Argymhellion Maeth Yn ystod Beichiogrwydd - Beth Ddylai Merched Beichiog ei Fwyta a Beth Ddylai Na Ddylai Bwyta?

O ran maeth yn ystod beichiogrwydd, mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl am orfwyta a ennill pwysau incwm. Yn wir, nid yw ac ni ddylai fod… Mae beichiogrwydd yn amser hardd ac arbennig i baratoi ar gyfer rhoi genedigaeth i fywyd newydd. Yn ystod yr amser hwn, mae gofynion calorïau a maetholion yn cynyddu'n naturiol i gefnogi twf a datblygiad y babi. Mae'n hynod bwysig bwyta bwydydd maethlon, o safon ac osgoi bwydydd a allai niweidio'r babi. “Sut ddylai maeth fod yn ystod beichiogrwydd?” “Beth i'w fwyta a beth i'w osgoi?” Nawr, gadewch i ni siarad yn fanwl am bopeth sydd angen i chi ei wybod am faeth yn ystod beichiogrwydd. 

Argymhellion Maeth Yn ystod Beichiogrwydd

Mae ennill pwysau yn normal yn ystod beichiogrwydd. Mewn gwirionedd, dyma'r arwydd mwyaf amlwg bod y babi yn tyfu. Yn naturiol, mae hyn yn golygu y bydd angen i chi fwyta ychydig yn fwy nag arfer. Fodd bynnag, nid yw bwyta i ddau yn golygu y bydd dogn yn dyblu.

Yn ystod beichiogrwydd, mae'r corff yn dod yn fwy effeithlon wrth amsugno maetholion o fwyd. Felly, nid oes angen calorïau ychwanegol yn ystod y tri mis cyntaf. Fodd bynnag, mae angen tua 340 o galorïau ychwanegol y dydd yn yr ail dymor a 450 o galorïau ychwanegol yn y trydydd tymor i gefnogi twf y babi.

Mae'n rhaid i chi fod yn ofalus am eich dewisiadau bwyd. Gall bwyta gormod o galorïau fod yr un mor niweidiol â pheidio â bwyta digon. Gorfwyta yn ystod beichiogrwydd ac yn ddiweddarach ym mywyd y babi gordewdra cynyddu'r risg. Mae angen gormod o galorïau, ond mae llawer mwy yn achosi magu pwysau. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes yn ystod beichiogrwydd, a elwir yn ddiabetes yn ystod beichiogrwydd.

lefelau uchel o siwgr yn y gwaed yn ystod beichiogrwydd; yn peri risg o gamesgoriad, namau geni a phroblemau datblygiad yr ymennydd. Mae diabetes yn ystod beichiogrwydd hefyd yn cynyddu risg y plentyn o ddatblygu clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel neu ddiabetes yn ddiweddarach mewn bywyd. 

Mae cynnydd pwysau gormodol y fam yn ei gwneud hi'n anodd iddi ddychwelyd i'w hen bwysau ar ôl i'r babi gael ei eni. Mae hefyd yn peryglu genedigaeth babi iach yn ystod beichiogrwydd yn y dyfodol. Felly sut ddylai maeth fod yn ystod beichiogrwydd? 

1) Bwyta protein ychwanegol

Mae protein yn faethol hanfodol ar gyfer maeth yn ystod beichiogrwydd. Mae'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad priodol organau, meinweoedd a brych y babi. Fe'i defnyddir hefyd i adeiladu a chynnal meinweoedd y fam, fel cyhyrau.

Mae anghenion protein yn ystod beichiogrwydd yn cynyddu tua 25 gram y dydd, yn enwedig yn ail hanner y beichiogrwydd. Mae hyn yn golygu y dylai darpar famau gefeilliaid fwyta 50 gram ychwanegol o brotein bob dydd. Defnyddir y protein yn y cyhyrau i fwydo'r babi. Bydd peidio â bwyta digon o brotein yn gohirio twf y babi.

