Muskelopbyggende fødevarer – De 10 mest effektive fødevarer
Muskler er aktive væv, der bruger energi, selv når vi hviler. At have flere muskler hjælper med at tabe sig ved at forbrænde flere kalorier selv i hvile. Opbygning af muskler bliver vigtigt, når du bliver ældre. For når du bliver ældre, øges muskeltabet og kan føre til nogle uønskede resultater. Sport for at opbygge muskler er en aktivitet, der ikke bør ignoreres. En anden ting, der er lige så vigtig som sport, er mad. Muskelopbyggende fødevarer understøtter denne proces. Disse fødevarer er høje i protein.
1.4 til 2 gram protein per kilo kropsvægt per dag anbefales til opbygning af muskler. Protein findes i både animalske fødevarer og vegetabilske fødevarer. Så hvad skal vi spise for at opbygge muskler i denne proces?
muskelopbyggende fødevarer
Valleprotein
ValleproteinDet er en blanding af visse proteiner, der findes naturligt i mælk. Det sælges som et supplement. Det er den mad med det højeste proteinindhold blandt alle fødevarer. For det absorberes hurtigt. Øger muskelmassen med modstandsøvelser.
ærter
En skål kogt ærter Det giver 9 gram protein. Det er en af de fødevarer, der hjælper med at opbygge muskler. Ærteproteinpulver er en vegansk proteinkilde.
mælk
Spækket med aminosyrer øger mælk muskelproteinsyntesen efter træning. Det reducerer muskelsmerter og funktionstab.
bælgfrugter
Bælgplanter der bygger muskler omfatter bønner, linser og kikærter er fundet. Bælgplanter giver de næringsstoffer, der er nødvendige for muskelfunktionen.
mandler
Blandt nødderne har mandler det højeste proteinindhold. En håndfuld mandler Den indeholder omkring 7 gram protein. Den styrer også appetitten ved at holde den mæt.
en yumurta Det giver omkring 6 gram protein. Det er en af de muskelopbyggende fødevarer, der forbedrer atletisk præstation.
Fiskene
Fed fisk som tun, laks og sardiner er effektive til muskelvækst. De omega-3 fedtsyrer, den indeholder, stimulerer muskelproteinsyntesen.
Quinoa
QuinoaDen indeholder alle de essentielle aminosyrer til opbygning af muskler, sammen med protein, fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det er en af de muskelopbyggende fødevarer, fordi aminosyrer optages i protein af høj kvalitet.
kylling
Kylling og andet fjerkræ er fedtfattige kilder til protein. Et gennemsnitligt kyllingebryst giver 50 gram protein. Aminosyren leucin, som forhindrer aldersrelateret muskeltab og stimulerer muskelvækst, findes også i fjerkræ.
Østers
Østers måske ikke det bedste af muskelopbyggende fødevarer, men det giver mere end 100 gram protein pr. 20 gram. Den har en ganske imponerende næringsprofil. Den indeholder mere jern og zink sammenlignet med kylling.
