vægttab - spis færre kalorier og forbrænd mere. Men inde i kroppen er der hundredvis af enzymer, reaktioner og celler, der arbejder nonstop for at holde stofskiftet, fordøjelsen, optagelsen, udskillelsen og andre kropsfunktioner aktive. Desuden understøttes disse funktioner af mikronæringsstoffer – vitaminer og mineraler tilsammen.

Vitamin B2, B3 og C er nødvendige for nedbrydning af fedt, og metaboliske reaktioner kræver mineraler som magnesium.

Derfor, ved at fungere som en co-faktor til en specifik enzymatisk reaktion i kroppen, spiller vitaminer og mineraler en afgørende rolle i at hjælpe vægttab.

Selvom vi kan opfylde vores vitamin- og mineralbehov fra mad, kan der opstå mangel på vitaminer og mineraler i kroppen på grund af situationer som at forsøge at tabe sig ved at fokusere på en enkelt fødevaregruppe eller lave en kaloriefattig diæt. I dette tilfælde kan vi med lægens godkendelse forsøge at opfylde vores vitamin- og mineralbehov gennem kosttilskud. 

Hjælper med vægttab vitaminer

Vitamin B12

Vitamin B12 Det hjælper med at fremskynde stofskiftet og fremmer vægttab. Derudover har kroppen brug for vitamin B12 for at pleje nerve- og blodcellefunktionen og for at producere DNA.

Vitamin B12 spiller også en rolle i, hvordan kroppen bruger kalorier.

Det understøtter produktionen af ​​energi ved at hjælpe kroppen med at omdanne mad til energi. Mere energi vil give en sund og sikker vægtkontrol og motivation.

Naturlige kilder til vitamin B12 omfatter østers, okselever, makrel, krabber, oksekød, skummetmælk, ost og æg.

D-vitamin

D-vitaminDet er et af de bedste vitaminer til vægttab. Dette vitamin er meget vigtigt for optagelsen af ​​calcium og for at holde knoglerne stærke.

Derudover har mange undersøgelser vist, at D-vitamin kan reducere vægten markant. 

Kilder til D-vitamin omfatter fisk som sild, sardiner og tun. Men den bedste kilde er sollys.

D-vitamin kan sammen med calcium øge vægttab hos kvinder. Det hjælper med at producere leptin, som signalerer hjernen.

Vær dog forsigtig, når du bruger kosttilskud, og få altid lægens godkendelse. Fordi misbrug og overdreven brug kan forårsage toksicitet.

Omega 3 fedtsyre

At øge fiskeforbruget under slankekur vil være en vigtig strategi for fedttab. Omega 3 fedtsyreAt spise næringsrige fødevarer hjælper med at kontrollere hjernecellemembraner såvel som blodpropper.

Blomkål, rejer, hørfrø, sojabønner, laks, sardiner, valnødder og rosenkål er gode kilder til omega 3 fedtsyrer.

Kolin

Kolin, Det ligner vitamin B og hjælper med at metabolisere fedt hurtigere. Det forhindrer også tilstopning af fedtstoffer i leveren.

Kolinhjælper fedtstofskiftet; Derfor er det meget vigtigt for vægttab. Hvis dit cholinniveau er lavt, har fedtet tendens til at blive lagret i leveren.

For at tabe dig og undgå fedtlever skal du øge dit cholinindtag. De bedste kilder til dette næringsstof inkluderer collard greens, oksekød, laks, torsk, tun, kalkun, kylling, æg og rejer.

Det bruges også til at øge energien og lindre træthed under intens træning eller sport. 

iod

For effektivt at tabe sig iodDet er et af de uundværlige mineraler, fordi det stimulerer skjoldbruskkirtelhormonet og også kan skabe et hurtigere og sundere stofskifte.

De bedste kilder til jod er: hHårdkogte æg, tun, bønner, kalkunbryst, rejer, mælk, bagte kartofler, iodiseret salt, torsk, tørret tang.

Krom

Udover at reducere sultkvaler hjælper krom også med at behandle kulhydrater. Mange undersøgelser fastslår, at krom fremskynder vægttabsprocessen, mens du er på slankekur.