Cig ym mhob pryd pysgodCeisiwch fwyta bwydydd protein uchel fel wyau neu laeth. Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel ffa, corbys, cnau a hadau hefyd yn opsiynau protein uchel.

2) Bwyta digon o garbohydradau a ffibr

Carbohydradau yw ffynhonnell y corff o galorïau a phrif ffynhonnell egni'r babi. Mae bwyta carbohydradau digonol yn bwysig mewn maeth yn ystod beichiogrwydd. Ond dewiswch garbohydradau naturiol maethlon yn lle carbohydradau wedi'u mireinio. Ffynonellau iach o garbohydradau; grawn cyflawn, codlysiau, ffrwythau, llysiau â startsyn llaethau planhigion. 

Mae ffibr yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn oherwydd ei fod yn helpu i leihau archwaeth, yn sefydlogi siwgr gwaed ac yn lleihau rhwymedd sy'n digwydd yn ystod y cyfnod hwn.

3) Bwyta brasterau iach

Mae braster yn hanfodol ar gyfer babi sy'n tyfu oherwydd ei fod yn cynorthwyo datblygiad yr ymennydd a'r llygad. Brasterau Omega-3, yn enwedig asid docosahexaenoic (DHA) yn fuddiol ar gyfer datblygiad ymennydd babi. Argymhellir bod menywod beichiog yn cymryd o leiaf 200 mg o DHA, yn enwedig yn y trydydd tymor. Gallwch chi ddarparu'r swm hwn yn hawdd trwy fwyta 150 g o bysgod olewog yr wythnos.

4) Cael digon o haearn a fitamin B12

haearnMae'n fwyn sydd ei angen ar gyfer cludo ocsigen i gelloedd y fam a'r babi sy'n tyfu. Fitamin B12Mae'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch ac mae'n bwysig ar gyfer swyddogaeth y system nerfol. Yn ystod beichiogrwydd, mae cyfaint y gwaed yn cynyddu, sy'n cynyddu faint o haearn a fitamin B12 y mae angen i chi ei fwyta bob dydd.

Mae diffyg y maetholion hyn mewn mamau beichiog yn eu gwneud yn flinedig ac yn cynyddu'r risg o ddal heintiau. Yn ystod beichiogrwydd, mae faint o haearn sydd ei angen y dydd yn cynyddu yn yr ystod o 18 i 27 mg, tra bod y swm sy'n ofynnol ar gyfer fitamin B12 yn cynyddu o 2.4 i 2.6 mcg y dydd. Mae cig, wyau, pysgod a bwyd môr yn cynnwys symiau da o'r ddau faetholion hyn.

5) Cael digon o ffolad

Mae ffolad yn fitamin sy'n angenrheidiol ar gyfer twf celloedd, datblygu'r system nerfol a chynhyrchu DNA. Mae'n darparu ffurfiad celloedd gwaed coch, a ddefnyddir i gludo ocsigen i'r celloedd.

Ddim yn cael digon o ffolad anemia gall achosi. Mae hefyd yn cynyddu'r risg o eni cynamserol neu namau geni. Yn ystod beichiogrwydd, mae cymeriant ffolad yn cynyddu yn yr ystod o 0.4-0.6 mg y dydd. Bwydydd sy'n llawn ffolad yw codlysiau, llysiau deiliog tywyll a germ gwenith. 

6) Cael digon o golin

KolinMae'n faethol hanfodol ar gyfer llawer o brosesau yn y corff, megis datblygiad ymennydd y babi. Os yw cymeriant colin yn isel gyda diffyg maeth yn ystod beichiogrwydd, mae'r risg o namau geni yn cynyddu. Mae'r gofyniad am y bwyd hwn yn cynyddu o 425 mg i 450 mg y dydd yn ystod beichiogrwydd. Mae ffynonellau da o golin yn cynnwys wyau, llaeth, a chnau daear.

