En af de mest effektive måder at tabe sig på er at indtage færre kalorier, end personen har brug for dagligt. Derfor får mad med lavt kalorieindhold betydning i vægttab. Disse fødevarer bør være næringstætte såvel som kaloriefattige fødevarer, så der ikke er risiko for næringsstofmangel, mens man taber sig.
Lad os nu liste de fødevarer, der er næringstætte såvel som lavt kalorieindhold.
fødevarer med lavt kalorieindhold
Hvad er mad med lavt kalorieindhold?
Kød og kylling
Kød og fjerkræ er en af de bedste fødevarer at spise, når man prøver at reducere kalorierne, da deres proteinniveau er højt. Protein hjælper dig med at forbruge færre kalorier ved at holde dig mæt hele dagen.
Kød med de laveste kalorier er dem, der er magre. Fedt er den kalorietætte del, så fedt kød er højere i kalorier. Bøf
Bøf: Kalorien af bøf er 100 kalorier pr. 168 gram servering.
Hudløst kyllingebryst: Der er 100 kalorier i 110 gram kylling uden hud.
Tyrkiet bryst: Tyrkiet bryst har 100 kalorier pr. 111 gram.
Fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr er nærende fødevarer, men de er også lave i kalorier. De giver vigtige næringsstoffer som protein, vitamin B12, jod og omega 3 fedtsyrer.
torsk: Indeholder 100 kalorier pr. 82 gram portion.
Laks: Der er 100 kalorier i 116 gram laks.
Musling: Der er 100 kalorier i 88 gram.
Østers: Der er 100 kalorier i 81 gram.
grøntsager
De fleste grøntsager er lavt i kalorier og højt i vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Det betyder, at grøntsager kan indtages meget for dem, der ønsker at tabe sig. Mange grøntsager indeholder meget vand og fiber, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mæt uden at indtage for mange kalorier.
Stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, indeholder selvfølgelig meget kalorier, men har også næringsværdier.
Brøndkarse: Der er 100 kalorier i brøndkarse (11 gram).
agurk: Der er 100 kalorier i 15 gram agurk.
radise: Der er 100 kalorier i 16 gram radise.
selleri: Der er 100 kalorier i 16 selleri.
spinat: Der er 100 kalorier i 23 gram spinat.
Bæver: Der er 100 kalorier i 31 gram peber.
champignon: Der er 100 kalorier i 22 gram svampe.
Frugter
Frugter har en højere værdi i kalorier end grøntsager. De fleste frugter indtager deres plads i diæter med lavt kalorieindhold på grund af deres intense ernæring.
jordbær: Der er 100 kalorier i 32 jordbær.
melon: 100 gram melon indeholder 34 kalorier.
vandmelon: Der er 100 kalorier i 30 gram vandmelon.
blåbær: 100 gram blåbær indeholder 57 kalorier.
grapefrugt: 100 gram gråfurd er 42 kalorier.
kiwi: Der er 100 kalorier i 61 gram kiwi.
puls
puls Det er en af de bedste plantebaserede proteinkilder. Ifølge antallet af kalorier, de indeholder, er bælgfrugter meget høje i næringsstoffer.
Fasulye: Der er 100 kalorier i 132 gram.
linser: Der er 100 kalorier i 116 gram linser.
mælk og æg
Når det kommer til mejeriprodukter, varierer kalorier i fedtindhold. De, der ønsker at reducere deres kalorieindtag, foretrækker måske fedtfattige eller fedtfrie.
Skummetmælk: Der er 100 kalorier i 35 gram skummetmælk.
Almindelig fedtfri yoghurt: Der er 100 kalorier i 56 gram almindelig fedtfri yoghurt.
Ostemasse ost: Der er 100 kalorier i 72 gram.
æg: Der er 100 kalorier i 144 gram æg.
Korn
De sundeste korn er enkeltkorn, der ikke er forarbejdet eller raffineret. Fiberrige fuldkorn giver dig mulighed for at spise færre kalorier og føle dig fyldigere.
Popcorn: Den indeholder 31 kalorier pr. Kop.
Havre og havregryn: 100 gram havre indeholder 71 kalorier.
Vilde ris: 164 gram vilde ris indeholder 166 kalorier.
Quinoa: 100 gram kogt quinoa indeholder 120 kalorier.
Nødder og frø
normalt nødder og frø er fødevarer med højt kalorieindhold. På trods af kaloriebegrænsningen i diæter, bør de indgå i kosten, da de er ekstremt nærende.
Bitter mandelmælk: Der er 100 kalorier i mandelmælk (17 gram).
kastanje: Der er 100 kalorier i 224 gram.
drikkevarer
Sukkerholdige drikkevarer er fjenden for dem, der ønsker at tabe sig. De fleste usødede drikkevarer har lavt kalorieindhold. Sørg for at kontrollere madmærker for at være sikker på sukkerindholdet i dine drikkevarer. Derudover, da pakkede frugtsafter indeholder meget sukker, skal du holde dig væk fra dem.
Su: Vand har nul kalorier.
Usødet te: Usødet te har nul kalorier.
Tyrkisk kaffe: Almindelig tyrkisk kaffe har nul kalorier.
Mineralvand: Mineralvand har nul kalorier.
Urter og krydderier
nogle urter og krydderier smag til mad er den bedste måde at tilføje sundhed til din krop. Krydderier som kanel, gurkemeje, hvidløg, ingefær og cayennepeber er særligt rige på antioxidanter og nogle planteforbindelser. Her er kalorierne i de lækreste saucer og krydderier:
Eddike: 1 kalorier i 3 spsk
Citronsaft: 1 kalorier i 3 tsk
Salsa sauce: 1 kalorier i 4 spsk
Varm sauce: 1 tsk 0,5 kalorier
Mad med lavt kalorieindhold kan skabe en sund kost. Det sundeste valg ville være fødevarer med højt indhold af uforarbejdede næringsstoffer.