Du kan få mere chrom ved at øge dit forbrug af sort peber, salat, tomater, grønne bønner, havre, byg og broccoli.

C-vitamin

C-vitamin Det er også et af de bedste vitaminer til vægttab. Det hjælper kroppen med at omdanne glukose til energi og stopper dets lagring i kroppen.

For hurtigt vægttab skal du øge dit indtag af dette vitamin.

Indtagelse af citrusfrugter som grapefrugt, kiwi og appelsin kan hjælpe med at balancere indre pH, øge metaboliske reaktioner og immunitet, holde knoglerne sunde og fjerne toksiner.

Hvis du ikke kan få nok C-vitamin fra naturlige fødevarer, bør du tage et C-vitamintilskud.

E-vitamin

Dette vitamin er vigtigt for at holde kroppen sund. E-vitamin, giver dig mulighed for at få mere effektivitet ud af dit træningsprogram.

Det heler ikke kun dine muskler, men hjælper dig også med at få mere energi. 

Komplette kostkilder til vitamin E er fødevarer som olivenolie, nødder, solsikkefrø, avocadoer, hvedekim og spinat.

calcium

De, der er veganere eller laktoseintolerante eller ikke kan lide mejeriprodukter, er sandsynligvis mangel på calcium kan være i live.

Calcium er afgørende for vækst og styrke af knogler. Det er også en vigtig faktor for at hjælpe med at tabe sig.

Når mere calcium er knyttet til fedtceller, bruges mere af det til at forbrænde fedt for at producere energi. Derudover er tilstrækkeligt calcium i kroppen med til at føle sig mæt i lang tid.

B-vitaminer

B-vitaminer er ekstremt vigtige i vægttabsprocessen. Vitaminerne B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 og B12 hjælper med at metabolisere kulhydrater, fedt og proteiner.

B-vitaminer omfatter æg, kød, mælk, bananer, linser, bønner osv. Du kan få det fra fødevarer som f.eks Derfor bliver veganere og vegetarer nødt til at tage B-vitamintilskud for at få disse vitaminer ordentligt.

magnesium

magnesiumfungerer som en cofaktor for mere end 300 enzymatiske reaktioner i kroppen. Udover at være direkte involveret i fedttab ved at starte stofskiftet, hjælper det også med at styrke knogler, regulere blodsukker og blodtryk og forbedre hjernens funktion.

Naturlige fødekilder til magnesium er nødder, mørkegrønne bladgrøntsager og bælgfrugter. 

jern

jernDet er et vigtigt mineral til vægttab. Dens mangel forårsager ikke kun anæmi, men reducerer også hæmoglobinsyntesen.

Hæmoglobin hjælper med at transportere ilt fra lungerne til alle celler i kroppen. Når celler mangler ilt, forstyrres alle funktioner, og du føler dig altid træt og træg.

Jernrige fødevarer; er både animalske og vegetabilske kilder, såsom kød, fisk, fjerkræ, bælgfrugter og grøntsager. Det er også nødvendigt at tage C-vitamin, fytater og calcium for at sikre korrekt optagelse af jern. 

zink

zinkDet er et essentielt mineral, der hjælper med at hele sår, opbygger protein, hjælper med at styrke fordøjelsen og øger immuniteten.

Fordi det er et vigtigt mineral, bør du få det fra fødevarekilder som fjerkræ, rødt kød, fuldkorn, østers.

Hvis ikke, kan det være nødvendigt at bruge zinktilskud for at hjælpe kroppen med at fungere ordentligt og tabe sig hurtigt og sikkert.

At tage vitamin- og mineraltilskud hjælper ikke kun med vægttab, men hjælper dig også med at føle dig aktiv og forbedre din livskvalitet.

Grundreglen her er at få de nødvendige vitaminer og mineraler primært fra naturlige kilder, nemlig fødevarer. Hvis du ikke har råd til det fra mad, kan du bruge vitamin- og mineraltilskud med råd fra en læge.