7) Mae digon o galsiwm a fitamin D yn hanfodol

Hafan calsiwm ar yr un pryd Fitamin D Mae'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio dannedd ac esgyrn cryf. Nid yw'r calsiwm a'r fitamin D a argymhellir yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd, ond mae cael digon yn bwysig iawn. Ceisiwch gael 1000 mg o galsiwm a 600 IU (15 mcg) o fitamin D bob dydd. Mae'n arbennig o bwysig yn y trydydd tymor, pan fydd esgyrn a dannedd yn tyfu.

Os na wnewch hyn, bydd y babi yn cael calsiwm o esgyrn y fam. Mae hyn yn cynyddu risg y fam o ddatblygu clefyd esgyrn yn ddiweddarach mewn bywyd. Er mwyn cael digon o galsiwm yn ystod maeth yn ystod beichiogrwydd, cynhyrchion llaeth a sudd oren Bwyta bwydydd llawn calsiwm fel 

8) Yfwch ddigon o ddŵr

Mae yfed dŵr yn hanfodol ar gyfer beichiogrwydd iach. Mae yfed digon o ddŵr yn atal rhwymedd ac yn helpu i doddi cynhyrchion gwastraff. Felly, mae'n cael ei glirio'n haws trwy'r arennau. Amcangyfrifir mai'r cymeriant hylif a argymhellir yn ystod beichiogrwydd yw 10 gwydraid (2,3 litr) y dydd.

Beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd?

Mae diet iach yn bwysig yn ystod beichiogrwydd. Yn ystod yr amser hwn, mae angen maetholion, fitaminau a mwynau ychwanegol ar y corff. Mae diet mam iach yn ystod beichiogrwydd hefyd yn amddiffyn iechyd y babi. Felly beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd?

• Cynhyrchion llaeth

Yn ystod beichiogrwydd, mae angen bwyta protein a chalsiwm ychwanegol i ddiwallu anghenion y babi sy'n tyfu. Llaeth yw'r ffynhonnell ddeietegol orau o galsiwm. 

IogwrtMae'n ddefnyddiol iawn i fenywod beichiog. Mae'n cynnwys mwy o galsiwm na llawer o gynhyrchion llaeth eraill. Cefnogi iechyd treulio mewn rhai mathau probiotig Mae yna facteria. 

• pwls

yn y grŵp hwn lentil, pys, ffa, gwygbys, ffa soia ve cnau daear yn cael ei ganfod. Mae codlysiau sy'n sefyll allan mewn maeth yn ystod beichiogrwydd yn ffynonellau planhigion, ffibr, protein, haearn, ffolad (B9) a chalsiwm sydd eu hangen ar y corff.

• Eog

Mae eog yn gyfoethog iawn mewn asidau brasterog omega 3 hanfodol. Mae'n un o'r bwydydd i'w bwyta tra'n feichiog. Dylai menywod beichiog gael digon o omega-3s. Mae asidau brasterog Omega 3 i'w cael mewn symiau uchel mewn bwyd môr. Mae'n helpu i ffurfio ymennydd a llygaid y babi yn y groth. Mae menywod beichiog sy'n bwyta pysgod olewog 2-3 gwaith yr wythnos yn cael digon o omega 3.

EogMae'n un o ffynonellau naturiol fitamin D, a geir mewn ychydig iawn o fwydydd. Mae'n hanfodol ar gyfer llawer o brosesau yn y corff, gan gynnwys iechyd esgyrn a swyddogaeth imiwnedd.

• wy

wyMae'n fwyd iach sy'n cynnwys bron pob maeth sydd ei angen. Dyna pam merched beichiog rhaid bod ar y rhestr. 

Mae wy mawr yn cynnwys 77 o galorïau ac mae'n ffynhonnell protein a braster o ansawdd uchel. Mae hefyd yn darparu llawer o fitaminau a mwynau. Mae'n ffynhonnell wych o golin. KolinMae'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad yr ymennydd a llawer o brosesau. Mae cymeriant colin isel yn ystod beichiogrwydd yn cynyddu'r risg o namau ar y tiwb niwral ac yn achosi llai o weithrediad ymennydd y babi.

• llysiau deiliog gwyrdd

brocoli ve sbigoglys Mae llysiau deiliog gwyrdd tywyll, fel y rhain, yn cynnwys y rhan fwyaf o'r maetholion sydd eu hangen mewn maeth beichiogrwydd. Y rhain yw ffibr, fitamin C, fitamin K, fitamin A, calsiwm, haearn, ffolad a photasiwm. Hefyd, mae'r llysiau gwyrdd hyn yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion. Maent yn cynnwys cyfansoddion planhigion sydd o fudd i'r system imiwnedd a threuliad.

• cig heb lawer o fraster

Mae cig eidion a chyw iâr yn ffynonellau ardderchog o brotein o ansawdd uchel. Yn ogystal, mae'r cigoedd hyn yn gyfoethog mewn haearn, colin a fitaminau B eraill. Mae angen bwyta cig heb lawer o fraster ar gyfer maeth delfrydol yn ystod beichiogrwydd.

• Ffrwythau

Mae aeron yn cynnwys dŵr, carbohydradau iach, fitamin C, ffibr a gwrthocsidyddion. Maent fel arfer yn cynnwys llawer iawn o fitamin C, sy'n helpu'r corff i amsugno haearn. ffrwythau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd yn enwedig fitamin C. Mae fitamin C yn bwysig ar gyfer iechyd y croen a swyddogaeth imiwnedd. 

• grawn cyflawn

Mae grawn cyflawn yn helpu i ddiwallu anghenion calorïau cynyddol menywod beichiog, yn enwedig yn yr ail a'r trydydd tymor. Ceirch ve cwinoa Mae grawnfwydydd fel y rhain ymhlith y grawn i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd ac yn darparu swm sylweddol o brotein. Yn ogystal, maent yn gyfoethog mewn fitaminau B, ffibr a magnesiwm. Mae'r rhain i gyd yn faetholion sydd eu hangen ar fenywod beichiog.

• afocado

afocado Mae'n ffrwyth anarferol oherwydd ei fod yn cynnwys nifer fawr o asidau brasterog mono-annirlawn. Mae hefyd yn cynnwys ffibr, fitaminau B (yn enwedig ffolad), fitamin K, potasiwm, copr, fitamin E a fitamin C. 

Mae afocados ymhlith y ffrwythau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd, gan eu bod yn uchel mewn brasterau iach, ffolad a photasiwm. Mae'r brasterau iach yn y ffrwythau yn helpu i adeiladu croen, ymennydd a meinweoedd y babi. Mae ffolad yn atal diffygion tiwb niwral. 

• ffrwythau sych

Mae'n uchel mewn calorïau, ffibr, ac amrywiol fitaminau a mwynau. Mae eirin sych yn gyfoethog mewn ffibr, potasiwm, fitamin K a sorbitol. Mae'n garthydd naturiol ac yn helpu i leddfu rhwymedd. Mae dyddiadau yn uchel mewn ffibr, potasiwm, haearn a chyfansoddion planhigion. Mae bwyta dyddiadau'n rheolaidd yn ystod y trydydd tymor yn hwyluso ehangu ceg y groth. 

Er y gall ffrwythau sych helpu i gynyddu cymeriant calorïau a maetholion, ni argymhellir bwyta mwy nag un dogn ar y tro.

Y Ffrwythau Mwyaf Buddiol Yn ystod Beichiogrwydd

Mae bwyta digon o ffrwythau ffres yn ystod beichiogrwydd yn sicrhau bod y fam a'r babi yn cadw'n iach. Mae ffrwythau ffres yn cynnwys llawer o fitaminau a maetholion hanfodol ac mae hefyd yn ffynhonnell dda o ffibr. Mae bwyta ffrwythau bob dydd yn ystod beichiogrwydd yn lleihau blys siwgr yn ogystal â chynyddu cymeriant fitamin. Y ffrwythau gorau yn ystod beichiogrwydd yw;

bricyll

• fitamin A.
• fitamin C
• Fitamin E
• calsiwm
• haearn
• potasiwm
• beta caroten
• ffosfforws

bricyllMae'r holl faetholion hyn yn y babi yn helpu i ddatblygiad a thwf y babi. haearn Mae'n atal anemia ac mae calsiwm yn helpu esgyrn a dannedd cryf i ddatblygu.

orange

• Ffolad
• fitamin C
• Su

orangeMae fitamin C, sy'n bresennol yn y ffrwythau, yn helpu i atal difrod celloedd ac amsugno haearn. Mae ffolad yn atal diffygion tiwb niwral a all achosi annormaleddau ymennydd a llinyn asgwrn y cefn yn y babi. I famau, bydd bwyta oren canolig y dydd yn hynod fuddiol.

gellyg

gellygyn darparu'r rhan fwyaf o'r maetholion canlynol:

• Lif
• potasiwm
• Ffolad

Mae cael digon o ffibr yn y diet yn ystod beichiogrwydd yn helpu i leddfu rhwymedd, symptom beichiogrwydd cyffredin. Mae potasiwm yn fuddiol i iechyd y galon i'r fam a'r babi. Mae hefyd yn ysgogi adfywio celloedd.

pomgranad

pomgranad yn darparu digonedd o faetholion i fenywod beichiog:

• fitamin K
• calsiwm
• Ffolad
• haearn
• Protein
• Lif

Mae pomgranad yn ffynhonnell dda o egni ac yn helpu i atal diffyg haearn gyda'i gynnwys haearn uchel. Mae fitamin K yn hanfodol ar gyfer cynnal esgyrn iach. Mae ymchwil yn dangos y gall yfed sudd pomgranad yn ystod beichiogrwydd helpu i leihau'r risg o anaf brych.

afocado

afocado Mae'n ffynhonnell wych o'r maetholion canlynol:

• fitamin C
• Fitamin E
• fitamin K
• Asidau brasterog mono-annirlawn
• Lif
• fitaminau B
• potasiwm
• copr

Mae afocados yn cynnwys brasterau iach sy'n darparu egni ac yn helpu i atal diffygion tiwb niwral. Mae hefyd yn cryfhau'r celloedd sy'n gyfrifol am ffurfio croen y babi a meinweoedd ymennydd sy'n datblygu. Gall y potasiwm mewn afocados leddfu crampiau coesau sy'n gyffredin yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig yn ystod y trydydd tymor.

bananas

Mae banana yn cynnwys y maetholion canlynol:

• fitamin C
• potasiwm
• Fitamin B6
• Lif

bananasMae cynnwys ffibr uchel blawd yn helpu i leddfu rhwymedd yn ystod beichiogrwydd. Mae fitamin B6 yn lleddfu cyfog a chwydu yn ystod beichiogrwydd cynnar.

grawnwin

Mae bwyta llawer iawn o rawnwin yn rhoi'r maetholion canlynol i fenywod beichiog:

• fitamin C
• fitamin K
• Ffolad
• Gwrthocsidyddion
• Lif
• asidau organig
• Pectin

Mae grawnwin yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n rhoi hwb i imiwnedd fel flavonols, tannin, linalool, anthocyaninau a mynawyd y bugail sy'n atal heintiau.

Aeron

• fitamin C
• carbohydradau iach
• Gwrthocsidyddion
• Lif

Mae ffrwythau aeron, enw cyffredin ffrwythau fel llus, mafon, mwyar duon, mefus, yn cynnwys digon o ddŵr. fitamin C amsugno haearnBeth sy'n helpu ac yn cryfhau system imiwnedd y corff.

Elma

Elma, Yn cynnwys maetholion i ddiwallu anghenion y babi sy'n tyfu:

• fitamin A.
• fitamin C
• Lif
• potasiwm

Canfu un astudiaeth y gall bwyta afalau tra'n feichiog wneud y babi yn llai tebygol o ddatblygu asthma ac alergeddau dros amser.

ffrwythau sych

ffrwythau sychMae yna hefyd fwydydd fel:

• Lif
• Fitaminau a mwynau
• ynni

Mae ffrwythau sych yn cynnwys yr un maetholion â ffrwythau ffres. Felly, gall menywod beichiog gael y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen arnynt trwy fwyta ffrwythau sych, sy'n llai na swm cyfartal o ffrwythau ffres.

Ond cofiwch fod ffrwythau sych yn uchel mewn siwgr ac nid ydynt yn cynnwys y sudd sydd mewn ffrwythau ffres. Dim ond yn gymedrol y dylai menywod beichiog fwyta ffrwythau sych ac osgoi ffrwythau candi.

 Limon

Mae llawer o fenywod yn profi problemau treulio yn ystod beichiogrwydd. Mae lemwn yn helpu i dreulio. Mae hefyd yn atal salwch boreol.

ciwi

ciwiMae'n un o'r ffrwythau sy'n fuddiol i'w fwyta tra'n feichiog ar gyfer cysgu iach. Mae ffrwythau hefyd yn dda i'r galon. Felly, mae angen peidio ag esgeuluso bwyta ciwi yn ystod beichiogrwydd. Mae ciwi yn dda ar gyfer ymennydd y babi a datblygiad gwybyddol.

watermelon

watermelon, Mae'n cynnwys llawer o ddŵr ac felly'n cadw'r corff yn hydradol. Argymhellir ei fwyta yn ystod beichiogrwydd yn arbennig oherwydd ei fod yn lleihau llosg y galon ac yn darparu rhyddhad rhag salwch boreol.

Faint o ffrwythau i'w bwyta tra'n feichiog?

Argymhellir bod menywod beichiog yn bwyta o leiaf pum dogn o ffrwythau a llysiau ffres bob dydd. Gellir bwyta ffrwythau yn ffres, mewn tun neu wedi'u sychu.

Pa ffrwythau na ddylid eu bwyta yn ystod beichiogrwydd?

Nid oes unrhyw ffrwythau na ddylai menywod beichiog eu bwyta. Fodd bynnag, dylent fod yn ymwybodol o faint o ffrwythau y maent yn eu bwyta. Mae angen golchi'r ffrwythau'n drylwyr cyn eu bwyta er mwyn dinistrio'r plaladdwyr a'r bacteria a all fod yn bresennol yn y ffrwythau.

Beth na ddylid ei fwyta yn ystod beichiogrwydd?

Mae rhai bwydydd na ddylech eu bwyta tra'n feichiog. Oherwydd gallant niweidio'r fam a'r babi. Mae'r bwydydd na ddylid eu bwyta yn ystod beichiogrwydd a'r bwydydd y dylid eu bwyta fel a ganlyn;

Pysgod gyda lefelau uchel o fercwri

Mae mercwri yn elfen wenwynig iawn ac fe'i darganfyddir amlaf mewn dŵr llygredig. Wedi'i lyncu mewn symiau mawr, mae'n wenwynig i'r system nerfol, y system imiwnedd a'r arennau. Oherwydd ei fod i'w gael mewn dyfroedd llygredig, gall pysgod mawr sy'n byw yn y cefnforoedd gasglu llawer iawn o fercwri. Am y rheswm hwn, argymhellir bod menywod beichiog yn cyfyngu ar eu defnydd o bysgod â lefelau uchel o fercwri. Mae'n cynnwys lefelau uchel o fercwri ac ni ddylid ei fwyta yn ystod beichiogrwydd pysgod yw:

• Siarc
• pysgod cleddyf
• macrell y brenin
• Tiwna

Fodd bynnag, dylid nodi nad yw pob pysgodyn yn uchel mewn mercwri, ond dim ond mewn rhai rhywogaethau. Mae'n iach iawn bwyta pysgod mercwri isel fel rhan o'r diet yn ystod beichiogrwydd. Gellir bwyta'r pysgod hyn 2 gwaith yr wythnos. Yn enwedig pysgod olewogMae'n gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, sy'n bwysig i'r babi.

Pysgod amrwd neu bysgod heb eu coginio'n ddigonol

Un o'r pethau a ddylai fod ar frig y rhestr o bethau na ddylid eu bwyta yn ystod beichiogrwydd yw pysgod amrwd. Yn enwedig pysgod amrwd a pysgod cregyn, Gall achosi rhai heintiau. Fel Norofirws, Vibrio, Salmonela, Listeria a pharasitiaid. Mae rhai o'r heintiau hyn yn effeithio ar y fam yn unig ac yn achosi iddi fynd yn wanychol. Gall heintiau eraill achosi niwed difrifol i'r baban heb ei eni.

Mae menywod beichiog yn arbennig o agored i heintiau Listeria. Mae'r bacteriwm hwn i'w gael mewn pridd a dŵr neu blanhigion halogedig. Mae bwyta pysgod amrwd yn achosi i'r bacteria hwn gael ei dynnu o ddyfroedd halogedig. Gellir trosglwyddo listeria i faban heb ei eni trwy'r brych, hyd yn oed os nad yw'r fam yn dangos unrhyw arwyddion o'r afiechyd. Mae hyn yn arwain at enedigaeth gynamserol, camesgoriad, marw-enedigaeth a phroblemau iechyd difrifol eraill. Am y rheswm hwn, argymhellir na ddylai menywod beichiog fwyta pysgod a physgod cregyn amrwd.

Cig wedi'i dangoginio, cig amrwd a chig wedi'i brosesu

Pan fyddwch chi'n bwyta cig heb ei goginio'n ddigonol neu gig amrwd, mae'r risg o haint gan wahanol facteria neu barasitiaid yn cynyddu. Yr heintiau hyn yw “Tocsoplasma, E. coli, Listeria a Salmonela”. Mae bacteria yn bygwth iechyd y babi heb ei eni. Gall arwain at glefydau niwrolegol difrifol fel marw-enedigaeth neu arafwch meddwl, dallineb ac epilepsi.

Mae rhai bacteria i'w cael ar wyneb darnau o gig, tra gall eraill aros y tu mewn i'r ffibrau cyhyrau. Felly, mae'n bwysig bwyta cig wedi'i goginio.  

Beth i beidio â bwyta yn ystod beichiogrwydd gan gynnwys cynhyrchion cig wedi'u prosesu. Hefyd ni ddylid bwyta cynhyrchion danteithiol fel selsig a salami. Gall cig o'r fath gael ei heintio â gwahanol facteria wrth ei brosesu neu ei storio.

wy amrwd

Gall wyau amrwd gael eu difetha gan Salmonela. Dim ond yn y fam y mae symptomau heintiau Salmonela yn digwydd. tân, cyfog, chwydu, crampiau stumog a dolur rhydd yw un o'r symptomau hyn. 

Ond mewn achosion prin, gall yr haint achosi crampiau yn y groth ac achosi genedigaeth gynamserol neu farw-enedigaeth. 

Offal

offalMae'n ffynhonnell wych o rai maetholion. Er enghraifft; haearn, Fitamin B12, fitamin A. ve Copr. Fodd bynnag, mae bwyta gormod o fitamin A sy'n seiliedig ar anifeiliaid yn un o'r pethau y dylai menywod beichiog roi sylw iddynt. 

Gall achosi gwenwyndra fitamin A yn ogystal â lefelau copr annormal o uchel, a all achosi diffygion naturiol a gwenwyndra afu. Am y rheswm hwn, ni ddylid bwyta offal yn amlach nag unwaith yr wythnos.

caffein

caffeinMae i'w gael mewn coffi, te, diodydd meddal, a choco. Dylai faint o gaffein yn ystod beichiogrwydd gael ei gyfyngu i lai na 200 mg y dydd neu 2-3 cwpan o goffi. 

Mae caffein yn cael ei amsugno'n gyflym iawn ac yn trosglwyddo'n hawdd i'r babi. Nid oes gan fabanod heb eu geni y prif ensym sydd ei angen i fetaboli caffein. Dyna pam mae cymeriant uchel yn creu problem.

bwyd amrwd

Mae bwydydd niweidiol yn ystod beichiogrwydd yn cynnwys rhai llysiau amrwd fel radis. Gall haint Salmonela amharu ar y rhain.

Bwydydd heb eu golchi

Gall wyneb ffrwythau a llysiau heb eu golchi neu heb eu plicio gynnwys gwahanol facteria a pharasitiaid. Y rhain yw tocsoplasma, E. coli, Salmonela a Listeria ac maent yn mynd trwy'r pridd. Gall y bacteriwm niweidio'r fam a'i babi heb ei eni.

Math peryglus iawn o barasit sydd i'w gael ar ffrwythau a llysiau yw tocsoplasma. Nid oes gan y rhan fwyaf o bobl sy'n cael y parasit Tocsoplasma unrhyw symptomau; mae eraill yn teimlo eu bod yn cael y ffliw sy'n para am fis neu fwy. 

Nid yw'r rhan fwyaf o fabanod sydd wedi'u heintio â Tocsoplasma yn dangos symptomau adeg eu geni tra byddant yn dal yn y groth. Fodd bynnag, gall symptomau fel dallineb neu anabledd deallusol ddatblygu yn hwyrach. Tra'n feichiog, mae'n bwysig iawn lleihau'r risg o haint trwy olchi, plicio neu goginio ffrwythau a llysiau yn drylwyr.

Llaeth, caws a sudd wedi'i basteureiddio

Gall llaeth amrwd a chaws heb ei basteureiddio gynnwys rhai bacteria niweidiol megis "Listeria, Salmonela, E. coli a Campylobacter". Mae'r un peth yn wir am sudd heb ei basteureiddio, sy'n dueddol o gael heintiau bacteriol. Mae pob un o'r heintiau hyn yn peryglu bywyd babi heb ei eni.

alcohol

Mae alcohol yn bendant ymhlith y diodydd niweidiol yn ystod beichiogrwydd. Cynghorir menywod beichiog i roi’r gorau i yfed yn gyfan gwbl, gan ei fod yn cynyddu’r risg o gamesgor a marw-enedigaeth. Gall hyd yn oed swm bach effeithio'n negyddol ar ddatblygiad ymennydd babi. 

bwydydd wedi'u prosesu

Dylai'r diet yn ystod beichiogrwydd gynnwys bwydydd iach yn bennaf. Dylai gynnwys digon o faetholion i ddiwallu anghenion y fam a'r babi sy'n tyfu.

Mae bwydydd wedi'u prosesu yn isel mewn maetholion. Mae'n uchel mewn calorïau, siwgr a brasterau. Yn fwy na hynny, mae siwgr ychwanegol at fwydydd yn cynyddu'r risg o ddatblygu afiechydon amrywiol, megis diabetes math 2 a chlefyd y galon. Mae'n achosi magu pwysau. Am y rheswm hwn, dylai menywod beichiog gadw draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu nad oes ganddynt unrhyw fanteision iechyd neu hyd yn oed niwed.

rhai te llysieuol

Dylid osgoi rhai te llysieuol yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallant ysgogi gwaedu, gan gynyddu'r risg o gamesgor. Te llysieuol a ystyrir y mwyaf diogel yn ystod beichiogrwydd yw sinsir, linden, croen oren, balm lemwn. I fod yn ddiogel, peidiwch ag yfed mwy na dau neu dri chwpan o de llysieuol y dydd.

I grynhoi;

Mae diet cytbwys ac iach yn bwysig yn ystod beichiogrwydd. Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd a datblygiad y babi. Oherwydd bod angen mwy o galorïau a maetholion, dylai menywod beichiog fwyta bwydydd maethlon sy'n helpu i fodloni eu gofynion dyddiol.

Mae'n normal ennill pwysau o ganlyniad i faeth yn ystod beichiogrwydd. Ond mae'n rhaid iddo fod mewn ffordd iach. Mae hyn yn bwysig iawn i iechyd y babi a'r fam.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3